Китайская Диета На 3 Недели
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Подразделы
Мода весна-лето 2019
Советы стилистов
Мода осень-зима 2017-2018
Модные бренды
Подразделы
Современный модный интерьер
Магия для женщин
Путешествия
Модные украшения и аксессуары
Креатив
Высокая кухня
Фен-шуй
Комнатные цветы
Подразделы
Фотосессия
Фотомодели
Новости моды и шоу-бизнеса
Подразделы
Косметика
Красивые волосы
Макияж
Целлюлит
Уход за кожей лица и тела
Пластика и косметология
Полезные советы
Парфюмерия - все о духах и ароматах
Отзывы по теме Красота
Подразделы
Диеты для похудения
Фитнес
Молодость
Психология
Здоровье
Отзывы по теме похудение
Полезные продукты
Регистрация
Вход
Как похудеть - ваши отзывы и комментарии, 1 страница
Как похудеть - ваши отзывы и комментарии, 7 страница
Как похудеть - ваши отзывы и комментарии, 6 страница
Как похудеть - ваши отзывы и комментарии, 5 страница
Осень-зима 19-20 . Три важнейших тренда
Мода весна-лето 2019 . Оригинальные детали
10 отелей с потрясающими видами из бассейна
Легенда современности - Алена Полынь
Александр Дорофеев . Мне нравится развиваться . . .
Карл Лагерфельд - "Создавать для меня сродни дыханию"
Модные оттенки волос - классика и тренды
Секреты обольщения - духи с феромонами
Упражнения для проверки физической формы
О пользе фитнеса для женского здоровья
Любит ли мужчина, если не говорит Я тебя люблю
Почему мужчины бросают женщин - 4 основных причины
Хотя данная диета и известна в народе под названием «китайской», этим ее сходство с классической восточной кухней и ограничивается . Скорее всего, причиной названия китайская диета стало применение в ней зеленого чая, традиционно считающего у нас китайским продуктом . Тем не менее, она завоевала популярность благодаря своей эффективности, но выдержать представленную китайскую диету будет под силу отнюдь не каждому . Длиться китайская диета может 13 дней или 21 день, в зависимости от ряда факторов .
Китайская диета рассчитана на 13 или 21 день, в зависимости от того, планируете ли вы только похудеть на китайской диете или же еще и изменить свое питание на сбалансированное .
Если вы решитесь прибегнуть именно к китайской диете, вам придется употреблять только малокалорийную пищу на протяжении указанного срока – 13 или 21 дня . Причем набор продуктов разнообразием не отличается, да и о таких «изысках» как соль и сахар вам нужно будет на время позабыть . Тяжела китайская диета, что и говорить, но зато за первые две недели своего «поста» вы сможете заметно сбросить в весе, а строгое соблюдение режима питания на последней неделе позволит вам закрепить достигнутые показатели и безболезненно выйти из диеты .
Собственно, в этом и заключается разница между двумя разновидностями этой диеты – 13 дней чистого похудения и последняя неделя восстановления, чтобы вывести организм к нормальному питанию . Но у нас восстановление традиционно считается лишним, и о здравом смысле никто не думает .
Итак, первая неделя китайской диеты считается самой тяжелой, потому что все 7 дней вам придется ограничивать свой ежедневный рацион тремя яйцами, тремя апельсинами и не лимитированным количеством несладкого зеленого чая .
Если вам удастся пережить первую неделю китайской диеты, то вторая покажется вам сущим раем : разрешается кушать любое количество каши, сваренной на воде . Исключение составляют манка и перловка, употребление которых китайской диетой не предусмотрено . Лучше вечером заливать крупу водой, а варить ее утром . Напитки по-прежнему ограничиваются зеленым чаем, соль и сахар не используются .
Для тех, кому дорог не только сброс веса за 13 дней, но и здоровье, существует третья неделя китайской диеты .
На третьей неделе китайская диета значительно расширяет возможности рациона: выбор напитков можно расширить за счет соков и морсов, а в питание вводятся овощи и фрукты . Их можно есть сырыми, варить или тушить, можно даже приготовить рагу . Допустимы также рыба и морепродукты . Для приготовления пищи разрешается использовать соль и растительное масло .
Как вы заметили, китайская диета основана на употреблении пищи преимущественно растительного происхождения, поэтому по ее окончании не следует набрасываться на животные жиры, так как это грозит вам полной потерей всех достигнутых результатов . Плюс, если вам дорога ваша фигура, лучше и в дальнейшем пересмотреть свой стол в пользу сбалансированного питания
Какие еще материалы смотрят на нашем сайте люди, которые интересуются темой китайская диета
Диеты для похудения . То, что китайская кухня очень оригинальна и здоровая, говорит тот факт, что полного китайца встретить достаточно проблематично . Но останавливаться на одном методе похудения все равно вряд ли стоит, ведь есть десятки альтернативных методик . . .
Как похудеть за неделю в домашних условиях . Китайская диета предлагает вам похудеть за три недели, но есть ли у вас это время? Если нет, предлагаем посмотреть комплекс мероприятий, который поможет всем желающим сбросить свой вес заметно, качественно и быстро . . .
Красота волос - рецепты древнего Китая . Если вы бывали в Китае или хотя бы смотрите фильмы, рассказывающие об этой стране, то наверняка заметили, что и китайских у мужчин, и у женщин всегда были красивые длинные волосы . Что советует древнекитайская медицина?
Фен-шуй . Старинное китайское искусство фен-шуй способно совершенно изменить вашу жизнь, сделать ее более яркой и разнообразной, привлечь в нее богатство, удачу, любовь, друзей, успех . Достаточно поводов, чтобы узнать о нем подробнее, тем более что особых усилий вкладывать не надо . . .
Кроме того, представляем вашему вниманию десятку самых востребованных в России диет . Это: суперпопулярная кремлевская диета , очень интересная диета по группе крови , спорная, но оригинальная японская диета , очень эффективная гречневая диета , знаменитая диета Ларисы Долиной , простая кефирная диета , телевизионная диета Маргариты Королевой , очень нужная женщинам диета для живота , очищающая рисовая диета , а также диета Кима Протасова .
Все о том, как сделать свою грудь большой, красивой и упругой
Сотрудницы журнала на себе проверили методики быстрого похудения
Смотри, что тебе поможет всегда выглядеть прекрасно
Названы диеты, на которых женщины реально похудели
Всего две недели - и живота как не бывало
Как в домашних условиях быстро убрать целлюлит
Уже через неделю все заметят, что твои волосы стали лучше
Узнать, насколько ваши ножки соответствуют стандартам красоты, вы можете прямо сейчас .
2006-2020 (c) Журнал о моде и стиле AR
Все права защищены .
9K
1
29 .08 .2018
(последняя редакция: 02 .07 .2019)
Китайская диета – это тип питания, основанный на употреблении в пищу риса, зеленого чая, морепродуктов и большого количества свежих овощей и фруктов . Один из главных ее принципов – умеренность .
Эта диета наиболее строгая, не каждый сможет ее выдержать, поэтому перед началом, стоит задуматься, сможет ли организм прожить в таком режиме 2-3 недели .
Меню диеты крайне скудное и полностью исключает соленые и сладкие продукты, алкоголь . Порции минимальны (не более 200 гр на один прием), а также имеется ограничение по времени – последнее употребление пищи должно быть не позднее 6 часов вечера .
В основу входят: рис, вареное мясо, овощи и фрукты . За 2-3 недели такого питания можно потерять от 10 до 15 кг .
Ее основные принципы – перестройка метаболизма в организме и достижение баланса энергий инь и янь .
Диетологи рекомендуют перед началом диеты почистить кишечник и организм в целом, это повысит эффективность . Также стоит внимательно отнестись к питьевому режиму, выпивать с утра натощак по 2 стакана теплой воды .
Китайская диета подразумевает четкое соблюдение всех предписаний в рационе питания, даже минимальное отклонение от него снизит эффективность и похудение пойдет более медленными темпами .
Среди преимуществ диеты наряду с уменьшением веса (до 7 кг за 7 дней), можно выделить возникновение легкости в теле, за счет улучшения работы кишечника и выведения токсинов из организма, нормализацию цвет лица, увеличение тургора кожи .
Несмотря на все свои преимущества, она имеет и отрицательные стороны:
Противопоказания к китайской диете:
Включает в себя минимальный набор продуктов и их объем, но эффект от нее не заставит себя ждать . За период такого питания можно потерять до 10 кг веса . Примерное меню:
Стоит помнить, что все продукты употребляются без соли и сахара , питьевой режим подразумевает употребление не менее 1,5 литров воды в сутки .
Подразумевает более широкий набор продуктов в сравнении со строгой . При этом питьевой режим точно такой же .
Последний прием пищи – минимум за 3 часа до сна . Размер порций определяет сам худеющий, но рекомендуется употреблять не более 200 гр за один прием пищи, тогда эффект от диеты будет максимальным . Она также бессолевая .
В таблице приведен примерный рацион питания на неделю .
Основана на 7-ми дневной классической диете, но с некоторым расширением в питании . Утром к напитку можно добавить маленький кусочек вчерашнего хлеба или несладкий сухарик, в обед 2 раза за неделю можно добавить немного отварного риса (не более 150 гр) .
При полном соблюдении рекомендаций можно избавиться от 7-10 кг лишнего веса .
Основана на смене блюд еженедельно, то есть в течение всех 7-ми дней меню одинаково изо дня в день и меняется рацион только на следующей неделе . Из-за такого однообразия в питании выдержать ее крайне сложно . Но если худеющий справляется с голодом и другими негативными спутниками похудения, он получит приятный бонус в качестве уменьшения жировых отложений на животе, бедрах и других частях тела .
Основные продукты и принципы, используемые в такой диете:
При нарушении самочувствия во время диеты стоит расширить рацион или полностью отказаться от нее .
В течение 3-х суток употребляют только вареный бурый рис . Он обладает множеством полезных свойств, в том числе антиоксидантным . Рис заливают водой на ночь, утром промывают и варят 4-5 минут . После такой диеты исчезнут до 5 кг избыточного веса .
В рационе преобладает рис, но также и другие продукты . Возможно употребление стопки рисовой водки 1-2 раза в неделю в конце ужина .
Такой вид диеты очень эффективен . Это связано с тем, что китайская (пекинская) капуста является одним из немногих продуктов с отрицательной калорийностью . То есть организму на ее переваривание требуется больше энергии, чем поступает из нее . Благодаря такому свойству, она незаменима в рационе людей, следящих за своим весом .
Существует несколько вариантов подобной диеты:
Все продукты употребляются исключительно в теплом виде, даже соки, салаты и йогурты . Из рациона полностью исключаются все мучные изделия, сладкое, соленое, алкоголь . Предпочтение отдается блюдам в протертой и кашеобразной консистенции .
При соблюдении условий похудения, можно легко потерять несколько килограмм за 7 дней, серьезно не меняя свой привычный рацион питания . С целью избавления от лишних килограммов один прием пищи заменяют на чай .
Для более быстрого эффекта стоит немного уменьшить количество сладостей и кондитерских изделий . У чая есть приятная особенность – он притупляет чувство голода, что поможет в процессе избавления от лишнего веса .
Обращаясь за помощью к этой диете, стоит уделить внимание некоторым моментам:
За счет выраженного антиоксидантного эффекта, чай поможет очистить организм от скопившихся шлаков и токсинов .
После диеты стоит очень осторожно переходить к привычному рациону питания, особенно после 21-дневного варианта . Так как за это время организм перестроился и привык к минимальному количеству калорий .
Необходимо постепенно расширять рацион, увеличивать размер порций и их энергетическую ценность .
При резком возвращении к обычному питанию, возможен срыв пищеварения, обострение хронических заболеваний ЖКТ .
Чтобы таких неприятных последствий не возникло, нужно придерживаться правил:
При соблюдении таких несложных рекомендаций, выход из диеты не будет дополнительным стрессом для организма и потерянные килограммы не вернутся в ближайшие несколько недель .
Научный консультант проекта .
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат) .
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура) .
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA) .
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им . Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross .Expert .
Открытые соревнования по кроссфиту CrossFit Lift Move Work пройдут 21-25 октября
Я считаю, что такая диета весьма привлекательная в плане вкуса, всё же хорошо приготовленный рис, рыба, да и овощи вполне можно есть . Вот только такой вопрос, а подойдёт ли китайская диета для европейцев или славян? Не является ли она хорошей именно для азиатского генотипа?
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети .
Отжимания в стойке на руках не полные . Чуть на полусогнутых .
На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире .
Подписывайся на наши группы в социальных сетях
Салат из капусты с помидором, 2 сваренных яйца
Салат из капусты, рыба, приготовленная на пару или вареная
100-200 мл кефира, кусок говядины отварной
Корень пастернака, обжаренный на масле, яблоки
Омлет, говядина отварная, салат из капусты
Запеченная рыба, 100-200 мл томатного сока
Запеченная рыба с капустным гарниром
Жители Поднебесной отличаются изящными фигурами и отсутствием лишнего веса . В чем же секрет их стройности? На самом деле, он очень прост . Его, а также 6 правил китайской диеты для тонкой талии ищите в статье .
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Азиатские методики похудения сегодня очень популярны . А все потому, что население Китая, Японии и Таиланда редко страдает ожирением — китайские девушки традиционно подтянуты и стройны . Во многом это связано с национальными традициями питания, которые поддерживают правильный обмен веществ, необходимый уровень витаминов и минералов . Главный принцип похудения на таком рационе — сдержанность, которая доходит до аскетизма . Можно даже не придерживаться особого меню, просто в 1,5-2 раза сократить размер порции . А если одновременно отказаться от самых калорийных и углеводистых блюд, то лишний вес уйдет быстро и без особых проблем .
Выбрав китайскую диету для похудения, настройтесь на неукоснительное соблюдение правил . Главная задача, следуя всем рекомендациям, перестроить обменные процессы в организме таким образом, чтобы тело привыкло к новому рациону и легко обходилось без высококалорийных блюд и в будущем . В зависимости от продолжительности похудения и индивидуальных особенностей с помощью китайской диеты можно сбросить от 3-х до 11 килограммов . Эту программу питания рекомендуют для уменьшения живота — всем, кто хочет обрести стройную осиную талию .
Принцип правильного питания по этой методике подразумевает неукоснительное соблюдение следующих постулатов:
В среднем за неделю похудения женщины теряют 4-7 кг . Продолжительность китайской диеты различная, но лучше выбирать более продолжительные варианты, чтобы организм не просто избавился от ненужного жира, но и перестроился на новый формат питания . Главная цель — привыкнуть к малой калорийности пищи и уменьшить размеры желудка . Поэтому лучше придерживаться нового режима питания в течение 1-3-х месяцев . Но такое испытание далеко не для всех . Не рекомендована китайская диета беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, людям с болезнями ЖКТ .
Перед началом похудения рекомендуется почистить пищеварительный тракт . Для этого в течение 5 дней до питания по-китайски, на голодный желудок выпивайте по два стакана теплой воды . Это запустит обменные процессы в организме и простимулирует перистальтику . Китайская диета подразумевает употребление продуктов с белками, жирами и углеводами, но акцент делается на преобладании клетчатки в рационе . Основу пищи составляют овощи: томаты, капуста, морковь, кабачки . Придется отказаться от картофеля и других крахмалистых продуктов . Из фруктов под запрет попадают бананы, виноград . При выборе продуктов уделяйте внимание их качеству . Если есть возможность покупать фермерские овощи и фрукты, то так и делайте .
Если в меню предусмотрена рыба, то предпочтение — морской . Она богата йодом омега-3-жирными кислотами . Также рекомендовано пить натуральный молотый кофе — он активизирует метаболизм и ускоряет сжигание калорий . Острые приступы голода между приемами пищи поможет притупить стакан теплой воды .
Если вам пришлась по душе диета, вы активно и без особых проблем худеете, но хотите улучшить свой результат, то предыдущий рацион можно повторить . На следующей неделе вы повторяете недельный рацион за исключением седьмого дня — он служит выходом из диеты и подразумевает начало возврата к привычному питанию . Единственное попущение — если вы не любите кофе, то можно заменить его чашкой качественного зеленого или травяного чая .
Если вам нужен двухнедельный рацион, который позволит потерять за это время до 11 кг, то выберите один из трех вариантов . Первый — это два раза повторить недельное меню . Второй вариант — на первой неделе придерживаться семидневной диеты, а на следующей семидневке внести небольшие изменению в меню .
Если это меню не очень подходит и не хочется строго придерживаться описанного рациона, то можно поступить проще: ежедневно брать за основу один и тот же набор продуктов и готовить из него любые блюда . В этом случае суточный рацион будет состоять из:
Этот список лишь на первый взгляд кажется однообразным . На самом деле из этого набора можно приготовить немало блюд, если подойти к этому вопросу с фантазией .
Трехнедельное похудение подразумевает особое меню на каждую семидневку . Отступать от выбранного пути нельзя, иначе результаты будут совсем не такими, как ожидалось . Зато, если получится дойти до конца, то к двадцать первому дню вы увидите на весах отвес в 8-12 кг . Отличный результат для любой женщины .
Вот так выглядит набор продуктов на каждую из недель:
Первая — каждый день на завтрак, обед и ужин съедаем яйцо и апельсин . Пьем зеленый чай без сахара .
Вторая — выбирайте любую крупу — рис, гречку, пшено . Хотя бы один день посвятите бурому рису . Запариваете выбранную крупу на ночь, а на следующий день отвариваете и едите без ограничений . Нельзя подслащивать кашу или подсаливать . Желательно не употреблять в монодни перловку, манку . Основной напиток — зеленый чай .
Третья — едим овощи и фрукты в любом виде — сырые, вареные, тушеные, запеченные . Можно готовить рагу, салаты, которые заправляем лимонным соком или оливковым маслом, всевозможные миксы и коктейли . В качестве напитков разрешены морсы, соки и чай .
Существует немало вариантов китайской диеты, каждая из которых отличается продолжительностью и особенностями меню . Но объединяет их одно — рацион предполагает ежедневное потребление не более 1000 калорий . Это довольно опасно для организма и вызывает серьезный стресс, поэтому придерживаться подобных диет не рекомендуется дольше 2-3-х недель .
Существует несколько вариантов похудения с помощью риса . Самый экстремальный — есть в течение трех дней только рис . При этом желательно купить бурый — он обладает отличными антиоксидантными свойствами, прекрасно очищает ЖКТ, стимулирует пищеварение . За 3 дня такого похудения можно потерять до 5 кг лишнего веса . Крупу готовят особым способом — замачивают накануне, хорошо промывают и отваривают в течение нескольких минут .
Другой вариант более щадящий . С ним худеть безопасно и легко . Однако общая калорийность пищи тоже не превышает 1000-1200 ккал .
Рассчитан рацион на неделю и предполагает ежедневное употребление риса . Однако этот продукт — отнюдь не главный . При желании пару раз в неделю заканчивать ужин можно небольшой стопкой рисовой водки .
Это — идеальный выбор для быстрого похудения . Пекинская капуста хорошо переваривается в ЖКТ, налаживает перистальтику и при этом содержит всего 14 ккал на 100 г . К тому же это один из немногих продуктов из группы с отрицательной калорийностью — на ее переработку организм тратит больше энергии, чем в итоге получает . Это значит, что есть пекинскую капусту можно сколько угодно без вреда для фигуры . Не случайно этот продукт стал основой для множества диет .
Есть три варианта, как похудеть на китайской капусте .
Подразумевает быстрое, поэтому не очень полезное похудение . Придерживаться подобного рациона нужно не более 3-7 дней . Меню на каждый день одно и то же — едите отварную курицу и салат из пекинской капусты . Мяса за день съедаете не более 0,5 кг . А вот на капусту ограничений не накладывайте . Придерживаясь такого питания неделю, вы потеряете до 6 кг лишнего веса .
Хорошее решение для тех, кто не хочет себя сильно в чем-то ограничивать, но при этом не прочь потерять парочку лишних кило . Суть похудения проста — в течение двух недель питайтесь как обычно, только ужин замените легким салатом из китайской капусты . Также можно добавить это низкокалорийное блюдо к завтраку вместо, например, кусочка хлеба . При таком подходе вы без особых усилий будете терять 2-3 кг в неделю, а уже через месяц постройнеете на 5-6 кг .
Более продуманный и строгий рацион, задача которого не просто избавиться от жировых отложений, но и изменить обменные процессы, чтобы организм больше не откладывал балласт по бокам и на животе . Для этого в течение всего срока похудения (2-4 недели) придерживайтесь одного и того же меню:
Конечно, не стоит добавлять в это меню различные сладости, выпечку и хлеб — это основные источники калорий и, соответственно, лишнего веса .
Ее особенность в том, что все блюда нужно употреблять исключительно в теплом виде . Это касается любых напитков, салатов и даже свежих овощей . Если вы пьете сок, то разбавьте его 1:2 теплой кипяченой водой . А овощи лучше употреблять в виде теплых соков и супов-пюре . Естественно, из рациона исключаются калорийные мучные блюда — хлеб, булки, выпечка, а также консервы и все жареное . Соблюдая все эти условия, вы улучшите пищеварение и поможете своему ЖКТ работать без сбоев . Отличный стимул для обменных процессов!
Это меню можно повторить 2-3 раза, после чего постепенно нужно вернуться к обычному режиму питания . За неделю подобного питания вы потеряете около 2-4-х кг . Результат зависит от ваших изначальных показателей и физической активности .
Об этом чае складываются легенды . На одних форумах его воспевают, как чудодейственное средство не только от лишнего веса, но и от множества заболеваний . И рядом же можно найти десятки опровержений от женщин, которым этот напиток абсолютно не помог . Отсутствие результата, чаще всего, связано с несоблюдением условий такого похудения . А если сделать все правильно, то действительно можно потерять несколько лишних килограммов всего за одну неделю .
Чтобы добиться этого соблюдайте простые условия:
Похудение на чае Пуэр особых сложностей не вызывает — нужно всего лишь заменить один прием пищи на этот напиток . При этом калорийность остальной еды должна остаться на прежнем уровне, но ее лучше достигать с помощью овощных и рыбных блюд . Для пущего эффекта откажитесь от всевозможных сладостей, хлеба и выпечки . Чай обладает выраженным антиоксидантным действием, очищает организм, выводя из него шлаки и токсины . И, что особенно важно, он притупляет аппетит . Так что вам и не захочется съесть лишний бутербродик . Одним словом, похудение на китайском чае Пуэр — реально и эффективно .
Китайская диета относится к разряду низкокалорийных, поэтому выходить из нее нужно в соответствии с особенностями такими питания . Для этого соблюдайте простые рекомендации:
Продолжительность выхода традиционно по времени должна быть в два раза больше, чем длилась сама диета . По сути, это продолжение похудения, позволяющее закрепить и даже улучшить полученный результат . Соблюдение правил при выходе из диеты позволит вернуться к обычному питанию без особого стресса для организма .
Заинтересовалась китайской диетой, почитав как-то раз восторженный отзыв одной девушки на форуме о похудении . Она прям так ее расхваливала, что мне тоже захотелось попробовать, речь идет о рисовой диете . В общем, купила я бурый рис, надеясь, что 3 дня продержусь без проблем . Продержаться-то я продержалась, но было тяжко, если честно, особенно на 2-3 день, чуть было не сорвалась . Да, я похудела почти на 4 кг, но какой ценой? Дикий стресс для организма, чувствовала себя слабой и разбитой, после окончания диеты готова была съесть слона 🙂 В общем, экстремальный опыт для меня, не рекомендую .
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Бредовая (но очень ра
Китайская Диета На 3 Недели
Как Сбросить Вес Мальчику 10 Лет
Диет Стол При Панкреатите Меню
Диета При Кандидозе