Комплексна силова вправа

Вправа складається з двох елементів: піднімання тулуба в сід і згинання та розгинання рук в упорі лежачи, сукупна тривалість виконання яких становить 1 хвилину (по 30 секунд на кожний елемент вправи).

За командою «Вправу починай!» кандидат лежачі на спині виконує піднімання тулубу в сід до моменту торкання ліктями колін, руки за головою, пальці рук зчеплені в "замок", лопатки торкаються поверхні підлоги, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, ступні притиснуті асистентом до підлоги. Виконуючи таким чином максимально можливу кількість піднімань за відведений час до команди «Час!».

За командою «Час!» кандидат у найкоротший час самостійно приймає вихідне положення для виконання другого елементу вправи і виконує максимально можливу кількість разів згинання та розгинання рук в упорі лежачи до команди «Стій!».

Результатом виконання комплексно силової вправи є сума безпомилково виконаних разів піднімань тулуба в сід і розгинання рук в упорі лежачи.

Виконання першого елементу вправи не зараховується в разі:

1) відсутності торкання ліктями колін;

2) відсутності торкання лопатками поверхні;

3) розімкнення пальців рук із «замка»;

4) зміщення або підіймання таза.

Виконання другого елементу вправи не зараховується в разі:

1) торкання підлоги коліном (-ами), стегном (-ами), тазом;

2) порушення прямої лінії «плечі - тулуб – ноги»;

3) відсутності фіксації тіла у вихідному положенні;

4) почергового згинання та розгинання рук;

5) відсутності торкання грудьми підлоги (платформи).