Когда лучше всего принимать витамины и добавки?

Лучшее время для приема витаминов и пищевых добавок: в чем разница?

Каждый витамин индивидуален, и ваше тело может реагировать на каждый витамин по-разному. При определенных обстоятельствах организм может поглощать их по-разному и влиять на их расщепление. Итак, когда лучше всего принимать витамины и добавки?

В конечном итоге это зависит от типа витамина и, возможно, даже от любых других витаминов или лекарств, которые вы принимаете. Возможно, лучше всего принимать одни витамины и минералы утром, тогда как другие могут вызвать у вас усталость днем, а другие могут нарушить ваш сон ночью. Если вы принимаете какие-либо витаминные добавки, убедитесь, что вы принимаете их в нужное время дня, чтобы воспользоваться всеми их преимуществами.

Прежде чем принимать какие-либо витамины или добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Они могут вызывать побочные эффекты и не предназначены для лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний здоровья.

Жирорастворимые и водорастворимые витамины

Как мы уже говорили ранее, организм может реагировать на одни витамины иначе, чем на другие. То есть некоторые из них растворимы в жирах, а некоторые в воде. В основном они различаются тем, как они поглощаются, хранятся и секретируются.

Жирорастворимые витамины растворяются в жире и перемещаются с кровотоком. Организм откладывает излишки жирорастворимых витаминов в печени и жировой ткани, чтобы использовать их позже. Лучше всего принимать эти витамины с пищей (x) .

Водорастворимые витамины растворяются в воде и не должны попадать с кровотоком. Вместо этого организм немедленно использует их, а затем выводит с мочой. Но поскольку они не хранятся, вам необходимо регулярно пополнять запасы. Вы можете принимать их натощак - за 30 минут до еды или через два часа после еды (x) .

Витамин А

Существует две диетические формы витамина А : предварительно сформированный витамин А (ретинол, ретиниловый эфир) и каротиноиды провитамина А ( бета-каротин , альфа-каротин). Витамин А играет роль в иммунной функции, зрении, размножении и росте клеток. Он также помогает поддерживать работу сердца, легких и почек (x) .

Когда принимать : витамин А можно принимать утром, днем или вечером. Нет никаких доказательств того, что одно время суток лучше другого. Однако он жирорастворим , поэтому принимайте его вместе с источником жира в еде.

Витамины группы B

Одна из основных ролей витаминов группы В - помогать расщеплять пищу для использования организмом в качестве энергии. Есть несколько видов витаминов группы В:

Тиамин HCl (витамин B1)
Рибофлавин (витамин В2)
Ниацин (витамин B3)
Пантотеновая кислота (витамин B5)
Пиридоксина гидрохлорид (витамин B6)
Биотин (витамин B7)
Фолиевая кислота (витамин B9)
Витамин B12

Когда их принимать: лучше всего принимать утром, поскольку большинство людей принимают витамины группы B в качестве поливитаминов. Есть некоторые свидетельства того, что витамин B6 может вызывать яркие сны и мешать сну (x) . Однако, если они не мешают вам спать, можно принимать их на ночь. Витамины группы B водорастворимы . Тем не менее, принимайте витамин B3 во время еды.

Витамин С

Витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой, действует в организме как антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами. Он также играет роль в производстве коллагена , а также в функции иммунной системы (x) .

Когда принимать: Витамин С является водорастворимым , так что вам не нужно принимать его с пищей. Однако некоторые люди сообщают о расстройстве желудка или диарее при приеме больших доз. В этом случае может помочь прием его во время еды. Обычно вы можете принимать его в любое время дня натощак.

Витамин Д

Витамин D важен для поддержания прочности костей, поддерживая усвоение кальция . Исследования связывают дефицит витамина D с рахитом у детей и остеомаляцией у взрослых. Он также играет роль в иммунной функции, защищая организм от бактерий и вирусов (x) .

Когда принимать: Витамин D3 является жирорастворимым , поэтому лучше взять его с собой некоторое количество жира в еде. Нет никаких доказательств того, что лучше всего принимать утром, днем или вечером. Некоторые люди сообщают о проблемах со сном слишком поздно днем при приеме больших доз, но исследований недостаточно, чтобы сделать однозначный вывод (x , x) .

Витамин Е

В организме витамин Е действует как антиоксидант, предотвращая болезнь от повреждения свободными радикалами. Он также участвует в иммунной функции, клеточной коммуникации и кровообращении (x) .

Когда принимать: витамин Е - жирорастворимый витамин, поэтому принимайте его во время еды утром, днем или вечером.

Витамин К

Витамин К важен для предотвращения образования тромбов и здоровья костей. Тяжелый дефицит встречается редко, но исследования связывают его с синяками и кровотечениями, а также повышенным риском остеопороза (x) .

Когда принимать: Витамин К является жирорастворимым , поэтому принимать его во время еды. Нет никаких доказательств того, что лучше всего принимать утром, днем или вечером.