Книга “Контекст жизни. Как научиться управлять привычками, которые управляют нами”.

Купите полную версию книги: https://alpinabook.ru/catalog/book-kontekst-zhizni/

Привычка быть правым

Постоянное нахождение в состоянии “моя картина мира верна”, “я правильно интерпретирую события”. Вместо попытки договориться и найти способ решения ситуации - стороны доказывают собственную правоту.

Зачем нам нужна привычка?

• ощущаем себя сильными, знающими, уверенными;
• можем отбросить сомнения и быстрее принимать решения;
• убеждаем других людей в своей идеи и таким образом достигаем своей цели.

Как нам мешает привычка?

• лишаемся способности гибко реагировать на изменения и замечать детали;
• мы становимся менее эмпатичными;
• мы неохотно замечаем свои ошибки.

Как управлять привычкой?

• внимательно слушайте собеседника, старайтесь понять позицию и аргументы;
• отказываться от правоты лучше вместе с тем, кто с вами конфликтует, а для этого нужно найти ошибки с каждой стороны;
• привлечь не вовлеченного в конфликт помощника;
• сделайте первый, он совсем не означает, что на уступки придется идти только вам;
• понимать триггеры, которые приводят к использованию привычки;
• отделите “быть правым” от ваших ценностей, открыто говорите, что уважаете позицию, но не можете ее принять.

Привычка быть хорошим

Стремление человека производить благоприятное впечатление на других и самого себя. Степень “хорошести” у каждого своя: меня хвалят, меня принимают, я соблюдаю нормы общества и так далее.

Зачем нам нужна привычка?

• удовлетворяем свои базовые потребности: принадлежность у группе, самореализация, формирование близких связях.

Как нам мешает привычка?

• поддерживаем авторитеты, даже если они ошибаются;
• привыкаем “быть как все”, недостаточно развиваем индивидуальность и критическое мышление;
• стремимся угодить другому, забывая о себе;
• соблюдаем несправедливые законы и поддерживаем неверные стереотипы, принятые в обществе;
• врем и скрываем ошибки;
• не берем ответственность

Как управлять привычкой?

• спрашивайте себя “для кого сейчас я это делаю?”;
• рисковать, чтобы получить больше;
• при конфликте двух пониманий “как быть хорошим”, выбирайте более стратегический вариант, в долгосрок честность работает лучше;
• развивайте стыдоучтойчивость, постарайтесь снизить интенсивность переживаний в момент, когда вам стыдно, например, проговаривая переживания с теми, кто вас не осудит;
• отстаивайте свои интересы, быть хорошим не обязательно значит быть паинькой;
• проверяйте, действительно ли вы виноваты или ваше чувство вины преувеличено;
• старайтесь жить и работать с людьми, которые поддерживают ваши убеждения.

Привычка (не) рисковать 

Мы видим не все риски, существующие в нашей жизни. Как правили, только самые острые. Однако, мы боимся принять решение, не видя, что не принятое решение - тоже действие, влекущее за собой риск (антипрививочники: делать прививку - это риск, но ведь не делать - тоже риск).

Зачем нам нужна привычка?

• экономим силы не внося изменения в происходящее;
• избегаем краткосрочных неприятных последствий;
• можем хвалить себя за терпение, осторожность, благоразумие.

Как нам мешает привычка?

• плывем по течению и не берем ответственность;
• рискуем сильнее, запуская ситуацию, которая требует активных действий;
• упускаем выгоды.

Как управлять привычкой?

• помните, что отсутствие решения - тоже решение и за ним могу стоят еще более высокие риски;
• если вы осторожны и стараетесь все предусмотреть, оцените, сколько вы платите за дополнительную надежность, не слишком ли дорого?
• часто мы боимся не последствий, а своих чувств, принимая решения подумайте над тем, какие чувства возникнут и как с ними поступать;
• научитесь конфликтовать позитивно, чем чаще мы выводим противоречия на свет, тем меньше копится обид;
• между “все” и “ничего” множество промежуточных остановок, не мыслите о рисках категорично;
• избегайте категоричных суждений, будьте более гибкими.

Привычка контролировать

Стремление полностью убрать неопределенность из своей жизни, перевести все существующие явления в разряд прогнозируемых, измеримых, нестрашных.

Зачем нам нужна привычка?

• стремимся предусмотреть неприятности, избежать их;
• рассчитываем на свои силы, берем на себя ответственность;
• можем сделать больше благодаря организации процесса;
• чувствуем себя более уверенными и сильными.

Как нам мешает привычка?

• переоцениваем свою власть над ситуацией;
• тратим на контроль слишком много энергии, больше устаем:
• не даем окружающим принимать собственные решения, подавляем их;
• не оставляем места спонтанности и интуиции;
• действуем не гибко, исходя не из ситуации, а из стремления к контролю;
• чувствуем сильную тревогу, если не можем все контролировать.

Как управлять привычкой?

• проведите анализ и поймите те зоны, которые действительно требуют вашего контроля;
• проверьте, не заставляет ли вас требова выполнять бессмысленные проверки и ритуалы;
• расслабляйте тело;
• помните, что мы не всемогущи и контролировать все не получится;
• оставляйте другим людям пространство, не душите их контролем;
• не контролируйте то, что не поддается контролю;
• поощряйте свою спонтанность и интуиции в принятии решений.

Привычка оценивать и обобщать

Мозг стремится сократить время принятия решения и вместо непрерывного анализа ситуации предлагает воспользоваться шаблонами восприятия реальности, которые мы сформировали ранее.

Зачем нам нужна привычка?

• можем быстро соотнести явление или человека с определенным “классом” и принять решение.

Как нам мешает привычка?

• делаем неверные выводы, руководствуемся стереотипами, а не реальностью;
• не формируем крепкие отношения с теми, кого подвергаем обобщению.

Как управлять привычкой?

• расширяйте кругозор;
• замените “норма / не норма”, на “это непривычно”, “я никогда с этим не сталкивался”;
• избегайте быстрой оценки человека, внимательно смотрите и реагируйте в разговоре, контакт дает больше информации;
• не сравнивайте людей друг с другом, только с ними самими;
• не полагайтесь только на цифры и “объективные показатели” в бизнесе и тем более в личной жизни;
• не меряйте других по себе;
• сдерживайтесь от переоценки и обесценивания окружающих;
• мыслите конкретикой, а не обобщениями, больше возможности контролировать ситуацию, если вы в курсе “мелочей”;
• избегайте оценок и обобщений по отношению к самому себе, старайтесь видеть себя и свою деятельность в конкретных деталях.

Привычка экономить время

Современный человек часто не критично воспринимает спешку как единственный способ функционирования. Мы спешим принять решение, сделать как можно больше за день, не делаем пауз, не даем ситуации созреть. Чрезмерная торопливость становится причиной многих нежелательных последствий.

Зачем нам нужна привычка?

• успеваем быстро сделать многое, получаем результат раньше других;
• легко претворяем в жизнь любые решения, мгновенно реагируем на ситуацию.

Как нам мешает привычка?

• реагируем не всегда верно и точно;
• не даем решению дозреть естественным путем;
• получаем только очевидную, поверхностную информацию, не замечаемых скрытых деталей;
• в разговоре и отношениях замечаем меньше оттенков;
• не остается времени получить удовольствие от процесса.

Как управлять привычкой?

• делайте паузы (в разговоре, во время работы, отпуск);
• учитесь регулировать темп работы, речи, подстраивайтесь под темп других;
• прежде чем бросаться делать “срочно”, спросите себя: в чем важность скорости? почему нужно сэкономить время? что заплатим за экономию? что будет? если не торопиться?
• отслеживайте свою мотивацию, какие внешние причины влияют на спешку и что с ними можно сделать;
• гаджеты и интернет меняют нас в худшую сторону, рассмотрите возможность периодического отключения гаджетов;
• планируйте не только работу, но и периоды отдыха и восстановления.

Привычка находить объяснения и оправдания

Психологическая защита, благодаря которой люди воспринимают свое поведение как нечто хорошо контролируемое и имеющее объективные, объяснимые причины. Эта привычка - ключ ко всем предыдущим. 

Зачем нам нужна привычка?

• чувствуем себя более уверенно, сохраняем самоуважение;
• рационально объясняем, оправдываем свои неудачи, ошибки или спорное поведение;
• сохраняем цельную, непротиворечивую картину мира.

Как нам мешает привычка?

• не хотим осознавать свои чувства, и они продолжают управлять нами без нашего ведома;
• упрощаем картину, так как выбираем только те объяснения, которые нам нравятся;
• не учимся на ошибках и не меняем свое поведение, поэтому можем принимать больше неверных решений.

Как управлять привычкой?

• говорите о конфликтах по мере их возникновения, не копите злость, зависть, раздражение и страхи;
• плохих чувств не бывает, любое чувство можно использовать конструктивно, но это можно сделать только не подавляя и не скрывая их от себя;
• люди противоречивы, в нас присутствуют одновременно разные качества, не стоит преуменьшать одни качества, упирая на другие, когда мы хотим что-то доказать;
• не бойтесь почувствовать себя или показаться “ненормальным”, не обязательно придумывать разумные объяснения своему поведению;
• не хватайтесь за первое попавшееся объяснение, которое кажется вам разумным, думайте дальше, ищите информацию, докопайтесь до сути;
• проявляйте любознательность, если что-то резко противоречит вашей картине мира, попробуйте преодолеть дискомфорт, ссылаясь на “очевидные” аргументы;
• найдите в себе смелость и готовность взглянуть в глаза своим настоящим внещним и внутренним врагам.