Комплексы Упражнений Для Основных Мышечных Групп Реферат
Комплексы Упражнений Для Основных Мышечных Групп Реферат
Название: Комплекс упражнений по физической культуре
Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
Тип: реферат Добавлен 07:47:38 20 марта 2010 Похожие работы
Просмотров: 31109 Комментариев: 21 Оценило: 39 человек Средний балл: 3.7 Оценка: 4 Скачать
Комплекс упражнений по физической культуре
Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в общении. Развитие физической культуры и спорта одно из важнейших слагаемых сильной социальной политики, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей.
Каждый раз перед началом основной части тренировки вам необходимо выполнить приведенные ниже упражнения.
Сердечно-сосудистую систему, так же как и ваши мышцы, связки, кости и суставы, следует подготовить к нагрузкам. Ваши движения должны быть плавными, а тело гибким.
Станьте прямо, ноги шире плеч. Выполняйте наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами до лодыжек.
Станьте прямо, ноги шире плеч. Выполняйте наклоны вперед, стараясь дотянуться локтем до колена противоположной ноги, перенеся на нее вес тела. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
С остальными упражнениями разминки можно ознакомиться в списке литературы.
Чтобы добиться максимального эффекта, особенно когда вы прорабатываете мышцы рук, очень важно выполнять движения медленно и синхронно, чтобы создавать постоянную нагрузку на мышцы.
Если вы уже достаточно тренированны, то можете усложнить упражнения, используя отягощения, например гантели. Это значительно повысит эффективность упражнений.
Некоторые упражнения выполняются с эластичной лентой «Thera-Band», которая наиболее подходит для этих целей, однако можно пользоваться и любым другим резиновым шпагатом.
Станьте на одно колено. Возьмите гантель, упритесь локтем в бедро. Напрягите эту руку и постарайтесь удерживать ее в таком состоянии. Вторая рука - на поясе.
Попробуйте двигать кистью руки вверх-вниз.
Вытяните руки перед собой ладонями вниз на уровне груди. Сожмите кулаки, разверните предплечья ладонями вверх и отведите назад, прижимая плечи вплотную к корпусу.
С остальными упражнениями разминки можно ознакомиться в списке литературы.
Хороший тонус мышц живота способствует правильному размещению внутренних органов в брюшной полости и правильной осанке (позвоночник надежно поддерживается брюшными и спинными мышцами). Брюшной пресс играет важнейшую роль в процессе дыхания и во всевозможных повседневных движениях. Поэтому очень важно укреплять и поддерживать мышцы живота в «рабочем» состоянии, но это не тот случай, когда все средства хороши. Мышцы должны развиваться симметрично, приобретая на всем своем протяжении одинаковую толщину. Хаотичное выполнение упражнений может привести к тому, что мышцы разовьются неравномерно, порождая зоны «наименьшего сопротивления».
Упражнения должны преследовать не только эстетические цели, но и способствовать эффективности мышц. Красивые мышцы, полученные благодаря, скажем, электростимуляции и в то же время не позволяющие вам сесть из положения лежа на спине, - едва ли желательный результат. Чтобы укрепить здоровье и одновременно улучшить фигуру, необходимо учитывать множество различных факторов.
Разведение и сведение прямых ног с сокращением мышц живота
Исходное положение: сидя и опираясь на руки, прямые ноги подняты. Разводите и сводите ноги, удерживая живот в напряжении.
Выдыхайте через рот через каждые восемь движений.
Для начинающих: выполняйте два подхода по 10 движений. Между сериями отдыхайте 1 мин. Слишком трудно? Выполняйте упражнение лежа на спине и подняв ноги вертикально.
Для более натренированных: выполняйте два подхода по 20 движений.
Подтягивание прямой ноги к левому и правому плечу при неподвижном корпусе
Лежа на спине и держа одну ногу на полу, а корпус неподвижно приподнятый, тяните другую ногу попеременно к левому плечу и к правому.
Выдыхайте через рот, когда ноги ближе к вам.
сделайте 12 движений левой ногой. Отдохните 30 с и работайте правой ногой. Слишком трудно? Опустите корпус на пол.
сделайте 20 движений левой ногой, потом 20 правой.
С остальными упражнениями разминки можно ознакомиться в списке литературы.
После описания каждого упражнения указана продолжительность его выполнения. Если вы новичок, вам следует тренироваться по 1-й ступени, если же вы достаточно тренированны, занимайтесь по 2-й ступени. Чтобы добиться максимального эффекта, очень важно выполнять движения медленно и синхронно, чтобы создавать постоянную нагрузку на мышцы.
Если вы уже достаточно тренированны, то можете усложнить упражнения, используя отягощения для ног. Это значительно повысит эффективность упражнений.
При выполнении упражнений стоя на коленях или лежа используйте подстилку.
Сядьте на край стула, вытяните перед собой прямую правую ногу, спина прямая, тяните носок на себя.
· Тяните носок поднятой ноги вперед.
· Проверните поднятую ногу в тазобедренном суставе.
Перерыв между подходами - / 15 секунд
Лягте на бок, приподнимитесь на одном локте. Выполняйте махи вверх правой ногой, держа нижнюю на весу.
· На несколько секунд задержите поднятую ногу, сохраняя напряжение, можете сделать небольшой рывок.
Перерыв между подходами - / 15 секунд
С остальными упражнениями разминки можно ознакомиться в списке литературы.
Функционирование позвоночника напрямую связано с состоянием мышц спины. С помощью следующих упражнений вы укрепите мышцы спины, и ваш позвоночник примет устойчивое положение. Устойчивое положение позвоночника обеспечивается благодаря целенаправленному развитию мускулатуры. Необходимо также развивать координацию движений. Только таким способом вы обеспечите правильное положение своего позвоночника. Наши упражнения помогут вам в этом!
Мы предлагаем два уровня нагрузки: первый (для начинающих) и второй (для подготовленных). Постепенно увеличивайте нагрузку. Если упражнение дается вам легко, начинайте сразу со второго уровня.
Согнув одну ногу в колене и закинув за другую, поверните голову в противоположную сторону. Руки в стороны
Держа спину прямо, подтяните голень к ягодицам.
С остальными упражнениями разминки можно ознакомиться в списке литературы.
Станьте на колени, прогните спину и вытяните руки вперед, ладони положите на пол. Поднимая таз, продвигайте туловище вперед. Почувствуйте натяжение мышц груди, рук и плечевого пояса.
Продолжительность упражнения: 3 раза по 30 секунд
Лягте на живот, согните правую ногу в колене и отведите ее к тазу, обхватите ступню правой рукой. Дышите ровно и глубоко, при каждом выдохе аккуратно притягивайте ногу к себе, стараясь не создавать напряжения. Через 20 секунд поменяйте ногу. Выполните по 3 повторения для каждой ноги.
Продолжительность упражнения: 3 раза по 20 секунд
С остальными упражнениями разминки можно ознакомиться в списке литературы.
Привет студентам) если возникают трудности с любой работой (от реферата и контрольных до диплома), можете обратиться на FAST-REFERAT.RU , я там обычно заказываю, все качественно и в срок) в любом случае попробуйте, за спрос денег не берут)
Да, но только в случае крайней необходимости.
Реферат : Комплекс упражнений по физической культуре
Комплексы упражнений на отдельные группы мышц . Реферат.
Упражнения для развития основных мышечных групп
Реферат : Группы мышц и упражнения
Основные группы мышц и базовые упражнения для их развития.
Чувство Долга Эссе
Сочинение Горе От Ума 9 Класс Вывод
Сочинение По Литературе Недоросль В Сокращении
Что Такое Драгоценные Книги Сочинение Рассуждение 15.3
Легко Ли Быть Переводчиком Сочинение