Комплекс вправ після операції

Попередній розділ

Фізична активність та інтимне життя

Статеве життя можна відновити:

З 14-го дня після операції – у пасивному режимі (без тиску на прооперовану ділянку)
До 3-х місяців після операції не рекомендується відвідувати тренажерний зал самостійно.
Відвідування басейну дозволено не раніше ніж через 3 місяці після операції.
Заняття фізичною культурою у школі/університеті слід обмежити на 10-12 місяців після операції.

💡 Нагадування: Дотримання цих рекомендацій сприяє швидшому загоєнню та комфортному відновленню після операції. У разі будь-яких питань звертайтеся до лікаря.

Ранній післяопераційний період (від операції до 6 тижнів)
Нагадування: Реабілітація після операції на грудній клітині за методом Насса – ключовий етап одужання. Дотримання всіх рекомендацій допоможе запобігти ускладненням і прискорить повернення до активного життя.

Рекомендації:
✔ Рекомендоване положення в ліжку – лежачи на спині.
✔ Перше вставання після операції відбувається за допомогою реабілітолога (ви познайомитеся з ним напередодні операції).
✔ Вставати дозволяється наступного дня після операції.
✔ Найкращий спосіб вставання – через положення сидячи із захопленням ноги. У разі потреби можна вставати через бік.
✔ Лежати на боці не бажано, але дозволяється за умови відсутності болю та дискомфорту в зоні встановленого фіксатора.
✔ Сидіти дозволяється з першого дня після операції.
✔ Ходити по палаті та коридору можна з 2-го дня після операції.
✔ Піднімати речі дозволено до 2 кг (носіння важких сумок та рюкзаків заборонено протягом 3 місяців після операції).
✔ Формування капсули навколо металевого фіксатора відбувається за 3-4 місяці, після чого ризик його зміщення значно знижується.
✔ Спеціальні фізичні вправи для верхніх і нижніх кінцівок та хребта можна починати не раніше ніж через 6 тижнів після операції під наглядом реабілітолога.
❗ Якщо Ви проживаєте в іншому місті та не маєте змоги відвідувати заняття – рекомендується утриматись від самостійного виконання вправ перші 3 місяці після операції.
✔ Записатись або пройти консультацію з реабілітологом можна тут:
📞 Кравчук Людмила Дмитрівна – (097) 877-41-67.

Комплекс вправ післяопераційного періоду (2-3 місяць після операції) ✔ Індивідуальний комплекс вправ підбирається реабілітологом. Цей комплекс вправ розроблений для пацієнтів, які пройшли хірургічну корекцію лійкоподібної деформації грудної клітки за методом Насса. Одне з найпоширеніших питань пацієнтів: «Коли можна починати фізичні навантаження?»

Коли можна починати?
Зазвичай капсула навколо металевого фіксатора формується через 3-4 місяці, після чого ризик його зміщення значно знижується. Саме цей період є оптимальним для початку виконання лікувальних вправ (але не раніше 2-х місяців). Якщо у вас немає можливості приїхати, ви можете ознайомитися з методичними рекомендаціями, які лікар або реабілітолог надасть під час контрольного огляду через 3 місяці. Виконувати вправи самостійно дозволяється, але не раніше зазначеного терміну.
✔ Головне правило: вправи не повинні викликати інтенсивний біль.

Важливо пам’ятати!
1⃣ М’язи послаблюються під час обмеження фізичних навантажень, тому важливо починати з мінімальних навантажень, які поступово збільшуються. Усі вправи мають бути узгоджені з лікарем.
2⃣ Перед початком фізичних вправ, навіть рекомендованих у цій брошурі, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Деякі рухи можуть бути Вам не рекомендовані на певному етапі відновлення. Виконання невідповідних вправ може завдати шкоди.

✔Основні правила занять кінезотерапією після операції:
✅ Контроль дихання: Уникати затримки дихання, щоб запобігти підвищенню внутрішньочеревного тиску.
✅ Різкі та енергійні рухи заборонені.
✅ Поступове збільшення навантаження: Інтенсивність навантаження слід збільшувати поступово, розпочинаючи з 2–3 підходів до кожної вправи.
✅ При появі болю заняття необхідно припинити!

Виконувати вправи заборонено у таких випадках:
❌ При підвищенні температури тіла.
❌ При загостренні больового синдрому
❌ Якщо відчуваєте біль під час виконання вправ
❌ При появі набряку або гематоми в зоні оперативного втручання

Вправа №1: Покращення постуральних м’язів
Вихідне положення:
Сядьте на стілець або іншу стійку поверхню, спина пряма, плечі розслаблені.
Ноги поставте на підлогу на ширині плечей, коліна зігнуті під прямим кутом (90°).
Візьміть еластичну стрічку обома руками, тримаючи її на рівні грудей.
Долоні спрямовані одна до одної, руки випрямлені, але не напружені.

Виконання вправи:
1. Вдихніть, зберігаючи рівну поставу.
2. На видиху плавно розведіть руки в сторони, розтягуючи еластичну стрічку. Рух виконуйте симетрично, без ривків. Лікті залишаються прямими, але не перенапруженими.

Рис. 1

Лопатки злегка зводьте разом, але не напружуйте шию.
1. Утримуйте положення 2-3 секунди, відчуваючи напругу м’язів верхньої частини спини та плечей.
2. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
🔄 Виконуйте 5-10 повторень у 2-3 підходах.

💡 Рекомендації:
✔ Контролюйте рівномірне дихання та не напружуйте шию.
✔ Виконуйте вправу повільно, зосереджуючись на м’язах спини та плечового поясу.
Ця вправа допомагає покращити поставу, зміцнити м’язи спини та плечей, а також сприяє балансу тіла.

Вправа №2: Відведення рук з еластичною стрічкою
Вихідне положення:
Станьте біля шведської драбини або іншої нерухомої опори.
Візьміть еластичну стрічку в кисті рук.
Руки трохи зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба на рівні талії.

Виконання вправи:
1. Відведіть зігнуті руки назад, з’єднуючи лопатки.
2. Лікті не розводьте в сторони, рух має бути контрольованим.
3. Затримайте положення на 2 секунди, відчуваючи напругу в м’язах спини.
4. Повільно поверніться у вихідне положення.

Рис.2

🔄 Повторення: 2 підходи по 15 разів.
💡 Рекомендації:
✔ Виконуйте вправу плавно, уникаючи різких рухів.
✔ Дихання: вдих – у вихідному положенні, видих – при відведенні рук назад.
✔ Якщо відчуваєте дискомфорт або біль, зменшіть натяг стрічки або скоротіть кількість повторень. Ця вправа зміцнює м’язи спини, покращує поставу та сприяє стабілізації лопаток, що є важливим після корекції грудної клітки.

Вправа №3: Підйом таза з відведенням рук
Вихідне положення:
Ляжте на спину на рівну поверхню (килимок або гімнастичний мат).
Ноги зігнуті в колінах, стопи розташовані на підлозі на ширині плечей.
Візьміть еластичну стрічку обома руками, утримуючи її на рівні грудей.
Спина розслаблена, лопатки та плечі притиснуті до підлоги.

Виконання вправи:
1. На вдиху плавно підніміть таз угору, напружуючи сідничні м’язи та м’язи корпусу. Піднімайте таз у комфортному діапазоні, не відчуваючи болю чи дискомфорту. Спина має залишатися прямою, не прогинайте поперек надмірно.
2. На видиху відведіть руки з еластичною стрічкою в сторони, створюючи напругу. Рух має бути контрольованим, без ривків. Лікті залишаються трохи зігнутими, але не напруженими.
3. Утримуйте положення 2-6 секунд, відчуваючи напругу в сідницях, спині та плечах.
4. На вдиху плавно поверніть руки у вихідне положення.
5. На видиху опустіть таз на підлогу.

Рис.3

🔄 Виконуйте 5-10 повторень у 2-3 підходах.
💡 Рекомендації:
✔ Виконуйте рухи повільно та плавно, без різких ривків.
✔Стежте за диханням – видих при русі рук, вдих при поверненні.
✔ Не піднімайте таз занадто високо, щоб уникнути зайвого навантаження на поперек. Ця вправа зміцнює сідничні м’язи, м’язи спини та плечового поясу, покращує стабільність корпусу та баланс.

Вправа №4: Розтягнення грудних м’язів
Вихідне положення:
Станьте обличчям до стіни. Руки впираються в стіну на рівні грудей.

Виконання вправи:
1. Зробіть крок вперед, м’яко впираючись руками у стіну. Тримайте спину рівною, відчуваючи легке розтягнення в області грудей. Утримуйте положення 30 секунд.
2. Поверніться у вихідне положення.
🔄 Виконуйте 5-10 повторень (у 2-3 підходах).
💡 Рекомендації:
✔ Виконуйте рухи плавно, без різких ривків.
✔ Контролюйте дихання: вдих – через ніс, повільний видих – через рот.
✔ Якщо відчуваєте біль або дискомфорт – зупиніться та зверніться до лікаря або реабілітолога.

Рис. 4

Вправа №5: Розведення рук зі стрічкою над головою
Вихідне положення:
Сядьте на стілець або іншу стійку поверхню, спина рівна, плечі розслаблені.
Підніміть руки над головою, тримаючи еластичну стрічку.
Долоні розвернуті вперед, стрічка злегка натягнута.

Виконання вправи:
1. На вдиху починайте розводити руки в сторони, натягуючи стрічку.
Плавно опускайте руки через сторони вниз, згинаючи лікті під кутом 90°.
Лопатки зводяться разом, плечі опущені.
Стрічка залишається натягнутою протягом усього руху.

2. Утримуйте положення 2-5 секунд, відчуваючи напругу в плечах та верхній частині спини.

3. На видиху повільно поверніться у вихідне положення, не послаблюючи натяг стрічки.
🔄 Повторення: 8-10 разів (1-2 підходи).
💡 Рекомендації:
✔ Виконуйте рухи плавно, без ривків.
✔ Не піднімайте плечі до вух – тримайте їх розслабленими.
✔ Стежте за диханням – вдих при розведенні рук, видих при поверненні.
✔ Якщо відчуваєте надмірну напругу, трохи послабте натяжіння стрічки.

Ця вправа ефективно зміцнює м’язи плечового пояса, спини та рук, покращує поставу та розвиває гнучкість.

Рис.5

Вправа №6: Підйом ноги в упорі лежачи
Вихідне положення:
Прийміть положення в упорі на кисті рук і носки ніг (планка).
Таз опущений, корпус утворює пряму лінію від голови до п'ят.
Руки розташовані під плечима, спина рівна, прес напружений.

Виконання вправи:
1. На вдиху підніміть праву ногу вгору, випрямляючи її назад. Стопа залишається натягнутою або у нейтральному положенні. Контролюйте таз – він не повинен підніматися або зміщуватися вбік. Корпус залишається стабільним, без прогину в попереку.
2. Повільно поверніть ногу у вихідне положення.
3. Повторіть те саме лівою ногою.

Рис.6

🔄 Повторення: 8-10 разів на кожну ногу (1-2 підходи).
💡 Рекомендації:
✔ Виконуйте рухи повільно та контрольовано, без ривків.
✔Стежте за рівновагою – не хитайтеся і не розгойдуйте корпус.
✔ Не напружуйте шию, погляд спрямований трохи вперед або вниз.
✔ Якщо складно виконувати вправу, можна опуститися на передпліччя або виконувати її з колін. Ця вправа зміцнює м’язи корпусу, сідниці, спину та ноги, покращує стабільність і рівновагу.

Вправа №7: Підйом і розведення рук із гантелями біля стіни
Вихідне положення:
Станьте спиною до стіни, ноги на ширині плечей.
Притисніть потилицю, лопатки та таз до стіни.
В руках гантелі (0,5-1 кг), руки опущені

Виконання вправи:
1. На вдиху підніміть руки вгору над головою, випрямляючи їх. Контролюйте рух, не відривайте спину від стіни. Лікті не блокуйте – вони залишаються злегка розслабленими.
2. На видиху опустіть руки до рівня грудей, не згинаючи лікті.
3. Розведіть руки в сторони, розкриваючи грудну клітку, лопатки злегка зводяться.
4. На вдиху повільно опустіть руки у вихідне положення.
🔄 Повторення: 8-12 разів (1-2 підходи).
💡 Рекомендації:
✔ Виконуйте рухи плавно, без ривків.
✔ Тримайте спину притиснутою до стіни – не вигинайте поперек.
✔ Не напружуйте шию, погляд спрямований уперед.
✔ Якщо відчуваєте дискомфорт у плечах, зменшіть амплітуду руху або використовуйте легші гантелі. Ця вправа допомагає зміцнити плечі, руки, верхню частину спини та покращує поставу.

Рис.7

Вправа №8: Віджимання від кушетки
Вихідне положення:
Встаньте обличчям до кушетки та упріться в неї прямими руками.
Руки розташовані трохи ширше плечей, пальці спрямовані вперед.
Корпус утворює пряму лінію від голови до п’ят.
Прес і сідниці напружені, щоб уникнути прогину в попереку.

Виконання вправи:
1. На вдиху плавно опустіть тіло вниз, згинаючи лікті. Лікті рухаються під кутом 45° від корпусу (не розводьте їх занадто широко). Грудна клітка наближається до кушетки, але не торкається її.
2. На видиху плавно відштовхніться руками, повертаючись у вихідне положення. Корпус залишається прямим, без провисання в попереку або підняття таза.

Рис.8

🔄 Повторення: 10-15 разів (1-2 підходи).
💡 Рекомендації:
✔Виконуйте рухи контрольовано, без ривків.
✔ Не прогинайте поперек, утримуйте м’язи корпусу напруженими.
✔ Якщо віджиматися важко, наблизьте ноги до кушетки, зменшуючи кут нахилу.
✔ Для ускладнення вправи можна виконувати віджимання з нижчої опори (наприклад, від лавки). Ця вправа зміцнює груди, плечі, руки та корпус, допомагає покращити витривалість і стабільність м’язів.

Вправа №9 Вправа для пресу з гантелями
Вихідне положення:
Ляжте на спину на рівну поверхню.
Ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі на ширині плечей.
Руки вздовж тулуба, у кожній руці гантелі (0,5-1 кг).
Спина розслаблена, лопатки торкаються підлоги.

Виконання вправи:
1. На вдиху підніміть руки над головою, тримаючи гантелі.
2. На видиху відірвіть лопатки від підлоги, активуючи м’язи преса. Корпус піднімається не дуже високо, лише на кілька сантиметрів. Погляд спрямований угору, шия розслаблена.
3. Одночасно опустіть руки вниз, не торкаючись підлоги.
4. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
🔄 Повторення: 8-12 разів (1-2 підходи).
💡 Рекомендації:
✅ Не напружуйте шию – піднімайте корпус за рахунок м’язів преса.
✅ Не опускайте руки різко – рухи мають бути контрольованими.
✅ Якщо складно, виконуйте рухи без гантелей або не відривайте лопатки від підлоги. Ця вправа зміцнює м’язи преса, плечового поясу та рук, покращує стабільність корпусу.

Рис. 9

Вправа №10: На покращення гнучкості хребта та зміцнення м’язів кору
Вихідне положення:
Станьте прямо, ноги на ширині плечей.
Тримайте гімнастичну палку обома руками на ширині плечей перед собою. Спина рівна, плечі розслаблені, дихання спокійне.

Виконання вправи:
1. На вдиху повільно підніміть гімнастичну палку вгору над головою, зберігаючи руки прямими.
2. На видиху нахиліть корпус вправо, відчуваючи розтягнення бокових м’язів тулуба. Таз залишається нерухомим, нахил відбувається тільки у верхній частині корпусу. Не напружуйте шию та не згинайте руки в ліктях.
3. На вдиху поверніться у вихідне положення.
4. На видиху виконайте нахил корпусу вліво.
5. Поверніться у вихідне положення.
🔄 Виконуйте 5-10 повторень у 2-3 підходах.
💡 Рекомендації:
✅ Виконуйте рухи повільно, без ривків.
✅ Слідкуйте за тим, щоб не відхилятися вперед або назад – рух має бути лише вбік.
✅ Виконуйте вправу комфортно, без відчуття болю чи дискомфорту. Ця вправа покращує гнучкість хребта, зміцнює м’язи корпусу та сприяє збереженню правильної постави.

Рис.10

Вправа №11 Розведення рук зі стрічкою стоячи
Вихідне положення:
Станьте рівно, спина пряма.
Однією ногою зафіксуйте еластичну стрічку (довжина не менше 1,75 м).
Руки вздовж тулуба, хват стрічки такий, щоб великі пальці дивились вгору.

Виконання вправи:
1. На вдиху підніміть руки перед собою до рівня 90°. Лікті не згинайте, руки залишаються прямими. Стрічка створює легке натягнення.
2. На видиху починайте розводити руки в сторони, великі пальці спрямовані вгору. Лопатки зводяться разом, плечі залишаються опущеними. Натягнення стрічки помірне, без надмірного тиску. Рух продовжуйте до моменту контактного зведення лопаток, але без напруження.
3. На вдиху плавно поверніться у вихідне положення, повертаючи руки вперед.
4. На видиху опустіть руки вниз вздовж тулуба.
🔄 Повторення: 8-12 разів (1-2 підходи).
💡 Рекомендації:
✔ Стежте за поставою – не округляйте спину, не піднімайте плечі.
✔ Рухи виконувати плавно, без ривків.
✔ Не допускайте різкого болю – натягнення стрічки має бути комфортним.
✔ Якщо складно, можна послабити натяг стрічки або взяти її ширше. Ця вправа допомагає зміцнити плечі, м’язи верхньої частини спини та покращити рухливість плечових суглобів.

Рис.11

Вправа №12: Розведення рук з гантелями в нахилі
Вихідне положення:
Станьте прямо, ноги на ширині плечей.
У кожній руці тримайте гантелі 0,5-1 кг.
Спина рівна, плечі розслаблені.
Злегка зігніть коліна для стабільності.

Виконання вправи:
1. На вдиху нахиліть корпус вперед на 30-45°, зберігаючи спину рівною. Живіт підтягнутий, поперек не прогинайте. Руки з гантелями опущені вниз, долоні дивляться одна на одну.
2. На видиху плавно розведіть руки в сторони, піднімаючи їх до рівня плечей. Лікті залишаються прямими, але без зайвої напруги. Лопатки злегка зводьте разом, активуючи м’язи спини та плечей.
3. На вдиху повільно опустіть руки у вихідне положення.
4. Повторіть 5-8 разів, потім поверніться у вихідне положення, випрямивши корпус.
5. 🔄 Виконуйте 5-10 повторень у 2-3 підходах.
💡 Рекомендації:
✔ Виконуйте рухи повільно, без ривків.
✔ Не округляйте спину, стежте за правильною поставою.
✔ Не піднімайте руки вище рівня плечей, щоб уникнути перевантаження суглобів.
✔ Якщо відчуваєте напругу в попереку – трохи більше зігніть коліна. Ця вправа чудово зміцнює м’язи спини, плечового поясу та рук, покращує поставу та допомагає уникнути болю в спині.

Рис. 12

Наступний розділ

До змісту