Кистеворот: отличный способ увеличить и усилить предплечья

Всевозможные тяги, сгибания и удержания отлично подходят для развития предплечий. Но всем нам хорошо известно, как быстро тело привыкает к однообразным тренировкам! Иногда бывают моменты, когда даже прогрессия весов перестаёт давать ощутимый результат.

Большинство из нас игнорирует разгибатели предплечий. Чаще всего мы выполняем сгибания, и считаем, что этого достаточно. Между тем, если потратить какое-то время на работу с разгибатреями, то даже бицепсы начнут увеличиваться в объёме - это известный факт.

Упражнение, которое я вам предлагаю, знают многие. Оно довольно старое и довольно известное. Правда, тренажёр для его выполнения есть только в некоторых залах.

Думаю, все дело в том, что люди не очень любят тренировать предплечья, считая такие упражнения чем-то ненужным. Максимум, что они делают целенаправленно - это сгибания, ещё реже - разгибания. Естественно, этого может быть недостаточно, ведь предплечья очень выносливы, и очень быстро восстанавливаются.

Это те самые мышцы, которые можно и нужно за**ать. Наш спорт предполагает в том числе и целевой подход к отдельным мышцам, и это правильно.

Всевозможные вращения запястий - это лучшие упражнения для предплечий. Они хорошо изолируют предплечья, растят силу и отлично влияют на объём.

Вращение запястьями с удержанием ролика, вращение ролика с утяжелением, кистеворот, кистекрут - это далеко не все названия этого упражнения.

Почему кистеворот так хорош?

- упражнение крайне практично. На самом деле, специальный тренажёр для него не нужен. Достаточно использовать штангу, тяжёлую гантель или гирю, и веревка или лента для подвешивания груза;

- положение рук крайне выгодно для развития и изоляции предплечий. Ваши плечи полностью выключены, вам не нужно становиться на колени перед скамьёй, чтобы выполнить сгибания со штангой. Вы можете спокойно держать руки перед собой и тренировать целевые мышцы;

- используя штангу, а не специальный тренажёр, (к слову, которого в вашем зале наверняка нет), вы закрепляет груз на толстой части грифа, куда вешаются блины. У толстого хвата есть отличное преимущество - пальцы становятся очень цепкими. Отличный шанс в будущем стать армлифтером!)

- интересные ощущения. Если вы никогда не пробовали это упражнение, оно вам понравится с большой долей вероятности. В этом явно что-то есть!

Как именно это сделать?

1. Вам понадобиться ремешок или тканевая лента, которую можно закрепить на толстой части грифа.

2. Возьмитесь руками хватом сверху по обе стороны от ремешка и начните накручивать ремешок на гриф.

3. Обратными движениями раскрутите ремешок с грузом.

4. Выполните 3-4 подхода по 10 раскручиваний-скручиваний.

Есть большая вероятность, что в вашей тренировке доминируют сгибатели предплечий. Разгибатели, в свою очередь, работают только в тягах и разводах гантелей, когда вы держитесь за них хватом сверху.

Если вы хотите большие руки, вам необходимы сильные разгибатели. Будучи неразвитыми, они могут даже ограничить размер и силу ваших бицепсов.

Попробуйте комбинировать кистеворот и подъёмы на бицепс в один день. Я убеждён, что это сделает ваши тренировки гораздо эффективнее!