Кето Диета Протокол
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все перечисленные системы за исключением первой подразумевают под собой персонализированную программу поддержки системы пищеварения с помощью инструментов, которые пациент обсуждает со своим врачом или нутрициологом . Фото на главной: coolmomeats .com
© 2021 Ресторан .Ru Свидетельство о
регистрации СМИ №77-8278 Перепечатка
и использование любых материалов
(текстовых и графических элементов),
допускается только с письменного
разрешения редакции Ресторан .Ru
© 2021 Ресторан .Ru
Свидетельство о регистрации СМИ №77-8278 Перепечатка и использование любых материалов (текстовых и графических элементов), допускается только с письменного разрешения редакции Ресторан .Ru
Поэтому обязательная рекомендация при выборе любой диеты — делать это вместе со специалистом по питанию (нутрициологом) .
БГБКБС, FODMAP, GAPS, Палео аутоиммунный протокол, LCHF и кето – это самые востребованные на сегодня протоколы питания, которые пришли к нам из западной медицины .
Ключевое правило входа в любой протокол питания — он должен быть планомерным . Необходимо постепенно отменять предыдущие продукты питания и замещать их новыми с учётом статуса здоровья человека, его эмоциональной составляющей, сопутствующих дисбалансов по телу . Если человек начал придерживаться какого-либо протокола и через какое-то время почувствовал «побочные» явления: запоры, неприятный запах изо рта, ощущение тяжести в животе, головную боль или затуманенность сознания — это не значит, что ему не подходит эта диета, это значит лишь то, что организм сейчас перестраивается на новый тип питания . Смена питания — это всегда задействование эмоционального фона, и чем старше возраст, тем сильнее все изменения отряжаются на организме .
Вход в протокол питания в среднем происходит за 2-3 (реже 4) недели — в зависимости от тяжести протокола .
Дополнительные рекомендации по поддержке организма при переходе на новый тип питания .
Очень важно при любом протоколе питания не забывать удовлетворять базовые потребности организма:
Если баня, сауна невозможны, можно дополнительно помочь себе в домашних условиях, делая ванны с английской солью (Эпсом соль, сульфат магния или сульфат магнезия), которые также окажут благотворное влияние на сердечнососудистую систему, на нервную систему, улучшат сон, усиялят функции детокса в организме за счет содержания большой концентрации магния в составе .
Рецепт ванны с английской солью: набирается горячая вода, добавляется соль — до 250-500 мг, желательно выпить перед этим стакан горячей воды и ванну принимать в сидячем положении по линии сердца . Стандартный прием — от 15 до 30 минут, затем, ничего не смывая, насухо протереть тело и готовиться ко сну . Ванну необходимо принимать за полтора-два часа до сна . Курс можно проходить 2 раза в неделю в течение месяца . Если возможности принять ванну нет, эту процедуру можно провести погружая ноги по щиколотку в тазик с водой .
Данный протокол питания является самым простым из существующих на сегодня, он подходит здоровым людям и тем, кто хочет избежать проблем со здоровьем в будущем . Его можно придерживаться всю жизнь .
Данный протокол позволяет предупреждать огромное количество заболеваний, так как лишает питательной среды условно патогенную флору (это флора, которая потенциально может стать агрессивной: она избыточно растет, когда мы ее кормим сахаром, мучными продуктами и приводит к дисбалансу пищеварительной системы организма); он является противовоспалительным и, конечно, как бонус — способствует уменьшению массы тела (похудение за счет жирового композита) .
БГБКБС подразумевает полное исключение или максимальное сокращение глютена, казеина, сахара и продуктов, имеющих эти вещества в своем составе .
Глютен — клейковина, которая содержится в злаковых . Это традиционно рожь, пшеница, полба и овес . Соответственно все продукты из этих круп относятся к глютеносодержащим продуктам .
Есть такое понятие как скрытый глютен: здесь речь идет о продуктах, в которых по определению быть глютена не должно, но производитель использует в них глютен для придания продуктам определенной формы .
Мы понимаем, что глютеносодержащие продукты, такие как тортики, булочки, фастфуды автоматически содержат в своем составе сахар или сахарозаменители .
Казеин — это молочный сложный белок, он содержится в молочных и кисломолочных продуктах . Основная концентрация казеина приходится на творог и сыр (и конечно, само молоко как первичное сырье) .
Действие казеина в нашем организме, в частности в системе пищеварения, очень схоже с действием глютена . Это белковые молекулы, образовывающие некие сгустки, которые склеивают ворсинки в тонком кишечнике, что усложняет процесс переваривания и самое главное – усвоения пищи . В результате повышается кишечная проницаемость, и как следствие, возникает дисбаланс в системе пищеварения .
FODMAP означает Fermentable, Oligo-, Di-, Mono-saccharides Mono-saccharides and Polyols, т .е . ферментируемые Олиго-, Ди-, Моносахариды и Полиолы .
Продукты, относящиеся к данным категориям, являются короткоцепочными углеводами, которые плохо или не полностью всасываются в тонком кишечнике и могут у многих людей вызвать повышенное газообразование и другие проблемы с пищеварением .
На сегодня этот протокол имеет большую доказательную базу и применятся врачами доказательной медицины во всем мире .
Подходит людям с серьезными проблемами в системе пищеварения: синдром раздражённого кишечника, синдром избыточного грибкового роста, синдром избыточного бактериального роста, болезнь Крона, целиакия, неспецифический язвенный колит, гормональные проблемы типа эндометриоза .
Диета назначается врачом или нутрициологом, ей необходимо следовать в зависимости от состояния организма от 5 до 8, но не более 10 недель (так как исключаются многие в принципе необходимые и полезные организму продукты, обладающие свойствами газообразования в толстом кишечнике) . Основной акцент в этом питании делается на продукты с отсутствием FODMAP веществ или их минимальным содержанием для того, чтобы снять агрессивную атаку в кишечнике .
Принцип формирования продуктовой корзины на данном протоколе также можно назвать «принцип светофора»: красные продукты под запретом, зеленые — каждый недель, желтые в ограниченном количестве с некоей периодичностью .
Общие рекомендации: ведение пищевого дневника, для того чтобы отслеживать влияние продуктов на организм человека .
После окончания диеты рекомендуется пищевая провокация: вернуть в рацион продукты питания, которые были исключены, постепенно вводя по 1 исключенному ранее продукту в день в ограниченном количестве, с целью выявить персональные реакции организма на исключенные продукты . Данная методика позволяет сформировать персональный рацион, который максимально благотворно будет влиять на организм и может успешно использоваться в обычной жизни .
Эта диета была разработана в 20-х годах педиатром из США Сидни Валентайн Хаас, и в свое время вызвала достаточно большой резонанс в мире здорового питания, так как оказалась высокоэффективной .
Получила второе дыхание благодаря нашему русскому врачу Наташе Кэмпбелл-МакБрайд . На сегодня эта диета не имеет научно подтвержденных данных, тем не менее, благодаря ей десятки тысяч людей получили либо ослабление своих симптомов, либо улучшение, либо ремиссию .
Этот протокол является сложным с точки зрения соблюдения, так как он предназначен для людей с очень стильными расстройствами со стороны системы пищеварения и нервной системы, и любые отклонения в питании чреваты тем, что человек будет чувствовать негативные проявления со стороны беспокоящих его органов .
Основной запрос при соблюдении GAPS диеты — употребление продуктов питания органик качества .
Это очень эффективный протокол, который используют при «синдроме дырявого кишечника», различных воспалительных процессах в кишечнике, депрессии, клинической депрессии, фибромиолгии, аутизме, СДВГ, у детей с синдромом Дауна, при шизофрении, различных сложных аутоиммунных заболеваниях .
Суть протокола: убрать из рациона питания продукты-провокаторы и работать над восстановлением целостности кишечной стенки, а также всей системы пищеварения . Проблема целостности кишечной стенки в том, что когда она проницаема, в кровоток через микроперфорации в тонком кишечнике проникают различные недопереваренные белковые молекулы, токсины и вирусы, что очень сильно провоцирует различные негативные реакции со стороны организма и приводит к длительным воспалительным процессам, аутоиммунному ответу, как результат — негативное влияние на самочувствие человека . Токсины, например, при аутизме, добираются до головного мозга, через гематоэнцефалический барьер, который отделяет кровь от мозга, и происходит мощнейшая атака токсинов на головной мозг, что вызывает обострения болезненных состояний . ГАПС диета позволяет заживить стену кишечника, повысить иммунитет, лечит различные воспалительные заболевания кишечника, помогает обратить вспять сахарный диабет второго типа, в принципе помогает улучшить состояние при тревоге, депрессии, аутизме, ДЦП, шизофрении .
Длительность диеты зависит от особенностей каждого отдельно взятого случая .
Это протокол, включающий в себя элиминационную диету с последующим введением продуктов и коррекцию образа жизни .
Его основательницей принято считать врача функциональной медицины доктора Сару Баллантайн, которая, мотивированная своим личным опытом борьбы с аутоиммунным заболеваниям и экспериментами с AIP, использовала свое докторское образование в области медицинской биофизики для исследований, совершенствования и подробного создания AIP . Протокол в нынешнем виде во многом является результатом ее работы .
Достаточно непростой протокол с точки зрения его соблюдения, он хорошо зарекомендовал себя для лечения различных аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз, системная красная волчанка, склеродермия, витилиго, аутоиммунный териоидит и ряд других заболеваний . Основной принцип — плавный вход в диету и поэтапное действие .
AIP протокол — это более узкий вариант палео-диеты . Она помогает снизить атаку иммунной системы на собственные органы и ткани человека . Аутоиммунные заболевания — это бич современного человека, врачи называют их «онкологией 21 века» . Суть заболевания — иммунитет человека включает агрессивную атаку против самого человека, против его органов, тканей, суставов . AIP протокол эффективен в отношении снижения агрессивной атаки собственного иммунитета человека на органы, ткани и системы; используя этот протокол, мы успокаиваем собственный аутоиммунный ответ . Он может возникать в связи с рядом различных факторов . Это эндогенные и экзогенные факторы: стрессы, неграмотный рацион питания, генетика, минеральные дефициты, неоптимально работающая система пищеварения — все это в совокупности является тем самым триггером, способынм запустить агрессивную аутоиммунную атаку на собственный организм человека .
AIP протокол помогает организму ослабить аутоиммунную реакцию за счет оптимизации работы системы пищеварения . Его основной фокус на продукты с высокой питательной ценностью (нутритивной плотностью: когда на 100 г продукта мы имеем максимальную концентрацию полезных веществ — витаминов, минералов, макро- и микроэлементов и т .д .) . Крайне желательны продукты органик качества . Естественно, исключаются глютен, сахар и молочные продукты .
Четыре основные сферы работы протокола:
Благодаря всем этим шагам мы убираем воспаление в организме, так как оно лежит в основе абсолютно любого хронического и аутоиммунного заболевания .
Эта диета расшифровывается как «мало углеводов много жиров» . Белков на таком рационе — умеренное количество .
Отцом LCHF называют Уильяма Эбштейна, немецкого врача XIX века . А сам LCHF-протокол пришел из Швеции, где данному рациону оказывается поддержка на государственном уровне (ему следует четверть жителей страны) .
Как выглядит распределение БЖУ (белков, жиров и углеводов) внутри диеты:
Есть несколько вариантов данной диеты:
Вариант подбирается, исходя из статуса здоровья человека и его физической активности . При разумном подходе такой тип питания может стать образом жизни человека .
Основной принцип этой диеты — сокращение углеводов, в том числе и фруктов, так как в них много сахара . Допустимо употреблять в сезон местные натуральные фрукты в ограниченном количестве . Предпочтение — кислым ягодам . И полное исключение сахара, муки, крахмала .
Подходит людям с наличием таких состояний, как сахарный диабет второго типа, инсулинорезистентность, лептинорезистентность и тем, кто хочет похудеть, не ограничивая себя в еде .
Это более строгий вариант LCHF-протокола . Подразумевает очень строгий подсчет БЖУ (белков, жиров и углеводов) и проводится под строгим контролем специалистов . Обязательное условие кето-диеты – кетоз, метаболическое состояние, когда главное топливо организма — это жиры .
Была разработана врачами невропатологами в 20-х годах прошлого столетия в Америке . Это лечебная низкоуглеводная диета, которая направлена на купирование приступов и лечение эпилепсии . Были проведены исследования, которые доказали, что низкое поступление углеводов в организм человека, страдающего от эпилепсии, постепенно перестраивает метаболизм на получение энергии не из углеводов (что является нормой для обычного человека), а из продуктов распада жиров и, как следствие, позволяет снимать приступы эпилепсии . Это происходит благодаря выработке печенью кетоновых тел, которые влияют на порядок окисления жиров, вследствие чего организм начинает получать энергию .
Суть диеты по процентному распределению выглядит следующим образом: около 70% — жиры, 20% — белок и 10% — это сложные углеводы . Не считаем калории, но едим досыта . Едим только тогда когда голодны, отказываемся от всей промышленной еды, используем минимальную термическую обработку, не увлекаемся фруктами . Обязательно наличие физической активности в зависимости от состояния здоровья и предпочтений человека .
Эта диета подходит в том числе людям страдающим метаболическими нарушениями, инсулинорезистентностью, лектинорезистентностью, сахарным диабетом II типа . На сегодня диета имеет большой успех у людей, которые хотят снизить массу тела за счет жирового композита и при этом не голодать .
Основателями диеты являются американские диетологи Лорен Кордейн и Оз Гарсия . Они выдвинули предположение, что тело человека мало чем отличается от тела наших предков, при этом мир вокруг быстро развивается, предлагая большое количество различной новой пищи, а потребности тела остались прежними . Диетологи считают, что нам необходимо питаться по принципу предков эпохи палеолита: использовать в пищу только самостоятельно добытые продукты . Что собрали, поймали – то и съели . Убирается вся готовая пища, полуфабрикаты, продукты с усилителями вкуса, эмульгаторы, естественно, глютен, молочная и кисломолочная продукция, сахар и сахаросодержащие продукты, промышленная еда . Основной упор в питании приходится на белковые продукты богатые клетчаткой: фрукты, овощи, орехи, ягоды и пр . Кроме этого можно употреблять птицу, дичь, рыбу, моллюски, морепродукты, яйца, овощи, корнеплоды, грибы, семену, специи и травы . На Палео протоколе рацион ориентировочно состоит из 40% белков, 40% жиров и 20% сложных углеводов .
Суть диеты — едим только то, что дано природой и избегаем любых продуктов, созданных человеком .
Улучшение энергетического состояния организма, профилактика инсулинорезистентности, сахарного диабета II типа, снижения проявления различных аллергических реакций, снижение жировых отложений, чистая кожа, здоровые зубы, здоровые сосуды .
Она не подразумевает под собой какого-то подсчета калорий, разрешенные группы продуктов можно есть досыта, опираясь на потребности собственного организма .
Юлия Бобейка, холистический нутрициолог, эксперт бренда POLEZZNO
Кето-диета сейчас находится на пике своей популярности: в Интернете вы найдете много книг, статей и инструкций, о том, как её придерживаться, а популярные блогеры пробуют её на себе и делятся результатами .
Кето-диета . Фото crossfit .ru
Кетогенная система питания . Фото iform .dk
Мария Ревун - диетолог . Фото CrossFit
Мария Ревун , диетолог CrossFit Banda :
На самом деле, кето-диета – это лечебный протокол питания, который нужно использовать строго по назначению врача . То есть, нельзя просто так взять и завести свой организм в кетоз, только потому, что вы так решили . Организму нужно время, чтобы перестроиться на режим кетоза и его необходимо правильно настроить . Без врача это сделать сложно, ведь нужны специальные аппараты, которые регулируют уровень кетоновых тел в крови . Если их уровень слишком высокий, начинается окисление организма и человек даже может впасть в кому .
Мария Ревун, диетолог CrossFit Banda :
Кето-диета противопоказана людям с инсулинорезистентностью, сахарным диабетом любого типа и болезнями почек . Особенно опасна кето-диета для тех, у кого есть проблемы с гормоном пролактином . Из-за отсутствия углеводов в рационе может быть нарушен синтез половых гормонов у женщин – эстрогена и прогестерона .
Мария Ревун , диетолог CrossFit Banda :
Сбалансированное питание . Фото yousense .info
Данная статья - яркий пример бреда, который может выдать человек явно некомпетентный, но зато полный энтузиазма . Если Мария Ревун хоть сколько-нибудь владеет английским, то ей самое время почитать и послушать практикующих врачей, таких как Jason Fung, Paul Mason, Gary Fettke, Pradip Jamnadas, Eric Berg, etc . Чем больше знания - тем меньше догм и ахинеи, вроде "кето-диета противопоказана людям с инсулинорезистентностью" - все с точностью до наоборот . "Если же вы просто хотите похудеть или улучшить физическую форму, не стоит пробовать кето-диету" - поздравляю, так мастерски проявить свое невежество еще надо суметь .
Чтобы переход на кето был приятным и привел к достижению поставленных целей, необходимо хорошо знать принципы кето диеты . Подробнее о них расписано pravilnayaeda .ru/kakie-princzipy-keto-diety-kak-bystro-vojti-v-sostoyanie-ketoza/
Большой анализ 13 исследований показал, что кето диеты для начинающих не только ускоряют потерю веса и жировых отложений, но также могут снизить маркеры воспаления и факторы риска заболеваний у людей с избыточным весом или ожирением . Более подробно лучше почитать здесь blogdiets .ru/keto-dieta/
Я вот уже перерыла весь интернет в поисках качественной инфы о похудении, но только у них получила ответы на тему кето диеты и не только bio-mood .com/keto-dieta/,
в результате выбрала для себя более комфортный путь к снижению веса!
Очень интересный и познавательный материал . Особенно актуален с учётом шума и домыслов вокруг кетодиеты, как панацеи от всех болезней . Конечно, эффект плацебо никто не отменял, поэтому наивным людям важно верить в целительные свойства дюкан- кето- и прочих диет . Спасибо за комментарии диетолога, узнала много нового!!
Согласна с предыдущими комментариями, что статья бредовая .
Уважаемые читатели! Мы за осознанный подход к своему телу и за доказательную медицину . Ни одну диету нельзя практиковать самостоятельно, без наблюдения и назначения врача . Кетодиета изначально была лечебным протоколом питания и назначалась людям с определенными проблемами, а не просто потому что человек хочет быть в форме и сбросить вес . У всех людей очень разные метаболизмы жиров и определить, как эти жиры трансформируются у вас можно только с помощью генетического анализа . Его делают немногие, так как это довольно затратно и немного лабораторий делают его качественно . Если у человека плохой обмен жиров, кетодиета приведет к нежелательным результатам . Многие ли люди, садясь самостоятельно на кетодиету, проходят генетический тест? Во время кетодиеты организм входит в состояние кетоза . Нужно постоянно контролировать количество кетоновых тел в организме, а это можно сделать только с помощью специального аппарата или тест-полосок . Если уровень кетоновых тел слишком высокий, происходит окисление организма, что приводит к печальным последствиям . Также к вхождению в кетоз нужно готовиться, у кого-то это занимает 5 дней, у кого-то и 2 недели . Что еще раз доказывает, что самостоятельно и без наблюдения врача практиковать такую систему питания не стоит . Да, сейчас кетодиета - тренд и на эту тему написано много статей и книг . Но советуем прислушиваться к словам диетологов с медицинским образованием, а не просто тех, кто закончил курсы диетологии или просто изучил эту тему в интернете . Назначить такую диету может только врач! Не вы самостоятельно, не блогер и т .д . Врач, в свою очередь, должен работать по принципам доказательной медицины . Если вы хотите похудеть, ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона . Это может привести к печальным последствиям . Нет ничего лучше, чем здоровое сбалансированное питание . Если врач обещает излечить от диабета с помощью кетодиеты или же БАДов, чаев и т .д . перед вами шарлатан или непрофессионал, который не имеет никакого отношения к доказательной медицине . Насчет исследований: помимо тех, которые доказывают эффективность кетодиеты, существует и те, которые показали спорные результаты . Некоторые из них доказали негативное влияние кетодиеты на углеводный обмен . Исследования, которые показали, что кетодиета эффективна при инсулинорезистентности, проводились под контролем учёных . Пациенты проходили генетические тесты, регулярно сдавали кровь на сахар, каждый день проверяли кетоновые тела . Что опять доказывает, что без врача нельзя назначать кетодиету, даже если вы прочли научную статью . При кетодиеты основной пищей являются белки и жиры . Продукты метаболизма белков выводят почки . Таким образом, это огромная нагрузка на почки . А если еще и есть болезни почек, продукты метаболизма белков накапливаются, что может привести к болезням сосудов, сердечно-сосудистой системы и ЦНС . Конечно, можно придерживаться разных мнений и верить разным ученым, практиковать альтернативную медицину и т .д .
Но помните, что на кону стоит ваше здоровье . Не назначайте никаких диет самостоятельно, все должно быть под контролем врача . Будьте здоровы!
Позорище, абсолютно безграмотная статья, написанная человеком, который совершенно не в теме . Очередной самоназначенный псевдодиетолог . =( Девушка, ведите инстаграмчик, не нужно строить из себя гуру, если вы не имеете образование врача, по тому что диетолог это ВРАЧ С ОБРАЗОВАНИЕМ .
не рекомендую читать эту статью . очень далеко от действительности . Народ пишет то, что ему кажется , а не то, что реально существует . все с диабетом--- излечиваются на кете,с инсулинорезистентностью, наоборот, рекомендуется кетодиета, так как приводит инсулиночувствительности . никаких дополнительных препаратов не требуется и можно самостоятельно начинать практиковать кетодиету
Боже, какой же бред, абсолютное не знание материала . Противопоказана людям с инсулинорезистентностью? Whaaaat? Существует масса литературы, научных исследований, видео и т .д . статья написана после поверхностного ознакомления либо после беседы с "врачом"
Подпишись на рассылку
и получай новости
Email
Сохранить
Популярные направления
Бег
Футбол
Плавание
Фитнес
На улице
Бесплатно
Следите за нами
Facebook Telegram Instagramm Youtube
Загружайте наше приложение
Apple Store
Google Play
©2019—2021
MixSport .Pro .
Проект FreeGen Group .
Developed by Jam Digital .
Кето-диета сейчас находится на пике своей популярности: в Интернете вы найдете много книг, статей и инструкций, о том, как её придерживаться, а популярные блогеры пробуют её на себе и делятся результатами .
Но не нужно слепо следовать трендам . Необходимо во всем тщательно разобраться . В этой статье мы рассказываем, в чем суть кето-диеты, а диетолог CrossFit Banda Мария Ревун объясняет, почему нельзя просто так взять и сесть на эту диету .
Суть кето-диеты предполагает полное исключение углеводов из рациона . То есть, это обновленный вариант низкоуглеводной или безуглеводной диеты . Такие диеты эффективны для похудения, ведь при полном отсутствии углеводов организм начинает активно сжигать жир .
Цель данной диеты – достигнуть состояния кетоза . В этом состоянии жиры извлекаются из запасов организма, перерабатываются в свободные жирные кислоты, а затем в кето-тела . Именно эти кето-тела организм использует вместо углеводов . Чтобы обмен веществ достиг состояния кетоза, уровень глюкозы в крови должен снизиться до минимальных показателей и продержаться в таком состоянии не меньше 2 суток .
В среднем, на кето-диете сидят около 3-х месяцев .
Основу рациона при кето-диете составляют продукты с высоким содержанием жиров, а также белков .
Прием пищи может быть в любое время суток, но лучше не есть за 2-3 часа до сна .
Обед: отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом .
Обед: стейк из свинины, брокколи на пару .
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с авокадо .
Обед: запеченное филе индейки, цветная капуста на пару .
Обед: запеченная индейка с грибами .
Ужин: 100 г запеченного хека, зелень .
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с цветной капустой .
Обед: свиная отбивная, салат из огурцов и помидоров черри, заправленный оливковым маслом .
Завтрак: яичница с беконом и спаржей .
Перекус: горсть оливок и 2-3 ломтика ветчины .
Ужин: 100 г запеченной трески, 2 огурца .
Обед: отварное куриное филе, салат из огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом .
Перекус: кето-смузи из миндального молока и авокадо .
Ужин: 3 ломтика твердого сыра, брокколи .
Ограниченное количество углеводов негативно сказывается на умственной деятельности: понижаются концентрация и внимание, повышается апатия и появляется быстрая утомляемость . Кроме того, при кето-диете запрещены активные силовые тренировки, ведь у мышц не будет топлива для выполнения упражнений . Для тренировок организму требуется около 120-150 граммов углеводов в форме гликогена .
Если же вы просто хотите похудеть или улучшить физическую форму, не стоит пробовать кето-диету . Помните: ничто не заменит простое и сбалансированное питание . Чтобы избавиться от лишнего веса достаточно отказаться от быстрых углеводов: мучного, сладостей, фаст-фуда, газированных напитков .
Придерживайтесь сбалансированного питания, занимайтесь спортом, и никакие диеты вам не пригодятся .
Напомним, недавно, диетолог Мария Ревун поделилась списком 5 «полезных» продуктов, которые на самом деле приносят вред .
Отзывы
Отзывы про организатора
10
На уксусе и без еды: 8 самых безумных диет
Топ 7 бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий
Какие витамины сделают ваши тренировки эффективнее: отвечает специалист
По вопросам рекламы и сотрудничества
freegenorg@gmail .com
+38 096 911-21-12
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения . РБК Стиль разбирается, кому подходит и чем может быть опасна кетогенная диета, как выбрать продукты и составить меню .
Кето-диета ориентирована на сжигание жиров вместо углеводов
Признаки кетоза:
ацетоновый или фруктовый запах изо рта;
повышение уровня кетоновых тел в крови, моче и дыхании;
снижение аппетита и чувства голода;
Кето Диета Протокол
Диета 4 Стол Меню На День
Кето Диета Сколько Дней
Правильное Питание Рецепты С Фото Пошагово