Книги Running Science и The Art of Running Faster

Книги Running Science и The Art of Running Faster

Ренат Шагабутдинов

Running Science — Owen Anderson


Книга на Амазоне

Книга вполне соответствует названию. Подойдет тем, кто любит копать глубоко. 600 страниц, очень много ссылок на исследования. На основе которых изложение — не всегда простое для восприятия — и строится.

50 небольших глав, 11 разделов: генетика и бег, биомеханика (техника, обувь, покрытия), физиология бега (экономичность бега, МПК, лактатный порог и др.), тренировочные подходы и методы (высота, кросс-тренинг, холмы и др.), основные переменные в подготовке (объем, частота, интенсивность, восстановление), оптимальная подготовка для специфических условий (рост МПК, улучшение экономичности бега, увеличение максимальной скорости и др.), изменения на молекулярном уровне, специфика подготовки к разным дистанциям (от 800 метров до ультра), спортивная медицина (здоровье, травмы, нюансы для специальных групп населения), питание (основы, стратегии питания, контроль веса и состава тела, эргогенные средства), психология бега (привыкание к бегу, мозг и восприятие усталости).

Тренировочных планов нет. Зато лаконично описаны (для некоторых дистанций) подходы к тренировкам великих бегунов прошлого; есть упражнения, подходящие для подготовки к разным дистанциям; описаны очень хорошие круговые тренировки (чередование спринтов, легкого бега и силовых упражнений) — они не так часто встречаются в литературе.

The Art of Running Faster — Julian Goater, Don Melvin

Книга на Амазоне

Совсем не обязательная книга, но для тех, кто бегает уже давно и на результат, может содержать много любопытных мыслей.

Это небольшая книга, около 200 страниц в мягкой обложке.

Ее написал один из самых быстрых бегунов в истории Великобритании Джулиан Гоутер. В соавторстве с бегуном-любителем, спортивным журналистом (нередкая ситуация).

В книге много личных воспоминаний и историй. Есть спорные моменты (например, про дыхание — автор настаивает, что дышать нужно строго по определенному паттерну)

Есть много пользы и интересных вещей, а также любопытных фото с разных знаковых и не очень гонок.

Понравилось про растяжку — Джулиан справедливо замечает, что никто не находит в себе мотивации делать миллиард упражнений на растяжку, и предлагает всего 6 ключевых.

Отмечает он и важность баланса, упражнений на баланс.

Любопытно, что он бегал 100 миль в неделю обычно (160 км), и никогда не бегал более 120 миль. Это не так много для таких результатов, какие у него были (5000 метров за 13:15)

В общем, есть что отметить и внедрить. Но — только для тех, кто уже бегает давно, много и регулярно. И книге все же не хватает системности. Готовых планов или тренировок вы здесь не найдете, одной этой книгой не обойтись для планомерной подготовки к забегам. Есть примеры нескольких планов, но совсем без деталей. В большинстве — по 2 тренировки в день.