Кето Диета При Инсулинорезистентности Отзывы

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

79 кг . На момент фото уже было -13 кг за первые 1 .5 месяца

Как здорово . Вы такая умница) только что кушать то ?

Спасибо) углеводы предпочтительно в необработанном виде - те же каши, овощи и все блюда из них очень даже можно . Да и булочку изредка можно, в принципе) А в белках и жирах никаких ограничений нет Я просто перестала есть батон, немного сократила молочку, а сахар не ела итак)

Потрясающий результат, Вы большая молодец . Я на пути . Меня тоже сподвигло фото . Толь до беременности . Посмотрела на фотку и на себя в зеркале . Я даже не заметила, что так сильно набрала . Сейчас пытаюсь вернуть былую форму . Вы на последних фото, даже слишком постройневшая . Спасибо за отзыв . Забрала в закладки .

Да, очень Вас понимаю . Сложно осознать, как выглядит тело на самом деле, мозг это воспринимает по другому) Спасибо большое!

Муж не устаёт петь мне дифирамбы, какая я красивая и вкусно готовить Конечно не заметишь 😂😂😂 а там временем +16 кг)

Умничка какая 😊 Результат потрясающий 💐

Результат потрясающий! Но не думаю, что людям массово подойдет есть 1 раз в день . У многих проблемы с желчным пузырем, печенью, почками . Таким нельзя никак есть 1 раз в день, это вызовет застой желчи и усугубление проблем плавали, знаем

Спасибо! Я все таки не советую 1 раз в день, все же так комфортнее лично мне) Я так питалась и до смены образа жизни . 2-3 раза без перекусов, даже в виде печеньки или конфетки, отличный вариант:)

Вы молодец, результат просто супер! Заинтересовали книгами, надо будет прочитать!

Автор - врач-эндокринолог, поэтому расписывает все с научной точки зрения тоже . Читать очень интересно)

Супербл, я тоже хочу обратно свои 47 с нынешних 57))

Хороший результат у Вас! Так держать! Я вот ем не очень много нормальную пищу, но не худею . Видимо, зависит от конституции человека

Классная диета!!! Я тоже так худею . Сначала приходится потерпеть, чтобы не променять салат на булочки и тд, а потом привыкаешь и объемы быстро уходят . Вы молодец!!!

Последние фото как по мне даже слишком худоба .

Да, так и есть, просто там уже подействовали внешние факторы в виде отсутствия времени и стресса на работе . Что забавно, вес не переставал уходить и обменка не замедлялась)

А вы замеряли в эти моменты инсулин?

А я заметила, что как начинаю есть салаты из сырых овощей (морковь, репа, дайкон, капуста и т .д . в разных вариациях), сразу жир начинает сходить с боков и живот уменьшаться .

Какая вы умничка,скажите а с лицом не каких проблем не возникло??морщины?обвисание?

Спасибо:) проблем с лицом не было, но вот кожа на животике подтягивалась долго

52, мне кажется, уже перебор для Вас . . . Я похудела за год на 17 кг (с 66 до 49) - такой результат дало обильное питье+умеренность в еде, т .е . ем все, но маленькими порциями

Понравился Ваш отзыв . Много полезного, минимум наставлений . За советы по книгам - спасибо, наверное, прочту . Инсулинорезистентность сейчас вроде как популярная тема, но я в ней все равно ничего не понимаю . Про то, что кушать «мало, но часто» не работает знала .

52 кг для Вас мало, вот где было 55 кг- там лучше . . .

Спасибо за полезную информацию! Результат просто супер😃

Очень хороший и позитивный , а главное честный отзыв!!! Особенно мне понравилось , что место голодовки недельной, можно просто топтаться на месте, чистя зубы:) Вы молодец!!!!

Спасибо редко отзывы пишу, поэтому очень приятно слышать)

Супер результат👍Но на мой взгляд меньше 55 Вам не нужно😊

Я тоже поняла, что питаться лучше нормальными порциями 2-3 раза в день, чем 6 раз поесть как птичка . . Но вот про калории не очень согласна, у меня получается лучше худеть, считая их . И проще вписывать сладкое/мучное в дневную норму, нежели есть только растительное и белковое (мясо и крупы я вообще не особо люблю, овощи после термообработки только в виде супа пюре ем) . А вот про завтрак тоже на 100 % согласна, у меня после раннего завтрака сначала тяжесть в животе и тошнота, а потом поесть снова очень быстро хочется, а если не завтракать, то все ок Это я к тому, что все индивидуально)

Скорее всего, подсчет калорий помогает держать себя в руках и не переедать) да и калорийность сахара и выпечки обычно зашкаливает Сладкое/мучное мне обычно и не хочется самой, за исключением ПМСа

Я тоже почтм не ем сладкое, не особо люблю, но иногда хочется какой-нибудь сырок глазированный или шоколадку (обычно 1-2 раза в неделю) . А выпечку я и не ем, зато мой рацион на 40% состоит из макарон разного вида, без них я жить не могу . Получается, я питаюсь не очень правильно по соотношению бжу - белков почти нет, углеводов и жиров поровну примерно . Но мне так комфортнее всего . А кто-то жить без мяса не может, но зато не ест овощи например . Все очень индивидуально

тоже недавно совсем начала узнавать про связь инсулина и похудения . убрала все перекусы, стараюсь есть 3 раза в день + дефицит калорий и слежу за наличием достаточного количества белка, жиров и клетчатки) вы молодец!

Не совсем поняла, Вы кушали один раз в день?

Именно) и когда 90 весила, и во время похудения, привыкла к такому питанию просто)

Здравствуйте! Ищу эти 2 книги . Обычно сайты находят только одну . Я запуталась . Это одна и та же книга? Или автор один? Их вообще 2 сразу лучше искать или можно начать с одной? Тогда с какой?

Исправила отзыв) книга одна, выходит под двумя названиями . Там все и обосновывается с научной точки зрения, и рекомендации к питанию даны

Вот вы не спредставляете какой я яндексу мозговой штурм устроила))) Мои друзья хорошо похудели на теме инсулинозависимости . Я тоже хочу изучить эту тему

Не вводите людей в заблуждение на основании сомнительной литературы . При похудении важно учитывать и калорийность, и БЖУ . Какой дневной калорийности вы придерживаетесь? Полагаю, что при разовом питании всё же вы в дефиците . За счёт этого вы и худели) Я ем и печенье, и сахар, если нужно, и худею . При этом соблюдаю дневную норму калорийности . Ваш результат , как по мне, больше похож на истощение . Каков он у вас процент мышечной массы, каков ваш цикл? Отказываться от каких-либо продуктов - это в корне неверно . Снижение потребления простых углеводов помогает контролироваться калорийность . За счёт них легче переесть . Но, уверяю вас, худеть можно и употребляя шоколад и сахар) опирайтесь на научные, а не шарлатанские исследования, берите опыт известных спортсменов (без фанатизма) и будет счастье . Тренировки и корректировка питания - залог красивого тела . Рекомендую познакомиться с видео Цацулина Бориса . Там и про голод, и про инсулин, и про белки, и про кето-диеты на основании исследований, в том числе и кокрейновских (а это топ в медицине)

Тоже не понимаю этих адептов инсулина и интервального голодания . не может одна вещь решить сразу все проблемы, поэтому не верю этим учёным . Кстати тоже давно смотрю Цацулина))

Спасибо за отзыв, Цацулина смотрела) Питаюсь на 1-1,5к ккал, когда как . При весе в 90 кг ела так же 1 раз в день, бутербродики, и каждые час-два пила кофе с молоком, и выходило так же до 1,5к калорий . Мышц во мне, если верить весам сяоми, 40 кг . Была слишком худая, да, как уже говорила, из-за работы и отсутствия времени сходить в магазин и приготовить поесть . Но мне нравилось, сил было много) Есть просто забывала, так что были дни голодовок . Я не придерживалась строгих рекомендаций, скорее, это были привычки, к которым я сама дошла во время похудения . В отличие от снижения калорийности, это работало, и книга лишь объяснила мне, почему . Про похудение на одной шоколадке в день и пр . в курсе, сама так делала, когда худела в 1 раз . Просто попытавшись повторить тот опыт с сильным ограничением калорий, потерпела неудачу, и долго не понимала, почему .

С булочками и сладостями будет целлюлит .Может не сразу,но очень скоро . Без них тело очень подтянутое .

согласна! Я вот не склонна к полноте, ем много и не толстею . Но раньше было все равно на сладости и бедра были гладкими . А сейчас подсела на шоколад - и на моих худых бедрах за пару месяцев образовались жуткие ямки и бугры . Видимо простые углеводы так влияют на подкожно-жировую клетчатку . Буду менять питание

Людям нужен демон . Несколько лет назад этим демоном были жиры (сливочное масло, рыба жирных сортов, сало - табу), потом стали демонизировать углеводы, и восхвалять белки (на рынок ворвались белковые диеты), шарлатаны всех мастей начали шкрябать труды) . Сегодняшний демон - сахар . Плюс к нему прибавился инсулин и всё, что с ним связано . Враг найден) . Из каждого утюга мы слышим лозунги, призывающие отказаться от сахара . Какие только ужасы ему не приписывают) А нужно только лишь включить голову . Мне 35, вешу 62 кг, у меня изрядный процент мышц . Ем всё, но в меру . А автор, повторюсь, истощена . Ещё неизвестно, какой вред здоровью нанесён .

Я знаю, я уже об этом говорила) примерно с 55 до 52 я скинула из-за стрессов и частых непреднамеренных голодовок Возможно, это очередной демон, но я в это поверила, потому что у меня несколько подруг-диабетиков, и про инсулин от них я слышала многое, и вижу, как они выглядят) опять же, не призываю к полному отказу от сахара, просто меня к нему вообще не тянет, и думаю, не зря)

Ок . Как же тогда худеют на быстрых углеводах просто урезая норму калорий?

Зависит от запущенности организма . Конечно, не получая нормы питательных веществ, организм будет худеть, но без отказа от рафинированных углеводов очень скоро обменка замедлится, а вес встанет . Когда-то это и для меня работало, но последний опыт с урезанием калорий и нежеланием менять меню принес мне отвес где-то в 1 .5 кг за более, чем неделю такого питания (при весе-то в 90 кг), вместе с замедлением обменки) Будет понятнее, что калории из себя представляют, если попробуете похудеть обоими способами, но на одно и то же количество калорий . З . Ы . Я же во время похудения на процентов 80 этого срока ела очень даже прилично по количеству калорий) целенаправленно не урезала, иногда просто кушать не хотелось .

Хорошо, в обратном направлении попробуем . Если человек будет есть по правилам описанным вами выше, но превышая свою норму калорий в 2-3 раза он разве не поправится? Можно сколько угодно экспериментировать, но в любом случае все сведётся к одному- приход/расход количества энергии поступающей с пищей . Дакажи автор книги обратное она бы уже Нобелевскую получила))

Спасибо вам огромное за отзыв! Вы точно не зря потратили время на его написание За развенчание мифа о калориях отдельная благодарность! Всю жизнь чувствовала подвох в этом подходе, мне лично никогда уменьшение калоража не помогало . Уже отчаялась в своих способностях, слыша из каждого утюга правило «без урезания калорий не худеют» . Особенно на этом фоне умиляла разница на кошках на моих одногруппницах: ничего не ездящая за день пышечка и поедающая еду тоннами дюймовочка . Теперь хоть понятно стало, где собака зарыта .

Автор, благодарю Вас за Ваш отзыв! Вы потратили время не зря! Вы молодец, чесно поделились как похудели и что сработало именно для Вас . Много лет назад я шикарно похудела на 9 кг за 12 дней (!!!!) питаясь 1 раз в день! Я даже не специально худела, просто так получилось! Я была в отпуске и с самого утра (в часов 8 утра) я выходила на улицу, потом не приседая гуляла до обеда, потом кушала в кафе или ресторане ( между 14 и 15), потом дальше бродила по улицам до 22-23 вечера . И так каждый день . Получается, что я питалась 1 раз в день и ходила пешком примерно 13 часов в день . Результат был шикарный - 9 кг за 12 дней! А кожа так подтянулась, что я вообще бы и не поверила, что такое возможно ( но каждое утро перед выходом из дома, я принимала ванну, так как душ там был сломан ) и, кажется, именно это очень помогло, ну и спорт наверное тоже Но в моём случае - есть одно БОЛЬШОЕ НО . . . Когда через много лет я попыталась повторить такое похудения питаясь 1 раз в день, я за 1 неделю похудела только на 1 кг!!! Я была в шоке!! Почему? Я ведь питалась 1 раз в день и кушала нормальную еду и даже не сладости или булки . . . Потому что я питаясь 1 раз в день, я НЕ ходила пешком 13 часов в день, я почти вообще не ходила и результат был почти нулевой! Так что не знаю как у кого, но у меня скорее всего обмен веществ медленнее чем самая медленная черепаха, так что уже многократно повторялось в моей жизни, что если нет спорта - нет и результата Спорт я вот вообще ненавижу, тем более если у тебя столько лишних килограмов, то и двигатся очень тяжело, но без спорта я не худею, точнее худею но ОЧЕНЬ медленно . . . На 300г - 500г в неделю, а это НЕ нормально ( пусть меня простят все любители скидания за 3 года 10кг . ., но я такой человек, что мне нужно видеть результат 6-10 кг в месяц), я перепробовала: 1 . дробное питание каждые 3 часа порциями по 250г питаясь только овощами и куриной грудкой ( а вот если шла в спортзал, при том КАЖДЫЙ день, то за неделю могло уйти 1 .5 - 2кг) 2 . подсчет калорий питаясь всем но до 800-900 калорий . Не советуйте больше, так как при 1200 я набираю по 300г в день стабильно, а при 1600 по 500г в день, каждый день! У меня раз в жизни была ситуация, что я начала кушать все подряд ( у меня было разбито сердце после разрыва . .) и набрала 18кг за ОДИН месяц 3 . подсчет калорий питаясь на 500-600 калорий ( вес идет первые 2-3 дня, значит вода, а потом мы стоим и ничего не происходит) 4 . низкоуглеводное питание ( менее 20г углеводов в день) и так же менее 800-900 калорий . . . Голова кружится, хожу в полуобморочном состоянии, за первую неделю уходит 2-3 кг, а дальже - вес стоит!! И снова ничего не происходит! Так что без спорта мне никуда, к сожалению ;( Сейчас мне нужно очень быстро похудеть, и рада, что нашла этот отзыв, так как автор меня сильно вдохновила своими результатами! Правда не думаю, что меня на долго хватит питаясь 1 раз в день, но вот 2 раза в день думаю будет нормально, плюс начну заниматься спортом ( даже если это будет хотьба на 10 000 - 15 000 шагов в день)

Основная проблема в диете - определиться с тем как питаться правильно . Нужно получать калорий меньше, чем тратишь и тем самым худеть . Но как это делать без чувства голода? Если есть одно и тоже по шаблону, от этого начинает тошнить уже через неделю . Составление полезных рационов на месяц с учетом ваших предпочтений . Обращайтесь к нам на почту за Бесплатными консультациями [ссылка]

Вы просто УМНИЧКА, я зарегистрировалась только чтобы оставить Вам комментарий ахаха, спасибо за Ваш труд 💕

Здравствуйте,тоже буду пробывать .Вы меня вдохновили .Подскажите,пожалуйста,гречку можно есть?Картофель?

Можно, конечно:) просто порцией граммов в 300 Я не очень люблю крупы, для меня тяжеловато, и всегда кажется, что толстею после них но во время карантина часто делала картошечку по деревенски в духовке, причем за один раз съедала достаточно много и со сметанно-чесночным соусом, и в весе прибавок не было:)

Я так вдохновилась вашим отзывом .Купила книгу .Прочитала .Сидела месяц .Вес мзначально около 71 кг .Сбросила только 1 кг . Делала все по правилам .Питалаль 1,максимуи 2 раза без перекуса . Что-то нет пока вашего шикарного результата .

Питайтесь чаще, но меньше извините, вырвалось:) это самая распространенная ошибка . Питайтесь РЕЖЕ . Подписываюсь и жму руку! А то запарила уже эта пропаганда закидывания в себя жрачки без перерыва, хоть и мелкими порциями . Это ещё и неудобно . "Сейчас надо съесть то-то, потом через 1 .5 часа кусочек сыра, ещё через 1 .5 кефирчик" и тд . Не жизнь, а погоня за жрачкиным расписанием))) 2-3 раза в день реально самое то . Разумеется, не берем в расчет людей с какими-то прям совсем мощными неполадками здоровья, когда редкое питание не подходит .

Ну, Вы молодец! Достойный пример для подражания . Да, сахар и каши - это зло для меня . Мне кажется, что я очень даже хорошо поправляюсь и на гречке с булгуром . Не говоря, о картошке . Но надо поэксперементировать с дневником по Вашему примеру .

Вообще тема классная, но я посмотрела вот это ВИДЕО месяц назад и похудела уже на 6 кг, просто СУПЕР посмотрите может возьмете для себя что то полезное! Вот ссылка на видео в YouTube [ссылка]

спасибо за отзыв . Буду прислушиваться к себе .

сказать что вы молодец - это слукавить ! Просто железной воли человечище) Если вы и сейчас такая же худенькая как на последних фото, может вам поправиться чуток ? Но ваша сила воли меня поразила

Здравствуйте . Отличный результат! Вы подняли мою мотивацию, прочла книгу, которую вы посоветовали «Дикий гормон» очень интересная! Теперь многое стало ясно . До карантина весила 57,58 кило в 2020 году , никогда не страдала лишним весом . После карантина все радикально изменилось, поправилась почти на 12 кг . Появились ужасные растяжки на ногах 🥺целлюлит, просто ужас! За год так поправиться🤦🏻‍♀️ я студентка целый год был сидячий режим за компом . Теперь вот лето хочется хотя бы вернуть свои 58 согласна даже на 60 хотя бы . У вас после похудения не появились РАСТЯЖКИ?? Если были как вы с этим боролись? Начала интервальное голодание пока, что 5-тый день ушло 1 .2 кг🥺

Замечательный отзыв! Прочла каждую строку .Вдохновляет . . . .Но и суть проста . . .на булках,шоколадках и жирных колбасах не похудеешь . .Даже если считать калории . .надо смотреть реальности в глаза . . .Вы молодчина!

1 .Извините конечно, но резистентность клеток организма к инсулину называется сахарный диабет 2 типа и к счастью такое наблюдается не у всех, ведь это потология . Если у вас наблюдается повыщенный сахар в крови, то это повод обратиться ко врачу . Это верно что при высокой концентрации инсулина в крови расщипление жиров преостанавливается, но зато клетки получают пищу для производства энергии, происходит обмен веществ (или метаболизм) . Инсулин нужен лишь для того что бы глюкоза могла попасть в клетки, а она необходима что бы организм вырабатывал энергию в виде АТФ . На самом деле совершенно неважно что вы едите, все углеводы будут разобраны на глюкозу в кишечнике, вопрос лишь в том как быстро это произойдет . Сахар будет быстро готов к использованию, а для овсяных хлопьев потребуется больше времени, таким образом вы чувствуете насыщение дольше . 2 .Не поняла почему вы сравниваете сахар и оливковое масло, сахар это углевод, а масло состоит из жиров, жиры состоят из жирных кислот и глицерина . Само собой масло не будет стимулировать выработку инсулина . По сути, организму все равно какие именно углеводы вы употребляете, он не разделяет их на полезные и неполезные . Все дело в чувстве насыщения . Если человек дольше сыт, он ест меньше и реже . 3 . Все дело в митохондриях . Это маленькие органеллы которые находятся в клетках, именно в них и происходит обмен веществ . Мускулы и нервные клетки содержат оооочень много этих органел, так как нужно очень много энергии чтобы все это работало как надо . Соответственно чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше у вас мускул и тем больше митохондрий, следовательно организм расхродует больше калорий и можно больше есть) Это одна из причин почему занятия спортом так хороши при похудении . 4 . Организм всегда расходует столько энергии сколько ему надо в данный момент в соответствии с вашим возрастом, весом, полом, активностью, массой мускулатуры и прочим . Соответственно переизбыток глюкозы, который был съеден, будет преобразован в гликоген и в жир (кстати может кто не знает, у каждого человека определенный запас жировых клеток, при ожирении количество клеток не увеличивается, а увеличивается их объем), а так как организму все равно какой углевод вы съели, то и слишком много сахара и слишком много овсянки могут превратиться в жир . Пытаться через голодовку запустить процесс переработки гликогена и жира в глюкозу такое себе удовольствие, ведь как только вы начнете есть как обычно, организм тут же восполнит потерянное + стресс неблагоприятно на нас влияет . Как не крути все упирается лишь в разницу между использованной вами энергией и количеством калорий которые вы употребили . Нет никакого волшебства . Но это кстати не значит, что вы должны питаться на 1200 ккал, ведь каждый день у вас разная активность и организму нужно разное количество энергии . Просто позвольте своему организму делать его работу, не нужно подавлять никакие нормальные процессы, этим можно навредить . На самом деле ваше тело само знает что и сколько ему надо, ведь не зря же мы испытаваем чувство голода и насыщения .
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
У меня в месяц на психолога уходит среднестатистическая ЗП . Психосоматика: можно ли избавиться от болезней с помощью психолога? Три истории поиска . Эмоционально - образная терапия и аллергия .
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Итак, настало время поделиться своей историей . Путь был долгим и не сложным . Во время этого пути не без ошибок, но я выявила для себя тот образ жизни, что мне нужен . У меня в голове слишком много мыслей и хочется рассказать всю историю (в которой, вероятно, будет много воды), поэтому если Вам лень читать и вы хотите конкретики - просто пролистайте к теории и советам:)
В какой-то момент жизни мой вес достиг критической точки - 92 кг при росте в 167 см . В то время я практически не двигалась, это как замкнутый круг - чем больше ты становишься, тем меньше у тебя настроения элементарно выйти погулять . Питалась, кстати, 1 раз в день - бутербродами с сыром или наггетсами . На тот момент я уже отчаялась и была уверена, что похудеть у меня не получится никогда .
Во время разговора с подругой мы как всегда решили сесть на диету . Когда-то я уже худела - на жестком голоде, ушло около 10 кг за месяц голодовок и срывов (примерно 7 лет назад) . Проблема была в том, что такие попытки уже были, и за неделю голодовки уходил 1-1 .5 кг . На тот момент я так же мало двигалась, пила много кофе (с молоком, конечно :3) и курила . Моя подруга сказала мне - просто больше двигайся дома . Прикинула я, сколько это затраченных калорий, ведь нужно создать большой дефицит и бла-бла-бла и как всегда решила, что ничего не получится . Попробовала . Будет звучать глупо, но я просто почаще вставала с компа, разминалась и даже просто ходила на месте - к примеру, когда чистила зубы:) в общей сумме вышло минут на 10-15 за весь день, не больше . На следующее утро я увидела отвес в 1 кг . Позже я пришла к выводам, что увеличение физической активности не особо влияет на похудение - видимо, это напоминало мне об уменьшении веса и давало некую мотивацию . Возможно, конечно, что минимальная активность (при полном ее отсутствии ранее) так же сжигала глюкозу в крови, тем самым понижая уровень инсулина (об этом позднее) . Надо же, как за неделю голодовки - подумала я и продолжила свою ходьбу на месте
Очень сильную мотивацию дали фотки . Так как я никуда не выходила и в таком весе не было фото во весь рост вообще, не до конца осознавала, насколько ужасно выглядит тело . Но как то решила примерить пару платьишек, валяющихся год или два на полках (девушки поймут:)), и сделала пару фото во весь рост на таймер (не через зеркало!) . Увидев себя, пребывала в шоке и немедленно удалила все компроматы своего ожирения . Воспринимала себя, конечно же, и близко не так, какой была на самом деле - я осознавала, что пухлая, но в зеркало мое тело не казалось мне настолько толстым и мерзким, коим являлось на самом деле .
Незадолго до этого я изучала тему про инсулинорезистентность и питание при ней . Расскажу подробнее ниже, в теории . А чем черт не шутит? Попробуем, хуже точно не станет:) Так что первым делом я попыталась есть меньше хлеба (точнее, батона, еще точнее - отказалась от бутербродов), и перешла на салаты . Съедала огромную такую порцию салата раз в день, от майонеза, к слову, не отказывалась . На сладкое меня итак не тянуло, с этим было легко) А вот отказ от хлебобулочных был самым сложным шагом . С батона перешла на хлеб, ибо не представляла, как есть салат без него . А позднее заменила его ржаными хлебцами . Немного, пару тонких штук к блюду (попробуйте с сушеным чесноком и укропом - по вкусу, как сухарики) - и уже не так грустно:) И результат не заставил себя ждать - немного подвижности в день + переход с батона на черный хлеб = -9 кг за первый месяц! Не переживайте за срывы и за долгие сроки похудения (ведь хочется как можно быстрее, особенно, когда скидывать надо 40 кг) - когда вы видите заветные цифры на весах, а через недельку-две ощущаете, что одежда стала свободной и джинсики уже висят, ваше самочувствие будет на высшем уровне, появится это прекрасное ощущение легкости и уверенности в себе, и как следствие, будет хотеться и двигаться больше, и питаться правильнее .
Я начала вести дневник питания . 3 строчки - дата, вес, еда (у меня стандартно 1 или 2 приема) . Начала вести для того, чтобы видеть, после каких продуктов у меня прибавки в весе, а каких объелась и все равно похудела . Сейчас я примерно представляю, после чего не стану толще (здесь советов не дам, слишком индивидуально, но про свое расскажу), и дневник мне особо не понадобился - смотрела там только динамику веса (кстати, плюс к мотивации) .
Что уплетала за обе щеки: салаты, супы, яйца во всех вариантах приготовления, красную рыбу и курицу . Да, разнообразия мало, но мне лень готовить и жила одна - в холодильнике всегда было очень мало еды . Но ела просто то, что хотелось .
Что я не ела: как уже говорила, все виды хлебобулочных, сахар (не хотелось, от сахара в кофе/чае отказалась давно и вам советую) . По сути, просто отказалась от быстрых углеводов в виде муки и сахара .
Я не уверена, что достоверно изложила всю информацию, полученную мной из книг и кучи статей, так что ОЧЕНЬ советую лично ее прочитать . Как минимум, для общего развития . Это книга "Дикий гормон" (выходит так же под названием "Код ожирения") Джейсона Фанга . У него также есть видео-интервью на ютубе - подойдет для ознакомления .
Вы не поверите, но для организма нет такого понятия, как калории . В нем нет никакого механизма, который бы считал, сколько калорий получил организм . Эти самые калории идут на разные цели - что-то выводится, что-то идет для поддержания организма, что-то перерабатывается в тепло, и далеко не факт, что избыток съеденных вами калорий обязательно станет жиром . Весь процесс похудения - это биологические реакции, проходящие в нашем организме . И разные продукты на одно количество калорий вызовут абсолютно разные процессы в организме . Возьмем, к примеру, оливковое масло и сахар . Сахар способствует повышению концентрации глюкозы в крови и стимулирует выработку инсулина в поджелудочной железе . Оливковое масло не вызывает такой реакции . Оно всасывается в тонком кишечнике и отправляется в печень, незначительно влияя на концентрацию глюкозы и инсулина в крови . Эти два продукта оказывают совершенно разный эффект на метаболизм и вызывают разный гормональный отклик . Не все калории одинаково приводят к появлению лишнего веса . Вся концепция одержимости калориями была ничем иным, как заблуждением длиной в пятьдесят лет . Так что запомните: считать и особенно урезать калории - бессмысленно .
Сокращение потребляемых калорий работает только в том случае, если количество сжигаемых калорий остается стабильным . Но вместо этого происходит другое: вместе с сокращением потребляемых калорий сокращается и расход энергии, вследствие чего лишний вес не уходит .
Так почему же мы толстеем, если не из-за калорий? Ответ прост - инсулин . Чем больше инсулина, тем сильнее ожирение . Почему?
Процесс жиросжигания происходит, пока уровень инсулина в крови низкий . Как только в организм поступает еда, вырабатывается инсулин и блокирует те ферменты, что отвечают за процесс жиросжигания . Таким образом, чем больше "окна" низкого уровня инсулина в крови и чем меньше его поднятие после приема пищи, тем больше Вы теряете в весе .
Также есть такое понятие, как инсулинорезистентность . Это устойчивость клеток организма к инсулину, которого в этом случае вырабатывается все больше, чтобы доставить глюкозу клетке . Вещь коварная, может копиться годами и активно помогает набирать лишний вес . Насколько я поняла, она есть практически у каждого, просто разной степени запущенности .
1 . Первое и самое главное . Уберите из рациона (или хотя бы сократите) рафинированные углеводы . К ним относятся: ○ сахар и все его виды (фруктоза в том числе, она напрямую связана с возникновением резистентности к инсулину в печени; но запрет не распространяется на на
Кето Диета При Инсулинорезистентности Отзывы
Время Приема Пищи При Правильном Питании
Сильная Диета
Ооо Нордфарм Смоленск Кето Диета