Китайское Похудение
Китайское Похудение
Стремление избавиться от лишних килограммов быстро и без особых усилий приводит худеющих к диетам и системам питания. Все они различны между собой: по длительности, списку разрешенных продуктов, ожидаемому результату. Самые прогрессивные обращаются в центры по снижению веса - https://doctorbormental.ru/metodika/.
Среди диет особое место занимает китайская, которая является наиболее суровой, рассчитана не более чем на три недели. Рассмотрим подробнее основные ее принципы и правила, перечень разрешенных и запрещенных продуктов, а также противопоказания и побочные эффекты.
Китайская диета – особая система питания, основанная на рисе, нежирных сортах мяса, яйцах и фруктах, овощах. На самом деле, она не имеет никакого отношения к Китаю, поскольку национальные блюда этой страны абсолютно другие, более разнообразные, полезные, питательные и вкусные.
Китайская диета представлена в двух основных вариантах: классический и жесткий. Первый менее радикальный, разрешает мясо и яйца. Второй же серьезно урезает рацион, оставляет только рис с овощами или фруктами.
Диета рассчитана на две-три недели. Придерживаться ее дольше не стоит, поскольку недостаточная калорийность рациона, а также дефицит витаминов, минералов, питательных веществ может вызвать серьезные нарушения во всех системах организма. Но даже этот период будет выдержать непросто. Маленький размер порций, скудный рацион, отсутствие завтрака часто приводят к срывам. Основные правила и принципы рассмотрим в отдельном пункте.
Китайская система питания довольно радикальная, поэтому она не имеет явных преимуществ. Конечно, лишний вес уходит, но какой ценой:
Кроме того, вес, сброшенный во время диеты, вернется в ближайшие две-три недели после ее окончания, даже в еще большем размере. Организм, переживший сильнейший стресс, будет всеми способами восстанавливаться, откладывать питательные вещества в виде жира «про запас».
Главная особенность японской диеты – отсутствие соли и каких-либо специй в рационе. Вся еда имеет однообразный, пресный вкус. Это одна из причин, по которымвыдержать данную китайскую диету крайне непросто.
Основные правила во время китайской диеты следующие:
Такие серьезные ограничения могут нанести серьезный вред даже абсолютно здоровому человеку. При этом китайская диета точно противопоказана в следующих случаях:
Прежде, чем переходить к такому рацион, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Часто люди не подозревают о наличии каких-либо заболеваний, поскольку они могут протекать абсолютно бессимптомно. А серьезные ограничения нередко приводят к непоправимым последствиям.
Во время китайской диеты важно следить за своим рационом, постараться составить из разрешенных продуктов качественное, полезное меню. Конечно, оно не покроет потребность организма в витаминах, минералах и питательных веществах, но при правильном составлении хотя бы предотвратит появление побочных эффектов или снизит их выраженность. Наиболее часто люди на китайской диете ощущают слабость, головокружение, нежелание что-либо делать, страдают от головных болей, общего плохого самочувствия.
Перечень разрешенных продуктов крайне мал, туда входит несколько видов овощей, фруктов, мяса и яйца. Питательная ценность для 100 грамм приведена в таблице:
При этом из рациона рекомендуется полностью исключить следующие продукты:
Пищу нужно готовить без добавления масла. Можно использовать антипригарную сковороду, гриль, духовку или пароварку.
Меню для китайской диеты можно составлять самостоятельно из разрешенных продуктов или использовать готовое. В первом случае рекомендуется рассчитать минимально допустимую норму калорий в сутки и потреблять не меньше полученного значения. В противном случае, могут появиться побочные эффекты в виде слабости, головокружения, апатии, головных болей.
Рассмотрим подробнее несколько вариантов рациона для 7, 14 или 21 дней.
Для семи дней меню довольно ограниченное, однообразное с минимальным содержанием калорий. Оно может выглядеть следующим образом:
Кусочек минтая, салат из капусты, моркови
Салат из томатов, минтай или другая белая рыба
Стакан томатного сока, куриное филе на гриле
Кусочек постной говядины, салат из томатов
Постная говядина, салат из моркови и яблока
Между приемами пищи можно пить томатный сок, он поможет справиться с голодом.
Рацион на 14 дней также однообразный, скудный и с малым содержанием калорий, витаминов, минералов, питательных веществ.
Суп из моркови, капусты, томатов, минтая
Стакан томатного сока, два яйца, салат капустный
Стакан томатного сока, куриное филе паровое, салат капустный
Стакан томатного сока, два яйца, салат морковь-яблоко
Стакан томатного сока, минтай, салат капустный
Суп из капусты, моркови, куриной грудки
Стакан томатного сока, говядина, салат капустный
Любая паровая рыба, морковь запеченная
Стакан томатного сока, два яйца, салат капустный
Куриное филе, запеченное в духовке, свежее яблоко
Стакан томатного сока, куриное филе паровое, салат капустный
Стакан томатного сока, минтай, салат капустный
Суп из моркови, капусты, томатов, минтая
Стакан томатного сока, говядина, салат капустный
Стакан томатного сока, два яйца, салат капустный
Стакан томатного сока, два яйца, салат морковь-яблоко
Стакан томатного сока, куриное филе паровое, салат капустный
Суп из капусты, моркови, куриной грудки
Стакан томатного сока, минтай, салат капустный
Любая паровая рыба, морковь запеченная
Стакан томатного сока, говядина, салат капустный
Куриное филе, запеченное в духовке, свежее яблоко
Стакан томатного сока, два яйца, салат капустный
Стакан томатного сока, куриное филе паровое, салат капустный
Если при таком рационе появились слабость, головные боли или другие симптомы, не свойственные организму, необходимо немедленно обратиться за помощью к врачу.
Меню для трех недель диеты рекомендуется составлять самостоятельно из рациона на 7 или 14 дней. Вариантов замены и сочетания блюд немного – все готовится в основном из рыбы или мяса и капусты, моркови, томатов. Их можно тушить, запекать, варить, но без добавления соли, специй, масла.
Если во время диеты наблюдается плохое самочувствие, необходимо немедленно ее прекратить, перейти к правильному питанию, обратиться за помощью к врачу.
Китайская диета представлена в нескольких вариантах. Наиболее распространены следующие:
Все они подразумевают сильные ограничения по питанию. Рассмотрим подробнее каждую из них.
Бессолевая китайская диета представлена выше. Это стандартный для данной системы питания рацион на нежирных сортах мяса, рыбе, овощах, приготовленных без соли, специй, масла.
Но худеющим следует знать, что при отсутствии соли из организма в больших количествах выходит вода. Получается, что сброшенные килограммы вовсе не жир, поэтому они вернуться в течение 10-14 дней после окончания диеты, когда восстановится водный баланс.
Строгая восточная диета рассчитана на 3-5 дней, на протяжении которых разрешено употреблять всего три продукта:
Количество продуктов в данном случае не ограничивается. Есть необходимо по мере появления голода.
Придерживаться такой диеты свыше трех дней без консультации со специалистом строго запрещено.
Еще один вариант – капустный. Здесь в основе рациона – пекинская капуста, калорийность которой составляет всего 14 ккал на 100 грамм. Китайская капустная диета представлена в трех видах:
Специалисты рекомендуют выбрать последний вариант: составить полноценный качественный рацион с пекинской капустой.
Белковая похожа на обычную китайскую. Она также основана на нежирных сортах мяса, овощах, фруктах, яйцах, но добавляются молочные или кисломолочные продукты. Здесь акцент делается на белковую еду, которая должна присутствовать в каждом приеме пищи.
Примерный рацион на день может быть следующий:
Придерживаться белковой диеты свыше недели не рекомендуется: при расщеплении большого количества белка выделяются токсичные вещества, опасные для организма.
Во многих других диетах предусмотрен рисовый разгрузочный день. Китайская рисовая диета - это три дня на рисе и томатном соке. Данная крупа хорошо утоляет чувство голода, имеет хорошие питательные свойства. Тем не менее, сидеть на рисе больше трех дней категорически запрещено, поскольку это опасно для здоровья.
Есть другой вариант рисовой китайской диеты – щадящая. Она переносится легче организмом, рассчитана на неделю при суточной норме 1000-1200 ккал. Меню на ней выглядит следующим образом:
200 грамм отварного риса, зеленый чай.
200 грамм отварного риса, морковный салат.
Овощи на пару, ломтик черного хлеба, стакан томатного сока.
200 грамм отварного риса, свежие овощи.
200 грамм отварного риса, куриная грудка на пару.
200 грамм отварного риса, тушеные шампиньоны.
Тост из черного хлеба, стакан томатного сока.
200 грамм отварного риса, спаржа на пару.
Минтай на пару, салат из свежих овощей.
Салат из моркови и яблока. Можно добавить горсть изюма.
200 грамм отварного риса, тушеные шампиньоны, стакан томатного сока.
Второй вариант хоть и содержит большее количество калорий, но такой же однообразный и скудный. Именно поэтому на китайской диете так часто случаются срывы.
Диета на чае рассчитана на три дня. На протяжении этого времени разрешено употреблять в пищу только отварной рис и зеленый чай. При появлении сильного голода можно съесть яблоко или выпить стакан томатного сока.
Такой рацион также крайне опасен для организма, придерживаться его свыше трех дней без консультации со специалистом не рекомендуется.
Найти готовые рецепты для китайской диеты непросто, поскольку список продуктов крайне ограничен, к тому же диета запрещает специи, соль, масло. Но иногда можно побаловать себя вкусным «запрещенным» салатом. Для него понадобится:
Все ингредиенты необходимо порезать соломкой, смешать с лапшой, небольшим количеством масла, лимонным соком и солью. Конечно, по правилам диеты такие ингредиенты запрещены, но иногда необходимо отвлечься, чтобы не сорваться и идти дальше.
За три-пять дней жир не уйдет из организма. Минус на весах образуется лишь за счет снижения содержания в тканях воды истощения мышц, поэтому сброшенный вес возвращается уже через одну-две недели.
Но, если сразу начать есть все подряд, могут возникнуть серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому выходить из диеты нужно постепенно, увеличивая суточную норму калорий по100-200 ежедневно. Также на период выхода необходимо исключить рациона жирную, жаренную пищу, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь.
Отзывы худеющих в интернете однообразные. Все говорят, что лишний вес стремительно уходит во время китайской диеты, но также быстро возвращается. Эта система питания поможет влезть в любимое платье к важному событию, но в долгосрочной перспективе не работает.
Для снижения веса важна комплексная работа, включающая переход на правильное питание, регулярные тренировки, изменение пищевых привычек. Никакая диета не обеспечит эффективное похудение и закрепление результата. А строгие диеты, основанные на сильном сокращении рациона очень опасны для здоровья.
Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское
© Клиника снижения веса «Доктор Борменталь». 2002—2020
Правильное похудение по-китайски
Китайская диета: особенности похудения и обзор 5 лучших...
Питание для похудения : секреты китайской медицины
Топ-10 эффективных китайских таблеток для похудения и еще...
Похудение | Китайские капсулы для похудения | Отзывы...
С Чего Начать Похудение
Диета При Болезни Почек
Диета При Диабете 2 Стол 9
Диета 1 Продукты
Диета При Панкреатите Стол 5