Коронавирус-восстановление
Врачи ТашкентаМы знаем, что на сегодняшний день нет идеальной терапии, но одним из важнейших моментов является физическая активность, даже когда пациент находится в постели.
Многие мои пациенты жалуются, что прежде сильные, они ощущают себя детьми во время и сразу после болезни.
Давайте попробуем это предотвратить.
Ниже я привожу упражнения , которые были разработаны разными физиотерапевтами.
Надеюсь, они вам окажутся полезными.
Тренируем легкие
Положите руки на живот. Вдохните глубоко медленно через нос и втяните воздух и толкайте его как бы в живот, где Вы как-будто пытаетесь раздвинуть пальцы на животе своим дыханием, затем медленно выдохните через нос. Повторите глубокие вдохи в течение одной минуты.
Упражнения стоя
Данные упражнения можно выполнять на кухне, используя столешницу
В целях безопасности стойте и опирайтесь на столешницу руками. Упражнения
следует выполнять, без усиленной нагрузки,в удовольствие,увеличивайте нагрузку постепенно. Эти упражнения улучшают кровообращение, общий тонус, мышечную силу.
Увеличение подвижности и укрепление мышц очень важны после болезни, а у пожилых в особенности - помогает избежать падений и тренирует баланс..
Поднимаемся на пятках
Стойте Лицом к раковине (с руками на стойке для безопасности), с максимально прямой осанкой (втяните мышцы живота), встаньте на цыпочки. Не качайтесь вперед и назад только вверх и вниз. Это упражнения возможно можно делать и сидя, например во время просмотра тв или во время приема пищи (для пожилых и особенно ослабленных).
Лицом к раковине (с руками на стойке для безопасности), с максимально ровной осанкой (втяните мышцы живота) опираясь на пятку поднимайте пальцы ног, чередуя ноги.
Держите бедра неподвижными насколько это возможно. Это упражнения как и предыдущие возможно делать и сидя, например, во время просмотра тв или во время приема пищи (для пожилых и особенно ослабленных).
Сгибание колен
Лицом к раковине (с руками на стойке для безопасности),с максимально ровной осанкой (втяните мышцы живота) сгибайте ноги в коленях,стараясь держать пятку вверх б как если она смотрит на ягодицы . Старайтесь всегда держать колени под бедром т е ровно .. Чередуйте ноги.
Марш
Лицом к раковине (с руками на стойке для безопасности),опять в той же позиции с максимально прямой осанкой и как бы втянутыми мышцами живота во внутрь) шагайте вправо и влево, держа колени/пальцы ног впереди.
Укрепление ягодичных мышц
Поставьте Ноги на ширине плеч
Держите осанку и втяните мышцы живота
Напрягите ягодицы максимально затем расслабьте чередуйте напряжение и расслабление
Отжимания
Сожмите мышцы живота держа локти прямыми , руки держите немного шире чем плечи, используйте пятки как точка баланса и согните локти, стараясь прикоснуться грудью к столешнице (не подбородок или живот) повторите упражнение
Садитесь и вставайте
Стоя перед устойчивым креслом, (БЕЗ колёс!) поставленный у стены для безопасности, держите ноги на на ширине плеч б делайте приседания, стул послужит опорой,наша цель в итоге вставать , не опираясь на стул (данные упражнения нельзя делать при выраженном артрите или серьезных сердечно сосудистых заболеваниях, тогда используем модифицированное упражнение просто вставайте и садитесь на стул, держа паузу в 5 -10 секунд
Ходите !
Ходите по своей квартире как можно больше б вы будете удивлены но возможно пройти большое расстояние даже дома. Как вам можно будет выходить гуляйте на улице рано утром и вечером избегая жары . Постепенно постарайтесь выйти на свежий воздух. Начните с маленькой цели и увеличьте время ходьбы постепенно .
Следующий комплекс упражнений разработан для пациентов,которые находятся в постели.
Даже в острую фазу болезни!
Это очень важно инициировать реабилитацию как можно раньше. Тем самым улучшается газообмен в легких,улучшается ток крови,что препятствует образованию тромбов .
Лягте на спину,чтобы голова удобно лежала на подушке. Эти упражнения в идеале делать утром сразу после пробуждения и перед сном.
Спина должна лежать ровно б для каждого упражнения важно сжимать мышцы пресса
НИКОГДА, я подчеркну это слово не задерживайте свое дыхание .
Оно должно быть ровным и спокойным.
Помните, вы не готовитесь к марафону, ваша задача помочь телу сражаться с болезнью
Приподнимите ногу , но держите ее как можно ниже , ближе к кровати, совершайте вращательные движения(рисуйте круг) сначала в одну, затем в другую сторону, чередуйте ноги.
Для следующих упражнений вам понадобится следующая поза:
Лежим на спине, локтями упираясь в постель , при этом ваши ладони раскрыты и пальцы смотрят вверх, вжимайте локти в постель и напрягите пресс , при этом громко считайте (сначала до 5, потом можете увеличивать нагрузку).
Сохраняйте эту позицию для следующих упражнений.
Сожмите пресс, прижмите одну пятку к кровати и подтягивайте ногу к бедру, согнув ее в колене и бедре. Чередуйте ноги.
Приподнимите одну ногу в вытянутом положении, задержите в воздухе, чередуйте ноги.
Напрягая мышцы живота, ноги выпрямлены. Поворачивайте их пятками в стороны.
Напрягайте по очереди мышцы ягодиц. Живот напряжен .ноги разведены на ширину плеч, тем самым вы как бы имитируете напряжение мышц во время ходьбы.
Приподнимите одну ногу, а другую при этом вдавите в кровать . Обе ноги должны быть прямыми чередуйте.
Упражнения для мышц шеи
Приподнимите голову , совершите несколько кивательных движений, затем, удерживая голову подбородком вниз, аккуратно опуститесь назад на подушку. И как бы прижмите голову к подушке. Это упражнение надо делать крайне медленно , не спеша, и начинать буквально с одного подхода Бабочка: свободно положите руки под голову пальцами (не сложенными),голова как бы лежит на ваших ладонях. сводите и разводите локти, старайтесь соприкоснуть локти друг с другом, затем исходное положение. старайтесь вдавить локти в постель при этом
Повторю
НИКОГДА не задерживайте дыхание!
Все движения должны выполняться медленно, без боли и без усталости
Увеличивайте время и нагрузку постепенно
Попросили также рассказать, есть ли медикаменты, позволяющие быстрее восстановить организм:
Волшебных лекарств не существует.
Самое лучшее - дать организму время на самовосстановление.
(я не имею ввиду тех, у кого развиваются стойкие нарушения, требующие приема определённых лекарств).
Со временем все само приходит в норму.
Если у пациента развилась анемия, то можно принимать препараты железа, поливитамины. Питаться здоровой едой. Не употреблять переработанные продукты ( колбасы, сосиски, фаст фуд). Есть овощи, фрукты, орехи, зерновые. Мясо отдельная история.
Понимаю, что у многих, к сожалению, нет возможности выбирать. Но в идеале индейка, белое куриное мясо, рыба жирных сортов, молочное.
Есть так называемая dash диета. Вот она идеальная для всех. Очень сбалансированная.
Надеюсь, данная информация окажется для вас полезной .
Суважением, Лидия Гутникова врач ,
модератор группы Врачи Ташкента
(под редакцией Дилдора Секлер)