Контроль эмоций
🏆ПСИХОЛОГИЯ|🏆PSYCHOLOGYРаскрою некоторые секреты собственной «кухни». Будущие клиенты лучше поймут, на что можно рассчитывать. А склонные к самостоятельной работе «подвижники», возможно, добавят себе в арсенал новый инструмент.
Озвучиваемый подход не позиционирую как единственно верный. В психологии множество направлений. Мне ближе по духу когнитивная терапия. Ее суть на свой лад далее выражаю.
Сразу внесу оговорку, что под контролем эмоций в статье подразумеваю не жесткое ограничение переживаний, а чуткое взаимодействие с ними. Аналогия — ребенок. Можно его запугать, чтобы стал удобным невротиком. А можно с ним подружиться.
Стратегия поведения клиента, логический разбор его ситуаций, трактование мотивов окружающих — все это не терапия. Прежде всего психолог помогает клиенту познать свои эмоции и направить их в конструктивное русло.
В прошлый раз я говорил о том, как легко мы рассуждаем о чужих эмоциях. Если другой человек переживает, или возмущается, ему просто «надо» взять себя в руки и немедленно успокоиться. А вот свои эмоции — это уже серьезно. Их так же легко обуздать нельзя!
Большинству кажется, что жизнь улучшится, если поменяются окружающие. На деле значимые перемены случаются, когда мы сами получаем жизненный опыт, и прекращаем растворяться в заезженных эмоциях.
Сложно переоценить момент перехода от полного поглощения эмоцией к допущению «а не гоню-ли я?». Так появляется шанс с эмоцией разобраться. Иначе остается упоенно крутить одни и те же детские переживания до старости.
В давних статьях я уже говорил, что эмоция — это энергетика понимания. Понимаем, что происходит «хорошее» — и на душе светло. Понимаем, что случилась несправедливость — и в душе звучат гневные претензии.
Можно представить эмоцию как психический запах отраженного в уме события. Негативные проекции событий смердят тревогой. Позитивные — благоухают радостью.
Уже раскрученную эмоцию лавинообразно обостряют родственные понимания. Допускаешь просчет, понимаешь, что неидеален — и расстраиваешься. Расстроенный, сам себе кажешься занудой — и этому расстраиваешься дополнительно. В дурном тоне теряешь силы и проваливаешься в апатию…
В общем, собственный ум заслуживает самого пристального внимания, потому что диктует настроение всей жизни.
Мыслить позитивноЭмоции основываются на мышлении. Чтобы эмоцию обработать, надо разбираться с мыслями. Попсовый подход — позитивное мышление. Профессиональный — анализ глубинных убеждений.
В одной из статей я уже говорил, что позитивное мышление не работает. Настройка на положительный лад не устраняет изначального негативного убеждения, а лишь накладывает поверх него зыбких самовнушений.
Пытаться мыслить позитивно, пока на душе мрачно, — все равно, что рассчитывать на твердую почву, застилая болото бумажным глянцем. Поверхностные позитивные мысли ненадолго успокаивают, затем рассеиваются, и негатив из глубин души начинает фонить еще отчетливей. В итоге человек делает ложный вывод, будто все светлое в жизни — наивная иллюзия, а единственная реальность — серьезна и мрачна.
Ни продвинутые теории, ни позитивное мышление, ни мотивирующие тексты и видео не способны достучаться до бессознательных убеждений. Разве что — в формате счастливого случая. Но мы же не в лотерею играем, а пытаемся работать прицельно.
И хаотичные раскопки детства неэффективны. Напоминают стрельбу по движущимся мишеням с закрытыми глазами. Случайные попадания не исключены.
И кухонные разговоры по душам тоже, увы, не исцеляют, потому что собеседники не утруждаются пройти в глубину по ступеням понимания, а спешат сами высказаться.
Поэтому в терапии психолог не успокаивает, а побуждает распознавать свои реальные мысли и чувства. Особого внимания в потоке мышления удостаиваются те мысли, в которые верится — их называют убеждениями.
ПрицеливаниеПримеры разрушительных убеждений: «я по жизни неудачник», «я лучше всех», «я хуже всех», «надо мной провисает злой рок», «жизнь бессмысленна», «ошибки доказывают тщетность начинаний», «нельзя быть смешным и неуклюжим», «нельзя бояться», «нельзя гневаться», «нельзя радоваться» и т. д.
Основная задача психотерапии — обнаружить и обезвредить пагубное убеждение, ставшее корнем постоянной эмоции. Его подвергают крепкому аналитическому сомнению.
Но спешить «сомневаться» в таком убеждении нельзя. Сначала его надо прояснить до предельной четкости. Иначе легко промахнуться — и принять за источник эмоции какую-нибудь привлекательную теорию об этом.
Спешка в психотерапии — самая распространенная ошибка. На каждом этапе искушаешься обмануться абстрактным красивым истолкованием эмоций клиента. Мысленно его уже исцелил, а тот зачем-то еще капризничает и страдает…
Невозможно подрубить корни эмоции, пока до них не докопаешься. Поэтому психотерапия — не праздная болтовня, а требующий огромной чуткости труд.
К своему стыду иногда обнаруживаю себя не в силах слушать и чувствовать клиентов с должной внимательностью, и тогда отбрыкиваюсь сухими концепциями.
Негативные эмоции бесполезно интерпретировать, давить, или хоронить под слоями позитивных иллюзий. Необходимо их не спеша выражать, добиваясь максимальной четкости звучания всех приложенных к эмоции претензий.
Практически можно допустить маленькую «шизу», чтобы обратиться к себе обеспокоенному. Мы как бы приглашаем встревоженную эмоцией часть нутра высказаться и выкатить обоснования ее позиции. Например, в случае обиды:
«Хорошо, возможно, твои притязания оправданы! Но их все равно надо подкрепить фактами. Давай вместе поищем гарантирующий твои права документ со штампом. Я помогу!»
Когда осознаешь, на чем личные притязания к жизни держатся, эмоции угасают. Убеждаешься, что удостоверяющий права документ — даже не липовый. Это просто мятая подтирка с самописными каракулями без всяких штампов. И оказывается, что никакой несправедливости нет — и переживать больше не о чем.
Распознавание чувствКаждая эмоция к чему-то побуждает. Такой вот естественный раздражитель. Неврозы — это провисшие эмоции, которые не воплощаются в решениях, а продолжают без толку буксовать. Часть нутра хочет эмоцию воплотить, а другая ее сдерживает, порождая внутренний конфликт. Наглядный пример я приводил на progressman.ru в статье «Как бросить курить».
В терапии не надо говорить много о своих эмоциях. Надо их выражать. Подойдут такие вопросы: О чем я переживаю? Чего под влиянием переживания хочу? Что может случиться, если переживание оправдается? Почему жизнь должна соответствовать моим запросам?
В прошлых статьях об эмоциях я не раз упоминал, что невыраженные неясные чувства воспринимают атмосферой самой жизни. Так из зыбких мыслей создают иллюзию объективной реальности.
Смутные неразрешенные тревоги и недовольства выливаются в общий негативный фон жизни и соответствующие поступки. А окружающие думают, что сам человек «дурной». Большинство и сами склонны себя судить.
Самое сложное в терапии — уметь распознавать эмоции и стоящие за ними убеждения. Каждая эмоция подобна картине с отраженным на ней событием. Мы в эту картину вглядываемся и описываем все, что видим.
Спрашивают, например, человека: «Чего волнуешься?»
Честно отвечает: «Не знаю, тревожит что-то…»
— Что тревожит?
— Аа, понял! Боюсь на работу проспать!
— Почему?
— Не знаю… Аа, боюсь, что уволят и жена бросит!
— А этого почему боишься?»
— Хм… Аа, боюсь почувствовать себя никому ненужным уродом.
Эти самые «Аа, понял!» — важнейшие моменты терапии. Мини-инсайты. Такое распознавание своих эмоций помогает раскрыть их морок. Прояснившиеся тревоги рассеиваются, потому что перестают казаться каким-то неведомым злом — начинаешь понимать, с чем конкретно имеешь дело.
В статьях «Осознанность и драма», «Разоблачение ума», «Как сходят с ума» и «Реальные сны» я пытался донести, насколько доверчиво и слепо мы ведемся на разводки ума. Принимаем его игру за единственную «нормальную» жизнь.
По-началу вскрывать свои мысли и чувства ни у кого не получается. Если бы получалось, не было бы никаких проблем. Все бы давно просветлели. Практика поддается усердием. Чем внимательней вглядываешься в информационный посыл эмоции, тем больше различаешь. Любые новые нюансы — это маленький успех.
Все это, конечно, не описывает терапию полностью. Нюансов море. В ближайшее время, возможно, скажу отдельно о том, как бывает полезно просто выговориться без страха осуждения — основная практика клиент-ориентированной терапии.
© Игорь Саторин