Кето Диета Суть Питания

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост



Здоровье

Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать



Здоровье

Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать



Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать



Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения . РБК Стиль разбирается, кому подходит и чем может быть опасна кетогенная диета, как выбрать продукты и составить меню .

Кето-диета ориентирована на сжигание жиров вместо углеводов

Признаки кетоза:


ацетоновый или фруктовый запах изо рта;
повышение уровня кетоновых тел в крови, моче и дыхании;
снижение аппетита и чувства голода;
упадок сил, который через несколько дней может смениться нормальным самочувствием и усилением мозговой активности;
нарушения работы ЖКТ, жажда и частое мочеиспускание;
потеря веса;
раздражительность;
бессонница .


Мясо, рыба и морепродукты лежат в основе кетогенного меню
Кето-диета может быть как эффективной, так и вредной
Кето-диету, как и другие низкоуглеводные диеты, нельзя назвать здоровыми

Теги:




Диеты



© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021


Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс


Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы


Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .


Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru

Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская , кандидат медицинских наук, врач гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Сlinic .
Кето-диета, или кетогенная диета — режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров . Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счет изменения метаболизма . [1]
Смена питания вызывает состояние кетоза — режима обмена веществ, при котором организм получает топливо из животной пищи [2] . Основным источником энергии становятся кетоновые тела: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота . Это вещества, которые образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров . Кетоновые тела питают внутренние органы, мышечную ткань и мозг вместо глюкозы [3] , [4] .
Процесс кетоза можно запустить с помощью голодания, но кето-диета позволяет войти в это состояние и постоянно его придерживаться без риска для здоровья .
Кетоз — естественное метаболическое состояние организма, при котором основным источником энергии вместо глюкозы становятся жиры и жировые ткани организма [4] .
Большинство исследований и экспертных статей посвящены стандартному и высокобелковому режимам [5] . Циклический и целевой варианты меньше изучены и рекомендованы атлетам и бодибилдерам .
Кето-диета — режим питания с высоким процентом жиров и минимумом углеводов . Организм получает энергию из животной пищи вместо глюкозы . Такой рацион может помочь снизить уровень сахара и инсулина в крови и похудеть .
Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их ежедневное количество составляет 5% рациона или 20-50 гр продукта .
Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза нужно убрать из меню или уменьшить количество высокоуглеводной пищи:
Основные продукты, которые входят в кето-питание [6] :
Продукты с низким уровнем углеводов, которые подходят для кето-диеты [7] :
В качестве перекуса эксперты советуют есть морепродукты, сыр, оливки, мясо, яйца вкрутую, орехи, ягоды, темный шоколад и небольшие порции еды, оставшиеся от завтрака, обеда и ужина .
Для кето-диеты подходят натуральные продукты: мясо, рыба, масло, яйца, сыр, грибы, низкоуглеводные овощи, орехи и семена .
Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения и может быть вредна для здоровья . После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания . Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые вы сможете соблюдать постоянно [8] .
Эксперты подтверждают, что кето-диета в 2,2 раза эффективнее для похудения, чем рацион с низким содержанием жиров [9] , [10] . Снижение веса происходит за счет [11] :
Кето-режим не требует постоянного подсчета калорий, создает ощущение сытости, ускоряет процесс сжигания жиров и препятствует их образованию [12] , [13] .
В 2018 году польский профессор Мацей Банах представил доклад о вреде низкоуглеводных диет на Конгрессе Европейского общества кардиологов . Исследования показали, что в контрольной группе из 24 тыс . участников риск умереть от сердечных заболеваний, инсульта и онкологии был на 50%, 51% и 35% выше среди тех, кто придерживался рациона с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов [ 14 ] .
В январе 2020 года международная организация Комитет врачей за ответственную медицину рекомендовала исключить низкоуглеводные диеты, включая кето-диету из руководства «Диетологические рекомендации для американцев 2020-2025» . Врачи указали, что такой рацион увеличивает риск сердечных заболеваний [15] .
Кроме того, у состояния кетоза есть побочные эффекты, о которых нужно знать [2] , [16] .
Общее ухудшение состояния, которое возникает при смене диеты и длится несколько дней [17] . Симптомы:
В первые недели необходимо строго соблюдать диету, чтобы приучить тело к новому режиму . При симптомах кето-гриппа важно есть досыта и ежедневно пить не меньше 2 л жидкости, желательно содержащей электролиты . Специалисты рекомендуют добавить в рацион СЦТ масла (жирные кислоты, которые получают из кокосового и пальмового масла), минералы (соль, сода, магний), кофеин, креатин, сывороточный белок и продукты, содержащие клетчатку . Кроме того, нужно снизить физическую нагрузку .
Группа риска: любой, кто переходит на кето-диету .
Кетоз — естественный физиологический режим, при котором вырабатывается нужное организму количество кетоновых тел . Кетоацидоз — патологическое состояние, когда уровень глюкозы и кетоновых тел избыточен, что может привести к коме и смерти . Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличения количества жиров в рационе [18] , [19] .
Группа риска: люди с диабетом I типа и II типа, дети в возрасте 1-13 лет, кормящие матери .
Согласно исследованиям, кетогенная диета может спровоцировать образование камней в почках у 6,7% пациентов [20] .
Группа риска: дети, страдающие эпилепсией .
Ученые подтвердили пользу кето-режима для людей, страдающих диабетом II типа . В одном случае 95% пациентов сократили или отказались от лекарств по сравнению с 62% участников, которые соблюдали высокоуглеводную диету [21] , [22] . В другом — у 75% участников исследования повысилась чувствительность к инсулину .
Кроме того, проводятся исследования о возможном применении кетоза для борьбы с образованием раковых клеток, лечения акне, детской эпилепсии, болезней сердца и мозга, синдромов Паркинсона и Альцгеймера . Но собранного научного материала пока недостаточно для обоснованного заключения [23] , [24] .
Кето-диета эффективно используется в терапии диабета II типа . В остальных случаях польза низкоуглеводного питания в медицине требует дополнительных исследований .
Мы задали несколько вопросов Евгении Маевской, кандидату медицинских наук, врачу-гастроэнтерологу, диетологу клиники GMS Clinic .
«Все дело в дозе» . На сегодня эта стратегия питания не признана ни одним мировым диетологическим сообществом, а соответственно, не может быть рекомендована официальной медициной .
При таком типе питания энергоемкость рациона более чем на 80% обеспечивается жирами, а потребление углеводов при этом ограничиваются до 20 г в сутки или до 50 г, что более щадяще и несколько лучше переносится . По сути, чаще всего кето-диета является низкоуглеводной (и с этим связан переход в кетоз) и часто высокобелковой . При таком типе питания в организме в изобилии преобладают насыщенные жиры, включая трансжиры, а также белок .
Часто бывает, что у большинства последователей кето-диеты на первоначальном этапе нет четкого понимания, какие продукты допустимы при кетогенной диете, но более или менее понятно, чего следует избегать . Поэтому в ход идут мясные продукты, что имеет свои последствия .
Это может спровоцировать дефицит пищевых волокон, которые содержатся как раз в углеводистой пище, возможен дефицит водорастворимых витаминов, например С, минералов . Такое питание вряд ли можно считать безопасным . И его крайне сложно придерживаться всю жизнь, а ведь только такой вариант позволяет обеспечить стабильный вес, если говорить о похудении .
Потеря веса на первоначальном этапе действительно может впечатлять, еще до того как организм перешел на кетоз и не началось собственно жиросжигание за счет воды . 1 г углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок, и первое, что можно заметить, это уменьшение объемов тела . Если лишнего веса действительно много, то результат первоначально воодушевляет .
Но стоит помнить, что все вернется, если рацион станет прежним . И не все так радужно . Вот некоторые негативные последствия:
Также эту стратегию пищевого поведения я связываю с увеличением риска остеопороза, ухудшения мозговой деятельности .
Есть ряд авторитетных зарубежных исследований, с которыми больше знакомы кардиологи, указывающие на то, что при замещении в питании углеводов жирами и белком с целью снижения веса, значительно увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, примерно на 3,5-5% . То есть риск инсульта и инфаркта может возрастать, если всего лишь изменить тип питания .
Соответственно, если у человека нет вышеперечисленных нарушений, то при желании можно пробовать кето-диету и оценить эффект .
Похожую стратегию, но только без введения в кетоз, а со значимым ограничением доли углеводов (именно за счет сокращения простых углеводов), целесообразно использовать для старта у пациентов с нарушением углеводного обмена, когда, например, повышена норма глюкозы или инсулина . Воодушевившись первыми результатами в уменьшении объемов тела, всегда проще продолжать .
Учитывая данные о долгосрочных и максимально результативных диетологических стратегиях, а также собственный опыт, могу сказать, что при отказе от сладкого похудеть действительно можно: сладкая еда не только высококалорийна, но и стимулирует аппетит .
Вот только у большинства вряд ли удержится эффект и потерянные килограммы вернутся . Человеку всегда хочется того, что ему запрещают, и в порыве минутной слабости он себе это позволяет и переедает .
Но такая диета, отнюдь не низкая по углеводам, но с лимитом по простым сахарам, также способна приводить к снижению веса и, соответственно, к нормализации уровня глюкозы в крови .


Кето-диета сейчас находится на пике своей популярности: в Интернете вы найдете много книг, статей и инструкций, о том, как её придерживаться, а популярные блогеры пробуют её на себе и делятся результатами .
Кето-диета . Фото crossfit .ru
Кетогенная система питания . Фото iform .dk
Мария Ревун - диетолог . Фото CrossFit
Мария Ревун , диетолог CrossFit Banda :
На самом деле, кето-диета – это лечебный протокол питания, который нужно использовать строго по назначению врача . То есть, нельзя просто так взять и завести свой организм в кетоз, только потому, что вы так решили . Организму нужно время, чтобы перестроиться на режим кетоза и его необходимо правильно настроить . Без врача это сделать сложно, ведь нужны специальные аппараты, которые регулируют уровень кетоновых тел в крови . Если их уровень слишком высокий, начинается окисление организма и человек даже может впасть в кому .
Мария Ревун, диетолог CrossFit Banda :
Кето-диета противопоказана людям с инсулинорезистентностью, сахарным диабетом любого типа и болезнями почек . Особенно опасна кето-диета для тех, у кого есть проблемы с гормоном пролактином . Из-за отсутствия углеводов в рационе может быть нарушен синтез половых гормонов у женщин – эстрогена и прогестерона .
Мария Ревун , диетолог CrossFit Banda :
Сбалансированное питание . Фото yousense .info


Данная статья - яркий пример бреда, который может выдать человек явно некомпетентный, но зато полный энтузиазма . Если Мария Ревун хоть сколько-нибудь владеет английским, то ей самое время почитать и послушать практикующих врачей, таких как Jason Fung, Paul Mason, Gary Fettke, Pradip Jamnadas, Eric Berg, etc . Чем больше знания - тем меньше догм и ахинеи, вроде "кето-диета противопоказана людям с инсулинорезистентностью" - все с точностью до наоборот . "Если же вы просто хотите похудеть или улучшить физическую форму, не стоит пробовать кето-диету" - поздравляю, так мастерски проявить свое невежество еще надо суметь .




Чтобы переход на кето был приятным и привел к достижению поставленных целей, необходимо хорошо знать принципы кето диеты . Подробнее о них расписано pravilnayaeda .ru/kakie-princzipy-keto-diety-kak-bystro-vojti-v-sostoyanie-ketoza/




Большой анализ 13 исследований показал, что кето диеты для начинающих не только ускоряют потерю веса и жировых отложений, но также могут снизить маркеры воспаления и факторы риска заболеваний у людей с избыточным весом или ожирением . Более подробно лучше почитать здесь blogdiets .ru/keto-dieta/




Я вот уже перерыла весь интернет в поисках качественной инфы о похудении, но только у них получила ответы на тему кето диеты и не только bio-mood .com/keto-dieta/,
в результате выбрала для себя более комфортный путь к снижению веса!




Очень интересный и познавательный материал . Особенно актуален с учётом шума и домыслов вокруг кетодиеты, как панацеи от всех болезней . Конечно, эффект плацебо никто не отменял, поэтому наивным людям важно верить в целительные свойства дюкан- кето- и прочих диет . Спасибо за комментарии диетолога, узнала много нового!!




Согласна с предыдущими комментариями, что статья бредовая .




Уважаемые читатели! Мы за осознанный подход к своему телу и за доказательную медицину . Ни одну диету нельзя практиковать самостоятельно, без наблюдения и назначения врача . Кетодиета изначально была лечебным протоколом питания и назначалась людям с определенными проблемами, а не просто потому что человек хочет быть в форме и сбросить вес . У всех людей очень разные метаболизмы жиров и определить, как эти жиры трансформируются у вас можно только с помощью генетического анализа . Его делают немногие, так как это довольно затратно и немного лабораторий делают его качественно . Если у человека плохой обмен жиров, кетодиета приведет к нежелательным результатам . Многие ли люди, садясь самостоятельно на кетодиету, проходят генетический тест? Во время кетодиеты организм входит в состояние кетоза . Нужно постоянно контролировать количество кетоновых тел в организме, а это можно сделать только с помощью специального аппарата или тест-полосок . Если уровень кетоновых тел слишком высокий, происходит окисление организма, что приводит к печальным последствиям . Также к вхождению в кетоз нужно готовиться, у кого-то это занимает 5 дней, у кого-то и 2 недели . Что еще раз доказывает, что самостоятельно и без наблюдения врача практиковать такую систему питания не стоит . Да, сейчас кетодиета - тренд и на эту тему написано много статей и книг . Но советуем прислушиваться к словам диетологов с медицинским образованием, а не просто тех, кто закончил курсы диетологии или просто изучил эту тему в интернете . Назначить такую диету может только врач! Не вы самостоятельно, не блогер и т .д . Врач, в свою очередь, должен работать по принципам доказательной медицины . Если вы хотите похудеть, ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона . Это может привести к печальным последствиям . Нет ничего лучше, чем здоровое сбалансированное питание . Если врач обещает излечить от диабета с помощью кетодиеты или же БАДов, чаев и т .д . перед вами шарлатан или непрофессионал, который не имеет никакого отношения к доказательной медицине . Насчет исследований: помимо тех, которые доказывают эффективность кетодиеты, существует и те, которые показали спорные результаты . Некоторые из них доказали негативное влияние кетодиеты на углеводный обмен . Исследования, которые показали, что кетодиета эффективна при инсулинорезистентности, проводились под контролем учёных . Пациенты проходили генетические тесты, регулярно сдавали кровь на сахар, каждый день проверяли кетоновые тела . Что опять доказывает, что без врача нельзя назначать кетодиету, даже если вы прочли научную статью . При кетодиеты основной пищей являются белки и жиры . Продукты метаболизма белков выводят почки . Таким образом, это огромная нагрузка на почки . А если еще и есть болезни почек, продукты метаболизма белков накапливаются, что может привести к болезням сосудов, сердечно-сосудистой системы и ЦНС . Конечно, можно придерживаться разных мнений и верить разным ученым, практиковать альтернативную медицину и т .д .
Но помните, что на кону стоит ваше здоровье . Не назначайте никаких диет самостоятельно, все должно быть под контролем врача . Будьте здоровы!




Позорище, абсолютно безграмотная статья, написанная человеком, который совершенно не в теме . Очередной самоназначенный псевдодиетолог . =( Девушка, ведите инстаграмчик, не нужно строить из себя гуру, если вы не имеете образование врача, по тому что диетолог это ВРАЧ С ОБРАЗОВАНИЕМ .




не рекомендую читать эту статью . очень далеко от действительности . Народ пишет то, что ему кажется , а не то, что реально существует . все с диабетом--- излечиваются на кете,с инсулинорезистентностью, наоборот, рекомендуется кетодиета, так как приводит инсулиночувствительности . никаких дополнительных препаратов не требуется и можно самостоятельно начинать практиковать кетодиету




Боже, какой же бред, абсолютное не знание материала . Противопоказана людям с инсулинорезистентностью? Whaaaat? Существует масса литературы, научных исследований, видео и т .д . статья написана после поверхностного ознакомления либо после беседы с "врачом"




Подпишись на рассылку
и получай новости


Email





Сохранить




Популярные направления


Бег

Футбол

Плавание

Фитнес

На улице

Бесплатно





Следите за нами

Facebook Telegram Instagramm Youtube


Загружайте наше приложение


Apple Store


Google Play



©2019—2021
MixSport .Pro .

Проект FreeGen Group .
Developed by Jam Digital .


Кето-диета сейчас находится на пике своей популярности: в Интернете вы найдете много книг, статей и инструкций, о том, как её придерживаться, а популярные блогеры пробуют её на себе и делятся результатами .
Но не нужно слепо следовать трендам . Необходимо во всем тщательно разобраться . В этой статье мы рассказываем, в чем суть кето-диеты, а диетолог CrossFit Banda Мария Ревун объясняет, почему нельзя просто так взять и сесть на эту диету .
Суть кето-диеты предполагает полное исключение углеводов из рациона . То есть, это обновленный вариант низкоуглеводной или безуглеводной диеты . Такие диеты эффективны для похудения, ведь при полном отсутствии углеводов организм начинает активно сжигать жир .
Цель данной диеты – достигнуть состояния кетоза . В этом состоянии жиры извлекаются из запасов организма, перерабатываются в свободные жирные кислоты, а затем в кето-тела . Именно эти кето-тела организм использует вместо углеводов . Чтобы обмен веществ достиг состояния кетоза, уровень глюкозы в крови должен снизиться до минимальных показателей и продержаться в таком состоянии не меньше 2 суток .
В среднем, на кето-диете сидят около 3-х месяцев .
Основу рациона при кето-диете составляют продукты с высоким содержанием жиров, а также белков .
Прием пищи может быть в любое время суток, но лучше не есть за 2-3 часа до сна .
Обед: отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом .
Обед: стейк из свинины, брокколи на пару .
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с авокадо .
Обед: запеченное филе индейки, цветная капуста на пару .
Обед: запеченная индейка с грибами .
Ужин: 100 г запеченного хека, зелень .
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с цветной капустой .
Обед: свиная отбивная, салат из огурцов и помидоров черри, заправленный оливковым маслом .
Завтрак: яичница с беконом и спаржей .
Перекус: горсть оливок и 2-3 ломтика ветчины .
Ужин: 100 г запеченной трески, 2 огурца .
Обед: отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом .
Перекус: кето-смузи из миндального молока и авокадо .
Ужин: 3 ломтика твердого сыра, брокколи .
Ограниченное количество углеводов негативно сказывается на умственной деятельности: понижаются концентрация и внимание, повышается апатия и появляется быстрая утомляемость . Кроме того, при кето-диете запрещены активные силовые тренировки, ведь у мышц не будет топлива для выполнения упражнений . Для тренировок организму требуется около 120-150 граммов углеводов в форме гликогена .
Если же вы просто хотите похудеть или улучшить физическую форму, не стоит пробовать кето-диету . Помните: ничто не заменит простое и сбалансированное питание . Чтобы избавиться от лишнего веса достаточно отказаться от быстрых углеводов: мучного, сладостей, фаст-фуда, газированных напитков .
Придерживайтесь сбалансированного питания, занимайтесь спортом, и никакие диеты вам не пригодятся .
Напомним, недавно, диетолог Мария Ревун поделилась списком 5 «полезных» продуктов, которые на самом деле приносят вред .


Отзывы
Отзывы про организатора
10


На уксусе и без еды: 8 самых безумных диет
Топ 7 бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий
Какие витамины сделают ваши тренировки эффективнее: отвечает специалист

По вопросам рекламы и сотрудничества
freegenorg@gmail .com
+38 096 911-21-12



Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
ria .ru/20200904/dieta-1576721149 .html
Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть
Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть - РИА Новости, 04 .09 .2020
Кето диета — что это такое, с чего начать и какие продукты можно есть
Кето диета — еще один способ похудения . Отзывы врачей о диете, меню на неделю и список разрешенных продуктов, какой результат можно достичь, а также советы для . . . РИА Новости, 04 .09 .2020
/html/head/meta[@name='og:title']/@content
/html/head/meta[@name='og:description']/@content
cdnn21 .img .ria .ru/images/156194/67/1561946726_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_08c4955a9088ee9164f1419f7f33d529 .jpg .webp
МОСКВА, 4 сен — РИА Новости . Кето диета — еще один способ похудения . Отзывы врачей о диете, меню на неделю и список разрешенных продуктов, какой результат можно достичь, а также советы для начинающих — в материале РИА Новости .Что такое кето диетаКетогенная или кето диета — план питания, при котором употребление пищи с содержанием углеводов резко сокращается . В основе рациона — еда с высоким содержанием жиров и белков . При такой диете в организме повышается уровень кетоновых тел в крови: они образуются в процессе расщепления жировых запасов и служат альтернативным источником энергии в случае, если в организм поступает недостаточно глюкозы .Вред и пользаУ кето диеты есть свои плюсы и минусы . "Это одна из самых эффективных диет . Она благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, пищеварения . Снижается тяга к употреблению вредных продуктов . Аппетит невысокий . Вес уходит достаточно быстро, — комментирует РИА Новости диетолог, кандидат медицинских наук Андрей Бобровский . — Что касается вреда, еще до конца не исследованы последствия кето диеты . Ограничений достаточно много . Прежде чем перейти к такой форме питания, нужно проконсультировать со специалистом" .Кето диета и интервальное голоданиеПо словам Бобровского, среди худеющих очень популярно совмещение кето диеты и интервального голодания . "Суть заключается в том, чтобы уменьшить всплески инсулина . Он, к слову, реагирует на любую пищу . В особенности на углеводы", — говорит специалист . Исследования показывают, что высокие и многократные всплески инсулина могут привести к ожирению, сахарному диабету, уточняет собеседник . "В этом смысле сокращение количества приемов пищи в день (до четырех) и наличие "голодного окна" — период между последним и первым приемом пищи — дает положительный и эффективный результат" .Меню на неделюСписок продуктов, которые необходимо включить в рацион: грибы, орехи, авокадо, молочные продукты высокой жирности (кефир, молоко, сливки, сыры), морепродукты, бекон . Также жирное мясо, масло (сливочное, растительное, кокосовое, оливковое) . Из овощей — различные виды капусты, болгарский перец, кабачки . "Главное — соблюдать норму калорий . При кето диете в сутки допускается принимать не более 20 граммов углеводов . Что касается круп — максимально минимизировать . Можно включить ягоды . Конечно, людям, которые не могут без овощей и фруктов, придерживаться такого плана будет непросто . Кетогенную диету легче переносят "мясоеды" . Приемов пищи в день достаточно двух-трех"РезультатыРезультат напрямую зависит от того, сколько калорий в день употребляет человек . "При такой диете людям легче выдерживать, к примеру, 1100 калорий в день, нежели на других типах диет", — обращает внимание диетолог . В месяц, по словам специалиста, можно сбросить от двух до шести килограммов: "Все зависит от индивидуальных особенностей . Если человек весит 140 килограммов, то у него может быть минус 10-12" .Противопоказания"Кето диета противопоказана людям с расстройством желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, при сахарном диабете, подагре, а также иных расстройствах обменных процессов организма, — объясняет Андрей Бобровский . — Очень осторожно нужно быть кормящим матерям и беременным: одни исследования говорят, что есть положительный эффект, другие это опровергают . Пока нет четких доказательств, лучше отказаться от такой формы питания" .Отзывы врачей"По моему профессиональному опыту, отмечу, что кето диета подходит только 30 процентам . Остальные просто не выдерживают . По большей части проблема больше психологическая: человек не может себя настроить, — продолжает врач . — Есть еще такое понятие "кето грипп" . Появляются чувства, схожие с вирусным заболеванием: слабость, вялость, сонливость . Обычно это продолжается на протяжении двух-трех дней . Если симптомы задерживаются надолго, лучше отказаться от такой диеты" .В свою очередь эндокринолог Майра Рау считает, что кето диета — "это мода, не имеющая отношения к здоровью и медицине" . По ее мнению, на сегодняшний день самой безопасной и положительно влияющей на здоровье остается так называемая средиземноморская диета, где главным источником белка служит рыба .
ria .ru/20200828/golodanie-1576449005 .html
ria .ru/2020081
Кето Диета Суть Питания
Диета 2 Кг За Неделю Отзывы
Кето Диета Магний
Диета 5 Стол Манник