Kobieta w ciąży ćwiczy przed porodem
🛑 KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Kobieta w ciąży ćwiczy przed porodem
Kalendarz ciąży
Ciąża
Termin porodu
Badania w ciąży
Imiona dla dzieci
Poród
Połóg
Mama
Tata
Życie rodzinne
Uczucia i seks
Podróże z dzieckiem
Zakupy
Ciąża i poród
Edziecko
Zdrowie i pielęgnacja
Erodzice
Zdjęcia
Porozmawiajmy
Eksperckie
Rówieśnicy
Fora regionalne
Gry online
Bajki
Kołysanki
Quizy
eDziecko.pl
Ciąża i poród
Ciąża
Trening przed porodem - jak robić to bezpiecznie?
Tekst: dr KATARZYNA SEMPOLSKA, instruktorka fitness, autorka programu ?Aktywne 9 miesięcy? Konsultacja: lek. med. AGNIESZKA KURCZUK-POWOLNY
18.11.2010 00:00
Poród to dla kobiety wysiłek porównywalny z przebiegnięciem maratonu. To, jak szybko wróci do formy, zależy od wcześniejszego przygotowania. Radzimy, jak to robić bezpiecznie.
16:20
To imię dla dziewczynki cieszy się dużą popularnością. Jest uważane za symbol nadziei
16:11
Zasiłek wychowawczy. Nie wszyscy rodzice mogą z niego skorzystać, kluczowy jest ten warunek
16:04
Najpopularniejsze imiona dla chłopców. Tak rodzice nazywają swoich synów w 2022 roku. "Obrońca" i "doskonały" na szczycie
15:48
Zostawił synka w aucie na pewną śmierć. Ojciec zrobił to specjalnie. Powód szokuje
15:43
Od jakiego wieku dziecko może zostać samo w domu? Prawo mówi jedno, a rodzice swoje
Pytanie 1 z 11
Zadanie jest proste. Zaznacz, który wyraz utworzy oksymoron z podanymi słowami. Zacznijmy od słowa LÓD:
Roztopiony
Zimny
Gorący
Aktywność fizyczna poprawia krążenie i funkcjonowanie układu oddechowego, dzięki czemu kobieta lepiej znosi wysiłek w ciąży i podczas porodu. Szybsze tempo przemiany materii sprawia, że mniej przybiera na wadze. Ruch i ćwiczenia dobrze wpływają też na sferę psychiczną i zmniejszają lęk przed porodem. To nie wszystkie plusy. U kobiet, które przygotowują się aktywnie do porodu, akcja porodowa zwykle trwa krócej, rozwieranie szyjki macicy postępuje szybciej, skurcze parte są mniej bolesne. Po porodzie matki, które ćwiczyły, szybciej odzyskują sprawność. Mają mniej problemów z laktacją i karmią dłużej.
Kobiety z dużych miast mają do wyboru gimnastykę, jogę, pływanie, aqua aerobik, a nawet taniec brzucha. Najważniejsze, by wybrać to, co się lubi, bo ćwiczenia mają przede wszystkim sprawiać przyjemność. Jeżeli kobieta w ciąży chce się wyciszyć przed porodem, niech wybierze jogę. Jeżeli rozpiera ją energia - niech ćwiczy bardziej intensywnie. Kobiety z małych miast czy wsi często mogą sobie jedynie pozwolić na energiczny marsz po lesie albo na ćwiczenie z programem nagranym na DVD.
Tak. Lekarz prowadzący ciążę musi zgodzić się na udział kobiety w zajęciach czy samodzielne ćwiczenia. Nie wystarczy zgoda jednorazowa, wyrażona na pierwszej wizycie. Powinna ona być potwierdzana przy każdej kolejnej wizycie. Ciąża się rozwija i może się zdarzyć, że w pewnym momencie aktywność fizyczna nie będzie wskazana.
Sprawne fizycznie, regularnie gimnastykujące się kobiety mogą kontynuować swoją aktywność, dobrze jednak, by nieco zwolniły tempo i wprowadziły do swojego treningu ćwiczenia przygotowujące do porodu. Kobiety, które dotąd nie uprawiały sportu, mogą zacząć od niezbyt intensywnej gimnastyki w dowolnym momencie ciąży, pod warunkiem że nie ma zagrożenia poronieniem.
Trening nie powinien być zbyt forsowny. Najważniejsze, by słuchać siebie. Podczas ćwiczeń oddech powinien być lekko przyspieszony, ale bez zadyszki. Brak tchu, ból, złe samopoczucie to sygnał, że trzeba odpocząć. Ćwiczenia powinny uwzględniać aktywność fizyczną sprzed ciąży. Inny trening poleca się kobietom aktywnym, a inny tym, które zaczynają ćwiczyć dopiero w okresie ciąży.
Najlepsze i najłatwiejsze są marsze. Trzeba włożyć treningowe ubranie, odpowiednie buty i maszerować energicznym krokiem przez minimum 30 minut. Najlepiej codziennie. Tempo marszu powinno być takie, żeby można było spokojnie rozmawiać. Dla układu sercowo-naczyniowego to idealny trening. W domu można wykonywać klasyczne ćwiczenia - rozciąganie bioder, miednicy, nóg i górnej części ciała (ramion, klatki piersiowej).
Przyszłe mamy wykonują wybrane, uproszczone wersje klasycznych asan. To dobry sposób, żeby zadbać o swoją sylwetkę, uzyskać wszystkie zdrowotne efekty jogi i przygotować ciało do porodu.
Ćwiczenia w wodzie wzmacniają mięśnie całego ciała i poprawiają ogólną kondycję, a jednocześnie odciążają stawy i kręgosłup, co jest bardzo ważne w ciąży. Poprawiają też równowagę i uspokajają. I można je uprawiać nawet w zaawansowanej ciąży.
W przygotowaniu do porodu aktywnego pomocne będą ćwiczenia z dużą piłką. Siedzenie na niej i krążenie biodrami zwiększa elastyczność bioder i miednicy, a w czasie porodu pomaga dziecku zejść niżej do kanału rodnego. Ćwiczenia polegające na bujaniu się na piłce przygotowują mięśnie nóg do aktywnego porodu, a w czasie samej akcji porodowej mogą łagodzić ból podczas skurczów. Ważne są też ćwiczenia rozciągające i ćwiczenie różnych pozycji do porodu. Doskonały jest tak zwany siad indiański, czyli kucanie na całych stopach z rozwartymi kolanami. Natomiast dla kobiety, która chce rodzić ze znieczuleniem, korzystne będzie wykonywanie ćwiczeń rozciągających biodra i miednicę - np. siad krawca. Warto też ćwiczyć jogę.
gimnastyka w pozycji leżącej na wznak;
ćwiczenia, które mocno angażują mięśnie brzucha, np. tzw. brzuszki, unoszenie obu nóg;
ćwiczenia wymagające podskoków oraz gwałtownych ruchów, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży;
jazda na rolkach, łyżwach, nartach czy rowerze górskim i inne dyscypliny sportu, w których łatwo o urazy;
dyscypliny, których uprawianie wiąże się z możliwością niedotlenienia, takie jak nurkowanie czy wspinaczka wysokogórska.
Mapa strony
O nas
Partnerzy
Współpraca
Zdjęcia
Filmy
Konkursy
W dzisiejszych czasach większość kobiet świadomie planuje macierzyństwo, systematycznie się do niego przygotowując. Ciąża jest wyjątkowym czasem dla każdej kobiety. Trwa 9 miesięcy i kończy się, oczywiście, porodem. Naturalną koleją rzeczy jest przygotowanie się także do niego. Aby zrobić to jak najlepiej, kobieta powinna się skupić zarówno na teorii jak i praktyce.
Wiedza na temat swojej fizjologii i przebiegu porodu jest elementem kluczowym. Stając się Świadomą Mamą, musimy wiedzieć co dzieje się na poszczególnych etapach porodu z naszym ciałem oraz z naszym największym skarbem – dzieckiem. Przypomina to trochę naukę do ważnego egzaminu. Jeżeli mamy świadomość, że jesteśmy przygotowani, idziemy na porodówkę ze spokojną głową. To bardzo ważne, bo tak naprawdę poród zaczyna się w głowie . Dlatego nastawienie zarówno do swojego ciała, swojej fizjologii, partnera jak i elementów porodu takich jak skurcz i ból , jest najważniejsze.
Nie można absolutnie pominąć praktyki . Poród z punktu widzenia wydatku energetycznego porównywalny jest do przebiegnięcia maratonu. Z punktu widzenia osoby pracującej z kobietami w ciąży są to bardziej zawody typu Runmageddon. Nie jest to wysiłek jednostajny, taki sam na każdym etapie. Ciało kobiety spodziewającej się dziecka, jak i kobiety rodzącej, na każdym etapie wymaga czegoś innego. Czegoś innego będzie potrzebowała kobieta w pierwszych tygodniach ciąży, zupełnie czegoś innego w drugim trymestrze i jeszcze czegoś innego w 40 tygodniu ciąży. Innych kompetencji ciała wymaga pierwsza faza porodu, a innych druga. Dobra wiadomość dla wszystkich kobiet spodziewających się dziecka jest taka, że rodzenia można się w pewnym zakresie nauczyć. Kobieta ma instynkt, została stworzona do rodzenia, ale poza tym może zdobyć odpowiednie kompetencje. Tak naprawdę poród to ruch . Jeżeli nie ma przeciwwskazań medycznych, ciąża jest bardzo dobrym czasem na umiarkowaną aktywność. Ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne i rozluźniające to świetny przykład tego jak praktycznie można zacząć przygotowania do porodu.
Kobiety w kontekście porodu najczęściej boją się dwóch rzeczy: bólu oraz tego, że „nie dadzą rady”. Ból jest czymś naturalnym w odniesieniu do porodu. Naturalne jest też to, że unikamy bólu. Tak zostaliśmy stworzeni. Poziom odczuwania bólu jest bardzo indywidualną sprawą. Każdy człowiek ma inny próg bólu. Dodatkowo podczas porodu wydziela się masa hormonów. W związku z tym odkrywamy nieznane sobie strony własnej osobowości i odkrywamy nieznaną dotąd siłę. Warto również popracować na swoim nastawieniem do bólu towarzyszącego skurczom. Skurcz jest czynnikiem niezbędnym do urodzenia dziecka. Jeżeli zaczniemy traktować skurcze jako naszych sprzymierzeńców, jako pewnego rodzaju przyjaciół w porodzie, to zmieni się także nasze podejście do odczuwania bólu. Oczywiście on w dalszym ciągu będzie nam towarzyszył. Natomiast przestanie być czymś czego unikamy. Każdy kolejny skurcz przybliża nas do wymarzonego trzymania na piersi noworodka. Przy takim podejściu kobieta rodząca może zacząć współpracować ze skurczami. Może maksymalnie wykorzystywać ich siłę, a tym samym aktywnie wpływać na przebieg porodu. Niezbędna jest również wiara w siebie i w kompetencje swojego ciała. Każda kobieta ma siłę i moc, by urodzić dziecko. Tak zostałyśmy stworzone. W przypadku obu obaw pomocnymi mogą być ćwiczenia. Dzięki systematycznym treningom kobieta zmienia swoje podejście zarówno do skurczu jak i do swojego poczucia sprawczości. Jeżeli kobieta w ciąży przygotowuje się do porodu, ćwiczy, poznaje mechanizmy działania zarówno swojego ciała jak i umysłu, to skraca czas porodu. Pewne rzeczy takie jak oddech czy sposób pracy podczas skurczu i pomiędzy nimi zaczynają stawać się dla niej nawykami. Jest to korzystne również dla umysłu, gdyż buduje pewność siebie.
W ciąży zdecydowanie warto ćwiczyć . Znalezienie się na sali porodowej jest dla kobiety rodzącej sytuacją wzbudzającą ogromne emocje. Nie ma w tym nic dziwnego. Za chwilę spotka kogoś wyjątkowego, na kogo czekała 9 miesięcy. Jest to też sytuacja stresowa, a w stresie zachowujemy się różnie. Tak naprawdę sala porodowa to miejsce, w którym na naukę np. oddechu, jest już za późno. Oczywiście, położna odbierająca poród będzie instruowała przyszłą mamę. Natomiast jeżeli kobieta wcześniej nie próbowała jak oddychać przeponą, to nauczenie jej jak zrobić oddech torem brzusznym może być bardzo trudne. Pamiętajmy, że rodząca oprócz stresu i emocji odczuwa też ból związany ze skurczami. Nauka czegokolwiek w takich warunkach jest bardzo utrudniona. Warto poćwiczyć wcześniej. Jeżeli będziemy przez kilka miesięcy ciąży praktykować oddech, to z czasem stanie się to dla nas nawykiem. Coś nad czym nie będziemy musiały się zastanawiać. A im mniej myślimy na sali porodowej, a bardziej poddajemy się instynktowi, tym dla nas lepiej. W końcu każda kobieta posiada instynkt do tego by urodzić dziecko . Trzeba go tylko uwolnić i pozwolić działać.
Prawidłowa technika oddechu podczas porodu jest kluczowa. Tak naprawdę zależy od niej życie. Oprócz tego, że dbamy o właściwe dotlenienie samej siebie, dostarczamy tlenu maluszkowi. Każda kobieta, która rodzi musi pamiętać, że w porodzie bierze udział również dziecko. Dziecko, które nie jest biernym uczestnikiem . Ono też wykonuje ogromną pracę. Jemu też nie jest łatwo. Pod koniec 9 miesiąca w brzuszku ma bardzo ciasno. Dlatego właśnie zaczyna się poród. W dodatku co kilka minut zaczyna je ściskać skurcz, który trwa na początku krótko. Każdy kolejny natomiast jest dłuższy i silniejszy. Mogą być momenty, w których mama będzie się spinała tak bardzo, że będzie przestawała oddychać. Wtedy ograniczony dostęp do tlenu ma również maluszek. Konieczne jest pamiętanie, że podczas porodu oddychamy dla dwóch osób . Poza tym rolą oddechu jest łagodzenie bólu porodowego. Dzięki odpowiedniemu oddechowi ciało kobiety będzie się rozluźniało. Umożliwi to rodzącej kobiecie nabranie siły na kolejny skurcz. Dodatkowo, dzięki odpowiedniemu pokierowaniu oddechem kobieta rozluźni mięśnie swojego krocza, a tym samym wpłynie na przebieg porodu.
W przygotowania do porodu warto zaangażować również osobę towarzyszącą . Dobrze, jeśli kobieta ma przy sobie bliską osobę. Może to być oczywiście partner. Ale to może być każda osoba, która jest dla kobiety bliska, z którą czuje się bezpiecznie i której ufa. To może być siostra, przyjaciółka, niekoniecznie mama, ale może to być również doula . Rola osoby towarzyszącej jest niesamowicie odpowiedzialna, dlatego powinna to być przemyślana decyzja dla obu stron. Wpływ na to ma wiele czynników. W czym może pomóc osoba towarzysząca? Oprócz oczywiście wsparcia psychicznego i bycia łącznikiem pomiędzy personelem, a rodzącą może być świetnym wspomaganiem dla porodu. Chociażby w kontekście oddechu. Wyobraźmy sobie kobietę, która rodzi. Poród trwa już kolejną godzinę. Ona cały czas pracuje, stara się współpracować ze skurczami, jest aktywna. To jest bardzo męczące fizycznie. Skurcze narastają, a przerwy między nimi się skracają. Kobieta zaczyna być wycieńczona. Może dochodzić do sytuacji, że zaczyna tracić kontakt z rzeczywistością, przestaje oddychać, wychodzi z porodu. Wtedy dobrze wyedukowany i świadomy partner (niekoniecznie ojciec dziecka) będzie idealnym wsparciem. Nasz mózg jest tak skonstruowany, że „papuguje” pewne zachowania. Jeżeli w momentach kiedy kobieta będzie się kuliła w bólu i przerywała oddech, partner zacznie bardzo głośno oddychać, to ona też zacznie. Bez względu na jakim etapie będzie. Czy będzie z nią kontakt czy nie. Zadziała instynkt . Ona będzie robiła to nieświadomie. Efekt jednak będzie taki, że zacznie oddychać tak, jak podyktuje to, co będzie słyszała. A o to nam chodzi w porodzie – o właściwe dotlenienie podczas całego aktu, zarówno przyszłej mamy, jak i maleństwa. Przepisem na sukces jest jednak świadoma, przemyślana, a przede wszystkim przegadana decyzja o partnerowaniu podczas porodu.
Poród jest czynnością instynktowną. Pamiętajmy jednak, że zaczyna się w głowie: od właściwego nastawienia i przygotowania. Również praktycznego, bo przecież poród to nieustanny ruch.
Natalia Dobrolińska – trener medyczny kobiet w ciąży i właścicielka Lacuna Studio – Przestrzeń Kobiecej Aktywności ( https://lacunastudio.pl )
Sama szkoła rodzenia bardzo pomaga, szczególnie że pokazują oni nam różne ćwiczenia, które później można w domu samemu próbować. Także moja ginekolog prowadząca ciążę – Barbara Blicharczyk, dawała mi wiele wspaniałych wskazówek i porad. Cieszę się że także miałam od niej wsparcie.
Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.
Ta strona wykorzystuje pliki cookie - zobacz zgody
Strona www.SwiadomaMama.pl wykorzystuje pliki cookies, które są zapisywane na
komputerze Usługobiorcy. Pliki cookies wykorzystywane są w celach informacyjnych,
funkcjonalnych i statystycznych. Usługobiorca ma prawo w każdym czasie dokonać
zmiany ustawień w zakresie konfiguracji plików cookies w użytkowanej przez niego
przeglądarce internetowej. Zastosowanie plików cookies nie jest warunkiem
korzystania ze strony www.SwiadomaMama.pl. Ograniczenia stosowania plików
cookies przez Usługobiorcę mogą wpłynąć na niektóre funkcjonalności dostępne na
stronie internetowej www.SwiadomaMama.pl.
Wymagane ciasteczka powinny być włączone cały czas abyśmy mogli zapisać twoje preferencje ich dotyczące.
Jeżeli wyłączysz te ciasteczka, nie będziemy mogli zapisywać twoich preferencji. To oznacza, że za każdym razem jak odwiedzisz naszą stronę będziesz musiał włączyć lub wyłączyć ciasteczka ponownie.
Statystyki są bezlitosne. Podobno 75% kobiet w ciąży ćwiczy bardzo mało albo wcale. Czy tak faktycznie jest? Nie jestem pewna, ale będę cały czas podkreślać, jak bardzo dobre jest uprawianie sportu przez przyszłą mamę, nie tylko dla niej samej, ale i dla maleństwa w jej brzuchu.
Jeżeli nie mamy przeciwwskazań lekarskich, powinnyśmy ćwiczyć, nawet do samego porodu. Aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych czynników wpływających na prawidłowy przyrost masy ciała w ciągu dziewięciu miesięcy. Jeśli wszystko jest w porządku, przyszła mama powinna poświęcać na sport ok. 30 minut dziennie.
Przede wszystkim po to, aby nasza waga utrzymała się w normie. Sport wpływa na właściwe ciśnienie i odpowiedni poziom cukru we krwi, a także poprawia krążenie żylne, co jest szczególnie istotne pod koniec trzeciego trymestru, kied
Czarnoskóry lekarz w nietypowej wizycie domowej
Z basenu na sofę
Kobiety z dużymi dupami nie boją się dużych fiutów