Комбинированное отжимание со скольжением
Станислав Деркач
Часто это отжимание делается с помощью специальных "ползунков", но подойдёт любая вещь, которая будет скользить по полу: крышка от контейнера, тетрадь, журнал, скользящая ткань и т.д.
Одностороннее скольжение - хороший способ усложнить отжимания и проработать грудные мышцы. В них также есть антиротационный компонент, так что такие отжимания отлично прорабатывают и кор.
Советы по технике:
- приготовьтесь к отжиманиям, сразу положив руку на ваш "ползунок";
- скольжение должно быть плавным. Если движения получаются слишком резкими, то либо вы изначально расставили руки слишком широко, либо вам нужно что-то, что скользит по полу не так сильно;
- помните, что можете сдвигать руки как в стороны, так и вперёд;
- помните, что корпус во время отжиманий должен оставаться прямым. Не допускайте чрезмерного растяжения поясницы и вращения бёдер.