Комплекс вправ після операції

Попередній розділ

Вправа №1

Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, звисають з кушетки. 

Притисніть поперек до кушетки, обхопіть праву ногу під коліном і притягніть коліно до живота, плавно похитуючи 5-6 разів на видиху. Потім виконайте аналогічний рух із протилежною ногою.

Кількість повторень 10-15 разів.

Вправа №2

Вихідне положення - стоячи в упорі на колінах, руки розташовані на фітболі. Прокатіть м’яч вперед і виконайте згинання в попереку, далі, спираючись на кисті, прогніться, відхиляючи таз назад та поверніться у вихідне положення. 

Кількість повторень 10-15 разів.

Вправа №3

Вихідне положення - стоячи спиною до стіни. Підверніть таз вперед, руки витягніть перед собою, носки стоп розгорнуті назовні. 

Виконайте невеликий присід, утримуючи поперек в такому положенні та поверніться в вихідну позицію. 

Кількість повторень 10-15 разів.

Вправа №4

Вихідне положення – лежачи на спині, ноги зігнуті у колінних суглобах. Обхопіть обидві ноги за коліна і підтягніть до живота, плавно похитуючи. Утримуйте положення декілька секунд і поверніться у вихідну позицію.

Кількість повторень 5-10 разів.

Вправа №5

Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах. 

Розмістіть фітбол перед собою на рівні стегон. Кисті розташуйте на фітболі. Плавно підніміть голову вгору і на видиху натисніть долонями на м'яч, напружуючи прес (5-10 разів). Потім плавно поверніться у вихідне положення.  

Кількість повторень 5-10 разів.

Вправа №6 

Вихідне положення - колінно- кистьове. 

Підніміть праву ногу та відведіть її у витягнуте положення. Далі зігніть її, підтягуючи коліно до живота і округляючи спину та нахиляючи шию вперед, верніться у вихідне положення. Виконайте вправу 5-6 разів та повторіть те саме іншою ногою.

Вправа №7

Стоячи біля гімнастичної стінки.

Візьміться руками за сходинку на рівні голови. Виконайте присід , розтягуючи поперек та випрямляючи руки. Верніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 5–10 разів 

 Вправа №8

Вихідне положення - стоячи ногами на еластичній стрічці. 

Зігніть ноги в колінних суглобах на 10-20 градусів. Підверніть таз вперед, утримуючи стрічку розігнутими руками та потягніть її вгору до відчуття напруження м’язів спини. Поверніться у вихідне положення.

Вправа №9

Вихідне положення – сидячи на фітболі, взявшись руками за перекладину гімнастичної стінки (за спинку стільця тощо).

Виконайте відхилення корпусу назад за допомогою розгинання ніг, максимально підкрутивши таз вперед , та витягуючи хребет , поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.

Вправа №10 

Велосипед. 

Пацієнтам з поперековим спінальним стенозом рекомендовані заняття на велотренажері протягом 10-30 хв, відповідно до функціональних можливостей / альтернативою може буди звичайна їзда на велосипеді.

Рекомендації для занять у тренажерному залі в разі поперекового стенозу 

Дозована ходьба, тредміл (швидкість від 1,7 км/год, тривалість від 5-10 хв до 40 хв).

Заняття на велотренажері (тривалість від 5-10 хв до 60 хв).

Наступний розділ

До змісту