Кето Диета После 50
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная
Женский блог о красоте
Контакты
Вход
Регистрация
Каждый диетолог скажет о том, что диета для женщин после 50 лет должна быть особой . В это время организм перестраивается . Поэтому, если для женщины похудение становится главной целью, либо если она просто хочет поддержать себя в здоровом состоянии, стоит прислушаться к рекомендациям .
Прежде всего, становясь на путь правильного питания, женщина должна чётко усвоить, что ей кушать больше нельзя:
Острую пищу, а также принимать алкогольные, газированные напитки – часто можно встретить какой-нибудь отзыв о том, что они усиливают «приливы» . В том числе с этим согласны медики . А ведь у некоторых женщин и без того менопауза сопровождается физическими недомоганиями и отвратительным психологическим состоянием .
Соль и продукты, которые её содержат – дело в том, что они способствуют выведению кальция из костей в кровь . Следовательно, кости страдают из-за этого . Например, как утверждают специалисты, повышается риск появления остеопороза в тяжёлой форме .
Консервы, колбасы, сосиски и прочие виды переработанного мяса – как известно, в них присутствует большое количество далеко не самых полезных веществ . А к тому же много острых приправ, которые, как было описано выше, нежелательны для женщин после 50 лет .
Жирную пищу, фаст-фуд, а также мучные изделия – они в этот период жизни могут внести свою лепту в формирования ожирения . А также в повышение риска развития рака молочной железы .
Сладости – в них тоже пользы никакой . Если уж очень хочется сладенького, полезнее заменить конфетки пастилой, цукатами .
Прежде, чем выбирать какую-то конкретную диету, стоит усвоить основные рекомендации по питанию:
Быстрый способ похудеть – это не то, что нужно . Подобная диета для женщин после 50 не подходит . Сбрасывание веса должно быть постепенным . Во-первых, молниеносная потеря килограммов – стресс для организма . А ведь климакс – это уже стрессовая ситуация . Так зачем её усугублять? К тому же, худея постепенно, женщина не обзаведётся растяжками . В идеале лучше терять в неделю максимум килограмм .
При возможности лучше устраивать консультации с лечащим врачом и психологом . Первый необходим для того, чтобы предостеречь от нежелательных диет . Ведь каждый человек может иметь непереносимость каких-либо компонентов . Второй важен для поддержания эмоциональной стабильности, так как женщина после 50 лет чаще ощущает усталость, апатию .
Контроль показателей артериального давления, кровяного сахара, температуры тела обязателен . Каждый организм по-своему реагирует на испытанные миллионами диеты . Вполне может случиться такое, что кому-то они не подойдут .
Вода – главный друг . Ею при возможности лучше заменить другие напитки . И чем больше воды будет потребляться в течение дня, тем лучше! Однако до приёма пищи и после него лучше засечь 30 минут – и придерживаться такого промежутка при употреблении воды .
Комплексы витаминов – прекрасное дополнение к рациону . Они помогут чувствовать себя здоровее .
Голоданию – строгое «нет!» . Как бы ни хотелось сбросить лишний вес, лишать себя полноценного питания нельзя . Тем более, в такой сложный период жизни .
Идеальный вариант питания – дробное поглощение пищи . То есть частое, но маленькими порциями примерно по 300-350 г . Тогда и голодания не будет, и переедания тоже .
Крайне полезно сдабривать пищу семенами льна . Они имеют в составе фитоэстроген, который служит прекрасным заменителем женских гормонов .
Также нужно время от времени баловать себя свежей рыбой . К примеру, скумбриёй, сельдью, сардинами . Содержащиеся в ней полезные вещества помогают укреплять сосуды, что при климаксе крайне полезно . Также этот продукт помогает выводить холестерин .
На этой белковой диете сидели многие знаменитости – например, Жизель Бюндхен, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус . Для женщин старше 50 лет она также окажется весьма полезной . Ведь будет уходить исключительно жир, а мышечная масса и уровень влаги останутся в норме . К тому же улучшится состояние волос, зубов, кожи .
А чтобы диета подействовала максимально хорошо, рекомендуется больше двигаться . В идеале – не менее получаса в день .
Однако от диеты по методике Дюнкана придётся отказаться тем дамам, которые страдают:
А вот если имеются гипертония, аллергии, запор в хронической стадии, диабет 2 типа, гастрит и атония кишечника, на диете сидеть можно . Но осторожно .
Если же в список противопоказаний женщина не попадает, она может приступить к первому этапу – «Атаке» . Длиться он может от 2 до 10 дней в зависимости от объёмов веса, который нужно скинуть .
Употреблять в это время стоит белковые продукты, на сжигание которых у организма уходит больше всего энергии . Нужно употреблять следующие продукты:
Диетический сорт мяса – лучше, чтобы к столу подавался индюшиный, куриный кусочек . Или телятина, цесарка, перепел . В случае с птицей нужно, чтобы она была без шкурки как основного источника жира . Также желательно, чтобы выбранное мясо – например, куриная нога – было отваренным . Отварной вариант может быть не менее вкусен, чем жареный . И уж точно он в разы полезнее . Если хочется ветчины, то пусть это будет маложирный кусочек – до 4% жирности .
Рыба – причём разрешена и морская, и речная . Морепродукты также приятно дополнят рацион – кальмары, раки, мидии, креветки . Икра чёрная и красная тоже разрешены .
Яйца – в плане белков они не ограничены . А вот желтков можно кушать не более 2 в день .
Молоко, творог, йогурт, кефир – обезжиренные . Кефир, правда, можно приобрести с 0,5% содержания жира – это не критично .
Сыр – лучше отдать предпочтение тофу . Это соевый продукт .
Отруби овсяные – послужат прекрасным аналогом хлебу .
Следующий этап получил звучное название «Круиз» . Он считается ключевым для сброса лишних килограммов . Заключается в чередовании белковой пищи из списка выше с овощами . Овощи разрешены все, за исключением картофеля . Крупы и бобовые тоже включать в рацион не стоит .
Длится «Круиз» от 15 до 330 дней . В зависимости, опять же, от количества лишних килограммов . Верхняя планка, само собой, нужна только крайне тучным людям – если требуется скинуть около 50 кг .
Можно любые продукты из первого этапа .
По фрукту в день . Это могут быть груша, яблоко . Разрешены также 200 г ягод либо ломтик арбуза, дыни .
Также можно включить 40 г сыра, жирность которого будет 40% или менее .
Один день в неделю – это исключительно белки . Сам Дюкан рекомендует выделять под него четверг .
Заключительный этап – «Стабилизация» - длится от 50 до 500 дней . В этот период женщина, наконец, может кушать всё, что хочется, за исключением запрещённых продуктов .
Однако ей нужно не забывать о следующих составляющих этапа:
Устраивать себе белковый день раз в неделю
Кушать по 3 ложки отрубей в ежедневном режиме
Основной принцип диеты – исключение углеводной пищи . Когда нет углеводов, организм сжигает жиры . Эти жиры превращаются в жирные кислоты, а потом – в так называемые «кето-тела» . Отсюда и название диеты .
Длится диета 3 месяца . Однако сразу стоит отметить, что назначаться она должна исключительно врачом! Эта диета считается лечебной и относиться к ней нужно крайне аккуратно . Особенно хорошо она помогает тем людям, которые страдают расстройствами нейродегеративного характера – болезнью Альцгеймера, к примеру .
Некоторым же людям кето-диета не подходит категорически:
При проблемах, связанных с проклатином
Если женщина решилась на кето-диету, ей можно принимать пищу в любое время . Однако не позднее, чем за 2, а лучше и за 3 часа до сна . Активничать во время соблюдения диеты нельзя, ведь организму необходимы для этого углеводы . Которые как раз исключаются диетой .
Питаться разрешено следующими продуктами:
Можно сдабривать блюда растительным маслом
Молочными продуктами, однако если их будет немного
Семена и соль можно использовать как лёгкую приправу к пище
Маргарита Королёва известна своими диетами для различных возрастных групп . В случае с женщинами 50 лет и старше она рекомендует употреблять в сутки не более 1500-1800 калорий . Точное количество зависит от индивидуальных характеристик организма и степени активности дамы .
Что касается количества приёмов пищи, то стоит кушать 5 раз в сутки с тем учётом, что последний перекус должен осуществляться не позднее 18 .00 . Размер каждой порции Маргарита советует уменьшить до 300 г .
Соль она, конечно, рекомендует исключить из рациона . Если уж без приправ жизнь не мила, можно подыскать аналог . Например, травки либо лимонный сок .
Свою диету для женщин данной возрастной группы Королёва разделила на 3 этапа . Один этап соответствует 3 дням .
Для начала накануне старта диеты нужно замочить в холодной воде примерно 600-700 г риса .
Утром он отваривается минут 15 и оставляется в кастрюльке хотя бы на 10 минут .
Затем весь объём разделяется на 5 порций .
В перерыве между поглощением порций следует выпивать примерно 200 г воды . Однако последний стакан лучше выпить, когда до сна остаётся хотя бы 2 часа . Иначе на утро можно обнаружить у себя отёчность .
В день нужно съедать около килограмма куриной грудинки . Или в качестве аналога около килограмма рыбы . Только нежирного сорта . Можно чередовать оба продукта, чтобы они не приелись . Особенно вкусной пища будет в том случае, если сдобрить её зеленью, лимонным соком .
В перерывах между перекусами непременно нужно выпивать воду . Если хочется как-то разнообразить этот момент, можно заменить воду зелёным чаем . Естественно, натуральным .
Насыщать организм витаминами в этот период помогут любые овощи . В день нужно съедать около 1-1,2 килограмма этой пищи .
Жидкости стоит выпивать не менее 1,5-2 литров . Опять же, это может быть вода, а может быть и зелёный чай .
В заключение рекомендуется устроить разгрузочный день . Маргарита советует выбрать кефирный . То есть в течение дня следует выпить около 1-1,2 л этого напитка . Можно включить в меню свежие огурцы в небольшом количестве .
Эта диета приобрела огромную популярность . Преимущественно благодаря тому, что подходит практически всем женщинам после 50 лет . Привлекает в ней то, что она достаточно быстрая – не успевает надоесть .
Если каждую порцию из описанной ниже диеты уменьшить до 300 г в сутки, запивать всё 2 литрами воды в день и тщательно пережёвывать пищу, можно добиться удивительных результатов . Примечательно и то, что после окончания этой мини-диеты результат сохраняется надолго – разве не об этом мечтают женщины?
Длится диета всего 3 дня, первый из которых выглядит так:
Утром съедаются зерновые хлебца вместе с отварными яйцами .
В качестве обеда идеально подойдут рис с отварной курицей .
В полдник можно побаловать себя салатом из фруктов .
Ужин выглядит как свежий салат и говядина .
Наступает второй день – и вот какое меню он приносит:
Завтрак очень вкусен и питателен – это сэндвич с овощами, рыбой . Например, с лососем .
Ланч представляет собой стакан йогурта .
На обед можно сделать овощи, приготовленные на гриле .
В полдник стоит побаловать свой организм ягодами .
Ужин – это горсть кедровых орехов вместе с салатом из овощей .
Третий день выглядит следующим образом:
На завтрак стоит съесть рисовую кашу на молоке . Полезно добавить туда чернослив .
Ланч – хорошо подойдёт творог . Если хочется чего-то сладенького, допустимо съесть творожную сладкую массу .
В обед лучше съесть суп, сваренный из морепродуктов .
В полдник можно угостить себя бананом .
Ужин скрасят томатный суп, немного сыра и хлеб .
После 50 жизнь только начинается – и это факт! И немалую роль в этом играет здоровый рацион – источник множества полезных веществ . Хочется надеяться на то, что приведённые в статье рекомендации помогут леди после 50 выглядеть потрясающе и чувствовать себя здоровее .
Женщины пожилого возраста склонны к полноте и набору веса, который неизбежно негативно . . .
Геморрой является неприятным заболеванием, при котором женщина испытывает постоянное . . .
Низкоуглеводная диета для женщин давно пользуется популярностью среди любительниц . . .
Белковая диета для женщин – пример наиболее безопасного способа сбросить вес . К тому . . .
Каждая женщина мечтает об идеальном теле . Однако многие испытывают в течение недели . . .
Вам необходимо зарегистрироваться или войти чтобы оставлять комментарии .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .beautyinsider .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Здоровье
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Что надо знать о кето-диете, прежде чем пробовать
Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения . РБК Стиль разбирается, кому подходит и чем может быть опасна кетогенная диета, как выбрать продукты и составить меню .
Кето-диета ориентирована на сжигание жиров вместо углеводов
Признаки кетоза:
ацетоновый или фруктовый запах изо рта;
повышение уровня кетоновых тел в крови, моче и дыхании;
снижение аппетита и чувства голода;
упадок сил, который через несколько дней может смениться нормальным самочувствием и усилением мозговой активности;
нарушения работы ЖКТ, жажда и частое мочеиспускание;
потеря веса;
раздражительность;
бессонница .
Мясо, рыба и морепродукты лежат в основе кетогенного меню
Кето-диета может быть как эффективной, так и вредной
Кето-диету, как и другие низкоуглеводные диеты, нельзя назвать здоровыми
Теги:
Диеты
© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021
Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс
Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы
Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .
Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru
Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская , кандидат медицинских наук, врач гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Сlinic .
Кето-диета, или кетогенная диета — режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров . Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счет изменения метаболизма . [1]
Смена питания вызывает состояние кетоза — режима обмена веществ, при котором организм получает топливо из животной пищи [2] . Основным источником энергии становятся кетоновые тела: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота . Это вещества, которые образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров . Кетоновые тела питают внутренние органы, мышечную ткань и мозг вместо глюкозы [3] , [4] .
Процесс кетоза можно запустить с помощью голодания, но кето-диета позволяет войти в это состояние и постоянно его придерживаться без риска для здоровья .
Кетоз — естественное метаболическое состояние организма, при котором основным источником энергии вместо глюкозы становятся жиры и жировые ткани организма [4] .
Большинство исследований и экспертных статей посвящены стандартному и высокобелковому режимам [5] . Циклический и целевой варианты меньше изучены и рекомендованы атлетам и бодибилдерам .
Кето-диета — режим питания с высоким процентом жиров и минимумом углеводов . Организм получает энергию из животной пищи вместо глюкозы . Такой рацион может помочь снизить уровень сахара и инсулина в крови и похудеть .
Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их ежедневное количество составляет 5% рациона или 20-50 гр продукта .
Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза нужно убрать из меню или уменьшить количество высокоуглеводной пищи:
Основные продукты, которые входят в кето-питание [6] :
Продукты с низким уровнем углеводов, которые подходят для кето-диеты [7] :
В качестве перекуса эксперты советуют есть морепродукты, сыр, оливки, мясо, яйца вкрутую, орехи, ягоды, темный шоколад и небольшие порции еды, оставшиеся от завтрака, обеда и ужина .
Для кето-диеты подходят натуральные продукты: мясо, рыба, масло, яйца, сыр, грибы, низкоуглеводные овощи, орехи и семена .
Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения и может быть вредна для здоровья . После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания . Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые вы сможете соблюдать постоянно [8] .
Эксперты подтверждают, что кето-диета в 2,2 раза эффективнее для похудения, чем рацион с низким содержанием жиров [9] , [10] . Снижение веса происходит за счет [11] :
Кето-режим не требует постоянного подсчета калорий, создает ощущение сытости, ускоряет процесс сжигания жиров и препятствует их образованию [12] , [13] .
В 2018 году польский профессор Мацей Банах представил доклад о вреде низкоуглеводных диет на Конгрессе Европейского общества кардиологов . Исследования показали, что в контрольной группе из 24 тыс . участников риск умереть от сердечных заболеваний, инсульта и онкологии был на 50%, 51% и 35% выше среди тех, кто придерживался рациона с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов [ 14 ] .
В январе 2020 года международная организация Комитет врачей за ответственную медицину рекомендовала исключить низкоуглеводные диеты, включая кето-диету из руководства «Диетологические рекомендации для американцев 2020-2025» . Врачи указали, что такой рацион увеличивает риск сердечных заболеваний [15] .
Кроме того, у состояния кетоза есть побочные эффекты, о которых нужно знать [2] , [16] .
Общее ухудшение состояния, которое возникает при смене диеты и длится несколько дней [17] . Симптомы:
В первые недели необходимо строго соблюдать диету, чтобы приучить тело к новому режиму . При симптомах кето-гриппа важно есть досыта и ежедневно пить не меньше 2 л жидкости, желательно содержащей электролиты . Специалисты рекомендуют добавить в рацион СЦТ масла (жирные кислоты, которые получают из кокосового и пальмового масла), минералы (соль, сода, магний), кофеин, креатин, сывороточный белок и продукты, содержащие клетчатку . Кроме того, нужно снизить физическую нагрузку .
Группа риска: любой, кто переходит на кето-диету .
Кетоз — естественный физиологический режим, при котором вырабатывается нужное организму количество кетоновых тел . Кетоацидоз — патологическое состояние, когда уровень глюкозы и кетоновых тел избыточен, что может привести к коме и смерти . Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличения количества жиров в рационе [18] , [19] .
Группа риска: люди с диабетом I типа и II типа, дети в возрасте 1-13 лет, кормящие матери .
Согласно исследованиям, кетогенная диета может спровоцировать образование камней в почках у 6,7% пациентов [20] .
Группа риска: дети, страдающие эпилепсией .
Ученые подтвердили пользу кето-режима для людей, страдающих диабетом II типа . В одном случае 95% пациентов сократили или отказались от лекарств по сравнению с 62% участников, которые соблюдали высокоуглеводную диету [21] , [22] . В другом — у 75% участников исследования повысилась чувствительность к инсулину .
Кроме того, проводятся исследования о возможном применении кетоза для борьбы с образованием раковых клеток, лечения акне, детской эпилепсии, болезней сердца и мозга, синдромов Паркинсона и Альцгеймера . Но собранного научного материала пока недостаточно для обоснованного заключения [23] , [24] .
Кето-диета эффективно используется в терапии диабета II типа . В остальных случаях польза низкоуглеводного питания в медицине требует дополнительных исследований .
Мы задали несколько вопросов Евгении Маевской, кандидату медицинских наук, врачу-гастроэнтерологу, диетологу клиники GMS Clinic .
«Все дело в дозе» . На сегодня эта стратегия питания не признана ни одним мировым диетологическим сообществом, а соответственно, не может быть рекомендована официальной медициной .
При таком типе питания энергоемкость рациона более чем на 80% обеспечивается жирами, а потребление углеводов при этом ограничиваются до 20 г в сутки или до 50 г, что более щадяще и несколько лучше переносится . По сути, чаще всего кето-диета является низкоуглеводной (и с этим связан переход в кетоз) и часто высокобелковой . При таком типе питания в организме в изобилии преобладают насыщенные жиры, включая трансжиры, а также белок .
Часто бывает, что у большинства последователей кето-диеты на первоначальном этапе нет четкого понимания, какие продукты допустимы при кетогенной диете, но более или менее понятно, чего следует избегать . Поэтому в ход идут мясные продукты, что имеет свои последствия .
Это может спровоцировать дефицит пищевых волокон, которые содержатся как раз в углеводистой пище, возможен дефицит водорастворимых витаминов, например С, минералов . Такое питание вряд ли можно считать безопасным . И его крайне сложно придерживаться всю жизнь, а ведь только такой вариант позволяет обеспечить стабильный вес, если говорить о похудении .
Потеря веса на первоначальном этапе действительно может впечатлять, еще до того как организм перешел на кетоз и не началось собственно жиросжигание за счет воды . 1 г углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок, и первое, что можно заметить, это уменьшение объемов тела . Если лишнего веса действительно много, то результат первоначально воодушевляет .
Но стоит помнить, что все вернется, если рацион станет прежним . И не все так радужно . Вот некоторые негативные последствия:
Также эту стратегию пищевого поведения я связываю с увеличением риска остеопороза, ухудшения мозговой деятельности .
Есть ряд авторитетных зарубежных исследований, с которыми больше знакомы кардиологи, указывающие на то, что при замещении в питании углеводов жирами и белком с целью снижения веса, значительно увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, примерно на 3,5-5% . То есть риск инсульта и инфаркта может возрастать, если всего лишь изменить тип питания .
Соответственно, если у человека нет вышеперечисленных нарушений, то при желании можно пробовать кето-диету и оценить эффект .
Похожую стратегию, но только без введения в кетоз, а со значимым ограничением доли углеводов (именно за счет сокращения простых углеводов), целесообразно использовать для старта у пациентов с нарушением углеводного обмена, когда, например, повышена норма глюкозы или инсулина . Воодушевившись первыми результатами в уменьшении объемов тела, всегда проще продолжать .
Учитывая данные о долгосрочных и максимально результативных диетологических стратегиях, а также собственный опыт, могу сказать, что при отказе от сладкого похудеть действительно можно: сладкая еда не только высококалорийна, но и стимулирует аппетит .
Вот только у большинства вряд ли удержится эффект и потерянные килограммы вернутся . Человеку всегда хочется того, что ему запрещают, и в порыве минутной слабости он себе это позволяет и переедает .
Но такая диета, отнюдь не низкая по углеводам, но с лимитом по простым сахарам, также способна приводить к снижению веса и, соответственно, к нормализации уровня глюкозы в крови .
Главная Кетогенная диета 10 советов как похудеть на кето-диете для женщин 40+
Совет № 1 . Употребляйте правильное количество белка
Совет № 3 . Попробуйте интервальное голодание
Помните: ешьте, когда вы голодны и не ешьте, когда вы сыты .
Совет № 5 . Ограничьте употребление алкоголя
Совет № 6 . Избегайте подсластителей
Совет № 7 . Выполняйте силовые тренировки
Я разрешаю создать мне учетную запись
Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности . Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте . Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью .
новые последующие комментарии
новые ответы на мои комментарии
Я разрешаю создать мне учетную запись
Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности . Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте . Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью .
Newest
Most Voted
Содержание
скрыть
Медицинский обзор Dr . Bret Scher, MD .
1 . Употребляйте правильное количество белка 2 . Не ешьте много жиров 3 . Попробуйте интервальное голодание 4 . Не переедайте углеводов 5 . Ограничьте употребление алкоголя 6 . Избегайте подсластителей 7 . Выполняйте силовые тренировки 8 . Высыпайтесь 9 . Уменьшите стресс 10 . Будьте реалистами
Врачи часто получат письма от разочарованных женщин старше 40 лет лет, которые делают всё возможное, чтобы похудеть на кето-диете . Анализ мочи таких женщин обычно показывает, что они находятся в кетозе . Они следуют всем рекомендациям и рецептам, но не только не теряют ожидаемый вес, но иногда даже набирают его . Увы, с возрастом избавляться от лишних килограммов часто становится труднее . Мы создали список из 10 советов, которые женщины в возрасте 40 лет и старше могут попытаться включить в свою рутину, чтобы удерживать свой вес стабильным и похудеть без вреда для здоровья и самочувствия . Помните, в похудении после 40 лет для женщин нет смысла гнаться за идеалом . Если вы не можете постоянно следовать нашим советам, или если эти советы не приводят к снижению веса - это нормально . Этой проблеме посвящё
Кето Диета После 50
Какой Стол Диета
Диета Номер 5 Что Можно
Диета 5 При Язве