Кето Диета Суставы
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Девять признаков того, что вам надо есть больше жира
Главная > Важное > Девять признаков того, что вам надо есть больше жира
Соль: вред или польза?
23 .04 .2014
С Новым Годом, дорогие друзья!
01 .01 .2015
Мы на Wildberries
06 .08 .2021
Настасья Филипповна
20 Окт 2016
Ответить
Михаил Gebemnot
20 Окт 2016
Ответить
Enter your name or username to comment
Enter your email address to comment
Maywin Media AB - All rights reserved
Предположим, вы уже изменили своё питание, отказались от сахара, хлеба и мучных продуктов, резко сократили потребление углеводов . Но при этом чувствуете себя не очень хорошо и замечаете различные признаки того, что что-то вы делаете не так . Возможно, причина в том, что вы едите недостаточно жиров . Это довольно распространённое явление – на протяжение нескольких десятилетий нам постоянно вбивали в голову, что жиры – это зло, причина лишнего веса и многочисленных проблем со здоровьем . Поэтому нет ничего удивительного в том, что многие люди, урезав углеводы, продолжают относиться к жирам с подозрением и стараются есть их поменьше . В сети есть множество описаний “низкоуглеводок”, изобилующих блюдами из обезжиренного творога и “нулевого” йогурта . Не говоря уже о диете Дюкана, построенной на одновременном ограничении и углеводов и жиров (никому не рекомендуем!) . Чтобы вам было проще понять, достаточно ли жиров в вашем рационе, мы публикуем перевод статьи Марка Сиссона – автора одного из самых интересных блогов о здоровом питании – Mark’s Daily Apple . Курсивом в скобках – ниши комментарии и пояснения там, где это необходимо .
Итак, девять признаков того, что вам надо есть больше жира:
Сухая кожа может означать множество вещей – аллергическую реакцию, нарушение баланса микрофлоры кишечника, воздействие абразивных химикатов – но часто это означает, что вам просто надо есть больше жиров . Как так? Себум ( секрет сальных желез ) является природным увлажнителем тела, и мы производим его сами, используя доступные нам жирные кислоты . Какие-то из этих кислот мы берём из собственных запасов тела, но другие должны поступать с пищей, особенно когда мы не расходуем активно жировые отложения, или когда они не слишком велики . Увеличение потребления жиров – простой и безболезненный способ улучшить уровень увлажнения кожи .
Жир – по-прежнему ругательное слово во многих кругах . Это часто встречается: люди сокращают потребление углеводов, не понимая, что надо повысить потребление жиров, чтобы компенсировать потери в получаемой энергии . Они начинают худеть, но истощение, недостаток энергии, недомогание и головные боли осложняют следование плану . Т .к . жир по-прежнему ругательство в большинстве кругов (хотя это и меняется), люди, сократив углеводы сохраняют слишком низкий уровень потребления жиров . Если вы сжигаете собственные жировые запасы, то это поможет с энергетическими потребностями, но большинству людей также понадобится и есть больше жиров .
Людям свойственно думать, что для улучшения спортивных результатов нужно повысить потребление углеводов . В зависимости от специфики спортивных нагрузок, это в определённых случаях может помочь . Но ещё один макронутриент играет большую роль при физических нагрузках: жиры, особенно насыщенные . Мы используем насыщенные жиры (и часто содержащийся в них холестерин) как прекурсор для стероидных гормонов, таких как тестостерон . Без достаточного потребления насыщенных жиров, мы не можем произвести достаточно тестостерона . При недостатке тестостерона, нам трудно наращивать мышцы, восстанавливаться после тренировок, или наслаждаться здоровым либидо .
Боль в суставах может означать множество вещей . Может вы недостаточно двигаетесь, или двигаетесь неправильно, или вокруг суставов слишком плотные мышцы и фасция . Может быть у вас артрит . Может быть это последствия травмы . Какова бы ни была причина, уменьшение воспаления с помощью правильного питания может действительно помочь уменьшить боли и позитивно воздействовать на вызывающие их явления . Когда у меня начинает болеть колено, или бедро, я ем больше жирной рыбы , или увеличиваю на несколько дней потребление рыбьего жира . Жирные кислоты омега-3 обладают антивоспалительными свойствами и могут улучшить симптомы у пациентов с ревматоидным артритом . Если данные исследований остеоартрита на животных окажутся верными и для людей, то омега-3 может улучшить процесс заживления ран и восстановления функции суставов после суставных травм .
Регулярные физические нагрузки, умеренное потребление алкоголя, снижение веса – всё это повышает ЛПВП ( т .н . “хороший холестерин”, или HDL ) – и эксперты считают это правильными методами . Но увеличение потребления жиров, особенно насыщенных и мононенасыщенных, также может повысить уровень ЛПВП . В этом нет ничего удивительного, т .к . и физические нагрузки и потеря веса задействуют процесс окисления жировых запасов организма, что равноценно съеданию порции (человеческого) животного жира . Возможно это одна из причин того, почему уменьшение жировых запасов организма так хорошо для нас и оказывает такое позитивное воздействие на многие маркеры здоровья – это ненароком сажает нас на диету с высоким содержанием животных жиров (независимо от того, что мы едим, чтобы потерять вес) . Одни жиры повышают ЛПВП лучше других . Насыщенные жиры , содержащиеся в кокосовом масле повышают уровень ЛПВП , а полиненасыщенные жиры, содержащиеся в соевом масле ( а также подсолнечном, кукурузном и большинстве растительных масел ) – понижают его .
Низкожировые диеты известны тем, что делают своих последователей прожорливыми, в в то время как низкоуглеводные высокожровые диеты способствуют подавлению избыточного аппетита . Большинство людей объясняют это повышенным потреблением белков . Но я уверен, что это неполная картина . По своему опыту я знаю, что когда я наедаюсь одними белками, это заставляет меня чувствовать себя не очень хорошо и вызывает лёгкое отвращение к еде, в то время как жирное мясо меня насыщает . И то и другое уменьшает аппетит, но я предпочитаю чувствовать насыщение, а не отвращение . Кроме того, жирные куски мяса, в отличие от постных, дают нам и насыщенные и мононенасыщенные жиры (вместе с белками) . Насыщенные жиры способствуют максимальному чувству насыщения , посредством гормона сытости PPY, в то время как мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле , имеют позитивный эффект на другой гормон сытости – GLP-1 .
Съедобные овощи – необходимый компонент для оптимального здоровья . Может десять порций зелёных листовых овощей в день есть и не обязательно, но в каком-то количестве они действительно помогают дополнить диету и обеспечить вас важными нутриентами, которые сложно получить из других источников . Проблема возникает с понятием “съедобные” . Сами по себе овощи не слишком вкусные – по крайней мере, пока вы не разовьете в себе любовь к ним . И вот тут жир будет кстати . Жир превращает овощи во вкуснейший гарнир . Броколли на пару – терпимо скучны . Добавьте к ним сливочного масла травяного откорма, соли и чёрного перца и они становятся неотразимыми . Маленькие дети с их инстинктивным недоверием к растительной пище , развивают вкус даже к ужасной брюссельской капусте быстрее, если добавить к ней жир . Овощи полны витаминов, минералов, антиоксидантов и растворимой клетчатки . Они одни из наиболее полезных вещей, которые вы можете съесть, но для этого их надо действительно есть .
Переход на низкоуглеводную диету может быть связан для некоторых людей с периодом ментального “притупления” . Вы едите меньше углеводов, что означает меньше глюкозы доступно для мозга, и ваши метаболические механизмы не успели ещё перестроиться для эффективного сжигания жиров и кетонов, чтобы получать энергию . Но что делать, если этот эффект сохраняется? Ряд исследований показывает, что потребление особых жирных кислот – со средней длиной цепочки ( MCT – medium chain triglycerides ) в виде специальных рафинированных МСТ-масел , или кокосового масла , может улучшить когнитивные функции , повысив доступность кетонов . Интересно, что доступ к кетонам (будь то через кетоз, или МСТ) не вредит способности мозга утилизировать глюкозу . Когда доступ мозга к кетоном увеличивается, это же происходит и с потреблением глюкозы . Да, и крилевое масло, содержащее омега-3 в фосфолипидной форме, тоже может способствовать улучшению когнитивных функций .
Если вы планируете выпить более одной-двух порций алкоголя , то предварительное увеличение потребления одних видов жирных кислот и уменьшение потребления других может защитить вашу печень от повреждения, уменьшить токсичность и ослабить последующее похмелье . Насыщенные жиры лучше всего защищают печень , особенно жиры в тёмном шоколаде и кокосовом/МСТ масле . Линолевая кислота/омега-6 ( подсолнечное масло ) – самая опасная при потреблении алкоголя . Вы добьётесь лучших результатов, если будете есть больше насыщенных жиров и меньше линолевой кислоты на протяжении несколько дней (или недель, месяцев, лет) до выпивки, т .к . изменение жировой композиции печени занимает несколько дней .
Увеличивая потребление жиров, не забывайте о том, что это должны быть правильные здоровые жиры . Ниже вы приводим несколько линков на статьи, помогающих лучше разобраться в этом вопросе, но в целом правила довольно простые:
Кокосовое масло нейтральное (Organic) 500 мл
Насчёт кожи – да, проверено на себе . Как только увеличила количество жиров, стала лучше кожа . Не сразу, где-то через месяц обнаружила, что нет чувства стянутости . Для меня это очень существенное изменение в лучшую сторону .
Да и вкусно наконец! Как вспомню куриную грудку на пару с тушёной броколи… .
У меня кожа тоже улучшилась при переходе на ЛКХФ . Исчезли все прыщи . Хотя . наверное, тут не в увеличении количчества жира, а в отказе от сахара дело! И да, кожа из той проблемной “комбинированной”, стала наконец нормальной!
На самом деле горький шоколад вреден для печени т .к жири какао токсичны для печени это написано во всех рекоминдациях по питанию людей больных циррозом печени и гепатитом б .про кожу да жири нужны ,но у любого человека находящихся в ветреном и сухом климате будет кожа сухая .
Руслан, что значит “на самом деле” – вы можете сослаться на научные исследования, которые это подтверждают? Рекомендации не являются доказательством чего-либо . На протяжение десятилетий ВОЗ рекомендовала есть больше углеводов и меньше жиров, и что это доказывает?
когда у меня нет сил – съедаю кусочек( всего один!) шоколада 97% какао – заряжает потрясающе . кофе/чай/энергетики никогда не пью, от них отказался, – стал новым человеком .
что интересно, шоколад 77% какао – не канает и наоборот силы убавляет .
Осмелюсь добавить ещё один признак: одышка . Наши лёгкие практически полностью состоят из жира и недостаток жиров в питании приводит к проблемам с дыханием . А это, в свою очередь, затрудняет окисление тех жиров от которых человек пытается избавиться . Вот и получается, что полным людям страдающим одышкой не хватает жиров в питании .
GMI, а Вы не погорячились? Я бы сказал по-другому: сурфактант, поверхностно активное вещество, не дающее альвеолам спадаться, на 90% состоит из фосфолипидов .
Согласитесь, звучит несколько иначе?
Нет, я не погорячился, скорее меня могли ввести в заблуждение:
youtu .be/Cvg8S6bkTAU
Начиная с 4-й минуты, конкретно примерно 7 .20 . Фраза: альвеола на 99% состоит из жира и на 1% из белка .
С другой стороны, что недостаток жиров влияет на дыхание убедился на личном опыте . У меня была достаточно сильная одышка даже при поднятии на 2-3 этаж, хотя чисто физически подняться проблем не было . И это при том, что на работе постоянно на ногах, регулярно плаваю в бассейне, но и сидел на обезжиренном твороге и кефире . После перехода на принципы питания LCHF такие проблемы практически исчезли .
Про одышку подтверждаю из личного опыта: пропала у меня примерно на пятый день после перехода на LCHF .
Как в меня порадовали! Прямо сейчас сижу и гуглю слово “одышка” по сайту – перешла на lchf и просто задыхаюсь, иду по улице – и постоянно задыхаюсь и не могу вздохнуть, какой-то ужас . Почему-то вообще это связывала с загустением крови)) но стало прямо страшно, ужинаю уже с опаской . Хотя жиров добираю . Надеюсь, пройдет
Насчет быстрейшего заживления ран, в том числе гнойных . Эффект омега-3 давно известен каждому, кто пользовался линиментом бальзамическим по профессору Вишневскому , в просторечии – мазь Вишневского . Ровно половина действующего вещества – рыбий жир . А если еще и вовнутрь!
Старорусская кухня, бытовавшая до появления картофеля и зерновых (“при царе Горохе”) основана на рыбе и дичи, корнеплодах, бобовых и квашеных овощах, ягодах и грибах . Узнаете рацион?
вы бы почитали получше про мазь вишневского . там не так однозначно . во время войны она сгубила немало раненых солдат .
про омега 3 – согласен . но не нужно считать эту мазь средством от всех болезней
Неделю назад перешел на кето диету в целях оздоровления организма и улучшения спортивных показателей . Даже спустя такой короткий срок заметил улучшения в самочувствии, особенно в работе пищеварения . Но есть несколько вопросов, однозначных ответов на которые не нашел, буду благодарен если сможете ответить .
1 . С увеличением потребления животных жиров сразу же увеличилась жирность кожи, особенно лицо и плечи . Это временное явление? Как с этим можно бороться?
2 . Насколько кето диета подходит для людей без лишнего веса? Ваше мнение .
3 . Чтобы не терять вес, стараюсь употреблять более 2000ккал в день . Можно ли поддерживать высокое содержание жиров в рационе не только за счет животных жиров, но и оливкового и льняного масла (70-80г в день)?
Привет, при ревматоидном артрите советуют пить омегу 3 500 epa 250 dha . Помогает снимать воспаление, а переизбыток как определить? Я омегу пью уже 4 месяца . Например, омега возбуждает мою нервную систему . Еще я начала употреблять кокосовое масло, оно полезно при артрите?
На Кето уже 12 дней . Из хорошего – исчезли высыпания на лбу . Плохое – безумно болят тазобедренные суставы и поясница . Раньше такого не было .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Не подписываться
Все
Ответы на мои комментарии
Получать новые комментарии по электронной почте . Вы можете подписаться без комментирования .
Подпишитесь на нашу e-mail рассылку и будьте в курсе наших новостей, скидок, распродаж и специальных акций
Подпишитесь на нашу e-mail рассылку и будьте в курсе наших новостей, скидок, распродаж и специальных акций
Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Главная › Продукты › Советы по выбору продуктов › Лучшие кето-продукты при артрите
Содержание
скрыть
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Вы можете есть цельные продукты (устрицы, сардины, скумбрия или лосось) и различные добавки (например, масло криля) .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Исследования показывают, что ежедневное употребление 10 г белка коллагена может снизить дискомфорт в суставах у людей с артритом .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Вы можете увеличить количество полезных бактерий, принимая пробиотические добавки . Тем не менее, вкуснее и дешевле употреблять домашние блюда, такие как ферментированные овощи, йогурт и кефир .
Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto .
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша .рф . Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое .
К тому же вы можете получить скидку 3% ! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto . Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)
Перейти в магазин
Отказ от ответственности: KetoDieto .com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение . Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний . Дополнительная информация по этой ссылке !
© 2018–2021 . Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет!
В этой статье вы узнаете, как диета может влиять на артрит, а также 9 лучших продуктов для лечения боли при артрите .
Артрит — это воспаление суставов . Два наиболее распространенных типа артрита — это остеоартрит и ревматоидный артрит .
В целом, наиболее распространенными симптомами у людей с артритом являются боль в суставах, плохая подвижность и отеки . Также некоторые люди замечают покраснение кожи .
Почти 25% всех людей страдают артритом в течение своей жизни . Недавнее исследование показало, что за 15-летний период распространенность остеоартроза выросла в 2 раза, в то время как ревматоидный артрит снизился почти вдвое .
Помимо того, что на риск развития артрита и тяжесть симптомы влияют окружающая среда и семейный анамнез, большую роль в этом играет и ваш образ жизни .
На самом базовом уровне, избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития артрита на 300-400% . Поэтому неудивительно, что диета (особенно кетогенная) и физические упражнения для поддержания здоровой массы тела — отличный способ снизить риск развития артрита .
Жирная рыба и добавки из жирных кислот омега-3 могут уменьшить боль в суставах, отек, скованность и воспаление у людей с артритом .
Рацион людей в Средиземноморском регионе ассоциируется с более низким уровнем артрита и воспаления, и ученые считают, что главной причиной может быть оливковое масло .
Например, одно исследование показало, что употребление в пищу большого количества овощей, приготовленных на оливковом масле первого отжима, привело к снижению риска развития артрита у греков .
Также употребление оливкового масла может уменьшить воспаление и окислительный стресс, и способствует восстановлению и защите костных клеток .
Согласно исследованиям, втирание оливкового масла непосредственно в суставы при артрите уменьшает боль и скованность движений .
Учтите, что в нежирном оливковом масле содержится меньше фенольных соединений и антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление и облегчить симптомы артрита . Кроме того, из-за высокой температуры обработки оно может содержать воспалительные соединения
Вот почему вы должны готовить блюда с оливковым маслом только при низкой температуре или, что еще лучше, сбрызнуть им продукты после приготовления .
Артрит возникает в результате повреждения или воспаления хряща, а хрящ состоит из коллагена .
Коллаген — это уникальный белок, который составляет около 27% вашего тела, с высокой концентрацией аминокислот глицина и пролина .
Когда вы едите коллаген, он попадает прямо в поврежденные участки ткани и помогает вашему телу восстановить их .
Чтобы пополнить запасы коллагена в своем рационе, вы можете варить говяжий костный бульон или использовать коллагеновые белковые добавки .
Исследования на людях и животных показывают, что чеснок содержит много активных противовоспалительных соединений, в том числе сераорганические соединения и тиакремонон .
Регулярное употребление чеснока может укрепить вашу иммунную систему, снизить уровень боли и воспаления в суставах, и даже снизить риск развития артрита .
Куркумин обладает противовоспалительными свойствами, похожими на нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), но с гораздо меньшими побочными эффектами .
Вы можете готовить из свежей куркумы , делать из нее чай, добавлять сухой порошок куркумы в блюда или принимать стандартизированные добавки куркумина .
Что касается имбиря, то он может уменьшить экспрессию воспалительных генов, уменьшить боль и улучшить самочувствие у людей с артритом .
Используйте имбирное эфирное масло, готовьте со свежим имбирем или имбирным порошком, заваривайте свежий имбирный чай или попробуйте стандартизированные имбирные добавки .
Богат полифенолами и другими антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить боль и воспаление при артрите .
Рандомизированное клиническое исследование 2018 года показало, что у пациентов, принимающих лекарства от артрита для боли в колене, добавление в рацион зеленого чая намного эффективнее уменьшило боль и другие симптомы артрита .
Капуста — это суперпродукт, который можно добавлять в смузи, готовить, запекать чипсы или наслаждаться в сыром виде в салатах .
Как и другие крестоцветные овощи, капуста содержит противовоспалительные компоненты сульфорафан и дииндолилметан . Как было показано в исследованиях, эти соединения уменьшают симптомы и риск развития артрита .
Недостаток витаминов С и А может увеличить риск развития артрита, но 100-граммовая порция капусты содержит 93 миллиграмма витамина С и колоссальные 4812 МЕ витамина А .
Если вы не любите сложный и слегка горький привкус капусты, возьмите шпинат . Он богат витаминами С и А, и, согласно одному исследованию, также уменьшает симптомы артрита .
Отличается высокой концентрацией полезных флавоноидных антиоксидантов, известных как антоцианы . Они отвечают за красивый цвет черники, и могут уменьшить боль и отеки, уменьшить воспалительные маркеры и, возможно, даже обратить вспять прогрессирование артрита .
Микробиом, особенно ваш кишечный микробиом, играет важную роль в здоровье и заболеваниях .
Артрит не является исключением, и исследователи обнаружили, что у людей, у которых развивается артрит, могут быть разные кишечные бактерии, которые способствуют воспалению и увеличивают риск заболевания .
Вот почему пробиотические продукты и добавки являются многообещающим способом лечения артрита, который приводит к уменьшению боли и плохой подвижности .
Эти продукты действуют двумя способами: во-первых, путем увеличения количества «хороших» бактерий, а во-вторых, путем увеличения уровня противовоспалительных химических веществ, вырабатываемых в вашем кишечнике .
Поскольку пробиотические штаммы в йогурте и кефире превращают лактозу в молочную кислоту, эти молочные продукты являются низкоуглеводными, кето-дружественными и обычно даже хорошо переносятся людьми с непереносимостью лактозы!
В ближайшее время мы опубликуем информацию .
Каталог
Новости
Статьи
Форум
Спортклубы
Спортсмены
Соревнования
Другое
Реклама
Библиотека
Друзья
(Сообщение закроется через 2 секунды)
Камрады помогите советом кто в курсе . Короче решил сушканутся немного . Третью неделю держу кето диету и вот начались проблемы . Начали ныть суставы и связки в руках и дельтах . С чем это может быть связано, и как решить проблему . За весами на трени сейчас не гоняюсь . На фарму не грешить, не использую . . . Спасибо
Цитата(Olegarh_Z @ 16 .3 .2011, 12:41)
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую . . .
Цитата(Olegarh_Z @ 16 .3 .2011, 12:54)
Ты об чем? Диета стара как свет и очень популярна у пендосов . На стилфакторе ее называют ДДД помойму
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую . . .
Цитата(Olegarh_Z @ 16 .3 .2011, 12:41)
Камрады помогите советом кто в курсе . Короче решил сушканутся немного . Третью неделю держу кето диету и вот начались проблемы . Начали ныть суставы и связки в руках и дельтах . С чем это может быть связано, и как решить проблему . За весами на трени сейчас не гоняюсь . На фарму не грешить, не использую . . . Спасибо
ну чего ж тут удивительного, углеводов нет, скоро все суставы уничтожишь и нервную систему с печенью впридачу хотела с гугла чёто найти, да ладно, угли входят в состав суставных поверхностей , ну та глюкозамин, хондроитинсульфат, а это суставы , плюс нервная система у тебя будет разрушаться постепенно, поскольку угли антитоксическую функцию выполняют, а у тебя азотистый баланс смещён , к концу твоей диеты у тебя не только суставы могут барахлить, а все системы и органы, вот
ну чего ж тут удивительного, углеводов нет, скоро все суставы уничтожишь и нервную систему с печенью впридачу хотела с гугла чёто найти, да ладно, угли входят в состав суставных поверхностей , ну та глюкозамин, хондроитинсульфат, а это суставы , плюс нервная система у тебя будет разрушаться постепенно, поскольку угли антитоксическую функцию выполняют, а у тебя азотистый баланс смещён , к концу твоей диеты у тебя не только суставы могут барахлить, а все системы и органы, вот
ну чего ж тут удивительного, углеводов нет, скоро все суставы уничтожишь и нервную систему с печенью впридачу хотела с гугла чёто найти, да ладно, угли входят в состав суставных поверхностей , ну та глюкозамин, хондроитинсульфат, а это суставы , плюс нервная система у тебя будет разрушаться постепенно, поскольку угли антитоксическую функцию выполняют, а у тебя азотистый баланс смещён , к концу твоей диеты у тебя не только суставы могут барахлить, а все системы и органы, вот
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую . . .
1 чел . читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Отправлять уведомления об ответах на e-mail |
Включить смайлики |
Добавить подпись
Главная страница
Поиск
Помощь
Бодибилдинг форум (Bodybuilding)
|-- Новости и соревнования
|-- Новичкам
|---- Повторяющиеся вопросы
|-- Питание
|-- Спортивное питание
|---- Акция
|-- Спортивное питание Украина - предложения магазинов спортивного питания
|-- Фармакология
|---- Пептиды - гормоны пептидной природы
|-- Предложения по пептидам и ГР
|-- Тренировки
|---- Совместные тренировки
|-- Медицина, Здоровье, Травмы
|---- Медицина
|---- Здоровье
|---- Травмы
|-- Фото форумчан
|-- Спортсмены
|-- Другие виды спорта
|-- Спортклубы, тренажерные залы, фитнес студии
|-- КУБОК IRONFLEX и другие турниры
|-- Пауэрлифтинг
|---- Федерации, cобытия, cоревнования
|---- Звезды спорта
Разное
|-- Все и обо всем
|---- Благотворительность
|-- Украинский портал по бодибилдингу IronFlex
|-- Барахолка!
|---- Барахолка неспортивных товаров
Атлет
Группа: Старожилы
Сообщений: 709
Регистрация: 22 .12 .2008
Из: Луцк
Был 21 .7 .2021, 3:07
Репутация: 4
Кето Диета Суставы
Как Сбросить Вес После Приема Норколута
Меню Чтобы Похудеть
Похудеть На Чае