Кому нужен валик?

Валик нужен ВСЕМ! 

Ежедневно мы  ходим, сидим, поднимаем тяжести, что-то переносим или поднимаем, прыгаем, бежим... Позвоночник безотказно трудится. Да и не одним позвоночником мы совершаем движения, конечно же в связке учавствуют все структуры тела. Тазобедренные суставы, тазовые кости, стопа, голень, шейные позвонки, мышечные структуры, сухожилия и связки...

Межпозвоночные диски сжимаются, центр тяжести тела смещается, искривляется ось позвоночника. Мышцы теряют эластичность. Чтобы все это исправить, каждый любящий и уважающий себя человек должен хотя бы 5 минут в день лежать на валике.

ЧТО ДАЁТ ВАЛИК?

Валик - это ни что иное, как гимнастика. При регулярном использовании валика, формируется правильное положение костей скелета, что благотворно влияет на состояние всего опорно-двигательного аппарата.

Осанка выпрямляется, постепенно уходят спазмы, зажимы и блоки в мышцах плечевого, грудного, поясничного отделов.

В результате регулярных лежаний на валике ось позвоночника выравнивается, постепенно проходят боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в здоровый тонус, фасции становятся эластичными, опущенные внутренние органы поднимаются встают на место, кровообращение приходит в норму.

Благодаря целостному выравниванию, расслаблению и восстановлению тела, очень часто валик награждает бонусами, в виде улучшений зрения, слуха, изменения прикуса, нивелирования косточек на ногах, выравнивания ног, а так же перестают выпадать волосы, ногти становятся крепкими, кожа улучшается в качестве и цвете.

Как часто и сколько нужно лежать на валике?

Лежать нужно всю жизнь, начиная с сегодняшнего дня! Один раз в день, не важно утром или вечером, 15 минут (по 5 минут на каждую зону).

Какой должен быть валик? 

Диаметр 10-13 см, длина 30-45 см для взрослых (для детей чуть меньше). Его можно сделать самостоятельно из скалки и банного полотенца.

Можно ли лежать с диагнозами типа (остеохондроз, лордоз, межпозвоночные грыжи)?

Консультируйтесь со своим врачом, я не знаю вас лично и не присутствую рядом с вами, вы можете не правильно или резко встать, обострится боль, а виноватой буду я.

Нужно научиться брать ответственность за своё тело!Учиться слышать и чувствовать любые микро-движения внутри. Если вы уже с диагнозом в области спины, это говорит лишь о том, что вы не слышали первые сигналы своего тела. Допустили серьезные нарушения, при использовании своего тела.

А ведь тело - это храм души!
Нельзя жить и не слышать самого себя. Изучайте, пробуйте, чувствуйте и начинайте аккуратно, можно с 1 минуты на каждую область, постепенно добавляя время, диаметр и жёсткость валика.

ГЛАВНОЕ правило - медленно!
Ни каких резких движений!

Противопоказания!

они все-же имеются:

-свежие травмы позвоночника;

-обострение хронических заболеваний позвоночника;

-психические расстройства;

А вдруг???

Если что-то пошло не так и валик вызвал деструктивные эмоции, вы можете забыть о нем навсегда, а можете сделать его потоньше, или помягче, или передвинуть его на 1-2 мм выше или ниже… И пробовать снова! Только вы можете разрешить или запретить себе валик! Решать только вам!

Куда класть валик?

Принципиально ВАЖНА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ! 

Не меняем очерёдность областей прикладывания валика.

1️⃣зона (под лопатки): линия где застёжка бюстгальтера (у женщин). Данное положение на валике работает с осанкой, поднимает грудь, часто возвращает резкость зрения и убирает головные боли.

2️⃣зона (копчик): становится тоньше талия, растет либидо, улучшается работа органов малого таза, поднимаются и встают на места опущенные внутренние органы (в том числе почки), решается проблема с недержанием, геморроем и запорами.

3️⃣зона (плечевой пояс) область подмышек: постепенно убирает отёк холки (вдовий горбик), убираются грудные блоки, разворачивается грудная клетка, освобождая лёгкие (дыхание становится спокойным и полномерным)

О чем нужно помнить, перед тем как ложиться на валик?

ВАЛИК может⤵️

🆘Обозначить - указать на проблему, которую вы ещё не чувствуете, но она уже в процессе развития.

🆘Обострить - то что немного беспокоит сейчас, но уже шло на спад.

🆘Напоминать о давно забытых болезнях. Возобновить вашу старую проблему, которая казалось бы осталась позади. 

Первое время после валика спина может поднывать (чуть сильнее, чем до, или даже в новых местах тела). Слушайте своё тело, анализируйте!

‼️ВАЖНО‼️

После валика в течении 1,5-2 часов НЕЛЬЗЯ поднимать тяжелое, или делать резкие движения. Если вы занимаетесь спортом, то на валик ложитесь после физ.нагрузок.

Как лежать?

1.Садимся на пол.

2.Кладем валик под нужную зону.

3.Аккуратно и медленно ложимся на спину.

Голова должна лежать на полу ровно! Не напрягайте шею, не задирайте подбородок и не прижимайте его к груди.

4.Ноги вытягиваем, разводим на ширину плеч.

5.Руки в вверх над головой, не прижимать к ушам и вытягиваем ладони как можно дальше вверх от головы. Плечи могут лежать на полу, а могут висеть в воздухе - это зависит от вашего роста, комплекции, толщины, плотности и положения валика. Руки с каждым разом будут все дальше от головы и ближе к полу.

6.А теперь самое сложное попробуйте расслабиться так, чтобы все тело словно обмякло на валике и растеклось по нему. 

Сначала вам покажется, что это невозможно, потому что это самая неудобная поза из всех существующих! Но на самом деле, со временем, расслабление обязательно придёт! Проверено!

Абсолютно всем лежать на валике поначалу будет неприятно, но через месяц регулярных занятий, вечером после работы, Вы будете мечтать о валике.

7.Лежим и спокойно дышим носом. Не делаем вздохи резко и напряжённо. Вдыхаем и выдыхаем медленно и спокойно! Лежим хотя-бы 1 минуту, каждый день увеличивая время и доводя его до идеальных 5 минут на каждую зону за сеанс. 

В теле могут появится самые неожиданные ощущения, тянет бедро, пятку, ухо, или начнёт дёргаться верхняя губа, зашумит в ушах, под коленкой противно задрожит какая-то жилка... 

Все это ваших мышечные зажимы, годами накопленные и ни разу не выходившие наружу...

Нельзя терпеть лишь острую простреливающую боль!

8.Выходим из положения очень медленно: аккуратно переворачиваемся на бок, подтягиваем ноги к животу и лежим так секунд тридцать, затем встаём в позу кошечки и медленно тянем спину.

Бережём себя 2 часа после валика.ю!