Кето Ротационная Диета

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

3 Комментария для “Циклическая (ротационная) кето диета или лучший способ избавится от жира”
Прочитайте перед тем как сесть на кету диету
© Кето диета просто 2021, Копирования любых материалов с сайта разрешено только с указанием прямой ссылки на первоисточник . По любым вопросам, пишите на monashishche@gmail .com
Если у вас остались вопросы . Я с радостью на них вам отвечу!
День добрый! Если на кето показатель лептина практически на нуле, загрузка поможет в этом случае? На кето чуть больше пол года, вес стоит, вначале ушло несколько кг, но почти все вернулась обратно, и плюс в последнее время нет чувства населения, думаю как раз потому что лептин на нуле практически . Заранее спасибо!
Удалось ли вам найти решение вашей проблемы? Помогла ли ротационная кето диета при низком уровне лептина?
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .


+7 (473) 259-73-79, +7 (473) 229-90-71
Спартак тренажерный зал » БУЧ диета или ротационная диета
Ротационная диета или просто диета углеводного чередования
Названий у этого способа избавления от подкожного жира очень много . Но смысл всегда один и тот же — «плавающая» калорийность . В течении нескольких дней подряд вы получаете минимальную калорийность практически не используя в свое рационе углеводы (используете преимущественно белки) .
Все это время ваш жир активно горит в качестве источника энергии, но вместе с тем нарастает слабость и замедление обмена веществ из за недостатка энергии . Чрез несколько дней вы устраиваете «праздник живота» добавив много углеводов с вой рацион для того чтоб ускорить обмен и улучшить самочувствие .
После насыщения вы снова уходите в минус . Такое чередование «голодного пайка» и «глобального обжорства» позволяет более эффективно сжигать подкожный жир, чем традиционная низко углеводная диета .
Диета углеводного чередования (БУЧ) — это это модифицированный вариант обычной малоуглеводной диеты . Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов .
· Сначала вы потребляете МАЛО УГЛЕВОДОВ = жир горит + обмен замедляется
· Затем вы потребляете МНОГО УГЛЕВДОВ = жир не горит + обмен ускоряется
Почему это хорошо работает? Потому что вы получаете все плюсы и минимизируете минусы . ПЛЮСЫ — это недостаток углеводов нужный для похудения . А МИНУСЫ — это замедление обмена веществ (замедление жиросжигания) .
В организме все СВЯЗАННО и ЛОГИЧНО . Есть базовый источник энергии, который очень дешевый и поэтому лучше всего подходит для переработки в энергию . ЭТО УГЛЕВОДЫ который хранятся как ГЛИКОГЕН в мышцах и клетках печени .
А есть экстренные источники энергии, которые очень дорогие и поэтому расходуются в последнюю очередь (когда уже нет углеводов) . ЭТО БЕЛКИ и ЖИРЫ . В том числе и те, которые хранятся под кожей .
ЧЕРЕДОВАНИЕ истощает запасы гликогена (УГЛЕВОДОВ) и тем самым вынуждает использовать ЖИРЫ (вы худеете) . Несколько БЕЗ УГЛЕВОДНЫХ ДНЕЙ максимально истощают запасы гликогена (тело начинает сжигать жиры) . А когда тело готово уже экстренно включить аварийное замедление расхода энергии (замедлить обмен веществ и жиросжигание) мы начинаем УГЛЕВОДНУЮ ЗАГРУЗКУ .
Наполнив мышцы и печень гликогеном за день-два мы блокируем «опасный рикошет» по нашему обмену веществ . После стабилизации мы снова уходим в БЕЗ УГЛЕВОДКУ, а потому в УГЛЕВОДНУЮ ЗАГРУЗКУ . Два шага вперед после того как мы сделали шаг назад . Два плюса , после одного минуса . Мы двигаемся волной, чередую недостаток и избыток .
В первый день ограничения углеводов организм теряет запасы гликогена, на второй (третий) день с ограничением углеводов организм начинает сжигать жир, в последующие дни при сохранении низкого уровня потребления углеводов включается антистрессовая адаптация к голоду, которая направлена на сохранение веса (это ухудшение работы гормонов щитовидной железы, усиление секреции катаболических гормонов, снижение секреции инсулина, замедление превращение жира в глюкозу и т .д .)
В общем, если не добавить углеводы в это время, то можно здорово замедлить или даже полностью остановить процесс жиросжигания .
· 1-5 ДНЕЙ = БЕЗУГЛЕВОДКА (2-4 гр . белка + 0 .0-1 гр . углеводов на 1 КГ веса)
· 1-2 ДНЯ = УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА ( 1-2 гр . белка + 3-5 гр . углеводов на 1 КГ)
Цикл повторяется многократно . Результат в теории должен быть таким: вес снижается за счет жировых отложений, процент мышечной ткани остается прежним .
Первые пару дней организм ведет себя, как на обычной безуглеводке . А именно, переходит на самообеспечение и начинает использовать самое удобное топливо – собственный гликоген . Быстро исчерпав его запасы в печени и мышцах, он принимается за расщепление жира и к концу второго дня разгоняется до максимума . Но продолжать в том же духе нельзя, иначе обьмен веществ через пару дней сильно замедлиться и процесс сброса жира соответственно тоже .
Это происходит потому, что организм воспринимает ситуацию углеводной недостаточности как опасную для жизни и пвтается сохранить «необходимые» жировые запасы пуская «в топку» менее ценные мышечные клетки . Поэтому, когда вы сидите на «голодной» диете вес сначала резко падает, а потом вдруг надолго замирает . Но если подстегнуть обьмен веществ на 6-й или 6-й день дополнительным вливанием углеводов организм продолжает расходовать имеющийся жир, а съеденные углеводы идут на восполнение запасов гликогена .
Четырехдневный или пятидневный цикл диеты углеводного чередования вовсе не правило . Многие с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, сидят без углеводов, а затем в выходные загружаются углеводами . Вы должны путем эксперимента подобрать наиболее оптимальную схему для вас . Безуглеводная диета в сочетании с принципом чередования, это самое эффективное средство из всего, что я перепробовал . Это действительно работает .
Эта диета может быть весьма эффективной . Собственно, как это не удивительно, но самым сухим я был именно от использования этой диеты . НО она требует очень ИНДИВИДУАЛЬНОЙ НАСТРОЙКИ! Очень легко ошибиться . ЭТО ОЧЕНЬ СЛОЖНАЯ ДИЕТА, ПОТОМУ ЧТО НУЖНО ИНДИВИДУАЛЬНО ПОДБИРАТЬ ДВЕ ВЕЩИ:
· КОЛ-ВО ДНЕЙ БЕЗУГЛЕВОДКИ (по дням )
· РАЗМЕР «УГЛЕВОДНОЙ ЗАГРУЗКИ» (по дням и по количеству)
Во-первых, количество дней может быть избыточным или недостаточным . У одного человек уже на 3-4 день может активно замедлятся обмен веществ и нужно начинать есть углеводы, а другой может неделю сидеть на «голодном пайке» продолжая активно сжигать жир . Если дать ему много углеводов в такой ситуации, то процесс жиросжигания полностью остановится .
Во-вторых «углеводная загрузка» может быть слишком большой или слишком маленькой . Одному человеку вообще достаточно просто на завтрак съесть большую порцию риса и его обмен веществ пойдет с такой же скоростью как до диеты . А другому нужно в течении двух дней пичкать себя большим количеством пищи для этого . Так же имеет значение какие углеводы вы едите: быстрые или медленные .
Все эти моменты очень сложны для настройки, потому что ваши желания будут стараться повлиять на выбор более «сладкой» стратегии . В таких условиях, я бы не советовал новичку такие циклические диеты .
· ПОДБИРАТЬ КОЛ-ВО ДНЕЙ БЕЗ-УГЛЕВОДКИ
· ПОДБИРАТЬ РАЗМЕР «УГЛЕВОДНОЙ ЗАГРУЗКИ»
Я не могу вам сказать точные цифры, потому что эктоморфу может понадобиться углеводная загрузка уже через два дня, а эндоморфу может только через неделю . Нужно ставить на себе опыты и смотреть результат .
Могу дать только примерные ориентиры, с которых я бы начал эти эксперименты . Для начала я попробовал бы 2 дня БЕЗ-УГЛЕВОДКИ + 1 день «УГЛЕВОДНОЙ ЗАГРУЗКИ» .
Я бы посмотрел на свое самочувствие и в зеркало . Если самочувствие хорошее (слабости нет, рабочие веса сильно не падают), то я бы увеличил длительность БЕЗ-УГЛЕВОДКИ до 3 дней + 1 день «УГЛЕВОДНОЙ ЗАГРУЗКИ» . Поработал бы в таком режиме 1-2 недели наблюдая за самочувствием и зеркалом .
· САМОЧУВСТВИЕ ХОРОШЕЕ = можно углублять безуглеводку (добавлять дни)
· САМОЧУВСТВИЕ ПЛОХОЕ = сокращать безуглеводку или увеличивать загрузку
· ЗЕРКАЛО ПОКАЗЫВАЕТ ПРОГРЕСС = можно ничего не менять
· ЗЕРКАЛО НЕ ПОКАЗЫВАЕТ ПРОГРЕСС = нужно менять разгрузку и загрузку
В идеале вы должны подобрать такой баланс по разгрузке (безуглеводке) и загрузке, чтоб в зеркале вы худели, а самочувствие было хорошим (обмен веществ не замедлялся) .
Где то для 50% людей это будет примерно 4 дня разгрузки + 1 день загрузки . Причем в день загрузки возможно имеет смысл не есть ВЕСЬ день, а есть только первую половину дня .
Кроме того имеет смысл поставить эксперимент с ГИ углеводов, которые вы используете во время загрузки . Можно попробовать есть простые углеводы (более сладкое), либо сложные (каши) в зависимости от длительности загрузки . В теории, на диете лучше есть сложные углеводы, на практике я заметил что если у вас короткое «окно» для приема (например, только первая половина одного дня), то лучше работают простые углеводы . Возможно у вас будет не так . Нужен эксперимент .
Дневное меню (белок + клетчатка, углеводов минимум):
Если хочется есть, то можно добавить еще грудки или рыбу (животный источник протеина)
2-й ЭТАП: УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА (1 день)
· Белок и клетчатку без ограничений
В этот день мы получаем избыток углеводов . Я привел пример с овсянкой и рисом . Это не догма, а просто вариант . Возможно вы больше любите гречку или макароны . А может вообще захотите меда . В этот день можно экспериментировать с углеводами . НО помните что это день не для того чтоб предаваться греху кишкаблудства . Углеводы не для удовольствия . Это прежде всего инструмент для предотвращения замедления обмена веществ . Поэтому выбираете продукты не с точки зрения вкуса, а с точки зрения эффективности для дальнейшего жиросжигания .
Часто БУЧ путают с КЕТО-ДИЕТОЙ потому что и там и там есть БЕЗ-УГЛЕВОДКА которая вынуждает использовать жир в качестве энергии . Собственно этот процесс и называется КЕТОЗ . Однако это разные диеты, потому что при БУЧе углеводы периодически попадают в систему и используются как энергия, а при КЕТО-ДИЕТЕ организм лишен такого удовольствия и вынужден полностью «переключиться» на использование «аварийных запасов» (жиров) .
· БУЧ = БЕЗУГЛЕВОДКА + ЗАГРУЗКА УГЛЕВОДАМИ
· КЕТОЗ = БЕЗУГЛЕВОДКА без загрузки
Кето диета очень опасная . Нагрузка на организм весьма существенная, потому что вы вынуждаете его делать то, что он не привык делать (получать быструю энергию из «долгих» жиров и протеинов) . Кроме того вам придется нагрузить и свой ЖКТ не привычной нагрузкой . Потому что вам придется заменить привычные углеводы . Чем? ЖИРАМИ конечно .
Но ладно опасность для здоровья . Опасность для эффективности похудения тоже очень большая в кето-диетах потому что вы полностью лишаете организм возможности использовать основной источник энергии и оставляете только аварийные . Ваше тело в таких условиях может включить аварийную защиту — замедлить обмен веществ и тогда скорость жиросжигания замедлиться до минимума при общей слабости на тренировке . Весы и зеркало не будут показывать ничего хорошего . … С другой стороны, если у вас получится настроить кето режим в вашем теле, то вы полностью переключитесь на использование жира и сможете есть жирную пищу .
В общем в каждой диете есть свои плюсы и минусы . НО основные правила не меняются .

Опубликовано 8 Январь, 2020 - 18:10
К походу (в конце диеты) набрала 2-2,5кг (т .е . на фото около 65-66кг)

Впервые о такой слышу . А фигура у вас отпад .

Большое спасибо! К сожалению, была . Пока имела - не ценила, придиралась . Сейчас понимаю, что зря .

Об этой диете слышала, но ни одну диету не смогла бы выдержать . Фигура "после" очень впечатляет

Большое спасибо! Одна из лучших диет - старое доброе простое и сбалансированное здоровое питание

Моя крёстная не выдержила и 2 недель, а вес с места даже не тронулся

Спасибо, что делитесь опытом! Интересный факт . Я думаю, что самостоятельно очень легко ошибиться в чем-то, и диета пойдет не так, как ожидалось, поэтому такие разные отзывы . А может, разные организмы по-разному реагируют . А может, больше времени на нее нужно, чем в случае Вашей крёстной и в моем . А может, всё и сразу . Мне любопытно, почему у одних получается, а у других - нет . Но, честно, пробовать еще раз охоты пока нет . Крёстная тоже резко в заходила в эту диету?

как только мы, женщины, не издеваемся над своим телом . . .

Я как-то зашла в супермаркет и чуть не расплакалась в отделе фруктов Помню было у меня похожее, но я реально неоднократно рыдала около стойки с шоколадом, когда сидела на ПП(ни о каких "читах" и речи быть не могло, даже соль не ела) .Я похудела за 4 месяца килограмм на 15, но нажрала их с лихвой месяца за два (начался зажор именно с плитки молочного альпенгольда) . Ненавидела себя еще пару лет после этого(и по сей день) .

Ого, какой мощный результат, Вы молодец! Не отчаивайтесь . Я тоже потеряла результаты своих трудов, долго печалилась по этому поводу, но потом поняла, что это дело наживное . Смогла тогда, смогу и в будущем, когда снова решусь заняться вопросом . И Вы сможете, тем более, что дорожку туда уже знаете . Попробуйте в следующий раз с контролируемыми, позволенными и запланированными читмилами - и отдых для мозга будет, и тело не обидится, что его ущемляют . Главное, не переходить на нескончаемый ежедневный читмил .

Нет, к сожалению я так не смогу . Проанализировав, я поняла что добилась такого только из-за дефицита калорий, урезания порций и порчи собственной жизни путем всевозможных запретов на все и вся . ПП - это скорее образ жизни, а не временное решение . Читерство даже в единичной дозе быстро приобретает ежедневный характер, начинается "жаление себя бедной и несчастной жирушечки" и перетекание в "да на санях я все это катала, живем лишь раз" . Мне проще день прожить без еды вообще, чем впихивать в себя полезное без вкусного))

Немного я по другому читала принцип и можно/нельзя . Собственно и сама сейчас на этой диете , но не ради похудения, а для здоровья, нужно сократить углеводы по рекомендации врача .

Ого, круто! Спасибо за отзыв! По рекомендации врача - самый правильный подход . Здоровья Вам и успешной диеты!

каждому свое, мне эта диета помогла похудеть на 30 кг, без голода и мучений жаль, что вам не подошло, но тут у каждого индивидуально .

Ого, какой результат, поздравляю! А как долго Вы были на этой диете?

около года, так, что для меня это была уже не диета, а образ жизни

Какая опасная диета, тем более, когда почки больные . . . Фигура у вас красивая!

Спасибо большое! Да, я, насколько помню, когда взялась за диету, краем уха слышала про вред для почек, но тогда информации было гораздо меньше, и она была еще более противоречивая и разрозненная, чем сейчас . Одни говорили - конечно вред, белково-жировая нагрузка (по логике, оно, в принципе, верно), а другие твердили - да всё ок, не надумывайте . Ну и я выбрала не надумывать . Так было приятнее думать .

6 дней в неделю по 30-50 углей + 1 день читмила . . .Так вы и в кетозе то не были . Это низкоуглеводка, УЧ . "Можно молоко и кефир, лучше не жирные" - да как бы нельзя, особенно нежирные . Но тут многие едят картошку с молоком и пишут про кето .

Бобовые и молочку на кето не едят . Ага, вегетарианец пытается сидеть на мясной диете . Конечно у нее одни минусы будут .

Хм, ну я конечно не девушка, но переодически к сезону сбрасываю кг 8-12 как раз на кето . Так что в некотором роде уже арофессионал с приличным опытом . Честно сказать, прочитав всю эту историю и зная как и что должно быть . Можно точно сказать что в вашем случае кетоза скорей всего и вовсе не было . У вас получилась обычная низкоуглеводка и как результат то что на низкоуглеводке у всех, чувство голода, срывы, перемены настроения, скачки в работоспособности с регулярной проблемой сосредоточиться . Реальная кето . Это углеводы в минус по максимуму с первого дня . В следующие три четыре дня сброс нескольких кг веса сразу за счёт потери гликогена, при этом можете даже принцип дефицита калорий не соблюдать . 5-7 дней начало кетоза . Вы же на седьмой день начинали есть углеводы, потом опять их тратили два три дня и так по кругу . Это в среднем просто низкоуглеводная диета получалась . Когда организм напрочь не знал что ему жрать и хапал все что мог, а получалось в этой болтанке у него не очень . В результате и ваши ощущения тож не очень были . На кето уходите в кетоз минимум на месяц, со второй недели вы будете отлично себя чувствовать, не особо голодать, аппетит даже упадёт, на сладкое и то тянуть считай перестаёт . Основной жир начинает теряться где то с третьей недели . В нормальном кетозе срывам быть не из за чего, нет резких состояний голода . Сильно хочется есть сделайте себе большую тарелку салата из огурцов, помидор и лука, и наешьтесь от пуза, мало сожрите кусок сала или там целую курицу пожарте .прям в масле на сковороде, шашлык тож отлично . Прикол в том что даже при отсутствии дефицита калорий вес падает . Но с дефицитом конечно лучше, особенно под конец . Но и соблюдать дефицит не сложно Три четыре месяца на кето без всяких выходных с углеводами ни каких проблем не доставляют .

Нежирное молоко и творог- это не кето . На кето как раз все жирное должно быть .
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Начнем с того, что кето-диета изначально не была предназначена для новомодных способов похудения . Она была изобретена для лечения эпилепсии . У вас есть эпилепсия? Вам врач назначил кетогенную диету? Нет? Тогда крепко задумайтесь, нужна ли она вам . Все-таки это довольно экстремальный и несбалансированный подход к питанию .
Смысл диеты заключается в том, чтобы постепенно свести на «нет» суммарное суточное количество употребления углеводов приблизительно до 50г в сутки (некоторые источники заявляют итого меньшее количество) . Достигнув определенного предела, организм перестраивается с потребления углеводов в качестве энергии на жиры (войдет в состояние кетоза) . Предполагается, что при отрицательной общей калорийности организм начнет использовать собственные жиры в качестве энергии . + Куча неожиданных спецэффектов в придачу – в зависимости от состояния здоровья и особенностей организма .
- Не делайте переход резким, без подготовки, иначе это может неожиданным образом сказаться на здоровье .
- Следите за суточным калоражем и БЖУ . Особенно, если хотите похудеть . Иначе организм войдет в кетоз и будет сжигать в качестве энергии жиры, которые вы недавно употребили в пищу вместо желанного сжигания «несгораемых» запасов на теле .
- Не делайте калораж слишком низким . Резкое похудение (если оно у вас получится, конечно же) чревато опущением почек . Поверьте, 1 эксперимент с диетой того не стоит .
- Если худеете . Попробуйте кетоновую диету в варианте «ротационная кето-диета» . После того, как организм вошел в кетоз (через 7 дней и больше, или около того, узнаете по запаху ацетона, исходящему от тела и выделений, а также по тесту с помощью кетоновых полосок из аптеки), устраивайте организму 1 раз в неделю углеводную загрузку (об этом найдете подробнее в интернете) . Так вы сможете дать понять организму, что вы не совсем сошли с ума, и Бухенвальд не намечается . Организм сможет расслабиться и продолжить сжигать жиры вместо того, чтобы яростно их запасать . Почитайте про условия углеводной загрузки при кето-диете . Не усердствуйте в этот день с жирами и даже с белками, в этот день организм должен получить именно обилие углеводов . Обилие . Углеводов .
- Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, проконсультируйтесь с врачом и т .д . Не говорите, что вас не предупреждали о возможных сюрпризах .
Итак, собственно ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ , о которых нам сообщает интернет:
- с заболеваниями щитовидной железы;
- с заболеваниями почек, печени, ЖКТ;
Мясо, рыбу, морепродукты, яйца, нежирный творог, твердый сыр, изредка др . молочные продукты вроде молока или кефира – лучше нежирные и в небольших количествах, орехи, семечки, зеленые овощи (с низким содержанием крахмала и, желательно, высоким содержанием клетчатки) . Без клетчатки будет беда, атата ЖКТ .
Еще можно добавить спортпит (протеин) . И следить за БЖУ на этикетках продуктов .
сахар, сладости, мед, фрукты, крахмалистые овощи, хлеб, макароны, хлебцы, крупы, шоколад, нежелательно бобовые (в них много углеводов для кето-диеты), магазинный йогурт .
Более подробно можно узнать в интернете, гуглите, только будьте внимательны, из каких источников черпаете информацию . Лучше будет, если это будет инфо от врачей, диетологов или спортсменов .
Еще раз повторюсь: настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЮ начинать диету резко, без подготовки, без особой надобности и БЕЗ консультации/присмотра ВРАЧА . Иначе это может быть чревато . Источники попеременно твердят об опасности и безопасности кетогенной диеты, но лучше перестраховаться, это не игрушки, собственно, я убедилась в этом на своем опыте . Об этом будет далее в отзыве .
Было это в 2016 году . На тот момент у меня за плечами был опыт тренировок с небольшими свободными весами дома + бег + йога + много-много пеших походов и велики . А дальше – 10 месяцев занятий в тренажерном зале, уже с довольно большими весами .
В период домашних тренировок – вегетарианство (+яйца и молочка, позже добавилась рыба изредка) + опыт длительного тщательного подсчета ккал, бжу . Во время начала занятий в зале – все тот же тип питания (все, кроме мясных продуктов) – вплоть до самого начала кето-диеты . За день-два до начала моей кето-диеты я попробовала аккуратно ввести в рацион куриную грудку – после 6 лет вегетарианства . Меня вскоре настиг неприятный сюрприз в виде серьезного недомогания и температуры, даже пришлось пропустить занятия на 9дней . Дальше все срослось, и курогрудка начала появляться в моем рационе в щадящем виде в умеренных количествах .
Еще один момент питания . Периодически, когда ходила в тренажерку, старалась его контролировать, сильно не давать волю чувствам и не налегать на углеводы, но переход на кето-диету все равно был резким . Мне было невтерпеж попробовать на себе . И я считаю, что это была большая ошибка, т .к . это сильно большой стресс для организма .
Не самый сильный иммунитет и хронический пиелонефрит в закромах .
Источники информации, которые вдохновили меня:
Youtube каналы Алексея Шредера и Ярослава Брина (а также его посты в соцсетях, сайт, рассылка и т .д .) . Шредер упорно топил за кето-диету на сушке, т .к . он сам ее использует . Брин упоминал про ротационную кето-диету, она меня и заинтересовала (по сути, Шредер о ней же и говорил, просто он использовал для описания понятие углеводных загрузочных дней) . А далее понеслась . Поиск инфы отовсюду, где можно что-то нарыть, кстати, толковых источников было мало . И отзывов мало . И приходилось верить/не верить тому, что есть и полагаться на авось .
Маленькая заметка . Не помню, в каком видео Шредер это говорил, но у меня есть короткая выдержка в рассчете БЖУ/кг массы тела на кетодиете для жиросжигания (сушки; привет Шредеру, он не любит слово «сушка» J ) . Итак, суть заметки:
Обычный день на кето диете, он же может быть тренировочным (у Шредера с пн по сб – все дни тренировочные были): Б – 1,7-1,8г/кг; Ж – 0,5г/кг; У – 0,7г/кг .
Воскресенье . Углеводная загрузка , тренировок нет: Б – 1,3; Ж – 0,6; У – 6-7г/кг массы тела .
Далее вы можете сами посчитать из упрощенного расчета, что 1г белка = 4Ккал, 1г жира = 9 Ккал, 1г углеводов = 4Ккал . Умножаете эти показатели на показатели из заметки (сколько нужно на кето-диете г/кг каждого из компонентов БЖУ) и умножаете на ваш вес . Получите приблизительную суточную калорийность, которую вам предлагает этот расчет . Далее можно скорректировать в зависимости от вашей активности и т .д . Сделайте поправку на то, что человек, давший табличку, на тот момент имел по 6 дней активных тренировок в неделю .
Ротационная кето-диета – 6 дней кето с сумарным количеством углеводов 30-50г (поначалу в некоторые дни было 70-100) – с учетом ВСЕХ углеводов – из молочки, семечек, зелени . Не верите? А они там есть, погуглите + почитайте этикетки . 50г углеводов за день ой как легко набрать . + 1 день в неделю углеводная загрузка (чит мил, хотя говорить «чит мил», наверное, не правильно, все-таки некоторая разница есть, мне кажется) .
1 месяц ротационная кето-, затем еще около 2 недель - попытки удержать кето, но по факту получился плавающий переход из кето на низкоуглеводную диету, с небольшими срывами и дальнейшим переходом в обычное питание . Больше я не выдержала .
Белки+Жиры: Творог нежирный, сулугуни, сыр твердый, яйца вареные, семечки, орехи, кур .грудка, иногда кефир/молоко, иногда рыба .
Углеводы+Клетчатка: Руккола, листья салата, капуста пекинская, огурцы, помидоры, зелень, мятный чай без сахара (и еще какой-то безуглеводный рецепт безалкогольного мохито от Брина был) .
С рецептами я не заморачивалась . Питание было максимально простым и невычурным .
Вода . Очень много воды . Нереально много воды – по 5-6 литров в день чистой воды, когда есть тренировки . В дни без тренировок чуть меньше – 3-4-5 литров воды . Это реально . Не факт, что всем надо . Просто постепенно к этому пришла, а организм сам требовал . Сейчас столько не осилю . Кстати, я говорила, что воды надо много на кето-диете пить? Сейчас допишу .
Я добавила через 3-4 недели витамины из аптеки .
Но гораздо раньше (дней через 4-5 от начала диеты) я уже начала мониторить ситуацию на начало кетоза – купила в аптеке специальные кетоновые тест-полоски . Кстати, они упорно не хотели гарантировать мой кетоз, хотя от тела уже порядком несло ацетоном . Запах – один из больших «эстетических» минусов . Готовьтесь, если добьетесь кетоза, с большой долей вероятности вы столкнетесь с этой проблемой . И если запах мочи мало кого интересует кроме ее хозяина, то запах от тела и изо рта может неприятно сразить наповал окружающих . Гигиена спасает ненадолго .
Я старалась следить за бжу , особенно жестко – за углеводами и белками . Чтобы У не было много, а Б не было мало . Ж иры – как получится, но старалась не увлекаться .
Скажу честно, это тяжело, особенно поначалу, все молишься на этот кетоз, а он никак не наступает (по тесту на кето полосках) . Ты зациклен на диете и привязан . В гостях ничего нельзя . В кафе тоже . Все вокруг живут и веселятся, а ты – хмурый похудалец . Дико хочется полезных углеводов, а нельзя . Я как-то зашла в супермаркет и чуть не расплакалась в отделе фруктов – мне так хотелось зеленое яблочко или киви, но 1 маленькая штучка уже превысит дневную норму по углеводам… Я боролась с собой и не выдержала . Мне не хотелось сникерсов или других сладостей, мне хотелось чертово маленькое зеленое яблочко . И я купила . Это было самое вкусное яблоко на свете .
В дни углеводной загрузки было тяжко держать себя в руках, чтобы не перебарщивать . Получились дни зажора . Возможно, они и повлияли на результат .
ТРЕНИРОВКИ и нагрузки ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ:
Вначале пришлось сделать перерыв, т .к . заболела . Далее 4 тренировки дома с легкими весами, небольшой перерыв, затем 7 тренировок в тренажерном зале (если ничего не пропустила) . Затем – пеший туристический поход, после которого все и закончилось .
Психическое и физическое состояние:
В начале диеты – эйфория, тревожность, плавающая энергия, затем ее спад, тяжело мыслить/концентрироваться, хочется хвататься за все и сразу . Через неделю – простуда, спад энергии, апатия/легкое депрессивное состояние . Затем – выздоровление, подъем энергии, снова эйфория, страх все испортить и желание нормально кушать (хотя периодически все устраивало в питании) . В целом - перепады настроения и энергии, временами раздражительность, повышенное настроение, отсутствие сна, перенапряжение .
Отдельный пункт – поход к врачу . Когда через 3 недели от начала меня прихватило, я навестила терапевта и нефролога . У нефролога получила диагноз: пиелонефрит - вялотекущее обострение, железодефицитная анемия . Анализы: гемоглобин - понижен, витамин В12 - норма, железо - сильно ниже нормы, креатинин и мочевина - в норме .
Пришлось лечиться от железодефицитной анемии (это было легко) и от слегка обострившегося пиелонефрита . Врач посоветовала много арбузов и прекратить тренировки с железом в зале - я чуть не расплакалась (молча): какие арбузы на кето-диете, какое «не больше 5кг поднимать»? Это что вообще? Где мои планы, и где все это? Я еще продолжила какое-то время брыкаться, а потом потихоньку сдалась .
Получилось, как получилось . Более-менее плавный выход случился только благодаря тому, что я пыталась усидеть на кето, но помалу скатывалась на низкоуглеводку/обы
Кето Ротационная Диета
Ужин Правильное Питание Рецепты
Что Лучше На Ужин Для Правильного Питания
Что Кушать При Правильном Питании