Кето И Палео Диета
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Главная › Информация › Советы и руководства › Отличия кето и палео диеты
Содержание
скрыть
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto.
В любом случае, какую бы диету вы ни выбрали, вы должны видеть это как изменение образа жизни, а не как временное исправление. Если сразу после достижения цели вы вернетесь к старому образу жизни, вес также вернется. Чтобы испытать все преимущества для здоровья, вам нужно придерживаться диеты в течение длительного времени, а не сдаваться на первой ошибке.
Алена является зарегистрированным диетологом, автором рецептов и тренером по питанию, и имеет степень бакалавра в области питания и диетологии.
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф . Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.
К тому же вы можете получить скидку 3% ! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto . Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)
Перейти в магазин
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке !
© 2018–2021 – Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет!
Если вы потратили некоторое время на изучение кето-диеты, вы могли заметить, что иногда рядом с ней присутствует еще одна диета — палео.
Итак, что такое палео и как она сравнивается с кето? В чем основные отличия?
По сравнению с другими диетами, кетогенная строго ограничивает углеводы. Ежедневные макросы, которые широко распространены в кето-сообществе, составляют 20-30 г чистых углеводов в день (чтобы попасть в состояние кетоза и оставаться в нем), приблизительно 0,8 г белка на 1 фунт массы (или немного больше для высокоактивных люди и те, кто хочет набрать мышцы), и жира до определенного калорийного предела, который основан на ваших собственных целях и потребностях в энергии.
Популярный способ описания макросов для новичков — «углеводы — это предел, белок — цель, а жир — это рычаг, чтобы достичь цели в калориях». Вы можете использовать наш калькулятор , чтобы рассчитать свои макросы.
Палео диета основана не на конкретных макросах, а на типах продуктов, которые вы должны или не должны есть. Её основная идея заключается в том, что у первобытных людей была определенная диета, к которой наши тела по-прежнему адаптированы, и что мы должны следовать за ней как можно ближе. Из-за того, что палео не концентрируется на макросах так же, как на выборе продуктов питания, она будет содержать больше углеводов для большинства людей.
Впрочем, палео-диета, естественно, ниже в углеводах, чем стандартная диета большинства людей в мире, поскольку она устраняет три основных источника пищи: обработанные продукты, зерно (которое включает макароны, рис, хлеб, лапша…) и продукты с добавлением сахаром.
Во время кето вам нужно компенсировать калории, которые поступают из углеводов, поэтому в этой диете есть более сильный акцент на жире. Придерживаясь палео, вы будете потреблять больше углеводов — если не решите ограничить их — и, следовательно, меньше жира, чтобы сделать рацион устойчивым в долгосрочной перспективе.
Кетогенная диета чрезвычайно низка в углеводах и, как результат, погружает ваше тело в состояние кетоза , где первичный источник топлива превращается в жир вместо глюкозы. Цель кето — быть в кетозе и адаптироваться к жиру.
В то же время, палео диета определенно ниже в углеводах, чем у большинства людей, но она не нацелена на то, чтобы отправить ваше тело в кетоз, хотя иногда это может происходить спонтанно.
Обе диеты могут использоваться для снижения веса или в качестве инструмента управления весом. Многие люди считают, что на кето относительно легко похудеть, так как она помогает естественным образом регулировать голод, уровень сахара в крови и колебания настроения.
Палео также может помочь в потере веса, поскольку она устраняет обработанные углеводы. Как правило, если вы хотите похудеть на палео диете, следите за своими углеводами и калориями, и отслеживайте их, если это необходимо.
Обе диеты уделяют большое внимание цельным, естественным и необработанным продуктам.
Кето уделяет первостепенное внимание продуктам с очень небольшим количеством углеводов (или которые вообще не содержат углеводов). Фокус палео сосредоточен на цельных и натуральных продуктах, которые предположительно были доступны нашим предкам. Обе диеты схожи по многим продуктам: мясо, яйца, зеленые лиственные овощи , здоровые жиры , а также некоторые орехи и семена .
На палео выбор продуктов питания менее ограничен — можно есть все овощи и фрукты в меру (на кето разрешены только ягоды и только в умеренных количествах).
Фрукты, хотя и были доступны нашим предкам, были довольно скудными, и поэтому многие люди, которые придерживаются палео, предпочитают ограничивать потребление фруктов до 1-2 порций в день (или меньше). Это особенно важно, если вы пытаетесь сбросить вес и хотите ограничить углеводы.
Обе диеты ограничивают переработанную пищу, а также зерно (включая рис), бобовые, крупы, сахара и продукты с добавлением сахара. Это означает, что вам запрещены такие продукты, как хлеб, макаронные изделия, лапша, бобы, кукуруза, традиционные сладости.
Однако логика такого ограничения отличается. Основная идея палео заключается в том, что в своем развитии люди начали потреблять эти продукты намного позже, так как большинство из них были представлены в качестве основного источника калорий с приходом сельскохозяйственной революции. Это означает, что люди генетически не очень хорошо приспособлены к их потреблению. Кетогенная диета ограничивает эти продукты из-за их высокого содержания углеводов — их потребление выбьет вас из кетоза.
Высококачественные растительные масла, которые имеют менее идеальный профиль питательных веществ, такие как соевое масло, кукурузное масло, масло канолы и подсолнечное масло также исключаются из рациона палео и кето. Масла и жиры, которые вы можете использовать на обоих диетах, — оливковое масло высшего качества, масло авокадо и кокосовое масло.
Молочные продукты не признается палео, за исключением травяного масла. Кетогенная диета не ограничивает молочные продукты специально, за исключением более высокоуглеводных вариантов (молоко, сгущенное молоко, подслащенные йогурты и т. д.).
Многие люди придерживаются кето в течение длительного времени (в течение многих лет), но некоторые достигают своей цели и решают перейти на диету, которая является менее строгой.
Во многих случаях люди переключаются на диету с низким содержанием углеводов, то есть диету, которая немного выше в углеводах, чем кето, где вы не можете быть в кетозе все время. Другие предпочитают делать так называемое «ленивое кето», что означает употребление кето-продуктов без учета макросов.
Палео диета, как правило, устойчива в долгосрочной перспективе, и многие люди решают остаться на ней в течение очень длительного периода времени. Кето и палео можно успешно объединить, так как они очень похожи в типах пищи.
В ближайшее время мы опубликуем информацию.
Недостатка в диетах нет, но не всегда легко понять, какую из них стоит выбрать конкретно для твоего организма. Специалисты провели сравнение двух самых популярных диет этого года — палео и кето, чтобы выяснить, какой из них стоит придерживаться. Обе они — низкоуглеводные и высокобелковые, обе запрещают любимую еду вроде печенья и пиццы. Но разница, как всегда, в деталях!
Какой диеты удобнее придерживаться долгое время?
У какой из диет меньше побочных эффектов?
На какой диете теряется больше веса?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт
www.cosmo.ru и на официальных страницах этого сайта на
www.facebook.com ,
vk.com ,
twitter.com ,
instagram.com ,
ok.ru .
В этой диете упор сделан на мясо, фрукты и овощи — все то, что наши предки ели много тысяч лет назад. Кстати, совсем недавно ученые-палеонтологи изучили содержимое желудка женщины, которая умерла 5300 лет назад, и нашли там следы животной и растительной пищи, так что название вполне справедливое. Однако некоторые продукты, например, цельнозерновые, которые встречались и тогда, в этой диете под запретом.
Основная цель этой диеты — заставить организм работать в режиме кетоза, когда для получения энергии сжигается жир, а не углеводы. В стадии кетоза жир переносится в печень и превращается в кетоны, которые попадают в кровоток и преобразуются в энергию.
Для того, чтобы запустить этот процесс, от 60 до 80% калорий должно поступать из жиров. Это часто интерпретируют как указание есть бекон, хотя диетологи рекомендуют есть авокадо, орехи, семечки, яйца и постное мясо.
Палео: нельзя есть крупы, бобовые, молочные продукты, добавленный сахар, картофель, обработанную еду, рафинированное масло и соль. Что остается? Мясо травоядных животных, морепродукты, свежие фрукты и овощи, яйца, орехи, семечки, некоторые виды масла (кокосовое, авокадо, оливковое). Обед в этой диете может состоять, например, из курицы-гриль с тушеными овощами, авокадо и фруктом.
Кето: еще меньше места для маневра. Разрешено около 10% углеводов, так что даже среди здоровых продуктов выбор небольшой (многие фрукты и некоторые овощи содержат сахар). В день получается около 20-30 граммов углеводов. При этом в 50 граммах сырой овсянки содержится около 25 граммов, а в банане — 27! Так что если позавтракать овсянкой, больше углеводов нельзя.
Победитель: палеодиета, с которой у тебя больше выбора: можно есть все овощи и фрукты.
Разница между неудачной и хорошей диетой в том, что хорошая помогает здоровью и вес продолжает снижаться в долгосрочной перспективе.
Палео: не нужно тщательно взвешивать продукты и скрупулезно подсчитывать углеводы. Кроме того, она близка к обычному здоровому питанию.
Кето: лишний банан может прекратить процесс кетоза, поэтому важно следить за тем, что ты ешь. Поэтому многие бросают ее на полпути, если не смогли все записывать или снизить количество углеводов в рационе. Кроме того, на эту диету часто садятся для быстрого похудательного эффекта, после чего прекращают ей следовать.
Победитель: палеодиета, которая не только разнообразнее, но и проще.
Палео: поначалу чувствуется усталость из-за снижения количества углеводов, через пару недель уровень энергии восстанавливается. В ней много белка и клетчатки, но маловато кальция и витамина D из-за запрета на молочные продукты. Со временем это может повлиять на кости и иммунитет, поэтому важно есть больше продуктов, богатых кальцием: брокколи, брюссельской капусты и т.д.
Кето: низкое потребление углеводов может привести к «кетозной простуде» с головными болями, тошнотой, болью в мышцах и усталостью. Впрочем, скоро это пройдет. Важно пить много воды и высыпаться. Главная проблема этой диеты — нехватка пищевых волокон, которую можно компенсировать употреблением той же брокколи.
Победитель: палеодиета. У обеих диет есть побочные эффекты, но у этой их меньше.
Палео: еда, как у предков, не гарантирует потерю веса. В рационе появляется много продуктов, благодаря которым снижается вес (белок, фрукты, овощи), но все равно приходится есть меньше, чтобы терять килограммы. Так что если сосредоточиться на поедании орехов и фруктов, можно еще и набрать!
Кето: хотя кетоз не является рецептом для потери веса, люди худеют, потому что привыкают есть меньше.
Победитель: кетодиета. С одним замечанием: результат может быть недолгим, после окончания диеты килограммы могут вернуться.
Палеодиета более сбалансирована по всем параметрам, включая здоровье. Кроме того, ее проще придерживаться и не всем хочется в ужасе убегать от углеводов, хотя сократить их потребление полезно. Однако на кетодиете можно прийти к неправильному отношению к еде, судорожно высчитывая количество углеводов в капусте, а с палеодиетой этого не произойдет.
Кето vs палео : основные различия в трендовых диетах — Рамблер/женский
Отличия кето и палео диеты
Палео или кето : какая диета тебе больше подойдет?
Палео - диета
Кето и палео - диета – меню на неделю и подробная инструкция по применению
Борьба С Лишним Весом Картинки
Диета Стол Номер 1 По Певзнеру
Диета Стол 3 Ребенку Рецепты
Кето И Палео Диета
