Кето Диета Приемы Пищи
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Ого! В приложении
вас ждёт первый заказ
со скидкой - 31 %
Кето диета: меню на неделю, список продуктов | Elementaree
Кето диета: меню на неделю, список продуктов | Elementaree
Преимущества низкоуглеводного питания, в чем суть кето диеты . Показания и противопоказания кето диеты, как достичь кетоза — читайте об этом в статье специалистов Elementaree .
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека . Анна Ивашкевич
Кето диета: меню на неделю, список продуктов Среди желающих похудеть все большую популярность приобретает кетогенная, или кето диета – тип питания, при котором рацион содержит минимальное количество углеводов . В то же время увеличивается содержание белков, а концентрация жиров увеличивается . Соотношение питательных веществ – 5% углеводов, 25% белков и 70% жиров . При этом калорийность пищи не изменяется, благодаря чему человек не испытывает голода .
При обычном питании «топливом» для организма служит глюкоза, а жиры остаются неиспользованными и откладываются про запас, что приводит к появлению лишнего веса и ожирению . При дефиците углеводов организм переходит в кетоз – метаболическое состояние, обеспечивающие выживание при недостатке пищи . В таком случае организм получает энергию из кетонов, которые печень производит из жировых запасов . Следовательно, суть кето диеты --- создание условий для перевода организма в состояние кетоза .
Преимущества низкоуглеводного питания При использовании кетогенной диеты для похудения удается получить намного лучший результат, чем при низкокалорийной диете . За неделю можно сбросить 4-5 килограмм веса . К тому же проявятся и дополнительные «бонусы», среди которых: ● увеличение уровня энергии; ● укрепление здоровья; ● избавление от многих заболеваний; ● понижение уровня глюкозы в крови; ● повышение физической и умственной активности; ● улучшение внешнего вида (исчезают угри, разглаживаются морщины) . Использовать кето диету можно в течение продолжительного времени, так как она не приносит вреда организму .
Показания и противопоказания Низкоуглеводное питание рекомендовано любителям жирной пищи, желающим избавиться от лишнего веса, людям, страдающим эпилепсией, сахарным диабетом, онкологией, болезнями Паркинсона и Альцгеймера . Часто кетогенную диету используют спортсмены (в основном занимающиеся бодибилдингом и силовым спортом), чтобы активировать процесс сжигания жиров, сохранив объем мышечной массы, а также повысить силу и выносливость . Хотя кето диета безопасна, при переходе на низкоуглеводное питание необходимо проконсультироваться с врачом при: ● любых хронических заболеваниях, в том числе при сахарном диабете; ● повышенной концентрации холестерина; ● высоком артериальном давлении; ● проблемах при переваривании жирной пищи; ● нарушении функционирования щитовидной железы; ● беременности; ● кормлении грудью .
Как достичь кетоза? Чтобы перейти в состояние кетоза, необходимо: ● ограничить употребление углеводов до 35-50 грамм в сутки; ● понизить количество протеинов (2 грамма на килограмм веса); ● не волноваться по поводу жирности пищи; ● пить много воды (3-4 литра ежедневно); ● употреблять пищу 5-6 раз в день (последний прием – за 3-4 часа до сна); ● отказаться от перекусов, вызывающих всплеск инсулина; ● около получаса в день уделять спорту . Следует учесть, что на скорость наступления кетоза при кето диете, помимо употребляемых продуктов, влияет уровень физической активности . При сидячем образе жизни кетоз наступает через 7-9 суток, а при физических нагрузках – на 2-3 сутки . Достичь состояния кетоза можно голодовкой, но в таком случае организм испытывает сильный стресс, что приводит к проблемам со здоровьем . Если вы не желаете садиться на диету, то заказать правильное питание сможете в Elementaree . Наши курьеры доставят на указанный адрес готовые продукты, из которых вы максимально быстро (за четверть часа) приготовите вкусные и полезные блюда .
О развитии кетоза свидетельствуют следующие признаки: ● присутствие в моче кетонов (выявить их позволят специальные тест-полоски); ● понижение аппетита; ● прилив энергии и бодрости; ● повышение настроения; ● запах ацетона изо рта (появляется не всегда) .
Кето диета: разрешенные и запрещенные продукты При поддержании кето диеты для составления меню используют: ● все виды мяса и рыбы; ● грибы; ● морепродукты; ● яйца; ● молочную продукцию с высокой жирностью; ● колбасные изделия; ● нерафинированные растительные масла; ● животные жиры; ● соусы, не содержащие сахара; ● наземные овощи (все виды капусты, кабачки, огурцы); ● листовая зелень; ● ягоды и фрукты, обладающие низким гликемическим индексом; ● разные виды орехов; ● семечки; ● арахис; ● оливки . Сахар следует заменить низкоуглеводными подсластителями (стевией, архатом, эритритолом) . Пить можно чистую и минеральную воду, овощные соки, чай, кофе . Изредка допустимо небольшое количество красного несладкого вина . При переходе на кето диету в список запрещенных продуктов входят: ● рафинированные углеводы (хлеб, сухари, макаронные изделия, крупы); ● сахар (в том числе кленовый сироп, мед, агаву); ● клубневые овощи (картофель, свекла, батат, ямс); ● бобовые (кроме спаржевой фасоли); ● фрукты (исключение – авокадо и карамбола) и сухофрукты; ● выпечка и сладости; ● отруби; ● маргарин; ● газированные и порошковые напитки; ● фруктовые соки; ● пиво и другие виды алкоголя, богатые углеводами
Кето диета на неделю: какие блюда выбрать? «Сидящим» на кето диете рекомендуется составлять меню на неделю, чтобы правильно рассчитать калорийность пищи, обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами . Каждый сможет подобрать для себя блюда, соответствующие его вкусу . Не придется голодать и сдерживать себя . Суточная калорийность зависит от цели диеты: ● при желании оздоровиться, она остается неизменной; ● чтобы похудеть, ее понижают на 500 килокалорий ниже нормы; ● чтобы набрать мышечную массу, повышают на 500 килокалорий . Также следует учесть физическую активность человека, особенности энергопотребления организма и уровень метаболизма . Рассмотрим, как подобрать блюда для кето диеты на неделю на примере мужчины весом 70 килограмм, ведущего умеренно активный образ жизни и желающего похудеть . В таком случае в сутки ему понадобится 2000 килокалорий . Рассчитываем суточную дозу: Согласно норме кетогенной диеты на килограмм тела необходимо 0,4 грамма углеводов в сутки . Следовательно, в нашем примере понадобится 28 грамм углеводов . Белков нужно брать 2 грамма на килограмм веса . Получается 140 грамм . Калорийность грамма углеводов и белков равна 4 килокалориям . Определим, сколько килокалорий даст белково-углеводный компонент пищи: (28+140) *4= 672 . Вычисляем калорийность жиров: 2000-672=1328 . Если учесть, что калорийность грамма жира равняется 9 килокалориям, то суточная норма жиров составит 148 грамм (1328/9) . При пятиразовом питании на каждый прием пищи понадобится 5-6 грамм углеводов, 28 грамм белков и 29-30 грамм жиров . Теперь, воспользовавшись специальной таблицей, можно подобрать продукты для приготовления пищи .
А в личном кабинете ждет СКИДКА -31% на первый заказ
© 2013-2021 Elementaree . Все права защищены
Остались вопросы? На связи ежедневно с 6:00 до 23:00
Ого! В приложении вас ждёт скидка - 33% на первый заказ
Ketonews .ru
Сайт про кетодиету, LCHF, здоровье, фитнес, ЗОЖ
4 .9
/
5
(
13
голосов
)
Ирина |
20 .02 .2019 at 22:05 |
Ответить
SimplyTheBest |
02 .03 .2019 at 17:12 |
Ответить
Ирина |
31 .03 .2019 at 20:04 |
Ответить
Евгения |
27 .04 .2019 at 03:09 |
Ответить
Анжела |
10 .07 .2019 at 19:21 |
Ответить
Мария Жунтова |
09 .10 .2019 at 16:18 |
Ответить
Юлия |
07 .11 .2019 at 23:21 |
Ответить
Нигора |
06 .12 .2019 at 18:47 |
Ответить
Олег |
23 .06 .2020 at 21:43 |
Ответить
Posted By: SimplyTheBest
08 .12 .2018
Давно хотелось написать что-то лаконичное на эту тему . Такое, чтоб можно было распечатать и носить с собой . В общем, основы кето-диеты за 60 секунд:
Базовое соотношение макронутриентов в кето-диете:
Я расскажу об этом отдельно, а вы пока уберите углеводы, крахмал, зерновые и сахар из еды и из головы . Совсем .
Начните с того, что ежедневно снижайте углеводы в рационе (общее количество углеводов без клетчатки) до 20-30 граммов . Не бойтесь резко снижать углеводы . Лучше вообще уберите все привычные вам углеводы из рациона . Большинство могут оставаться в кетозе (естественное состояние организма, когда для энергии используются продукты распада жиров, а не углеводов) при 20-30 граммах чистых углеводов в день . Кому-то подойдет и лимит в 50 углеводов, но увеличивать лучше постепенно и медленно . Со временем вы найдете предел углеводов, который позволяет вам оставаться в кетозе .
Сохраняйте потребление белка умеренным, но и не голодайте, не бойтесь белка . Стремитесь к тому, чтобы богатые белком продукты, качественное мясо или рыба были в рационе каждый день . При слишком низком потреблении белка, начнутся неприятности вроде выпадения волос .
На кето мы увеличиваем долю калорий, которые поступают из здоровых жиров (насыщенные, омега-3, мононенасыщенные) . Мы едим сливочное масло, жарим на топлёном, на жире от бекона, на сале, на кокосовом . В салаты добавляем масло оливковое extra virgin, масло авокадо . Именно жиры дают нам длительное чувство сытости . НЕ едим подсолнечное, льняное, другие семечковые масла . И никакого маргарина, трансжиров, гидрогенизированных жиров .
Если ваш чистый предел углеводов очень низок (20 грамм и ниже), избегайте употребления фруктов и десертов даже с низким содержанием углеводов . Кето-выпечка, орехи, сыр – всего этого легко переесть . Избегайте их в начале кето-диеты или ешьте по-минимум и редко .
Сахар и все его виды мы не едим . Мёд, сироп агавы, тростниковый, кокосовый сахар, глюкоза, декстроза итп . Иногда используем сахарозаменители : стевия, эритрит . Но не в начале диеты точно . Я 9 месяцев не ела ничего сладкого совсем . Никакой стевии с эритритом, и вы так сможете, уверена .
Ешьте, когда вы голодны, даже если это будет один приём пищи в день . Не подстраивайтесь под 5-тиразовое питание родственников и детей .
Вам не нужно намеренно ограничивать количество пищи, но вы должны прекратить есть, когда вы чувствуете себя сытым, даже если тарелка не пустая — оставьте ее, уберите в холодильник остатки еды .
Не считайте калории — слушайте свое тело, в том числе сигналы голода и сытости . Кетогенные и низкоуглеводные диеты имеют естественный эффект контроля аппетита, и вы будете есть меньше .
Если же вы вообще впервые пробуете разобраться, где и сколько белков, жиров и углеводов содержится, тогда пробуйте считать макронутриенты через приложения . Fat Secret, Lifesum .
Очень помогает пищевой дневник . Просто лист бумаги, дата, время, что и сколько съели . Ведение дневника или использование приложения для подсчета БЖУ помогает в начале кетодиеты или если у вас не получается снизить вес . Когда разберётесь, сразу же бросайте подсчёты с чистой совестью .
Нет, не обязательно, но нужно, если кетогенная диета для вас лечебный протокол . Но тогда вам врач сам об этом скажеть и расскажет, что и как измерять и считать .
Увеличьте количество воды, которую вы пьете — по крайней мере, 2-3 литра в день . Вам будет хотеться пить, пейте . Если вы раньше придерживались безсолевой диеты и привыкли ко вкусу пищи без соли, снова начинайте солить . Гималайская розовая соль замечательная, но подойдет и любая .
А ещё больше знаний! Почитайте книги о кетодиете на русском или на английском . Вопросы задавайте в комментариях, в Инстаграме , через Facebook .
Здравствуйте! Я начинающая и поэтому все интересно и непонятно, и немножко страшно .
Есть, когда ощущаешь голод . Мне калькулятор выдал 25-75-110до140 . Но за один раз , да и за два я столько не наберу, а есть уже не хочется . Если я не наберу такой калораж за день, я войду в кетон или нужно впихнуть в себя . И почему нельзя в начале есть выпечку и употреблять эритритол и стевию, если они вписываются в норму .
Заранее спасибо!
Да не то,чтобы прям нельзя… Кто же вам запретит? Но сладкие вкусы и вот эта доступность выпечки очень легко увлекает обратно в углеводные дебри . Вам оно надо? Мне было проще весь первый год не брать ничего сладкого в рот и не держать в доме . Знала, что всю жизнь любила сладкое и меня «унесёт» . Просто для многих людей — это слабости . Они не дают вам и вашему мозгу переключиться на режим питания без сладкого и мучного . Но все люди разные, если вам никак без хлеба, ни вода, ни магний, ни жир вас не отвлекают, ну ок — изучаем тему низкоуглеводной выпечки) Удачи! Аня .
Здравствуйте,я сегодня первый день на кето,меня сразу разкретиковали,хотя я за нормы не вышла,даже по калл .не добрала до нормы . Где можно посмотреть меню недельное на каждый день по кето?
День добрый, как относиться к сахару, который живет в натуральных продуктах? Например, помидоры . Не убьёт ведь кетоз полпомидора в день?
И второй вопрос: многие на кето глушат страсть к сладкому колой зеро . Конечно заменитель там не самый безобидный, но в целом он допустим?
Не добираю калории, везде пишут что это плохо, а где то что неплохо . Какое ваше мнение? ЕМ ПРИМЕРНО1/2 расчитаных фэтсикретом калорий .
Здравствуйте, подскажите на кем-то сижу неделю скоро корпоратив ( можно спиртное ? Я не выйду из кетоза ? Например водка (
Крепкое спиртное (водка, коньяк, виски), сухое вино и шампанское брют можно . Но в небольших количествах . Углеводов там мало, но они все же есть
Здравствуйте я не знаю сколько надо есть ? На этом диете жиры
А в чем проблема со стевией то ? там нет калорий и углеводов по сути
И почему ни слова не сказано про жирное мясо (бараньи ребра, свинина?), которые теоретически можно употреблять на кето-диете
Your email address will not be published .
Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment .
Здесь будут новости и статьи о разных видах высокожировых и низкоуглеводных диет .
О кетодиете, LCHF, низкоуглеводном питании и похожих рационах .
Ещё публикую отзывы на книги о здоровье .
Обещаю регулярные и полезные материалы .
Copyright 2021 | MH Newsdesk lite by MH Themes
Таблица
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Новости
Статьи
Таблица
Календарь
Статистика
Все материалы
Новости
Статьи
Видео
Фото
Команда
Таблицы
Календарь
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
ЧМ по футболу 2026
История
Таблицы
Календарь
Статистика
Команды
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Лига наций . Плей-офф
Таблицы
Календарь / результаты
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
О турнире
Все материалы
Новости
Статьи
Матчи
Новости
Премьер-лига
Чемпионшип
Кубок Англии
Кубок лиги
Суперкубок
Новости
Лига 1
Лига 2
Кубок
Суперкубок
Новости
Серия A
Серия B
Кубок
Суперкубок
Новости
Лига 1
Лига 2
Кубок Франции
Кубок лиги
Суперкубок
Новости
Бундеслига 1
Бундеслига 2
Кубок
Суперкубок
Таблицы
Календарь / результаты
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Таблица
Календарь / результаты
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Группа 1 (Юг)
Группа 2 (Запад)
Группа 3 (Центр)
Группа 4 (Урал-Прив .)
Восток
Новости
Кето Диета Приемы Пищи
Лишний Вес Мотивация
Системы Питания Для Снижения Веса Отзывы
В Чем Сущность Диеты Стол No 5