Классическая программа на объем

Понедельник:

1.жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5*15-12-10-8-6

2.жим гантелей на наклонной скамье 5*15-12-10-8-6

3.отжимания на широких брусьях без отягощения 3*12-12-12

4.пшнб 5*15-12-10-8-6

5.молоты 4*12-10-8-8

6.пресс

Среда:

1.приседания со штангой 5*15-12-10-8-6

2.сгибания ног в тренажёре 3*15-12-10

3.разгибания ног в тренажёре 3*15-12-10

4.жим ногами 3*15-12-10

5.армейский жим 5*15-12-10-10-10

6.подъём гантелей в стороны стоя 4*15-12-10-10

Пятница:

1.тяга штанги к поясу стоя в наклоне 5*15-12-10-8-8

2.тяга верхнего блока узким параллельным хватом 5*15-12-10-8-8

3.тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3*12-10-8

4.отжимания на узких брусьях с отягощением 5*15-12-10-8-6

5.разгибания рук с верхнего блока обратным хватом 4*12-10-8-8

6.пресс