Коронавирус-восстановление

Мы знаем, что на сегодняшний день нет идеальной терапии, но одним из важнейших моментов является физическая активность, даже когда пациент находится в постели.

Многие мои пациенты жалуются, что прежде сильные, они ощущают себя детьми во время и сразу после болезни.

Давайте попробуем это предотвратить.

Ниже я привожу упражнения , которые были разработаны разными физиотерапевтами.

Надеюсь, они вам окажутся полезными.

Тренируем легкие

Положите руки на живот. Вдохните глубоко медленно через нос и втяните воздух и толкайте его как бы в живот, где Вы как-будто пытаетесь раздвинуть пальцы на животе своим дыханием, затем медленно выдохните через нос. Повторите глубокие вдохи в течение одной минуты.

Упражнения стоя

Данные упражнения можно выполнять на кухне, используя столешницу

В целях безопасности стойте и опирайтесь на столешницу руками. Упражнения

следует выполнять, без усиленной нагрузки,в удовольствие,увеличивайте нагрузку постепенно. Эти упражнения улучшают кровообращение, общий тонус, мышечную силу.

Увеличение подвижности и укрепление мышц очень важны после болезни, а у пожилых в особенности - помогает избежать падений и тренирует баланс..

Поднимаемся на пятках

Стойте Лицом к раковине (с руками на стойке для безопасности), с максимально прямой осанкой (втяните мышцы живота), встаньте на цыпочки. Не качайтесь вперед и назад только вверх и вниз. Это упражнения возможно можно делать и сидя, например во время просмотра тв или во время приема пищи (для пожилых и особенно ослабленных).

Лицом к раковине (с руками на стойке для безопасности), с максимально ровной осанкой (втяните мышцы живота) опираясь на пятку поднимайте пальцы ног, чередуя ноги.

Держите бедра неподвижными насколько это возможно. Это упражнения как и предыдущие возможно делать и сидя, например, во время просмотра тв или во время приема пищи (для пожилых и особенно ослабленных).

Сгибание колен

Лицом к раковине (с руками на стойке для безопасности),с максимально ровной осанкой (втяните мышцы живота) сгибайте ноги в коленях,стараясь держать пятку вверх б как если она смотрит на ягодицы . Старайтесь всегда держать колени под бедром т е ровно .. Чередуйте ноги.

Марш

Лицом к раковине (с руками на стойке для безопасности),опять в той же позиции с максимально прямой осанкой и как бы втянутыми мышцами живота во внутрь) шагайте вправо и влево, держа колени/пальцы ног впереди.

Укрепление ягодичных мышц

Поставьте Ноги на ширине плеч

Держите осанку и втяните мышцы живота

Напрягите ягодицы максимально затем расслабьте чередуйте напряжение и расслабление

Отжимания

Сожмите мышцы живота держа локти прямыми , руки держите немного шире чем плечи, используйте пятки как точка баланса и согните локти, стараясь прикоснуться грудью к столешнице (не подбородок или живот) повторите упражнение

Садитесь и вставайте

Стоя перед устойчивым креслом, (БЕЗ колёс!) поставленный у стены для безопасности, держите ноги на на ширине плеч б делайте приседания, стул послужит опорой,наша цель в итоге вставать , не опираясь на стул (данные упражнения нельзя делать при выраженном артрите или серьезных сердечно сосудистых заболеваниях, тогда используем модифицированное упражнение просто вставайте и садитесь на стул, держа паузу в 5 -10 секунд

Ходите !

Ходите по своей квартире как можно больше б вы будете удивлены но возможно пройти большое расстояние даже дома. Как вам можно будет выходить гуляйте на улице рано утром и вечером избегая жары . Постепенно постарайтесь выйти на свежий воздух. Начните с маленькой цели и увеличьте время ходьбы постепенно .

Следующий комплекс упражнений разработан для пациентов,которые находятся в постели.

Даже в острую фазу болезни!

Это очень важно инициировать реабилитацию как можно раньше. Тем самым улучшается газообмен в легких,улучшается ток крови,что препятствует образованию тромбов .

Лягте на спину,чтобы голова удобно лежала на подушке. Эти упражнения в идеале делать утром сразу после пробуждения и перед сном.

Спина должна лежать ровно б для каждого упражнения важно сжимать мышцы пресса

НИКОГДА, я подчеркну это слово не задерживайте свое дыхание .
Оно должно быть ровным и спокойным.
Помните, вы не готовитесь к марафону, ваша задача помочь телу сражаться с болезнью

Приподнимите ногу , но держите ее как можно ниже , ближе к кровати, совершайте вращательные движения(рисуйте круг) сначала в одну, затем в другую сторону, чередуйте ноги.

Для следующих упражнений вам понадобится следующая поза:

Лежим на спине, локтями упираясь в постель , при этом ваши ладони раскрыты и пальцы смотрят вверх, вжимайте локти в постель и напрягите пресс , при этом громко считайте (сначала до 5, потом можете увеличивать нагрузку).

Сохраняйте эту позицию для следующих упражнений.

Сожмите пресс, прижмите одну пятку к кровати и подтягивайте ногу к бедру, согнув ее в колене и бедре. Чередуйте ноги.

Приподнимите одну ногу в вытянутом положении, задержите в воздухе, чередуйте ноги.

Напрягая мышцы живота, ноги выпрямлены. Поворачивайте их пятками в стороны.

Напрягайте по очереди мышцы ягодиц. Живот напряжен .ноги разведены на ширину плеч, тем самым вы как бы имитируете напряжение мышц во время ходьбы.

Приподнимите одну ногу, а другую при этом вдавите в кровать . Обе ноги должны быть прямыми чередуйте.

Упражнения для мышц шеи

Приподнимите голову , совершите несколько кивательных движений, затем, удерживая голову подбородком вниз, аккуратно опуститесь назад на подушку. И как бы прижмите голову к подушке. Это упражнение надо делать крайне медленно , не спеша, и начинать буквально с одного подхода Бабочка: свободно положите руки под голову пальцами (не сложенными),голова как бы лежит на ваших ладонях. сводите и разводите локти, старайтесь соприкоснуть локти друг с другом, затем исходное положение. старайтесь вдавить локти в постель при этом

Повторю

НИКОГДА не задерживайте дыхание!

Все движения должны выполняться медленно, без боли и без усталости

Увеличивайте время и нагрузку постепенно

Попросили также рассказать, есть ли медикаменты, позволяющие быстрее восстановить организм:

Волшебных лекарств не существует.

Самое лучшее - дать организму время на самовосстановление.

(я не имею ввиду тех, у кого развиваются стойкие нарушения, требующие приема определённых лекарств).

Со временем все само приходит в норму.

Если у пациента развилась анемия, то можно принимать препараты железа, поливитамины. Питаться здоровой едой. Не употреблять переработанные продукты ( колбасы, сосиски, фаст фуд). Есть овощи, фрукты, орехи, зерновые. Мясо отдельная история.

Понимаю, что у многих, к сожалению, нет возможности выбирать. Но в идеале индейка, белое куриное мясо, рыба жирных сортов, молочное.

Есть так называемая dash диета. Вот она идеальная для всех. Очень сбалансированная.

Надеюсь, данная информация окажется для вас полезной .

Суважением, Лидия Гутникова врач ,
модератор группы Врачи Ташкента

(под редакцией Дилдора Секлер)