Когда можно начинать делать упражнения после родов

Скачать файл - Когда можно начинать делать упражнения после родов

Физические нагрузки очень важны для здоровья любого человека. Упражнения помогают справиться со стрессом, зарядиться энергией и привести свое тело в порядок. Особенно важно заниматься спортом в послеродовом периоде. Сегодня уже доказано, что мамы, которые делают ежедневную зарядку, реже подвержены послеродовой депрессии и гораздо быстрее восстанавливаются после беременности и родов. После того как малыш появился на свет, каждая женщина стремится как можно быстрее вернуть своей фигуре прежние формы. Однако специалисты не рекомендуют слишком торопиться. В первые месяцы лучше ограничится легкими нагрузками, и только если у вас нет противопоказаний. Через несколько дней после рождения крохи, если роды прошли без осложнений, маме можно начинать делать первый комплекс упражнений после родов для втягивания живота и быстрого сокращения матки. Позже, через 2—3 месяца можно делать более сложные упражнения после родов для нагрузки на все группы мышц. Самые первые упражнения включают в себя гимнастику Кегеля, дыхательную зарядку, зарядку для спины и гимнастику для груди. Эта гимнастика после родов позволяет не только подтянуть фигуру, но и вернуть тонус мышцам малого таза и влагалища, что очень важно для здоровья женщины. Вялые мышцы в этой области могут стать причиной таких заболеваний как недержание мочи или опущение матки. Слабые мышцы влагалища могут привести еще и к потере сексуального влечения и удовлетворения, а это верный путь к сексуальному разладу между супругами. Зарядку для груди можно делать в любую свободную минутку. Упражнения позволят сохранить форму груди после прекращения грудного вскармливания. Эти упражнения можно начинать сразу после родов. Для женщин, которые занимались фитнесом до беременности можно выполнять такие упражнения как скручивание или супер скручивание, а тем, кто не знаком с такими упражнениями можно их заменить поворотами корпуса в разные стороны, наклонами и приседаниями. Нагрузку на спину нужно подбирать особенно тщательно. Позже, когда вы полностью восстановитесь после родов, вы сможете подобрать для себя индивидуальный график занятий. Можно заниматься фитнесом, йогой, бегом или ходить в спортивный зал. Когда вы решили заняться своей фигурой, после родов нужно понимать, что занятия должны быть осознанными и приятными. Только в этом случае тренировки принесут не только пользу, но и настоящее удовольствие. Для того чтобы добиться максимальных результатов нужно выполнять следующие правила:. Наверное, каждая молодая мамы замечала, что в определенное время суток физическая работа дается ей легче, а в другое время та же активность приносит лишь усталость и разбитость. Так вот, по результатам исследований ученые выявили, что наилучшее время для физических нагрузок для человека утром с 10,00 до 12,00 и вечером с 16,00 до 19, Именно в это время организм готов к физической активности, а это значит, что занятия не принесут усталости и плохого самочувствия, а подарят бодрость и силу. Именно этим открытием с успехом пользуются профессиональные спортсмены, которые составляют свой график тренировок с учетом этого факта. Также не нужно забывать и о том, что в вечерние часы можно делать только упражнения на расслабление и растяжку, а силовые тренировки надо оставлять на утренние часы. Многие мамы жалуются на то, что ребенок отнимает слишком много времени и на зарядку уже порой не остается ни сил, ни желания. В этом случае можно с лёгкостью совместить упражнения с уходом за малышом. Откажитесь от коляски и в теплое время года помещайте ребенка в слим или кенгуру и вперед в пеший поход! Ходьба сжигает большое количество калорий, а дополнительная нагрузка в виде ребенка поможет подтянуть мышцы живота, ног и ягодиц, а также укрепить мышцы спины. Больше играйте с малышом в подвижные игры. С ребенком на руках можно приседать, поворачивать корпус и делать наклоны. В этом случае ребенку будет весело, а вам такие игры принесут много пользы. Ведение хозяйства может подарить вам много возможностей для постоянной физической активности. Оглядитесь вокруг, увидели мусор на ковре, наклонитесь и поднимите его, следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, такие наклоны в течение дня быстро уберут живот и подарят прекрасную растяжку. Откажитесь от использования швабры. Мойте пол в наклон. Это также поспособствует быстрому восстановлению фигуры после родов. Еще одной хитростью, которой пользуются молодые мамы — это отказ от пульта управления телевизором. Спрячьте его подальше, и вы будите чаще вставать и двигаться, когда захотите переключить передачу. Каждая женщина после родов хочет как можно быстрее восстановиться и вернуться к прежним формам. Однако физическая активность важна не только для внешней привлекательности. Занятия спортом подарят бодрость и уберегут от многих заболеваний, что очень важно для полноценного ухода за ребенком. Ведь только здоровая, бодрая и жизнерадостная мама сможет подарить своему малышу необходимое количество любви и заботы. У меня пока нет детей, хотя муж периодически заводит разговоры на эту тему. Я не боюсь ответственности, не боюсь самого процесса родов, но решиться на этот шаг мне не дает страх, что я наберу лишние килограммы. Наслушавшись страшных рассказов подруг-мамочек о том, что с появлением в их жизни малышей, у них катастрофически ни на что не хватает времени, я даже загрустила. Ведь после родов чаще всего набирают не один-два кг, а десять или того больше. Эта статья меня даже взбодрила и внушила оптимизм. Оказывается, рождение детей — это не конец. И можно подтянуть свое тело, привести себя в порядок, даже с малышом на пару, делать упражнения, одновременно играя с ним. Наверное, не нужно забивать голову всякими страшилками, лишая себя счастья материнства, а просто не запускать себя, не лениться и следить за собой. После рождения первого ребенка фигура особо не изменилась. После рождения второго набрала резко 37 кг. Диеты результата не дали. Поэтому решила заняться спортом. Утром самостоятельно делала гимнастику Кегеля и дыхательную. Вечером ходила в спортзал. Через 10 месяцев вернула прежние 58 кг. Физические упражнения после рождения ребенка необходимы. Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на yaposlerodov. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Осложнения Лекарства Заболевания Спорт Отношения Прикорм Похудение Швы Месячные Депрессия Гигиена. Грудное вскармливание После кесарева Женское здоровье Беременность Внешность Психология Роддом Ребенок Выплаты Питание Врачи гинекологи Контрацепция.

Когда можно начинать делать упражнения после родов

Скачать файл - Когда можно начинать делать упражнения после родов

фитнес после родов

Фитнес после родов: когда и с чего начинать занятия?

Комплекс физических упражнений после родов, чтобы вернуть былые формы!

Упражнения после родов: убираем живот

Report Page