Коленный сустав лечебая гимнастика
Проверено на личном опыте
СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ...
Узнайте о лечебной гимнастике для коленного сустава! Подробные инструкции и упражнения для укрепления и восстановления здоровья суставов на нашем сайте.
Приветствую всех моих коллег по несчастью - тех, кто страдает от проблем с коленными суставами! Как пожилая дама, я знаю, как неприятно может бывать чувствовать боль в каждом шаге, не говоря уже о том, как сложно подниматься по лестнице. Но не отчаивайтесь! Я нашла решение, которое помогло мне избавиться от боли и восстановить подвижность коленей - это лечебная гимнастика. Присоединяйтесь к моему путешествию к здоровым коленям, и я расскажу вам о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам вернуться на путь здоровья и подвижности.
Коленный сустав лечебная гимнастика
Коленный сустав является одним из самых крупных и функциональных суставов в нашем организме. Он играет важную роль в поддержании нашей подвижности и способности к передвижению. Однако, из-за ежедневного стресса, связанного с нашим образом жизни, этот сустав становится подвержен различным травмам и заболеваниям. Лечебная гимнастика может помочь укрепить и восстановить коленный сустав.
Комплекс упражнений
Перед тем, как начинать лечебную гимнастику, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист поможет определить степень повреждения коленного сустава и выбрать соответствующий комплекс упражнений.
1.
Растяжка мышц
Перед началом упражнений, необходимо размять мышцы коленного сустава. Этот комплекс упражнений включает в себя растяжку:
- Квадрицепса, лежа на животе. Согните левое колено и захватите лодыжку. Потянитесь вперед, чтобы растянуть мышцу.
- Бедренной мышцы, сидя на полу. Разведите ноги в стороны и опуститесь на пол. Потянитесь вперед, чтобы растянуть мышцу.
2.
Укрепление мышц и суставов
После растяжки мышц, можно приступить к упражнениям на укрепление мышц и суставов:
- Подъем на носки, стоя на полу. Поднимите на носки и опуститесь на пятки. Повторите 15 раз.
- Опора на стул, подъем ноги. Сядьте на стул и поднимите правую ногу вверх. Задержитесь на 5 секунд и опустите ногу. Повторите 10 раз для каждой ноги.
- Приседания, стоя на одной ноге. Стойте на одной ноге и согните колено. Потом сядьте на вторую ногу. Повторите 10 раз для каждой ноги.
3.
Растяжка и укрепление связок
Связки коленного сустава нуждаются в растяжке и укреплении, чтобы уменьшить риск повреждений:
- Растяжка и укрепление икры. Сядьте на полу и вытяните ноги вперед. Захватите ступнями резиновый шнур и потянитесь к себе.
- Растяжка и укрепление бедра. Сядьте на полу и согните ногу в колене. Поместите ступню на пол и потянитесь к ступне.
Заключение
Лечебная гимнастика - это прекрасный способ укрепить и восстановить коленный сустав. Однако, перед началом занятий, необходимо проконсультироваться с врачом и определить подходящий комплекс упражнений. Регулярные тренировки помогут уменьшить риск травм и заболеваний, а также улучшить подвижность и качество жизни.
Похожие статьи по теме Коленный сустав лечебая гимнастика:
Ограничено движение в плечевом суставе