Коррекция Лишнего Веса
Коррекция Лишнего Веса
На сайте зарегистрированы: 37857 специалистов из 1102 городов
Безусловно, есть физиологические причины набора лишнего веса, как правило, вследствие гормональных нарушений, и тогда это требует лечения у соответствующего специалиста. Оставим в стороне эту причину и обсудим какие психологические причины влияют на набор веса:
В нашей стране это географический и культуральный компоненты. Мы живем в холодной полосе, надо иметь запасы, чтобы выживать. Плюс наши бабушки, прабабушки, травмированные войной и прошедшие голод, передали мощное послание по семейной системе о том, что «еда это жизнь». У нас даже говорят: «какой ты здоровый!», «здоровяк», то есть слова «большой» и «здоровый» приравниваются друг к другу. Или вот еще одна пословица «Хорошего человека должно быть много».
Проблемная самооценка. Когда человек не уверен в себе, он может пытаться придать себе дополнительный ресурс, набрать вес во всех смыслах этого слова. Чем больше вес – тем ближе ты к земле и тогда чувствуешь себя устойчивее.
Необходимость защиты. Бывает, что вес набирается после психотравмирующих ситуаций. Часто после ситуаций насилия, оскорблений, насмешек. В этом случае вес играет роль брони, помогает создать защитное поле. Кстати, это же часто является причиной излишнего накачивания мышц.
Заедание тревоги. Еда, особенно сладкая, настоящий антидепрессант. От еды выделяется «эндогенный алкоголь», эндорфины выбрасываются в кровь. Также у еды прекрасная седативная функция (она успокаивает).
Восполнение дефицита любви, общения. Когда тебя не принимают, когда не хватает поддержки, еда восполняет коммуникативную функцию.
Но даже при наличии одной и той же причины, мы подвержены попаданию в зависимость от еды в разной степени.
На самом деле, не так важно от чего человек зависим. Это может быть еда, алкоголь, любовная или сексуальная зависимость, но у всех зависимых будут сходные особенности:
Инфантильность. Всем зависимым в какой-то степени присуще детское мышление. У них может быть великолепный интеллект и эрудиция, но есть главные параметры инфантильности: хочется решать все ситуации сразу (трудности с ожиданием и терпением), и полярность (категоричность, меньше полутонов).
Ригидность – застревание на каком-то процессе, ситуации, трудности переключения.
Внутриличностные конфликты. Между тем, что «хочу» и тем, что «надо».
Нарушенный волевой компонент (человек просто не может «взять себя в руки»).
Проблемы с границами. Они или очень жесткие, или наоборот, размытые.
При этом бывает человек годами живет с такими личностными характеристиками, но процесс набора лишнего веса запустится после наступления каких-то драматических событий, которые вернут его в детскую травму. Например, женщина, не получившая безусловной любви от мамы, и обладающая вследствие этого определенными чертами характера, находится в зависимых отношениях. Пока она вместе с объектом своего обожания, все будет хорошо. Но вот он ее бросает, и тогда в глубине поднимается эта ранняя травма (ведь однажды ее уже эмоционально «бросила» мама). Чаще всего человек не видит этих параллелей. Но нестерпимое ощущение собственной ненужности и нелюбимости заставляет ее искать «спасение» в еде.
Как мы можем работать с лишним весом в рамках психотерапии:
В первую очередь, совместная задача психолога и клиента -разобраться с причиной. Как мы говорили, чаще всего речь идёт о дефиците. С помощью специальных техник мы проводим психологическую пищевую диагностику: определяем, какое значение имеет для нас еда, что она замещает. В дальнейшем, терапия будет направлена на заполнение этих пустот, на удовлетворение дефицитарных потребностей. Точнее, на постепенное обучение клиента создавать для себя необходимые ресурсы конструктивными путями, не компенсируя это перееданием.
Вторая задача терапии - работа с границами . По моему опыту проработать тему границ отлично помогает арт - терапия (через творчество, рисунки). Мы заново простраиваем общие жизненные границы , это в дальнейшем поможет клиенту выстраивать более чёткие границы и по отношению к еде.
Третья мишень терапии - работа с самооценкой, так как часто именно неустойчивая самооценка склоняет нас к нарушению пищевого поведения. Идеально, если вы проводите эту работу вместе со своим психологом, особенно, если попытки похудеть были неоднократными, но все возвращалось на круги своя.
Если вы приняли решение разбираться с этим самостоятельно , тогда проанализируйте , что стоит за вашим желанием съесть больше, чем это необходимо организму. В этом может помочь ведение «пищевого дневника», в него мы записываем все, чем питаемся, с какими событиями связаны пищевые «срывы», с каким эмоциональным состоянием. Только в процессе ведения «пищевого дневника» просто анализируйте, в это время не надо пытаться соблюдать диету, воспитывать себя.
В целом, любые жёсткие ограничения — это враг нормализации веса, после ограничений всегда идут срывы. Задача - не вогнать себя в депрессивные жёсткие рамки, а настроить свой организм как хороший музыкальный инструмент для того, чтобы он интуитивно определял количество, качество и время приема пищи. Если это удалось, то ни еда после 18, ни периодически съеденные сладости не послужат поводом для лишнего веса.
Главное помнить, что как мы себя кормим- так к себе относимся. И если мы решаем вопрос с любовью и принятием себя, в большинстве случаев нормализуется вес и пищевое поведение.
Буду рада, если моя статья оказалась полезной для вас. Благодарю вас за ваши "спасибо", которые вы говорите нажатием на кнопку "спасибо"😊
Психолог, Клинический психолог - г. Москва
Опубликовано: 11 мая 2018, 350 просмотров
К автору уже обратились 23 человека с сайта
Психолог, Сексолог Гипнотерапевт - г. Самара
Спасибо за публикацию, очень важная тема.
Антонова Каролина Владимировна писал(а):
Буду рада, если моя статья оказалась полезной для вас.
Антонова Каролина Владимировна писал(а):
Инфантильность. Всем зависимым в какой-то степени присуще детское мышление. У них может быть великолепный интеллект и эрудиция, но есть главные параметры инфантильности: хочется решать все ситуации сразу (трудности с ожиданием и терпением), и полярность (категоричность, меньше полутонов).
Спасибо за полезную статью! Понравилось описание мишеней терапии.
Психолог, Онлайн-психолог - г. Екатеринбург
Антонова Каролина Владимировна писал(а):
В целом, любые жёсткие ограничения — это враг нормализации веса, после ограничений всегда идут срывы
Отличная статья! как раз сейчас провожу марафоны по похудению и работаю по принятию себя. Участники сами удивляются сколько же отрицательного в отношении в себе - от того и само питание подабающее: начиная с сервировки стола "Ем с пакетов или с бумажек, как в кафе фастфудов" и заканчивая качеством пищи "дешовая еда", "какая разница что кушать".
"Как мы себя кормим - так к себе и относимся" - никакого послесловия. Все в точку!
Психолог, Клинический психолог - г. Москва
Алиса Егорочкина, Спасибо за Ваш отклик!
Антонова Каролина Владимировна писал(а):
Главное помнить, что как мы себя кормим- так к себе относимся. И если мы решаем вопрос с любовью и принятием себя, в большинстве случаев нормализуется вес и пищевое поведение.
Психолог, Психолог по Skype - г. Москва
Психолог, Клинический психолог - г. Москва
Петрович Алина, Вам спасибо за отклик!
Психосоматика – одна из актуальных проблем нашего времени. Многие слышали о ней, но у некоторых есть неверное представление, что психосоматика – это когда болезни нет, а человек сам себе что-то ...
Большинство психически здоровых людей совсем не испытывают сознательного желания начать кому-то завидовать. Но представим себе, что вы с подругой устроились на работу на аналогичные позиции в одну компанию ...
Функционирование семейной системы определяется различными параметрами. Это и особенности коммуникаций между членами семьи, и заданные правила, семейные границы и стабилизаторы. На мой взгляд, одним из ...
3 года и 2 месяца на сайте, была 2 дня назад
Психокоррекция лишнего веса
Психокоррекция веса - все за и против
Методы борьбы с ожирением - программы для лечения лишнего...
КОРРЕКЦИЯ ВЕСА
«Не получается похудеть? Проблема может быть в голове!»...
Диета 4 Меню На Неделю
Малахова Похудение Методика
Диета 10 Рецепты
Диета Яйца И Апельсины
Малышева Похудение