Кето Диета Привкус Во Рту

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Кето Диета Привкус Во Рту В попытках вернуть стройную фигуру я отказывалась от сладкого, увеличивала физические нагрузки, голодала, но всегда срывалась . Все становилось лишь хуже . . . Чем может быть вредна кето диета: 7 распространенных проблем Однажды я встретил похожего на меня парня: тот же рост, та же комплекция, те же 100 кг веса . В этот момент я словно увидел себя со стороны и понял . . . Кетогенная диета ассоциируется с успешным похудением и улучшением восприимчивости к инсулину – очень хорошая новость для диабетиков и людей с инсулинорезистентностью . Но бывают ли у кето диеты побочные эффекты? Если коротко, то да . Разберемся, чем она может быть вредна и с какими проблемами вы скорее всего столкнетесь, если решите перейти на питание жирной пищей . Основная идея перехода на жиры вместо углеводов в том, чтобы запустить процесс углеводного голодания и постепенно переключить организм на запасы жиров как основной источник энергии . Это явление называется кетозом . Кетоз – естественное метаболическое состояние и его не стоит путать с кетоацидозом . В нём-то и заключается главная опасность кето диеты, особенно если вы страдаете сахарным диабетом . Диабетический кетоацидоз (ДКА), или попросту отравление кетоновыми телами возникает при срывах плана питания, из-за неправильно подобранных доз инсулина или несоблюдении рекомендаций врача . Сама по себе кетогенная диета здесь не является первопричиной Однако диабетикам переходить на нее нужно постепенно, внимательно прислушиваясь к ощущениям . Большинство из перечисленных ниже побочных эффектов от кето диеты длится в течение первых 3 недель и обычно проходят сами по себе по мере того, как ваш организм будет переключаться на расщепление жира . Если вы планируете начать кетогенную диету, непременно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания . Есть три основных факта о кето диете: Никогда не переходите на нее без консультации с диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания; Не верьте диетическим планам по кето диете из интернета (они все вредны); Ищите хорошего специалиста по питанию с врачебным дипломом, а не консультанта из интернета . Очень частый побочный эффект при переходе на кето диету – это «низкоуглеводный» или «кетозный» грипп . Иногда его ещё называют индукционным гриппом . Это состояние можно даже не считать болезнью – организм попросту перестраивается с углеводной пищи на кетоз ( 1) . Вам скорее всего потребуется два-три дня, чтобы приспособиться к новому метаболическому состоянию . У некоторых людей симптомы кетозного гриппа могут длиться до 2–3 недель . Иногда его и вовсе может не быть – все зависит от индивидуальных особенностей организма и от того, насколько вы были зависимы от сладкого до этого . Кроме того, не надо забывать об обильном питье . Чтобы успешно побороть кетозный грипп, не забывайте про водно-электролитный баланс . Пейте минеральную воду, либо жирный бульон, приправленный солью . В аптеках есть также специальные порошковые электролиты, которые можно быстро растворить в воде . Еще один распространенный побочный эффекты кетогенной диеты . Все из-за ацетона, который является ничем иным как разновидностью кетоновых тел . Он неизбежно будет образовываться в процессе кетоза, давая тот самый резкий запах изо рта, сравнимый с жидкостью для снятия лака ( 2) . Во время фазы адаптации организм попросту не в состоянии метаболизировать все кетоновые тела, поэтому часть их будет утилизироваться через дыхание, пот и мочу ( 3) . Но это на самом деле хорошие новости! Если от вас начало пахнуть ацетоном, вы постепенно переходите на кетоз . Тщательнее ухаживайте за полостью рта . Не забывайте чистить зубы дважды в день, пользоваться зубной нитью и ополаскивателями; Пользуйтесь освежителем дыхания в течение дня, либо мятными леденцами . Неизбежная и довольно очевидная проблема – это проблемы с перевариванием жирной пищи . Как ни крути, она тяжело усваивается и может спровоцировать запоры или поносы, особенно у детей ( 4) . Главная проблема ­– это, конечно, запоры, которые могут возникать из-за недостатка клетчатки, особенно в самом начале диеты ( 5) . Впрочем, эта проблема легко поддается лечению . Вот некоторые способы: Добавьте в рацион побольше овощей и зелени . Больше всего клетчатки в свежей капусте, горохе и бобовых, брокколи . Главное, чтобы в продуктах не было крахмала; Если от запоров не удается избавиться, примите сульфат магния или пробиотики ( 6) . Диарея от избытка жирной пищи также случается, но обычно это временное явление . Главное, проявите терпение и не уменьшайте потребление жиров . Ваш организм обязательно к этому приспособится . В процессе перестройки многие люди испытывают мышечные спазмы, особенно в ногах . Основная причина опять-таки кроется в электролитном дисбалансе . Так что повторимся ещё раз: не забывайте больше пить и следите за уровнем калия, натрия и магния в организме . Они должны поступать в основном из еды и питья . Бессилие и нехватка энергии вполне могут возникнуть на начальном этапе отказа от углеводов . Этот эффект также можно считать адаптационным ( 7) . Ни одно адекватное научное исследование не показало какого-то значимого ухудшения силовых показателей и работоспособности от кето диеты . Более того иногда сила и выносливость даже несколько повышалась ( 8, 9) . На короткое время она может развиться даже у человека, не страдающего от сахарного диабета, но это сравнительно редкое явление . У гипогликемии есть ряд отличительных признаков: Более тяжелый случай – это судороги и потеря сознания ( 10) . Если у вас диабет и вы вынуждены регулярно принимать инсулин, обязательно обговорите с вашим лечащим врачом возможность перехода на кето диету . Делать это нужно строго под медицинским наблюдением! Кето диета была уже неоднократно опробована среди диабетиков и признана успешной, чтобы лучше контролировать сахар в крови ( 11) . Но это вовсе не означает, что вы сможете отказаться от уколов инсулина и приема иных препаратов . Ещё один побочный эффект, который может возникнуть в первые два дня после перехода на кето диету . От него можно избавиться увеличением потребления электролитов . Все из-за того, что при увеличении жирного в рационе человек начинает стремительнее терять влагу и, как следствие, нужные соли . Именно поэтому нужно следить за балансом, например, добавляя больше соли в еду или подсаливая воду . Либо попросту перейти на минеральную воду . Есть и более редкие состояния, которые могут развиться при переходе на кетогенное питание . Наблюдаются они далеко не у всех и обычно связаны с некоторыми сопутствующими болезнями . У некоторых могут наблюдаться трудности с засыпанием, либо прерывистый сон в первую неделю после отказа от углеводов . Обычно это временное явление . Исследования показали, что дети с эпилепсией на кето диете могут страдать от сокращения минеральных веществ в костях ( 12, 13) . Тем не менее результаты наблюдений имели некоторые ограничения . В частности, упускалось из вида, что у пациентов наблюдалась также нехватка витаминов (в частности, витамина D) . Чтобы минимизировать этот риск, крайне важно получать достаточно калия – это в любом случае важно, если вы питаетесь преимущественно жирной и белковой пищей, пить лимонную воду или добавлять яблочный уксус при готовке ( 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22) . Отдельные люди жалуются на выпадение волос в первые недели перехода на кетогенное питание . Это крайне редкий побочный эффект и на самом деле спустя какое-то время волосы, кожа и ногти становятся куда более здоровыми, поскольку именно рафинированные углеводы подстегивают процесс гликации (разрушения коллагена) . Если вы наблюдаете выпадение волос от кето диеты, дело скорее всего не в самом питании, а в нехватке калорий и питательных веществ . Желательно добавить в свой рацион больше пищи, богатой коллагеном – такой как мясное желе или холодец, а также есть больше куриного мяса с хрящами . Сильный зуд и сыпь от кето диеты довольно редкая форма дерматита . Это так называемая кетоновая сыпь . Механизм её появления не до конца изучен, но считается, что это связано с высвобождением ацетона . Помогут удобная свободная одежда, частый душ и минимизация нагрузок, заставляющих потеть . Если у вас появилась кетоновая сыпь, это временное явление . Далее качество кожи обязательно улучшится ( 23) . Целая серия исследований гласит, что практикование кетогенной диеты помогает понизить уровень холестерина ( 24, 25, 26) . Однако у некоторых людей может наблюдаться временное повышение ЛПНП, которое может длиться до полугода ( 27) . Причины этого явления до конца не ясны, но добавка Омега-3 жирных кислот может стать превентивной мерой ( 28) . Отныне внимательнее следите за количеством выпитого! Так как ваша печень теперь переключилась на сжигание жиров и производство кетонов, сокращается ее способность перерабатывать этанол . Поэтому отныне пьянеть вы будете в два раза быстрее . Разумнее всего полностью отказаться от спиртного . Крайне редкий побочный эффект от перехода на кето диету – это нехватка селена и связанная с ним кардиомиопатия ( 29, 30) . Этого легко избежать, если добавить в рацион больше пищи с селеном (бразильские орехи, морская рыба, мидии и т .д .), либо принимать добавки с селеном ( 31) . Ещё один очень редкий побочный эффект кетогенной диеты ( 32, 33) . Это серьезное заболевание, однако, его распространенность среди людей, практикующих кето диету, крайне низка . При этом ученые пока не выявили четкой и достоверной взаимосвязи между ней и развитием панкреатита ( 34) . Людям с высоким уровнем триглицеридов и другими проблемами, связанными с липидным обменом, нужно обязательно проконсультироваться с гастроэнтерологом по поводу кетогенного питания . В структуре кето диеты преобладают жиры и белки, и это может быть серьезной нагрузкой на ЖКТ, особенно если раньше в вашем питании жиров было сравнительно немного . Это может вызвать временную пищевую непереносимость и дискомфорт в желудке . В отдельных случаях возникнут тошнота, боли в животе и спазмы, изжога ( 35) . Одно обзорное исследование на эту тему гласит, что это маловероятная «побочка» . Развивается она скорее всего на фоне приема лекарств против эпилепсии и стероидных препаратов ( 36) . Итак, большая часть побочных эффектов – это лишь адаптационная реакция организма, который приспосабливается к кетозу . Все советы, которые помогают правильно перейти на кето диету сводятся к довольно простым вещам . Кетозный грипп, запах ацетона изо рта, расстройство желудка – все это пройдет . Не отклоняйтесь от плана питания! Быстрое обезвоживание – вот с чем сталкивается каждый человек, пытающийся отказаться от углеводов . Не забывайте выпивать в день по 4–5 литров жидкости . Вымывание кальция, натрия и магния также неизбежно из-за мочегонного эффекта кето диеты . Увеличьте потребление соли, также обговорите с диетологом прием добавок с калием и магнием . Проблемы с пищеварением можно решить, потребляя больше волокнистой пищи . Убедитесь, что в вашем рационе достаточно свежих овощей и зелени с низким содержанием углеводов . Масштабность проблемы сахарного диабета, высокие темпы роста его распространенности, риск развития тяжелых осложнений, приводящих к инвалидности и преждевременной смертности, требуют принятия . . . К сожалению, на данный момент не так много исследований, которые бы изучали долговременные последствия такого питания . Имеются в виду сравнительно долгие периоды - от полугода до года без перерыва . Но те наблюдения, что уже проведены, показали многообещающие результаты . К примеру, авторы этой работы в течение 24 месяцев исследовали здоровье пациентов с ожирением, регулярно замеряя уровень холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови . Результаты показали, что кето диета безопасна по крайней мере в течение этого срока . Однако можно ли сидеть на кето диете всю жизнь? Очень мало данных… Дело ведь не только в жирной пище, но и в правильно подобранных продуктах . Если вы получаете достаточно белка, клетчатки, витаминов и микроэлементов, следите за потреблением жидкости, то скорее всего кето диета безопасна – даже в долгосрочной перспективе . Тем не менее, если вы решитесь перейти на кето диету, правильно будет начать с консультации диетолога и полного обследования здоровья . Далее регулярно проходите врачебные осмотры – каждые полгода, включая анализы крови на кетоновые тела и сахар в крови Важно помнить, что плохое и нерегулярное питание – даже если вы не употребляете углеводов и полностью перешли на жирную пищу отрицательно влияет на здоровье . В этом случае кето диета может быть действительно вредна . Наиболее очевидные проблемы – это потеря мышечной массы, недоедание . К тому же жесткие ограничения в еде всегда ведут к психологическому дискомфорту и срывам . Накоплен уже целый массив исследований на тему кетогенного питания, которого достаточно, чтобы сделать вывод: оно является здоровым и сбалансированным для большинства людей . Здесь собран подробный перечень научных работ со ссылками на оригинальные статьи . К тому же скорее всего вам не придется сидеть на кето диете всю оставшуюся жизнь, отказывая себе в шоколадных маффинах, мороженом и прочих радостях жизни . Как только ваш организм приспособится к здоровой еде и разумному рациону, как только вы начнете тренироваться и разгоните свой метаболизм – скорее всего лишний вес вам больше не грозит Впрочем, если анализы и самочувствие в норме, а врач не возражает, можно придерживаться кето диеты и дальше . Побочные эффекты от кето диеты носят временный характер . Не стоит им удивляться или пугаться и уж тем более отказываться от плана питания . Однако, если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом и пройдите полное медицинское обследование . Не нужно ставить экспериментов над собой! Ваши близкие быстро устают? Им тяжело даются самые простые действия? Повышенная утомляемость может быть симптомом угрожающего жизни заболевания – хронической сердечной . . . Чтобы писать комментарии под своим именем, вам нужно авторизоваться на сайте Информация для пациентов представлена на сайте в целях ознакомления и не заменяет помощь квалифицированных специалистов . Обязательно получите консультацию врача! Побочные эффекты от кето диеты и почему они возникают Побочные эффекты кето диеты . Причины и решения . Как узнать, что Вы вошли в кетоз? — ЭтоКето Запах изо рта на кето диете (фруктовое дыхание) Всем новичкам . основные ответы на вопросы или как . . . Снижение Веса При Сахарном Диабете 2 Типа Домашний Способ Похудеть Кето Диета Овощи Разрешенные Можно Диета 6 Стол 5 Диета Что Можно Кушать Ребенку

49 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
43 тыс . прочитали до конца Это 88% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Для того, чтобы войти в состояние кетоза, достаточно просто ограничить потребление углеводов . Все, что Вам нужно сделать - это придерживаться диеты с высоким содержанием жиров .
В большинстве случаев трудно сказать, действительно ли Ваш организм использует в качестве энергии именно кетоны .
Я решила собрать краткое руководство, которое поможет ответить вопрос: «Я в кетозе?»
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на мой канал


Свежие посты

Молочные продукты на кето


Соль на кето-диете


Рыба на кето-диете


Какие овощи можно на кето-диете




Найти:



Рубрики
Без рубрики

История успеха

Теория кето питания



Существуют признаки, которые помогают понять, что Вы на кето .
К ним относятся : сухость во рту, жажда, частое мочеиспускание, запах ацетона изо рта .
Сухость во рту и усиление жажды . Если Вы пьете мало жидкости и не получаете достаточного количества электролитов, таких как соль, то можете почувствовать некоторую сухость во рту . У некоторых также присутствует металлический привкус во рту . Решение: попробуйте добавить в рацион чашку бульона или две в день, плюс употребляйте столько воды, сколько вам необходимо, не испытывая чувства жажды .
Частое мочеиспускание . Кетоновые тела, ацетоацетаты, могут попадать в мочу . Это позволяет проводить тестирование на кетоз с использованием специальных измерительных полосок . Это также — по крайней мере, в начале — может привести к тому, что Вам придется чаще посещать уборную, что также может стать основной причиной усиления жажды (выше) .
Запах ацетона изо рта . Этот эффект происходит из-за того, что кетоновые тела, называемые ацетоном, выходят через наше дыхание . Из-за него дыхание человека может быть «фруктовым» или похожим на жидкость для снятия лака . Этот запах иногда может исходить от пота, если Вы активны . Как правило, это временное явление .
Другие, менее конкретные, но более позитивные признаки кетоза:
Снижение чувства голода . Многие люди испытывают заметное уменьшение голода на кето-диете . На самом деле, большинство чувствуют себя прекрасно, когда едят всего один или два раза в день и могут в конечном итоге перейти на периодическое голодание . Это отличный способ сэкономить время и средства, а также ускорить потерю лишнего веса .
Повышение энергии . После нескольких дней чувства усталости («кето-грипп») многие испытывают явное повышение уровня энергии . Это также может проявляться как ясное мышление, отсутствие туманного состояния сознания или даже сопровождаться чувством эйфории .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Firefox не может установить соединение с сервером otzovik .com .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Здравствуйте . Только начала, пальцы еще не колола, вошла ли в кетоз, не знаю . За неделю скинула около 1кг (возможно, больше, ибо кд, прошу прощения) . Кушала "много жиров/немного белков/очень мало углеводов", но не считала . Учитывая необходимость дефицита калорий (и моего желания четче соблюдать, дабы похудеть), хочу считать . Рост 163, вес 56кг, желаемый - 50 . Спорта нет, на работе стою-хожу по 6-7ч в день . Помогите, пожалуйста, рассчитать кбжу . (если можно, еще и в граммах, так легче ориентироваться) . П .С . Что еще бы такого жирненького съесть, кроме масел, рыбы и авокадо? Сало не предлагать по причине фамилии))
У меня например показания сахара зависят от цикла . Бывает и 5 показывает ( и не зависит от того, что я сьела), но из кетоза не выкидывает .
Юлия , почему думаешь, что не выкидывает из кетоза? Внутреннее ощущение кето?
Вообще доктор отрицает любую зависимость между сахаром и кетозом . Но думающие товарищи, должны понимать одну простую вещь: в организме одновременно протекают 2 процесса кетоз и глюконеогенез . Кетоз: низкий сахар, отсутствие скачков инсулина, НЕТ гипогликемии, тело использует в качестве источника энергии ЖИРЫ . Глюконеогенез: скачет сахар, скачет инсулин, гипогликемия, тело использует ГЛЮКОЗУ, а не жиры . Вывод: успех на кето зависит от того, как кетозник настроит свой организм и сможет ли сделать так, чтобы преобладал кетоз, а не глюконеогенез . И в данном случае уровень сахара в крови будет своеобразным ориентиром . В кетозе уровень сахара постоянный, обычно низкий (как и давление) . Есть исключения . О высоком сахаре на кето есть достойные научные статьи в англоязычной кето ветке . P .S . Екатерина Карпова, вообще доктор там говорила о полосках, что их придумали в коммерческих целях и заморачиваться о сахаре вроде как не надо .

Кристина Литвинова ответила Katerina

Katerina , Вроде как не надо, если он в пределах нормы для здорового человека)
Katerina , конкретной пациентке доктор ответила " Ната , потому что вы жаловались, что у вас было в анамнезе нарушение толерантности к углеводам и повышенный вес . У каждого свои проблемы и их решение . В чем вопрос? Если вам надо "как у всех"- то это не ко мне))" . . . И ещё в организме без углеводов всегда бежит два параллельных процесса: и кетоз и неоглюкогенез . . . И насчёт сахара ссылки давали только на Стефани . . . Тренера, фитнес кто-она-там и тд , врачебных ссылае я не видела . . . Но может проглядела . .
Boowa , вообще о 2х процессах было написано мною в посте выше ссылки никакие не ищу и не искала (собственно, не понимаю даже о чем вы) . Я верю учебнику биохимии и физиологии . Считаю что сахар нужно контролировать, если человек осознаёт, что кето это не игрушки ИМХО .
Katerina , процессы идут параллельно, т .е . Одновременно, хотя бы только потому, что некоторым органам необходима глюкоза , и ждать пока подкинете её из кабачка он не будет . .
Светлана , да . Просто когда неоглюкенез, мне плохо и я просто засыпаю на ходу . К сожалению нет возможности сдать анализ на кетоны в крови .
Katerina , сахар контролировать не мешает, но, как бы то ни было, реакции у всех индивидуальны, а тут народ до истерики доходит " почему сахар не снижается" . . . Да просто вы -живые, у кого то контрацепция, у кого-то КД, у кого то был преддиабет и ещё просто время не пришло , и все это влияет на этот долбанный сахар . . .
Boowa , я в каком-то месте опровергаю наличие и протекание 2х процессов? Вообще-то нет :)
Katerina , да я не в противовес . . А в дополнение . . . Многие полагают : или то, или другое . . Путаются , бедняжки . . .
Boowa , истерики - это уже не мои проблемы . Жаль, что думающих людей не так много . В итоге получается как в басне "мартышка и очки" . Ясно, что каждый человек индивидуален, необходимо изучать и понимать, а также адекватно (как говорят "под себя") настраивать процессы, которые в нем протекают .
Katerina , да сахар контролировать надо в любом случае - здесь полностью согласна! И кстати у меня норма сахара для кето 4,2-5 . Но если учесть что глюкометр еще может врать на 0,3, то возможно я вообще в норму вписываюсь . И сахар не скачет, а плавно опускается или поднимается максимум на 0,3 . При сахаре 3,6-3,8 мне кстати очень плохенько!
Юлия , зато доктор говорит, что здоровым и молодым сахар контролировать не надо . Измеряю сахар 1 раз в неделю (ибо грипп кетозный давно пережит и больше не гипую, то есть ни скачков сахара ни инсулина больше нет) в один и тот же день, в одно и то же время . В кетозе уже 3 недели и сахар стабильно держится на отметке 3 .6 Был момент, когда начал преобладать глюконеогенез (сладкий привкус во рту появился), но благодаря чуткому руководству Риты, за пару дней организм вернула в кетоз .
Юлия , помню как в начале (на второй неделе гриппа) я гипанула при сахаре 3 .9 . Совсем нехорошо мне было . Но это говорит лишь о том, что изначально уровень моего сахара был высоким . Сейчас при 3 .6 чувствую себя прекрасно .
Вот ещё один факт из биохимии: глюконеогенез стимулирует инсулярный аппарат поджелудочной железы и избыточное образование инсулина . Надеюсь, все мы знаем к чему приводит избыточный инсулин .
Katerina , Шохина же объяснила, что сахар на кетоз никак не влияет, какие тут могут быть аргументированные сомнения?
Boowa , всё же я вижу определенную взаимосвязь . . .разве нет?
Светлана , прости, не поняла . . . В чем взаимосвязь?
Boowa , ну между кето и уровнем сахара взаимосвязь есть, я пока не согнала сахар ниже 4,5 не чувствовала ничего .
Светлана , а что почувствовала при сахаре ниже 4,5 результаты похудения лучше стали
Леночка , сказать не могу ничего пока, совпало с днюхой, попила коньячку и кетоз вместе с сахаром ниже 4,5 пропал, вторую неделю соблюдаю всё четко, но сахар с утра 5,4 ,кето не чувствую . Пришла к выводу ,что алкоголь на кето ни в коем разе мне нельзя, потому что вижу прямую взаимосвязь последствий, попробую снова и расскажу )))
Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее



Признаки кетоза и его преимущества

2021-05-06


© 2021 Keto Keto

+380967748474


Как узнать, что вы находитесь в состоянии кетоза?
Наиболее точные измерения дает кетометр, однако он дорогой, как и тест-полоски к нему, да и не все любят прокалывать пальцы для получения капли крови . Более дешевой альтернативой являются аптечные тесты для измерения содержания кетонов в моче, но они недостаточно точны, а также имеют особенности интерпретации, которые могут ввести в заблуждение . Однако инструментальные методы оправданы только в случае необходимости достижения медицинского кетоза . В остальных случаях можно вполне обойтись и без тестирования . Прислушивайтесь к своим ощущениям, и организм сам подскажет, что вы находитесь в состоянии кетоза .
Ниже описаны характерные признаки кетоза .
Спустя два-три дня после начала кетогенной низкоуглеводной диеты могут появиться ощущения, похожие на симптомы гриппа: головная боль, вялость, нарушение концентрации . Конечно, название «грипп» весьма условно, и все симптомы выражены значительно слабее, чем при настоящем гриппе . Поскольку ваше тело переходит на новый вид топлива (жиры вместо углеводов), это потребует некоторого периода адаптации .
Когда в крови повышается количество кетоновых тел, некоторые из них выделяются в форме ацетона, и дыхание может приобрести характерный запах . Хотя и не все слышат запах ацетона, но он может тем не менее появляться при переходе на низкоуглеводную кето диету .
Это частое явление, сопровождающее переход на любую новую диету, поскольку бактериям, населяющим пищеварительный тракт, тоже требуется время для адаптации . Переход на низкоуглеводную кетогенную диету не является исключением: у некоторых людей может быть запор, у других — диарея . Но это временное и не слишком продолжительное явление .
Если вы не слишком физически активны, то можете даже не заметить этого . Но если вы регулярно тренируетесь, то можете заметить, что ваша сила или выносливость упали . Например, вам трудно поднять тот же вес, что обычно, или же снизилась привычная скорость бега . Первая причина этого может быть в том, что вы уже сожгли краткосрочные запасы энергии . При переходе на низкоуглеводную кето диету первое, что использует ваш организм в качестве топлива, это запасы энергии в виде гликогена, который содержится в печени и в мышцах . В состоянии кетоза мышцам не хватает гликогена для быстрого выброса энергии при значительных коротких нагрузках, таких как поднятие тяжестей или быстрый бег . Вторая причина снижения работоспособности заключается в том, что ваше тело ещё не привыкло использовать жир и кетоновые тела в качестве главного топлива, и оно должно сначала адаптироваться к новому источнику энергии .
На кетодиете 70% энергии, требуемой для питания мозга, поступает из кетонов, а это совсем другой вид энергии, поэтому на начальном этапе кето может нарушаться сон, пока мозг ещё не адаптировался к новому источнику питания .
Таковы негативные симптомы, сопровождающие переход на низкоуглеводную кетодиету, но они кратковременны и проявляются только на начальных фазах . Их можно использовать как сигналы того, что вы все делаете правильно . Те, кто готов использовать кето в долгосрочной перспективе, будут рады узнать о следующих позитивных переменах , сопровождающих переход на эту полезную диету:
Вы создали в своем теле условия для сжигания запасов жира как источника энергии . И поскольку у вас есть постоянные запасы топлива, то чувство голода закономерно станет менее интенсивным . На этом этапе многим приходит в голову мысль отказаться, например, от завтрака . Хороший способ перейти на интервальное голодание , правда? Еще одна причина, из-за которой пропадает сильный голод, это отсутствие скачков инсулина, которые бывают при углеводном и/или частом питании .
На кетогенной диете усиливается ясность мышления, и это одно из самых привлекательных преимуществ этой здоровой диеты, даже более привлекательное, чем похудение . Кетоны - это отличное топливо для мозга .
Когда организм использует жир как главный источник топлива, вы становитесь более энергичными в течение всего дня, у вас нет послеобеденных спадов, как на углеводном питании . Бессонница начального периода проходит, и вы спите даже лучше, чем раньше, и просыпаетесь более отдохнувшими . Многим на кетогенной диете требуется меньше сна, чем на прежнем питании .
Пожалуй, самая частая причина того, что люди переходят на кетодиету — они хотят похудеть . Если вы начинаете терять вес — это достоверный признак того, что вы находитесь в состоянии стабильного кетоза . На первом этапе за счет падения базального уровня инсулина организм может потерять до нескольких килограммов воды, затем начнет уходить жир . При этом ваши мышцы находятся в безопасности, поскольку организм обеспечен постоянным источником топлива в виде кетонов .
Таким образом, мы рассмотрели побочные эффекты перехода на низкоуглеводную кетодиету, но вы не должны их пугаться и отступать от своей цели, так как они ожидаемы и легко преодолимы . В итоге вы сможете получить все преимущества кетогенной диеты, которые мы также рассмотрели .




Таблица


Календарь


Статистика


Новости


Статьи


Фото


Видео


Все материалы






Таблицы


Календарь


Статистика



Кето Диета Привкус Во Рту
Кето Диета Меню На Неделю Для Мужчин
Какое Питание Является Правильным
Снижение Веса При Панкреатите Форум