Компоненты эмоций
Женя Я.Если мы неверно интерпретируем ту информацию, которую предоставляют нам эмоции об окружающей среде и о нас самих, то мы рискуем выбрать неоптимальные стратегии саморегуляции и поведения. Всем нам хорошо знакомый пример — прокрастинация. Мы можем откладывать важные дела по разным причинам. Одна из них — страх и тревога. И прокрастинация действительно даёт временное облегчение. Однако в долгосрочной перспективе мы создаём для себя дополнительный стресс, отказываемся выяснять истинную причину своего откладывания, что в итоге приводит к ещё большей тревоге.
Чтобы лучше понимать свои эмоции и более эффективно управлять ими, нам важно понимать, из каких компонентов они состоят.
Физиологический компонент
Любая эмоция сопровождается определёнными ощущениями в теле. К ним относятся учащенное сердцебиение, дискомфорт в области желудка или солнечного сплетения, повышенная потливость, поверхностное дыхание, приливы/волны жара и холода, общая слабость, мышечное напряжение и другие. Интересно, что по своему “физиологическому профилю” многие эмоции похожи. Например, чувство радостного возбуждения по своей физиологии очень напоминает тревогу, которая, в свою очередь, похожа на страх. Зачем же тогда вообще обращать внимание на ощущения в теле? Если мы представим, что любая эмоция имеет шкалу интенсивности от 1 до 10, то оказывается, что очень часто мы замечаем свои эмоции лишь тогда, когда их интенсивность уже перевалила за 5. Эмоции такого уровня с трудом поддаются регуляции, и мы склонны к импульсивным реакциям, о которых потом часто жалеем. Наблюдение за физиологическими компонентами может помочь своевременно обнаружить эмоции.
Когнитивный компонент
В то время как многие эмоции похожи по своим физиологическим признакам, отличить одну эмоцию от другой нам позволяет их когнитивный компонент: то, как мы сами себе объясняем происходящее. Мы часто упускаем из виду этот момент, так как привыкли к несколько упрощенной схеме “стимул — реакция”. Однако нашу реакцию вызывает не сам стимул (ситуация), а то, как мы его интерпретируем. В этом несложно убедиться, если понаблюдать за тем, как одна и та же ситуация сегодня злит нас, а завтра мы вообще не обращаем на неё внимания. Интерпретация ситуации всегда зависит от нашего текущего состояния (настоящее), предыдущего опыта (прошлое) и наших ожиданий или планов (будущее). Представим, что ваш близкий человек часто задерживается на работе. Если сегодня вы выспались, у вас был хороший день, вы не вспоминаете все прошлые ссоры по этому поводу и не просили партнёра именно сегодня прийти вовремя (то есть время, в которое он сегодня придёт, никак не соотносится для вас с ожиданиями относительно его отношения/уважения к вам), то вы отреагируете абсолютно спокойно. Но если вы устали и не выспались, прокручиваете в голове, как часто ваш близкий человек проявлял к вам неуважение, и от того, во сколько он сегодня будет дома, буквально зависит всё ваше будущее, то, конечно, его поздний приход разозлит, огорчит и обидит вас.
Поведенческий компонент
Именно этот компонент эмоций мы обычно наблюдаем у окружающих. Мы не можем почувствовать, что человек ощущает на уровне тела, не имеем возможности прочесть его мысли. И хотя вербальные реакции нередко входят в поведенческий компонент, те слова, которые мы говорим, часто не соответствуют нашей истинной интерпретации ситуации. Иными словами, мы склонны слишком сильно отделять поведение человека от его эмоций. Так, если кто-то нам грубит, орёт, крушит всё вокруг или совершает другие импульсивные действия, мы в первую очередь концентрируемся на собственной интерпретации, оценке происходящего и самого человека. И только в последнюю очередь задумываемся о том, что человек делает всё это, не чтобы нас обидеть или вывести из себя, а что он сам, очевидно, испытывает злость, скорее всего, на уровне от 7 до 10, его состояние крайне неприятное, он воспринимает что-то как угрозу или нарушение личных границ. Если вы узнали в последнем предложении описание эмпатии, то вы можете сделать справедливый вывод о том, что эмпатия — это прежде всего умение принимать в расчёт два первых компонента эмоций — физиологический и когнитивный — в окружающих людях, а не судить исключительно по поведению.