Колесо баланса

Со стороны нам бывает сложно взглянуть на свою жизнь и в моменте проанализировать, туда ли мы идём, всё ли нас устраивает и какие сферы проседают.

Колесо баланса помогает отследить западающие сферы, проанализировать свое состояние, существующие проблемы и начать работу с ними.

Приступим.

1. Нарисуй круг.

2. Подумай, какие сферы в твоей жизни для тебя значимы.

В традиционном колесе баланса используют 8: карьера, деньги, здоровье, друзья, семья, развитие, отдых, условия жизни. Но я рекомендую тебе выделить только то, что действительно важно для тебя. Это может быть, как 5, так и 13 сфер. Бизнес, семья, любовь, деньги, хобби, здоровье, спорт, образование, карьера, дети, отдых, развлечения и тд. Все, что имеет для тебя значение.

3. Раздели круг на нужное количество частей и назови их.

4. Разбей каждый сектор на 10 частей.

5. Теперь подумай о каждой отдельной сфере своей жизни и степени твоей удовлетворенностью ею, проставь балл и заштрихуй секторы в соответствии с количеством баллов.

Где 1-совсем неудовлетворён, а 10- всё идеально.

Опирайся исключительно на свои ощущения. Не советуйся с друзьями, семьёй и знакомыми. Так, например, для одного человека иметь возможность провести 1 день в три месяца наедине с собой - достаточное количество отдыха и для него это 10, ничего не нужно менять, а для другого нужно минимум 1,5 часа в день уединения, чтобы восстановить силы и одного дня в три месяца ему катастрофически мало - сфера будет, например, на единичку или двоечку.

6. Проанализируй свое колесо.

Абсолютно нормально, что какие-то сферы могут проседать, а какие-то уходить вперёд.

Наша задача не выровнять колесо до идеально ровного состояния, а сделать его гармоничным именно в контексте твоей жизни.

Например, если сейчас у тебя в приоритете работа и ты занят своей карьерой, вполне естественным может быть увеличение показателей в этой сфере и некоторая просадка в других, менее приоритетных. Вопрос в том, как ты себя при этом чувствуешь. Если при таком раскладе тебе сейчас хорошо и комфортно - не нужно всё менять только ради идеального круга. Зачем?

Я думаю, в очень редком случае, у человека могут быть все 10 во всех сферах. В моём понимании это утопия. Мы всегда стремимся к развитию и улучшению нашей жизни, поэтому, здесь убираем стремление быть идеальным.

Ответь себе на следующие вопросы:

Какие ощущения вызывает у тебя то, что получилось? Доволен ли ты? Какие сферы в просадке? Связана ли просадка определённых сфер с другими? (Например, если у нас проседает здоровье, вероятнее всего оно потянет за собой другие сферы. Тогда в первую очередь нужно заняться восстановлением здоровья, а потом уже гармонизацией работы, семейных отношений, отдыха и тд.) Вызвал ли сам процесс заполнения у тебя какие-то трудности/натолкнул ли на мысли? В какой сфере? Какая сфера по твоему мнению сейчас является приоритетной для тебя? Какие в ней показатели? Требует ли она коррекции? Баллом в каких секторах ты недоволен? Какой сектор тебе хотелось бы подтянуть и до какого балла?

7. Напиши, что конкретно ты можешь сделать и за какой срок, чтобы улучшить показатели.

Пожалуйста, не бери сразу 5 сфер в работу. Определи 1-2 приоритетные, баллы в которых тебя не устраивают.

Далее подумай, до какого балла тебе реально подтянуть эту сферу в течение нескольких месяцев.

Напиши, что именно ты можешь сделать для ее роста.

Например, чтобы улучшить сферу здоровья, я могу записаться к стоматологу, пройти скрининг, ввести в привычку пить воду. В течение 2 месяцев это реально воплотить. Тогда моя сфера здоровья по моим ощущениям станет выше на 2 балла, относительно текущей.

*через несколько месяцев полезно повторить технику и посмотреть, как обстоят дела, туда ли ты идёшь.

8. Действуй.

Помни, что любая психологическая методика, техника и анализ бесполезны без твоего участия и вклада.

Можно бесконечно долго думать, читать, анализировать и стоять при этом на месте.

А можно решиться и попробовать что-то изменить.

Выбор за тобой.

*если во время заполнения колеса или его последующего анализа у тебя возникли трудности/неприятные или болезненные ощущения (во время мысли о какой-то сфере или своей жизни в целом) - рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту.

*если все разом сферы в колесе у тебя сейчас в просадке, это может говорить, как о плохом настроении в моменте, так и о депрессивном состоянии. Попробуй технику через несколько дней и, если ситуация не изменится, рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту.

*если возможности обратиться к психологу или психотерапевту прямо сейчас у тебя нет, вот пост с номерами горячих линий для срочной бесплатной психологической помощи. Помни, что ты не один.

❤️