Кетогенная Диета Противопоказания И Побочные

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Кликай и узнай последние новости в Stories


Никта Ющенко (автор)



Илья Анохин (автор)

Несмотря на непрерывный прогресс в медицине ожирение продолжает оставаться серьезной проблемой для здоровья . Поскольку большинство хронических заболеваний таких как: диабет, гипертония и болезни сердца связаны с лишним весом, который напрямую зависит от питания . Следовательно, альтернативные диеты набирают популярность . 
Выделяется из таких диет - кето-диета , которая использовалась для лечения эпилепсии еще до появления противоэпилептических препаратов . 
Кето-диета (кетогенная диета) — это диета с заметным сокращением углеводов и увеличенным потреблением белков и жиров . Макронутриенты употребляются в соотношении: 55-70% жира, 20-35% белка и 5-10% углеводов . 
Другие диеты, где также сокращаются углеводы, отличаются менее строгими ограничениями .
Диеты, включающие менее 50 грамм углеводов в день, исследователи называют кетогенными, от 50 до 150 грамм в день — низкоуглеводными .
- Стандартная кетогенная диета (SKD) — содержит 70% жира, 20% белка и только 10% углеводов .
- Циклическая кетогенная диета (CKD) — включает периоды с высоким содержанием углеводов между кетогенными циклами . Например, пять кетогенных дней, за которыми следуют два дня с высоким содержанием углеводов .
- Целевая кетогенная диета (TKD) — разрешает добавлять дополнительные углеводы в периоды интенсивных физических тренировок .
- Кетогенная диета с высоким содержанием белка (HPKD) — содержит 60% жира, 35% белка и 5% углеводов .
У здоровых людей постоянно синтезируется небольшое количество кетонов, которые используются для получения энергии . Когда запасы углеводов уменьшаются или концентрация жирных кислот увеличивается, происходит активация кетогенного пути и повышенная выработка кетоновых тел . Это увеличение обычно происходит в периоды голода или во время сна .
Известно , что если снизить потребление углеводов до 50 г/день, возникает нехватка глюкозы для нормального окисления жиров и снабжения энергией центральной нервной системы (ЦНС) . ЦНС не использует жирные кислоты в качестве источника питания, следовательно, после 3-4 дней ограничения углеводов организм вынужден искать альтернативный источник энергии - кетоны . Поскольку кетоновые тела образуются при расщеплении жиров, кетоз - считается самым надежным индикатором потери жира .
Пищевой кетоз часто путают с кетоацидозом, при котором кетоновые тела вырабатываются в чрезвычайно больших концентрациях, изменяя pH крови до ацидотического состояния, тем самым нарушая нормальную работу организма . 
- DKA чаще встречается при диабете 1 типа, хотя от 10% до 30% случаев возникает у пациентов с диабетом 2 типа в ситуациях экстремального физиологического стресса или острого заболевания . 
- AKA развивается у людей, злоупотребляющих алкоголем . 
- Голодный кетоацидоз наступает в следствии длительного отсутствия углеводов, что приводит к постепенному переходу биохимии организма от кетоза к кетоацидозу .
Рис . Кетогенез (производство кетонов в качестве топлива) — это нормальный физиологический процесс, который происходит с помощью бета-окисления свободных жирных кислот в митохондриях клеток печени . Жирные кислоты расщепляются при β-окислении с образованием ацетил-КоА, а далее ацетил-КоА превращается в кетоны . Внепеченочные ткани способны подвергаться кетолизу (окислению кетоновых тел) и превращать кетоны обратно в ацетил-КоА, который входит в цикл Кребса и используется митохондриями для выработки АТФ с последующим получением энергии . 
Дополнительную информацию о том, как работает кетогенная диета можно узнать тут .
Вот что пишут популярные интернет-ресурсы :
Научных исследований, подтверждающих гипотезу повышения уровня физической работоспособности вследствие использования кетогенной диеты, недостаточно . Наиболее крупные научные исследования, наоборот, демонстрируют незначительное снижение спортивных результатов или отсутствие эргогенного эффекта .
По всей видимости, кето-диета не влияет на когнитивные функции и настроение у здоровых людей в сравнении с высокоуглеводными диетами .
Несмотря на популярное мнение, в условиях контролируемой калорийности, кето-диета приводит к аналогичной потере веса .
Рак (злокачественные опухоли или новообразования) — термин для группы заболеваний, которые поражают любую часть тела . Важной чертой рака является быстрое создание аномальных клеток, которые разрастаются за пределы своих обычных границ и могут проникать в соседние части тела, распространяясь на другие органы . 
Кето-диета может использоваться как дополнительный инструмент , увеличивающий эффективность противоопухолевой терапии, но никак не самостоятельный метод лечения .
Краткосрочные эффекты (до 2 лет) кетогенной диеты хорошо известны и установлены . 
Краткосрочные побочные эффекты кетогенной диеты включают набор симптомов, таких как :
Эти симптомы проходят от нескольких дней до нескольких недель . Потребление достаточного количества жидкости и электролитов может помочь справиться с некоторыми из этих симптомов .
Долгосрочные побочные эффекты включают :
К доказанным плюсам кето-диеты относится снижение аппетита в условиях ограниченной калорийности . 
Кетогенная диета используется как нефармакологический вариант лечения эпилепсии (преимущественно детской) .
Выбор диеты производиться с учетом возраста, семейных обстоятельств, степени тяжести и типа эпилепсии . Поэтому не занимайтесь самолечением и перед применением кето-диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом .  
Убедительные, хоть и не окончательные, клинические и физиологические доказательства демонстрируют что кетогенная диета эффективна в снижении тяжести и прогрессирования акне .
Выгода от применения кето-диеты перевешивается побочными эффектами и противопоказаниями .
Не ждите, пока проведут надлежащие исследования, начинайте сегодня жить лучше .
Центр профессионального развития в индустрии спорта и фитнеса ВГУЭС

Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт

Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:

Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .

К противопоказаниям к кето диете обычно относят целый ряд заболеваний, которые на деле – показания к ней . При сахарном диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с печенью кето диета противопоказана! Утверждают неучи, которые не читают современные исследования и отказываются включить простую логику . Давайте же расставим все точки над i . Разбираемся:
Кето диета – высокожировой низкоуглеводный рацион . Основной источник энергии на кето – жиры, углеводы не исключаются, но значительно урезаются – до 20-25 в сутки . На кето диете можно мясо, рыбу, птицу, яйца, сливочное и топленое масло, животные жиры, оливковое масло, овощи, ягоды, орехи и жирные молочные продукты .
Кето диета относится в большой группе LCHF рационов, высокожировых низкоуглеводных (low carb high fat) . Вы можете встретить названия:
Кроме собственно кето диеты можно встретить другие рационы – либо очень похожие, либо то же самое кето, только под другим соусом
Это противопоказания, при которых в любом случае ни под каким предлогом нельзя переходить на кето диету .
Отдельно стоит отметить, что нельзя переходить на кето диету в момент острого состояния – будь то ОРВИ или инфаркт . Это абсолютные, но временные противопоказания .
Это значит, что при перечисленных ниже состояниях соблюдать кето-диету можно, но с оговорками – под наблюдением врача, модифицированную, при поддержке определенных БАДов и т .д .
Сидром надпочечниковой усталости (adrenal fatigue) часто включают в противопоказания к кетодиете . Карина Фомичева считает, что здесь все зависит от стадии .
“При гиперкортизолемии (высоком кортизоле), т .е . на начальном этапе развития синдрома в большинстве случаев прекрасно подойдет кето и даже ИГ . Большинство людей, которые, перейдя на кето, испытали то самое чувство просветления, необычайного прилива энергии, снижения тревожности и увеличение продуктивности, о котором так часто пишут на кеторесурсах, имели гиперкортизолемию, по моему опыту . Однако с того момента, когда синдром перешел в стадию, при которой наблюдается снижение кортизола и ДГЭА, использовать кето не стоит . Зато прекрасно подойдет либеральный вариант LCHF с увеличенным количеством качественного белка и включением корнеплодов, ягод, орехов, даже фруктов с низким ГИ” .
Беременность и период грудного вскармливания, особенно до установления зрелой лактации, можно отнести к категории “острых состояний” – не лучшее время для перехода, если раньше вы не следовали кето диете и на то нет веских причин . При этом опытные кетобиохакерши довольно легко проходят беременность на кето и LCHF .
При диабете 1 типа или инсулинозависимом диабете 2 типа можно следовать кето диете, но необходимо обсудить с врачом изменение дозы лекарств .
При неврологических заболеваниях (эпилепсия, болезнь Альцгеймара и Паркинсона) кето диета показана, но вводится в стационаре .
При некоторых видах онкологических заболеваний используется кето диета как часть протокола лечения, в настоящий момент идут исследования, которые позволят точнее понять этот вид терапии . Уточните у своего врача .
При гипертонии нужно скорректировать количество лекарств .
При НЯК и болезни Крона кето работает, иногда нужна большая элиминация, чем в стандартной кето диете .
К последствиям и минусам кето диеты неучи, горе-диетологи и нутрициологи, которые боятся, что потеряют клиентов, обычно относят:
Неприятный запах тела, запах ацетона изо рта – проходит после кетоадаптации, дня через три – через неделю после начала кетодиеты . У многих не выражены .
Вред для печени, которая не может справиться с таким количеством жира – ровно наоборот, на жирном рационе печень восстанавливается от повреждений .
Запоры из-за недостатка клетчатки – возможны на этапе кетоадаптации . Проходят, если достаточно пить, восполнять дефициты электролитов и двигаться . При этом, с одной стороны, многие на кето диете едят не меньше клетчатки, а намного больше, чем на “правильном питании” и отлично себя чувствуют, а другие, наоборот, сводят практически на нет овощи и зелень и наконец-то обретают жизнь без запоров, вздутий и боли к кишечнике .
Негативное влияние на умственную деятельность, снижение концентрация и внимание, апатия и быстрая утомляемость – если и наступают, то на короткий этап кетоадаптации . С точностью до наоборот, кето диета увеличивает концентрацию, продуктивность и энергичность . Большинство отмечают “просветление разума” и радуются остроте восприятия и эмоциональному подъему .
Даже если вы совершенно здоровый человек или не нашли свое заболевание в списке, возможно, кето диета вам все-таки не подходит . Например, если вы принципиально против продуктов животного происхождения . Веганство и кето на постоянной основе плохо совместимы (хотя можно составить постный кеторацион ) . Или вкус и вид жирных продуктов вам совершенно отвратителен .
Возможно, какая-то недиагностированная проблема со здоровьем мешает вам получить все плюсы кето диеты .
“Таких исследований я не нашла, однако, склонна считать, что те немногочисленные люди, у которых совсем не пошло кето, несмотря на то, что все было сделано правильно и вдумчиво, могут иметь стертые формы ферментов, которые перечислены в абсолютных противопоказаниях”, – считает доктор Карина Фомичева .
Большинству людей кето диета не просто подходит – она им показана . Количество статей про вред, опасности, последствия и риски кето диеты зашкаливает . Как постоянно растет количество людей с метаболическими нарушениями . В России страдают ожирением больше 20% населения, избыточный вес – у 60% . А эти проблемы ассоциированы с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологии . Судя по всему, правильное питание не такое уж правильное . Будем надеяться, что однажды появятся много умных и взвешенных статей про “риски, вред, опасности и противопоказания правильного питания” . И первым пунктом противопоказаний ПП будет “вы хотите быть здоровым и продуктивным человеком” .
Публикации, на которые мы ссылаемся в этой статье:
Здравствуйте! Как я поняла из статей на сайте, кетодиета сложно совмещается с веганством – а как насчёт вегетарианцев?
Очень привлекательный режим питания, но я что-то пока не готова есть рыбу и мясо(
Добрый день!
Без мяса, рыбы или морепродуктов, будет сложно добрать норму белка, бобовые на кето не едят . С недобором белка будет больше проблем чем пользы от кето .
У нас есть вот такая книга cilantro .ru/product/velikij-post-keto-menu/ с постными рецептами, но насколько это питание будет на долгосрок, решать только вам .
Если есть еще вопросы, буду рада помочь!
Преобрела капсулы кето диет но у меня большие проблемы со здоровьем .Был инсульт,инфаркт стоит кардиостимулятор,сахарный диабет 2 типа,давление скачет желчного нет удалён Купила капсулы но принимать боюсь,чтоб не навредить ещё здоровью .
Кетодиета не подразумевает прием дополнительных препаратов, т .к это цельные, натуральные продукты, богатые витаминами и микроэлементами . Если вам эти капсулы назначил врач, то о сообразности приема лучше проконсультироваться с ним .
Или можно этот вопрос задать врачу на нашем сайте cilantro .typeform .com/to/PEepll
Если будут еще вопросы, всегда рада помочь!
Привет
Сколько стоит у вас кетопилюли и сможете ли вы выслать их во Францию?
О каких кетопилюлях вы говорите?Жду ответа)
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, можно ли перейти на кето имея ряд проблем, таких как, оксалатные камни в почках, гипотериоз, миома и эндометриоз, а также артроз с артритом (при котором традиционныя медицына рекоменует снизить употребление мяса и исключить бобовые)
Ничего из этого не является противопоказаниями к кето . Если сомневаетесь, есть вопросы с особенностями перехода, можно заказать консультацию у нашего врача form .typeform .com/to/PEepll
Если есть еще вопросы, буду рада помочь!
Скажите пожалуйста – какие особенности кето для гипотериозников (еще и желчного нет)? На нупе 2,5 года, сейчас около месяца приближаюсь к кето (углеводы сокращены, но не чувствую что в кетозе), убрала завтрак – пробую ИГ 18\6
Главная особенность – не множить стресс и не допускать гипокалорийности . Новый рацион – это стресс . Интервальное голодание – тоже . Попробуйте сначала достичь кетоза, а затем уже, если есть потребность, добавлять ИГ .
На нашем сайте есть возможность получить консультацию врача, который может дать подробные рекомендации конкретно вам . Простой вопрос или полная консультация form .typeform .com/to/PEepll
Если есть еще вопросы, буду рада помочь .
Добрый день! А с СД 2 инсулинонезависимым можно?
При СД второго типа, кето это отличная стратегия! Можете прочитать статью на тему СД cilantro .ru/blog/saharniy-diabet/
Добрый день! Хотела уточнить ,у кого желчный удалён , можно кето диету?
Да, можно . Посмотрите, вот тут мы с доктором, у которой как раз нерт желчного, обсуждаем эту тему youtu .be/nLY3pSISB24
Добрый день! Отличная статья !!
Какие бады и ферменты принимать при удаленном желчном пузыре?
Очень хочется на кето))
Про БАДы и фермены лучше проконсультироваться с врачом . Вот тут cilantro .ru/blog/keto-md/ есть список кетофрендли врачей, можно обратиться к кому-то из них .
У нас на сайте cilantro .typeform .com/to/PEepll есть возможность платной консультации, или полная консультация, или короткий вопрос .
Добрый день!
Про гипертоников только фраза: отрегулировать приём лекарств .
Можно чуть подробнее?
Все назначения и лекарства это только с врачом . Вы можете обратиться к одному из кетофрендли специалистов в статье cilantro .ru/blog/keto-md/
Или обратиться за консультацией через наш сайт form .typeform .com/to/PEepll
Брату 42 года, инсулинорезистентность и отложения висцерального жира очевидны . Ему бы на кето, но в возрасте 5 мес ему удалили 1м тонкой кишки . С тех пор у него хроническая неусваиваемость некоторых ферментов, поносы, метеоризм . Можно ли ему на кето?
Добрый день!
С данным вопросом, вам нужно обратиться за консультацией к врачам . Вот список кетофрендли специалистов, многие из которых консультируют онлайн cilantro .ru/blog/keto-md/
Так же, вы можете заказать платную консультацию врача на нашем сайте cilantro .typeform .com/to/PEepll
Буду рада, если смогу помочь чем-то еще!
Огромное спасибо! Не знала о таком списке – как раз то, что надо!
а что по поводу камней в почках? их любят относить к возможным последствиям
В исследованиях не была доказана взаимосвязь . Но теоретически возможно .
Такое может быть по ряду причин . Соль (а мы её не ограничиваем) способствует оседанию оксалата кальция в моче . Часто на кето люди ограничивают молочку, это снижает потребление кальция, а он, как ни парадоксально, очень нужен больным с МКБ, чтобы не было камней .
С другой стороны, здоровый человек вряд ли приобретет камни из-за кето, скорее, тут усугубление имеющихся нарушений солевого обмена .
Если есть еще вопросы – буду рада помочь!
Кито – это очень смешно)))) А если по делу – да, действительно мало настоящих помех для кето
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283

Или сделайте ссылку на существующий материал










+ Избранные



(+ 0 )




Как побороть Ночного обжору: 8 полезных советов


Диета Маргариты Королевой на 9 дней: звездная диета на рисе, мясе и овощах

Яичная диета: меню, результаты, основные принципы
Можно ли поправиться от овощей и фруктов
Варианты ПП диет с рационом на день: 1200, 1300, 1400 ккал для мужчины или женщины
Гречневая диета на 3 дня для похудения и очищения организма
Что можно приготовить на электрогриле: 15 ТОП рецептов
Как сделать антисептик для рук на основе глицерина, спирта и перекиси водорода
Дрожжевое тесто не поднимается: что сделать и как исправить проблему
Какая часть свинины идеально подходит для шашлыка
Топ 12 продуктов, которые можно брать с собой на природу
Деление пищевых продуктов на группы- топ 5
7 способов как отказаться от сладкого
Организация и хранение зимних вещей
Цикорий вместо кофе - плюсы и минусы

Сортировать:
по дате: старые
по популярности

Комментариев пока нет . Оставьте свой первый отзыв!
Как нужно жарить замороженные блинчики полуфабрикаты
Дрожжевое тесто не поднимается: что сделать и как исправить проблему
Как сварить вкусный компот в кастрюле: 5 простых рецептов из фруктов и ягод
Как спасти банки с грибами, которые вздулись
Национальные блюда чеченской кухни: Топ-10 самых популярных
Что делать, если варенье получилось жидкое
Как убрать горечь из баклажанов: перед жаркой, тушением, запеканием и консервированием
Почему творожная запеканка оседает и становится скукоженной
Из какого крахмала лучше варить кисель
Как заморозить свежие шампиньоны в морозилке на зиму


Разделы:
Рецепты
Группы
Советы
Профиль


Контакты:
Написать нам
Реклама
ПЛАТИМ


Правила:
Правила сайта
Политика конфиденциальности


© 2017-2021 Нямкин . Для лиц старше 18 лет . Копирование материалов запрещено
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply .

Лишний вес и ожирение стали бичом последних 30 лет для всего западного мира . Диетологи напрямую связывают это с большим потреблением сахара и других быстрых углеводов . Культура фастфуда постепенно завоёвывает и Россию . Теперь и у нас любимым напитком молодёжи являются различные колы, а гамбургеры и сэндвичи стали привычной заменой полноценного обеда . 

К этому добавляется малоподвижный образ жизни, когда даже большинство бытовых вопросов за нас решают машины-автоматы . Всё это приводит к популярности самых разных диет, в которых, порой, не так просто разобраться .

Кетогенная диета почти полностью исключает из рациона углеводы, как быстрые, так и медленные . Вместо углеводов употребляются животные и растительные жиры . В теории, организм человека, сидящего на такой диете, должен перестроить свой метаболизм, беря энергию и из поступающих с пищей жиров, и из уже отложившихся запасов .

Важно! В отличие от низкоуглеводной диеты, полноценная кетогенная диета предполагает не более 5% углеводов в рационе . Полностью их исключить не получится, поскольку все продукты содержат их в большей или меньшей степени .

Можно считать, что кетогенная диета считается нормой для народов, живущих за полярным кругом . Там просто физически не растут овощи, фрукты и злаковые .

Считается, что такая диета приводит к очень быстрой потере веса . При этом мышечная масса остаётся прежней, а при интенсивных тренировках может даже расти . Сжигается именно жировая прослойка . Кетогенная диета предполагает, как правило, длительный срок применения . 

Даже переход на этот рацион навсегда . А значит, не будет возврата к лишним килограммам при отмене этого способа питания . Ещё особенностью кетогенной диеты является отсутствие чувства голода, поскольку продукты весьма питательны .

Эта диета больше распространена в США . Там диетологи часто рекомендуют её спортсменам, для кого важно в соревновательный период быстро сбрасывать вес, оставаясь при этом в хорошей спортивной форме . Подобный рацион так же рекомендован людям, страдающим разными видами эпилепсии . 

Есть исследования, говорящие об уменьшении количества припадков при таком рационе . Людям, желающим быстро и надолго избавиться от лишнего веса . Есть противоречивые данные о влиянии кетогенной диеты на раковые клетки . 

Одни исследования говорят об увеличении продолжительности жизни у подопытных животных, заражённых раком . Другие говорят о незначительной разнице в продолжительности жизни между группой заражённых животных на кето диете и контрольной группой с обычным рационом .

Важно! Заявление о том, что раковые клетки не могут питаться кетонами, голодают и умирают, являются мифом . Вылечить рак полным отказом от углеводов нельзя .

Но есть определённые противопоказания:

Поборники данной диеты говорят о трёх основных негативных сопутствующих эффектах .

Кето-диета, особенно если её соблюдать очень долго, буквально перестраивает метаболизм человека . И в этом нет ничего хорошего . Можно поинтересоваться продолжительностью жизни тех самых народов, для кого она является вынужденной . 

При этом уже доказано, коренные народы севера имеют генные мутации, запускающие в организме переработку жирных кислот (минуя кетоны) в АТФ (аденозинтрифосфат), источник энергии и инструмент терморегуляции . Так что некорректно говорить о том, что обычный человек будет так же реагировать на избыток жиров, как и эскимос . 

Первое, что вспоминается о полярниках, жителях умеренных широт, вынужденных соблюдать диету жителей крайнего севера - это проблема цинги . Когда из-за нехватки витамина С сосуды становятся ломкими, возникают всевозможные кровотечения, становятся хрупкими кости и подвижными зубы .

Витамин С содержится в овощах и фруктах, тех самых продуктах, которые исключены при кетогенной диете . По этой причине важно при соблюдении диеты дополнительно вводить в рацион витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания нормального здоровья . Очевидно, что сама по себе кетогенная диета не обеспечивает организм полным набором незаменимых питательных веществ .

Важно! Состояние кратковременного кетоза может быть достигнуто примерно за 5 дней голодания . Всевозможные религиозные посты, когда происходит полный отказ от пищи, практикуются столетиями, без особого вреда для организма . 

Современные исследования говорят, что периодический голод способствует синтезу гормона роста, обеспечивающему процессы регенерации кожи, суставов, мышц . А употребление жиров – временно блокирует его выработку . Ещё одно исследование 2018 говорит о том, что люди, употребляющие в пищу животные жиры и белки, на 32% чаще болеют, чем люди, получающие их из растительных продуктов – орехов и семян . 

Отказ в пище от углеводов в пользу жиров – весьма спорное решение . Слишком много рисков возникает при столь однобоком питании . Требуется обязательное использование комплексов витаминов и микроэлементов, потому как белково-жировой рацион не может полностью удовлетворить все потребности организма . 

Прежде чем решиться на такие кардинальнее изменения в еде, стоит проконсультироваться с врачом . Слишком сильно влияние на гормональный баланс, определяющий функционирование всех систем организма человека .
Block style Paragraph Title Address

Все авторские права защищены © Elina Broun 2021 | Политика конфиденциальности | Cookies
Email (обязательно) Имя (обязательно) Сайт
Кетогенная диета простая: убираете из рациона углеводы, увеличиваете количество полезных жиров и белков, и вы уже на пути к стройности и здоровью . Однако, любые изменения в пищевом поведении могут вызвать некоторые проблемы . Они могут быть краткосрочными и долгосрочными . К краткосрочным побочным эффектам относят, например, кето-грипп, плохое дыхание и пр . Т .е . те, которые после адаптации и перестройки, уйдут в небытие . Чтобы устранить любые волнения по поводу происходящих с вами перемен, я написала эту статью .
Кето диета приводит к изменениям во всём теле . Эти изменения могут быть как положительными, так и отрицательными . Всё зависит от целого ряда факторов, включая ваше нынешнее состояние здоровья, генетику, уровень активности, хронические заболевания и лекарства, которые вы принимаете . Для большинства людей риски минимальны и несущественны, но кетогенная диета способна вызывать долгосрочные побочные эффекты у некоторых людей . Давайте разделим риски на:
В этом разделе я постараюсь рассмотреть распространённые побочные эффекты, с которыми сталкиваются люди, пришедшие на кето диету . В большинстве случаев эти побочные эффекты могут быть легко устранены . Вот короткая таблица:
А теперь давайте рассмотрим все пункты более подробно . Большнство советов из этого блока относится к здоровым людям, которые испытывают разные побочные эффекты при адаптации .
Если вы продолжите ходить с друзьями в кафе и булочные, то будете сильно испытывать свою силу воли . Кето диета разительно отличается от любой системы питания, которых придерживаются большинство людей . Полки супермаркетов изобилуют едой, которая запрещена на кето . В гостях на стол чаще всего будут подавать то, что вы не едите . Если вы готовите для семьи, члены которой не придерживаются кето диеты, вам также будет тяжело . Некоторое время мы способны придерживаться любой диеты, выезжая на силе воли . Но силы воли не будет достаточно в долгосрочной перспективе . Что делать?
На самом деле, когда вы переходите на кето диету, голод притупляется . Но только если вы вдруг не ограничили калорийность рациона (случайно или специально) . Это бывает часто, так как люди теряются и не знают, что кушать . Не беспокойтесь . Просто увеличивайте количество полезных жиров в рационе . Добавляйте кокосовое масло в кофе, попробуйте приготовить ваши любимые блюда в кето варианте . Не бойтесь экспериментировать и не бойтесь кушать жиры .
Когда вы углубляетесь в кетоз, ваше дыхание становится не очень приятным . Оно может иметь запах перебродивших фруктов или средства для снятия лака . Этот эффект возникает потому, что вместе с бета-гидроксибутиратом и ацетоацетатом печень продуцирует ацетон . Наше тело никак не может использовать ацетон, поэтому он будет выделяться с мочой и с каждым выдохом . Когда ваше тело адаптируется к новому способу получения энергии, оно станет выделять больше бета-гидроксибутирата и ацетоацетата, и меньше ацетона . Пока это не произойдет, используйте освежители дыхания . Чтобы избежать проблем с ЖКТ рационально использовать освежающие спреи .
Неприятный запах изо рта также может появляться у тех, кто сильно налегает на белки . Людям с самого начала тяжело привыкнуть кушать новые продукты, такие как кокосовое масло, авокадо, жирные сливки и пр ., поэтому предпочтение отдаётся мясным продуктам . Но это ошибка, и её стоит избегать . Во-первых, большое количество белка запустит процесс глюконеогенеза, и он может выбить из кетоза . Во-вторых, большое количество белка может повредить надпочечникам .
Вообще, обезвоживание это не проблема кето диеты . Это общечеловеческая проблема . Привыкайте к тому, что надо пить чистую воду 1 .5-2 литра минимум . Кофе, чай, морс и прочие напитки — это растворы, а не вода . Воду в организме удерживают углеводы . Из-за их отсутствия в рационе, вода сливается быстрее . Пожалуйста, помните об этом и пейте как можно больше!
С водой сливаются натрий и калий . Уменьшение содержания в организме этих электролитов может приводить к усталости, головным болям, запорам, судорогам . Для получения достаточной нормы калия, обязательно включите в свой рацион авокадо и листовую зелень, например, шпинат, на ежедневной основе . Где ещё его искать и каковы признаки нехватки калия читайте в моей статье .
Ещё один важный минерал — магний . С переходом в кетоз вы не потеряете магний, но, увы, дефицит магния — распространённая проблема . О магнии читайте тут .
Принимайте 5-7 грамм натрия, 3500 мг калия, и 300-400 мг магния в день .
Любая несбалансированная диета приводит к резкой нехватке витаминов и минералов . На кето может появиться дефицит следующих микроэлементов:
Чтобы этого не было, убедитесь, что ваше меню разнообразно и включает в себя множество овощей, морепродуктов, мясо, птицу, рыбу, яйца . Ознакомьтесь с руководством по питательным веществам , чтобы избежать дефицита витаминов и минералов .
С резким сокращением углеводов и увеличением жиров люди могут испытывать проблемы с диареей . Если же вместо жиров увеличивается количество белка, то вместо диареи могут начаться запоры . Если вы увеличили количество белка в рационе — сократите его . В ином случае симптомы пройдут через некоторое время . Однако, если вы уже неделю в кетозе, а проблемы с кишечником никуда не ушли, попробуйте предпринять следующие шаги:
Пейте больше воды . Обезвоживание приводит к разительным изменениям в пищеварении . Недостаток воды способствует запорам .
Добавьте в свой рацион пробиотики и ферментированные продукты . Это легко сделать, если начнёте кушать квашеную капусту, кимчи
Кетогенная Диета Противопоказания И Побочные
Рецепт Гиполипидемической Диеты На Неделю
Диета При Болезнях Легких
Ожирение Печени Диета 5 Меню