Комплексна силова вправа
Вправа складається з двох елементів: піднімання тулуба в сід і згинання та розгинання рук в упорі лежачи, сукупна тривалість виконання яких становить 1 хвилину (по 30 секунд на кожний елемент вправи).
За командою «Вправу починай!» кандидат лежачі на спині виконує піднімання тулубу в сід до моменту торкання ліктями колін, руки за головою, пальці рук зчеплені в "замок", лопатки торкаються поверхні підлоги, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом, ступні притиснуті асистентом до підлоги. Виконуючи таким чином максимально можливу кількість піднімань за відведений час до команди «Час!».
За командою «Час!» кандидат у найкоротший час самостійно приймає вихідне положення для виконання другого елементу вправи і виконує максимально можливу кількість разів згинання та розгинання рук в упорі лежачи до команди «Стій!».
Результатом виконання комплексно силової вправи є сума безпомилково виконаних разів піднімань тулуба в сід і розгинання рук в упорі лежачи.
Виконання першого елементу вправи не зараховується в разі:
1) відсутності торкання ліктями колін;
2) відсутності торкання лопатками поверхні;
3) розімкнення пальців рук із «замка»;
4) зміщення або підіймання таза.
Виконання другого елементу вправи не зараховується в разі:
1) торкання підлоги коліном (-ами), стегном (-ами), тазом;
2) порушення прямої лінії «плечі - тулуб – ноги»;
3) відсутності фіксації тіла у вихідному положенні;
4) почергового згинання та розгинання рук;
5) відсутності торкання грудьми підлоги (платформи).