Комплекс упражнений для развития силовых способностей таблица
Комплекс упражнений для развития силовых способностей таблицаСкачать файл - Комплекс упражнений для развития силовых способностей таблица
По своему характеру все упражнения подразделяются на три основные группы: Направленность воздействия силовых упражнений в основном определяется следующими их компонентами: Метод максимальных усилий Метод максимальных усилий включает упражнения с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями или сопротивлениями. Тренирующее воздействие метода направлено преимущественно на совершенствование возможностей центральной моторной зоны генерировать мощный поток возбуждающей импульсации на мотонейроны, а также на увеличение мощности механизмов энергообеспечения мышечных сокращений. Он обеспечивает развитие способности мышц к сильным сокращениям, проявлению максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы. Для практической реализации метода используется несколько методических приемов: Темп движений - произвольный. Интервалы отдыха между подходами - минуты. Метод повторных усилий Это метод тренировки, в котором в качестве основного тренирующего фактора является не предельный вес отягощения или сопротивления , а количество повторений упражнения с оптимальным или субмаксимальным весом сопротивлением. В этом методе используются различные варианты построения тренировки. В зависимости от избранных компонентов упражнения направленность метода может широко варьировать. Для его практической реализации применяют различные методические приемы: При этом возможно использование как изотонического, изокинетического, так и переменного режимов работы мышц. При тренировке мышц ног наиболее широко используются отталкивания после прыжка в глубину с дозированной высоты. Приземление должно быть упругим, с плавным переходом в амортизацию. Глубина подседания находится опытным путем. Амортизация и последующее отталкивание должны выполняться как единое целостное действие. Отдых между сериями в течение минут можно заполнить легким бегом трусцой и упражнениями на расслабление и растягивание. Прыжки в глубину в указанных объемах следует выполнять не чаще раз в неделю на этапах подготовки к массовым соревнованиям или зачетам по физической подготовке. Например, сгибание-разгибание рук в упоре лежа с отрывом от опоры. При использовании внешних отягощений на блочных устройствах груз вначале опускается свободно, а в крайнем нижнем положении траекторий движения резко поднимается с активным переключением мышц. Применять их можно только после специальной разминки тренируемых мышечных групп. Оптимальные сочетания в каждом конкретном случае подбираются эмпирически, в зависимости от уровня подготовленности. Однако, предпочтение рекомендуется всегда отдавать рабочей амплитуде, стремясь увеличивать ее до максимально возможного уровня. Исходная поза выбирается с учетом соответствия положению, при котором развивается рабочее усилие в тренируемом упражнении. В упражнениях с отягощениями в основном используется метод повторных усилий. Вместе с тем, возможно применение и метода максимальных усилий, когда в условиях профессионально-прикладной или спортивной деятельности приходится преодолевать значительные внешние сопротивления. Рекомендуется использовать следующие приемы построения тренировки: Можно сделать таких серии с отдыхом между ними минут. Упражнения выполняются с предельной скоростью, темп повторений - невысокий. Выполняется подхода по повторений в каждом. Интервал отдыха - минут. Однократные прыжки бывают с места, с подхода или с напрыгивания. В одной серии выполняется прыжков с произвольным отдыхом. Всего можно сделать серии. Многократные прыжки включают от 3 до 10 отталкиваний с места одной или двумя ногами, например, тройной, пятикратный или десятикратный прыжки. В одном подходе выполняется повторения, а в серии - подхода с отдыхом между ними минуты. Варианты её тренировки для подготовки, например, в беге на короткие дистанции метров могут быть следующие:. Отдых между подходами минуты, перед сменой отягощений - минут. В одном занятии можно сделать такие серии с отдыхом минут. Выпрыгивание вверх с гирей кг: Затем выполняется кратный прыжок с места с ноги на ногу: Всего можно сделать серии таких комплексов с отдыхом между ними минут. Отталкивание после прыжка в глубину соскоки с тумбы высотой см раз х 2 подхода через минуты отдыха. Затем выполняется бег с ускорением х метров. Skip to Main Content Area. Статьи Здоровье Акробатика Баскетбол Боевые искусства Бокс Горнолыжный спорт Лёгкая атлетика Лыжные гонки Массаж Национальные виды спорта Питание Плавание Подвижные игры Прыжки в воду Психология спорта Синхронное плавание Спортивная аэробика Спортивная гимнастика Туризм Фигурное катание Физические качества Хоккей Хоккей с мячом Художественная гимнастика Экстремальные виды спорта Эстафеты Литература Акробатика Альпинизм Биохимия Боевые искусства Бокс Борьба Велоспорт Гимнастика Гиревой спорт Гонки Джиу-джитсу Журналы Зимние виды спорта История физической культуры Конный спорт ЛФК Лёгкая атлетика Массаж Настольный теннис Питание Плавание Практика физкультуры Психология спорта Самооборона Спортивная медицина Спортивная физиология Спортивные игры Спортивный отбор Стрельба Теннис Теория физической культуры Туризм Тяжёлая атлетика Фигурное катание Фитнесс Экстремальные виды спорта Видео Акробатика Альпинизм Баскетбол Баскетболисты Видео уроки баскетбола Боевые искусства Бокс Велоспорт Виндсерфинг Гимнастика Йога Горнолыжный спорт ЗОЖ История Олимпийские игры Катание на роликах Катание на сноуборде Лёгкая атлетика Лыжный спорт Настольный теннис Парапланеризм Видео уроки парапланеризма Полёты Плавание Психология Скейтбординг Спортивная гимнастика Стрельба Туризм Упражнения Фигурное катание Домнина, Шабалин Плющенко Евгений Фигуристы Футбол Видео уроки футбол Соревнования по футболу Футболисты Хоккей Новости 1 Сезон 2 Сезон 3 Сезон 4 Сезон 5 Сезон Словари Акробатика Баскетбол Бокс Ссылки Обучающие СМИ Спортсмены Творчество Туризм Учителя физкультуры Фигурное катание Интернет магазины Все спорттовары Спортивная одежда Спортивные сумки Тренажёры Туризм Экология Книги Вузы Другое Контакты Творчество Музыка О проекте Ограничение ответственности Карта сайта Авторские публикации Информационные технологии Лёгкая атлетика Журнал Учёные. Психологическая характеристика физических качеств Психологическая характеристика физических качеств продолжение Сила как физическое качество человека Возникновение мышечной силы Сила и основы методики ее воспитания Планирование программ силовой подготовки Структура силовых способностей человека Виды силовой подготовки Методы воспитания силы Методы развития силовых способностей Направленность методов развития силы в упражнениях с отягощениями Методы развития силовых способностей продолжение Методики воспитания силовых способностей Средства упражнения развития силы Средства воспитания силы Тренировка мышц шеи Тренировка мышц плечевого пояса Упражнения для развития мышц плечевого пояса Тренировка мышц плеч Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья Упражнения для трицепса плеча и разгибателей предплечья Упражнения для развития бицепса плеча и сгибателей предплечья Тренировка мышц предплечья Упражнения для развития мышц предплечья Тренировка мышц груди Упражнения для развития мышц груди Тренировка мышц спины Упражнения для развития мышц верхней части спины Упражнения для развития мышц средней части спины Упражнения для развития мышц разгибателей спины Тренировка мышц брюшного пресса Упражнения для развития мышц брюшного пресса Тренировка мышц ног Упражнения для развития мышц голени и стопы Упражнения для развития мышц таза и бедра Выносливость как физическое качество человека Гибкость как физическое качество человека Быстрота как физическое качество человека Координационные способности. Варианты её тренировки для подготовки, например, в беге на короткие дистанции метров могут быть следующие: Физические качества методы развития силы Раздел по физическим качествам. Копирование любой информации сайта разрешается при условии, указания обязательной ссылки на данный сайт, в противном случае копирование любой информации, без явного согласия с администратором сайта запрещено.
Комплекс упражнений, направленных на развитие силовых способностей с использованием метода круговой тренировки, для футболистов 15–16 лет из экспериментальной группы
Платьев полиз штапелясвоими руками
Статья ''Основы силовой подготовки детей школьного возраста. Возрастные особенности развития силы и силовых способностей
Поезд стрела москва санкт петербург расписание
Казань барнаул поезд расписание
Как сделать карточку беларусбанка
Виды противопожарного инструктажа
Развитие силовых способностей
Технический паспорт образец скачать
Аура магазины новосибирск каталог