Коротко о статике в жиме лёжа

Большинство моих друзей почему-то избегают статических упражнений. Оправдания самые разные: "Я не буду восстанавливаться", "Ну и зачем, лучше пару лишних подходов закину", "Мне лень", и т.д.

Между тем, статические упражнения служат очень хорошую службу людям, которые выбрали определенную специализацию в спорте. Например, взять жим штанги лёжа. Когда-то мне посоветовали такое упражнение: вешаешь на штангу килограмм на 20-40 больше одного своего разового максимума, снимаешь со стоек и держишь нал собой 8-10 секунд. И так 2 или 3 раза. Данное упражнение:

1. Делает крепче наши связки.

2. Готовит стабилизаторы к большим нагрузкам.

3. Помогает привыкнуть к заведомо большему весу.

Т.е. удержание штанги в жиме лёжа выполняет целых три функции!

Согласитесь, таким арсеналом может похвастаться не каждое упражнение.

Если с первым пунктом все понятно, то второй может вызвать вопросы.

Если вы когда-нибудь жали большие веса, то могли заметить, что штангу может нехило потряхивать в любой из фаз движения.

Основными стабилизаторами в жиме лёжа являются бицепсы и широчайшие мышцы спины. Если эти мышцы выполняют статодинамическую нагрузку в упражнении, так почему не дать им ещё немного статики? Изометрическая тренировка делает нас сильнее - это бесспорный факт. Выступающему атлету часто не очень хочется менять свой вес, и изометрия - отличный выход из ситуации. Сила растет, масса стоит на месте.

Конечно, сила эта очень специфическая. И выполнять упражнения на развитие стабилизаторов лучше комплексно. Комбинировать статику с динамическими подъёмами на бицепс, тянуть штанги и блоки - и тогда никакая тряска вам не страшна;)

Итак, ещё раз упражнение. Удержание штанги в жиме лёжа:

1. Положение стандартное для силового жима лёжа: становимся на мост, лопатки сильно сведены, плечи вставлены, стопы упираются в пол по всей поверхности, ягодицы только касаются скамьи.

2. С помощью партнёра, (реально, лучше со страхующим), снимите штангу со стоек.

3. Удерживайте ее в положении над собой от 8 до 10 секунд.

4. С помощью партнёра верните штангу на стойки.

5. Отдохните 3-5 минут, затем повторите.

Да, кстати, о психологическом факторе.

Пугает нас именно неизвестность. Мы не знаем, возьмём ли вес - и боимся. Мы не знаем, как отреагирует наше тело на новую нагрузку - и нам страшно.

Данное статическое упражнение даёт нам знание, и чуть-чуть уверенности. Страхи уходят. И большего не надо.