Кето Диета Сколько Можно Сбросить За Месяц
Кето Диета Сколько Можно Сбросить За Месяц
Редактор месяц сидела на модной диете и честно рассказала о всех плюсах и минусах.
Кетогенная (кето) — это низкоуглеводная диета. Она же высокожировая и умереннобелковая. С помощью нее организм впадает в состояние кетоза, при котором основным источником энергии становятся не углеводы, а кетоны — альтернативный источник топлива для организма, который образуется вследствие расщепления жиров. В этом и состоит главная идея!
Выбрала я кето-диету, в первую очередь, за ее рацион: на долю жиров в ней выделяется 70-75% пищи, белкам отводится 20%, а углеводам — 5-10%. А во-вторых, за то, что это не просто внезапно ставшие популярными ягоды годжи для похудения или еще какие-то «волшебные» диеты, а проверенный способ избавления от лишних килограммов.
Помимо этого плюса, данную диету применяют в терапевтических целях: при соблюдении кето-диеты снижается уровень сахара в крови, поэтому врачи часто рекомендуют ее диабетикам; также она способствует повышению умственной работоспособности, улучшению концентрации. А с 1900 годов подобная диета помогала лечить неконтролируемую эпилепсию. В общем, как видите, очень крутой послужной список!
Осознав, что на этой диете мне не придется день и ночь жевать хлебцы и пить кефир с яблоком, я довольно быстро решилась опробовать ее на себе.
До диеты: подготовка к бою с лишним весомПеред запланированным мероприятием по сжиганию ненавистных жиров я проконсультировалась с врачом и диетологом, а также сдала множество анализов. Есть отчаянные девушки, которые самостоятельно назначают себе диеты и экспериментируют с организмом без присмотра хотя бы диетолога. Я не из таких. И вам не советую быть самой себе врачом! Даже самая лучшая в мире диета может навредить, а мы же тут все за здоровое похудение, верно?!
Старт дан: первоначальный вес и состояние организмаДо диеты я весила 60 кг. После родов я весила 70 кг и долго не могла вернуться в прежние и любимые 55 кг и размер одежды M. А новость о том, что Ким Кардашьян на кето-диете сбросила после рождения ребенка добрые (или нет!) 30 кг, меня окрылила. Как заверял диетолог, через месяц я получу заветные цифры на весах.
Мне расписали список запрещенных/разрешенных продуктов, составили рацион, график приема пищи и дали прочие ЦУ. Оказалось, у диеты есть как плюсы, так и минусы.
Плюсы кето-диеты1. Нормализуется артериальное давление и снижается уровень инсулина до здоровой отметки.
2. Улучшается внешний вид кожи. Это достигается путем уменьшения потребления углеводов и увеличения потребления жиров.
3. Появляется бодрость и прилив энергии. Но тут ремарочка: в первые недели на новой диете я не ощутила никакого прилива. Наоборот, была вялость, раздражительность, усталость. Врач объяснил это реакцией организма на перестройку в питании.
4. Не требуется сидеть на одних вареных грудках. Меню вкусное, блюда диеты не требовали особых кулинарных усилий.
5. Эффективность! Я все же сбросила свои 5 кг и добилась желаемого размера М.
Минусы кето-диеты1. Несбалансированность рациона. Все-таки мамы с детства учили нас есть все подряд, но в умеренных количествах. И это правильно, для здоровья важно получать и жиры, и белки, и углеводы. Нехватка любого из этих компонентов может негативно сказать на организме. В кето-диете есть запрещенные продукты, которых очень не хватало мне. Об этом позже.
2. Вздутие живота и запоры. Белковая и жирная пища, как известно, дольше переваривается. От этого такие последствия неприятные. Чтобы избавиться от вздутия, я, все-таки, ввела в рацион немного овощей и фруктов. После этого стало легче.
3. Сокращение прежнего объема физических нагрузок. Так как на этой диете снижается уровень глюкозы в крови, то перегрузка организма может проявиться в виде головокружения, тошноты, сонливости, потеря внимания, концентрации. Для работающего человека это неприятные последствия. Узнайте, что происходит с телом во время интенсивной тренировки.
4. Необходимость принимать витаминные комплексы. Даже кето-диета не идеальна, и то, в чем приходиться отказываться при диете, необходимо восполнять другими силами. Мне назначил врач комплекс препаратов, содержащих большой спектр водо/жирорастворимых витаминов и минералов.
5. Побочные эффекты в вид выпадения волос и раздражения на коже. Так далеко не у всех, но на последних неделях я стала замечать, что на расческе остается больше волос, чем обычно, а на коже появилась мелкая сыть.
Что едят на кето-диете?Если коротко, то мясо! И это очень радовало! Я пересидела на многих диетах, в том числе тех, где мясо нельзя было даже нюхать. Поэтому кето для меня стала небольшим гастрономическим раздольем. Разрешено кушать рыбу, говядину, свинину, курицу и другую птицу, даже баранину. А еще яйца, сыр, жирные молочные продукты типа сливок, масло сливочное, оливковое и кокосовое, зелень, оливки, орехи. Из овощей позволительны наземные — все виды капусты, сельдерей, огурец, цуккини, шпинат, авокадо, куда ж без него! Из ягод — малина, ежевика и другие ягоды с низким содержанием сахара.
Через 2 недели диетолог разрешил ввести в рацион немного чеснока, лука, баклажаны и совсем немного помидоров. Про воду, думаю, говорить не надо! Ее надо пить много, даже больше положенных 2 литров в день.
Что нельзя есть?Так как главная идея диеты в уменьшении потреблении углеводов, то, соответственно, нельзя есть зерновые — хлеб, крупы, макароны, рис и другое; продукты, содержащие крахмал — картофель, бобовые, сою; многие фрукты и ягоды — яблоки, бананы, апельсины и другие; мед и сиропы.
Результаты диеты и личные выводыКак уже сказала, я увидела заветные 55 кг через месяц после диеты на своих весах! Для меня кето стала любимой диетой. Еще бы: утром можно выпить чашечку кофе со сливками и корицей, пообедать овощным супом с приправами, стейком из лосося с зеленью и салатом из разных видов капусты, выпить чай с ломтиком сыра… Это вкусные и любимые мною продукты. Чувство голода не преследовало меня, как это было на других диетах.
Из сложностей: нельзя завтракать, пока не почувствуешь голод. Опять же, возвращаясь к установкам из детства, нас учили кушать плотно с утра, ибо неизвестно, как пройдет день и получится ли потом полноценно поесть. Конечно, садясь на такую диету, вы не можете игнорировать режим. Но ситуации бывают разные. В один из дней я выехала на работу, не позавтракав, естественно. Случилась небольшая авария на дороге и мне пришлось долго разруливать ситуацию. С собой ничего не было из еды, в какой-то момент я начала чувствовать, как подкашиваются ноги и в глазах появляется темнота. В этот момент, недолго думая, я схватилась за сникерс, месяц валявшийся в моем бардачке.
Второй сложностью было кушать без гарниров, очень хотелось картошку, хлеб, даже кашу какую-нибудь, хотя не сказать, что я их люблю. Сказывалось углеводное голодание, и, несмотря на сытость, везде мерещилась выпечка!
Третья сложность, это минимальное употребление овощей и фруктов. Признаться честно, этот пункт диеты я немного провалила и в определенный момент начала сама вводить в рацион яблоки, апельсины, виноград, чтобы нормализовать работу ЖКТ. Диетологу рассказала об этом потом, не особо ругался, но лучше предупреждать его о таких моментах.
И четвертое — невозможность употреблять сладкое! Я жуткая сладкоежка, и кето-диета в этом плане — палач для меня! Даже в напитки нельзя добавлять сахар, только заменитель в виде стевии допускался. Не хватало чего-нибудь вкусненького к чаю. Ощущение, что хочется сладкого не покидало меня ни на день.
Видео дня. Три способа похудеть до Нового года
Зачем на Южном Урале водители возят в машине котелок с дырявым дном: полезный совет, спасший сотни жизней
А вы знали, почему мужчины в Европе XVII-XVIII века носили напудренные парики?
Нашла 3 отличных способа носить маску долго и не уставать от неё. Работаю продавцом и мне очень помогли рекомендации
12 редких фото животных, которые поднимут вам настроение за 1 минуту
Модные вещи в 2020 году, которые помогут преобразить гардероб, но почему-то именно их мы обходим стороной. А зря.…
Тест на восприятие: сможете ли вы увидеть больше, чем обычный человек?
Провели эксперимент: заряжается ли аккумулятор автомобиля на холостом ходу? Делюсь результатами
В сервисном центре плакали как дети. На фото показали, с чем люди обращаются в ремонт
7 правил жизни норвежцев, которые вас шокируют
Хитрость от скапливания воды на ковриках автомобиля, которой пользуюсь сам и всем советую
Минутка нежности: Наталья Подольская показала кадр с крохой-сыном, который поймет каждая мама
Скромные запасы зерна или большие порции мяса: фотограф снял семьи из разных стран и те продукты, которые они съедают…
Xiaomi Mi 11/Mi 11 Pro: характеристики, цена и первые фото 🔥
Почему американцы не ставят заборы перед домами: 3 простые причины
Потрясающие сюрреалистические фотографии, от которых невозможно оторвать глаз
В какую ловушку с мужем мы попали на Соловецком острове, куда я поехала беременной
Шапку сшить? Легко) Выкройки прилагаются!
Тест на грамотность, с которым справляется 1 из 100
10 лучших новых фильмов, которые надо посмотреть в декабре и январе
Знаменитости с очень странными привычками
Станет ли Зверев бурятским депутатом
Три способа похудеть за месяц до Нового года
Звезды, которые, возможно, все еще живы
3 трюка, чтобы вернуть межплиточным швам чистоту
6 правил ЗОЖ, о которых пора забыть
Звезды, которые не ладят с братьями и сестрами
Как быстро избавиться от плесени в ванной
Какие продукты защищают от болезней в межсезонье
Личный опыт: как я сбросила лишние килограммы на кето -диете
Как долго придерживаться кето диеты ? Или сколько работает...
Кето диета: суть, меню на неделю, отзывы и результаты
Минус 39 кило: как я похудела на кето, не дожидаясь удобного...
Сколько можно сбросить на КЕТО диете за месяц? - ответы с 30...
Диета Стол 4
Диета Для Печени Стол 5 Таблица
Гарнир Диета 5
Диета 6 Лепестков Отзывы Фото
Похудеть Форма