Когда лучше делать зарядку для похудения
Когда лучше делать зарядку для похуденияСкачать файл - Когда лучше делать зарядку для похудения
Когда лучше заниматься физкультурой — с утра или по вечерам? Однозначного ответа нет ни у тренеров, ни у светил медицины. Остальным просто повезло — им все равно когда вставать. Снижается аппетит на весь день Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать. С утра легче сжечь жир Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20—30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Ниже риск травм После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже. Не успеете позавтракать Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь. Густая кровь Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1—2 стакана жидкости и подождать минут 5—10, чтобы влага впиталась. С утра организм еще спит После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать. Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка — хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов! Ночью после тренировки будет расходоваться жир Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно! Усталость после работы Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически. После тренировки очень хочется есть Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут. Причина — слишком интенсивная тренировка. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали. Чтобы ваш комментарий отобразился в общем списке, пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ. Массовые акции протеста в Гамбурге. Суд амнистировал главного фигуранта по делу о гибели главы Total. Чем закончился греческий проект Екатерины Великой. Баба Аня - танкист. Акробат погиб во время выступления на фестивале в Мадриде. Заключенный сбежал из тюрьмы в США с помощью дрона. Минимум семь человек пострадали в результате взрыва на юге Турции — СМИ. Полиция Гамбурга объявила об активных действиях по разгону протестующих. В Токио отмечают успехи в налаживании отношений с Россией. Трамп назвал первый день саммита G20 изумительным. США могут ввести санкции против России за нарушение договора о РСМД. Как выбирать финансовые услуги для путешествий? Евросоюз одобрил выделение Греции 8,5 млрд евро. Россия начала поставлять баранину в Иран. Главой Почты России стал Николай Подгузов. Орнеллу Мути оштрафуют за прогул спектакля ради ужина с Путиным в году. Кехман досрочно вышел на работу из отпуска по уходу за ребенком. Те, кого полюбил народ. Вишневый, зеленый, с креветками и другие варианты летнего гаспачо. Тартар из лосося с авокадо и спайси соусом. Почему нельзя проливать обрезанные растения отбеливателем? Как дачные участки на Алтае превратились в болото. Как сделать флорариум своими руками. Как превратить мокрую погоду в развлечение для детей. От каких болезней помогает иглоукалывание. Как косметолог поможет похудеть за 2 недели. УАЗ отзовет 70 тысяч машин из-за возможных проблем с тормозами и электрикой. С оглядкой на ралли. Тест-драйв Renault Duster Dakar. Шофёров школьных автобусов обучат безопасному вождению. Без мебели, но с сантехникой. В какие квартиры заселят жителей пятиэтажек. В выходные для благоустройства закроют участок Тверской. Где пересесть на МЦК? Что расположено вдоль МЦК? Когда у метро появится второе кольцо? Когда начинает и заканчивает работать МЦК? Зачем мы укрепляем экономику США? Что ожидать от саммита G20? Здоровая жизнь Правильное питание Здоровье ребенка Секреты красоты Психология жизни Здоровая страна Мужское здоровье Лекарственный справочник Газета АиФ Здоровье журнал АиФ ПРО Здоровье Еще Подписаться Хочу получать рассылки. Чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться. Комментарии 0 Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Все комментарии Оставить свой комментарий. Популярные 24 часа Неделя Месяц ОБСЕ призывает Россию отказаться от Крыма. Как встретились Путин и Трамп В Гамбурге завершилась первая личная встреча Путина и Трампа Меланья Трамп безуспешно пыталась забрать мужа со встречи с Путиным Лавров рассказал, о чем говорили Путин и Трамп на встрече в Гамбурге. Можно ли попросить кого-либо подвезти вам права, если вы забыли их дома? Нужно ли в грозу выключать свет? Чем Турция встречает возвращающихся российских туристов Умер заслуженный артист России Илья Володарский Почему Михаил Задорнов бросил лечение? Как семья с 35 детьми пережила гибель отца и мужа Почему не стоит пить чёрный чай сразу после еды? Помогут ли признания Максаковой найти убийц Вороненкова Почему отложили индексацию пенсии для работающих пенсионеров? Дважды еврей Советского Союза. Правда и слухи о Валентине Никулине. Керченский мост вызывает тревогу на Украине Что такое спиннер? Действительно ли не стоит есть огурцы вместе с помидорами? Опасно ли появление новых красных родинок? Сможет ли кто-либо уничтожить Керченский мост? Можно ли передавать управление автомобилем не вписанному в страховку лицу? Первые ополченцы о ситуации в ДНР Грыжа - убийца. Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств? Долгосрочный прогноз погоды на июль г. Две трети россиян хотят, чтобы Путин стал президентом после года Зачем мы укрепляем экономику США? В Москве прошёл пикет против КПРФ Siemens поставил в Крым турбины для электростанции, несмотря на санкции CNN: Я русский бы выучил В поисках Павки Корчагина. Сумеет ли власть найти общий язык с молодёжью? Каковы у нового президента США шансы на импичмент Европу залихорадило. Россиянка — о жизни на Кипре Путин: Керченский мост вызывает тревогу на Украине Колокольцев сообщил, что новый анализ подтвердил данные по мальчику из ДТП Готов к обороне. Доставляем лично Вам в почту. Получайте лучшие материалы недели на свой электронный адрес.
Утренняя зарядка для похудения: зарядиться счастьем и сбросить лишнее!
Обновить браузер x Для более быстрой и комфортной работы с сайтом бэби. Для этого необходимо скачать и установить обновление, с официального сайта браузера. Планирование Недели беременности Дети до 3 лет Дети лет Дети старше. Читать о неделях беременности. Сообщества Приводим себя в порядок когда лучше делать зарядку для похудения? Утром натощак занимаюсь бодифлексом. Потом днём, когда укладываю ребёнка спать и это не меньше, чем через час после еды занимаюсь с джиллиан. Есть совы и жаворонки. Занимайся тогда, когда максимально будешь эффективно выполнять все упражнения. И через час после приема пищи. Актуальные посты выносить и родить двойню какие прокладки послеродовые лучше. Для просмотра в прямом эфире записей в вашем городе - вам необходимо указать страну и город вашего проживания. Указать город и район. Узнавай и участвуй Сервисы. Лайфхаки для защиты малыша от насекомых. Что ты знаешь об укусах насекомых? Тест-драйв детского органического питания. А ты сдашь экзамен по первому прикорму? Интересно, а ты ответишь на все вопросы правильно? Мама выходит на тропу исследований. В выходные мы на природу всей семьей! Что такое органическое детское питание? На заметку маме про маленьких аллергиков. Семья под защитой от насекомых. Этого о насекомых вы точно не знали! Пользовательское соглашение Политика в области обработки персональных данных. Хочешь сделать предложение или сообщить об ошибке?
Когда лучше делать зарядку
Таблица ценна монеты россии 1997 2016
Детские стихи бабушке на день рождения
Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни
Как избавиться от медведки съедает огурцы