Кето Диета Полоски
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Home / Фитнес-советы / Что такое кето-полоски и как они измеряют кетоз?
Powered by bestglitz .com | Designed by InfoGlitz - بهینه سازی توسط آپ تم
© Copyright 2021, All Rights Reserved
Если вы читали историю диеты за последний год, вы, вероятно, упомянули модную кето-диету, в то время как основная цель с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов Диета Обычно диета о потере веса . По сути, речь идет о том, чтобы заставить организм использовать жир в качестве основного источника топлива .
«Предпочтительным топливом для организма является глюкоза», ̵
Без глюкозы . В качестве источника энергии ваше тело расщепляет жировые отложения в топливо, производя глицерин и жирные кислоты . Эти жирные кислоты затем превращаются в кетоны, чтобы активизировать мышцы, мозг и нервную систему, сказала Мелисса Мажумдар, пресс-секретарь RD, CPT для Академии питания и диетологии и бариатрического диетолога Бригама и Женского центра обмена веществ и питания . бариатрическая хирургия . «Вместо того, чтобы использовать мышцы в качестве топлива, кетоз превращает организм в кетоны», – говорит Маджумдар . «Это защищает крылья мышц для поддержания мышечной массы» . (Связано: все, что нужно знать о кето-гриппе)
Хорошо, но как узнать, когда вы достигли кетоза?
Это они были первоначально разработаны для диабетиков, которым грозит потенциально опасный для жизни кетоацидоз . Это тот случай, когда организм перепроизводит кетоны в результате дефицита инсулина . Это, очевидно, отличается от статуса кето, к которому стремятся диетологи кето .
В настоящее время, благодаря увлечению кето-диетой, вы можете найти тест-полоски в известных магазинах, таких как Amazon (тест-полоска Perfect Keto Ketone, Buy, $ 8, -) . amazon .com) и CVS (тест-полоски CVS Health True Plus для кетонов, Buy It, 8 $, cvs .com) всего за 5 $ .
Сами полоски измеряют содержание кетонов в вашей моче – точнее, два из трех кетонов, известных как ацетоуксусная кислота и ацетон . Однако они не собирают третий кетон, называемый бета-гидрокси-масляной кислотой, что может привести к ложным негативам, говорит Маджумдар .
Использование кето-полосок является своего рода тестом на беременность, который влияет на вашу мочу . У большинства кето-полосок есть инструкции мочиться в чашку или контейнер, а затем опускать в них тест-полоску . Результаты похожи на те, которые вы видели бы на уроках науки, тестирующих pH воды . Через несколько секунд после того, как полоски погружены в мочу, кончик меняет цвет . Затем вы сравниваете этот цвет со шкалой на обратной стороне упаковки для кето-полосок, которая показывает ваш текущий уровень кето . Например, светло-бежевый означает следы кетонов, а фиолетовый соответствует высоким кетонам . Вам нужно проверять свои значения кетонов только один раз в день . Исследования показали, что рано утром или после обеда лучше всего использовать кето-полоски .
Если вы тот, кто руководствуется цифрами, и вы не хотите догадываться, так ли это, вы находитесь в состоянии кетоза, которое просто основано на ваших чувствах . Попробуйте кето, говорит Киркпатрик . Они могут быть особенно полезны для тех, кто только начинает диету и знакомится с симптомами . (Кето грипп распространен среди новичков, которые не привыкли к пище с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов .)
Многие люди считают, что у них есть кетоз, а не, говорит Киркпатрик . «Либо ваш белок слишком высок, либо содержание углеводов выше, чем вы думаете» . Она также добавляет, что кетоз "сбивает с толку", освобождая от контроля во время специального мероприятия или практикуя катание на велосипеде .
Может быть полезно знать, где вы стоите . Однако, поскольку в кето-полосках отсутствует этот третий кетон, этот метод испытаний по своей природе менее точен, чем анализ кетонов крови, при котором считываются все три кетона . «Измерение всех типов кетонов является наиболее точным, и если на тест-полоске не измеряется бета-гидроксибутират, организм может иметь кетоз, но тест-полоска может не указывать на это», – говорит Маджумдар .
Если вы некоторое время последовательно придерживались диеты кето, ваше тело привыкло к использованию кетонов для получения энергии . Это означает, что меньше мочи тратится впустую . Поэтому результаты тестов на кето-полосу неточны, если целью является кетоз . (См . Также: Keyto – это интеллектуальный тестер кетонового спирта, который поможет вам в кето-диете .)
Кроме того, люди получают кетоз с различным количеством углеводов – часто менее 50 г в день . однако они также меняются изо дня в день . «Если вы полагаетесь на кетоновые полоски для обратной связи и не используете связь между телом и разумом, это может привести к ограничению диеты или расстройств пищевого поведения», – предупреждает Мажумдар . Не обращая внимания на то, что чувствует ваше тело – это также включает в себя то, как ваше тело чувствует себя во время кетоза, а также на сытость, качество жизни и общую энергию . Вы можете пропустить страницы с предупреждениями о некоторых общих недостатках кето-диеты . «Если вы чувствуете себя хуже, эти корректировки питания могут не сработать с вашим телом», – говорит Маджумдар .
Нет никакого непосредственного риска попробовать полоски, говорит Киркпатрик, но вам не нужно выглядеть сумасшедшим из-за своих цифр . Также подумайте о частых проверках того, как вы себя чувствуете с каждой новой диетой .
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Есть вещи, которые я хотела бы не знать . Развидеть . Например, все эти розово-фиолетовые полосочки . “О боже, 15 ммоль/л . У меня кетоацидоз” .
Для тех, кто не в теме – есть полоски, которыми тестируют кетоны в моче . Одним блогерам шлют дик пики, другим – признания в любви или проклятья, бьюти-блогерам присылают предложения отправить тонну косметики . А мне вот это .
Давайте раз и навсегда . Если у вас есть силы открыть инстаграм, найти меня и отправить фото, кетоацидоза у вас нет . ⠀ Если у вас нет диабета, вы не качок на сушке и не лактирующая женщина, кетоацидоза у вас нет . Точность 99 из 100 процентов . Если вы кормите ребенка грудью, скорее всего, тоже нет, но осторожность не помешает . Можете мне прислать в директ, что угодно .
⠀ Почему я знаю, что у вас нет кетоацидоза? Потому что кетоацидоз – это высокий уровень глюкозы + высокий уровень кетонов (а вы на кето, вы исключили сахар) и когда прямо плохо (если вы мне пишете, то не настолько) . ⠀
При кетоацидозе тошнит, рвет, слабость, головокружение, учащенное дыхание, боль в области живота .
Есть 3 основные причины, почему ваши полоски так потемнели:
Вы мало пили, моча концентрированная, отсюда и результат .
Вы только начали кетодиету и вы не кетоадаптированы . Есть три вида кетонов: ацетон, Β-гидроксибутират (бгб), ацетоацетат .
Печень производит ацетоацетат, а затем из него синтезируется до БГБ, или распадается, а в результате получается ацетон . Потом БГБ с помощью энзимов вновь превратится в ацетоацетат . Если у вас в моче много ацетоацетата, значит, пока организм не очень успешно туда-сюда его трансформирует .
Вы едите больше жира, чем вам нужно .
Слишком темная полоска не говорит о том, что вы в глубоком кетозе . А очень светлая может означать, и то, что вы не в кетозе, и то, что вы в великолепнейшем кетозе и используете кетоны в энергетических нуждах, как и было задумано . Кетоны в моче, конечно, вам мерить никто не запретит . Но, молю, не присылайте мне фото . Мне можно слать в директ щеночков, мемчики, когда в интернете кто-то не прав про кето и предложения отправить бандеролью сало .
Где можно сдать анализ на уровень кетонов в крови??? Я обзвонила все лаборатории Москвы . Нигде нет такого анализа .
Есть кето-полоски и измерители, как для сахара, только кетоны измеряют в домашних условиях .
Но если ваша цель не клинический кетоз под наблюдением врача, вам не нужны измерители, только если поиграться . Если ваша цель убедиться что вы в кетозе, но не верите или не чувствуете косвенных признаков, кетоны в крови это самый достоверный способ, но и кетоз не залог успеха . Можно быть в кетозе и не худеть .
Или не всегда убрав углеводы можно достигнуть кетоза, об этом у нас есть материал cilantro .ru/blog/priznaki-ketoza-kak-ponyat-chto-chto-to-idet-ne-tak/
Добрый день . За первые 2 недели кето сбросила 3 кг, но теперь вес встал . Делаю всё то же самое: не ем неправильные жиры, ем правильные, фрукты не ем . Аппетита почти нет . Ем 2 раза в день . Очень редко – три . На 9 день начался кето-грипп . Длился 3 дня, сейчас всё в норме . Тест полоски показывают уровень кетонов ноль и уровень глюкозы ноль . Что я делаю не так?
Сколько вы на кето? Что вы едите помимо правильных жиров? Нет аппетита – кушаете по голоду? Голод дожидаетесь? Сколько у вас лишнего веса относительно индекса массы тела?
То что вес встал – это вариант нормы, продолжайте кето . Если вес стоит после длительного времени, нужно пересматривать рацион . Например, молочка может тормозить снижение веса .
Цвет полосок это малоинформативный индикатор . Вы можете быть в кетозе, а полоски будут показывать 0 . Прошел кето-грипп, как вы чувствуете себя сейчас? Есть ли энергия, силы каждый день?
Если есть еще вопросы – буду рада помочь!
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Многие люди всегда искали наиболее здоровый и подходящий способ соблюдать диету, которая обеспечивала бы им потерю веса, не включая потерю необходимых для организма питательных веществ .
Одна из этих диет известна как кетогенная или кето-диета, диета с низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка . Люди, внедряющие это в свою жизнь, стремятся достичь кетоза, потому что таким образом они убеждаются, что делают это правильно . Это естественное состояние, которое возникает, когда тело почти полностью питается жиром .
Однако при установлении кето-диеты очень сложно убедиться, что вы вошли в кетоз , поэтому мы объясняем как использовать кето-полоски для измерения кетоза , поэтому вы можете быть уверены, что находитесь на правильном пути к достижению этого состояния .
Когда человек придерживается общей диеты, потребляя все виды углеводов, включая сахар и крахмалистые продукты, такие как хлеб, макароны и овощи, организм использует глюкозу, содержащуюся в этих продуктах, для обеспечения организма энергией . Но когда человек перестает включать углеводы в свою систему или переходит на кето-диету, в организме не хватает глюкозы, поэтому он ищет альтернативные способы ее получения, и именно тогда он будет производить кетоны из накопленного жира . .
Эти кетоны заменяют глюкозу и обеспечивают большую часть энергии, необходимой вашему мозгу . Их можно обнаружить через мочу, кровь или дыхание .
Полоски для мочи изначально создавались для людей с диабетом; однако сегодня они функциональны, недороги и удобны для определение кетоза в организме .
Для более высокого уровня безопасности результатов важно поэтапно выполнять следующие инструкции:
Цвет будет соответствовать концентрация кетонов в моче : чем темнее цвет, тем выше будет уровень кетонов .
Полоски крови, хотя обычно используются людьми с диабетом 1 типа, также могут использоваться для определить, вошли ли вы в кетоз . Несмотря на то, что они более дорогие, они считаются наиболее точным и, следовательно, надежным методом измерения кетоза и, таким образом, гарантируют, что организм находится в этом состоянии .
Следующие инструкции по набору необходимо соблюдать при использование полосок крови для измерения кетоза :
A предпочтительный уровень кетонов в крови, если вы соблюдаете кетогенную диету составляет 1 .5-3 .0 ммоль / л (15-300 мг / дл) .
Когда вы начинаете кетогенную диету, полоски мочи - довольно надежный и недорогой метод определения того, находитесь ли вы в кетозе . Это связано с тем, что вначале организм не может эффективно использовать кетоны для получения энергии, поэтому вы можете мочиться на многие из них . Однако со временем организму нужно будет как можно больше прибегать к ним, и, следовательно, он перестанет извлекать их с мочой .
Следовательно, в долгосрочной перспективе полоски мочи не будут достаточно эффективными . Поэтому лучше прибегнуть к полоскам крови, которые в конечном итоге принесут более безопасные результаты .
Реализация кетогенной диеты в вашей жизни может быть трудной, так как вы должны уменьшить потребление белка и почти полностью исключить углеводы . То есть вам следует прекратить есть определенные продукты и количества, которые вы обычно ели, без ограничений .
Вначале людям требуется несколько дней, чтобы войти в состояние кетоза при правильном соблюдении диеты . В общем, потребление менее 50 граммов углеводов в день приводит к кетозу . Однако каждый человек индивидуален: некоторым людям нужно есть строго меньше, а другие могут нарушить одно или два правила .
Поначалу может быть очень сложно реализовать в своей жизни такую диету, как кетогенная диета . Однако это не означает, что эта диета и все остальное невозможно при наличии усилий и самоотверженности . Поэтому после применения этой диеты жизненно важно убедиться, что вы все делаете правильно, и это произойдет, когда вы убедитесь, что вы в кетозе используя кетогенные полоски .
Вы должны знать, как их использовать, поскольку они определят ваши будущие шаги с точки зрения желаемых результатов и тела, которое вы получите .
Есть ли продукты, которые могут помочь нам похудеть?
Роль питания в соединении желудка и мозга
Продукты
питание
Продукты
Как использовать Кето Полоски для измерения кетоза
Жиры диета является популярным, эффективным способом похудеть и улучшить свое здоровье .
Прочитать больше ->
Что такое кетоз и это здоровое?
Ketosis является естественным метаболическим состоянием .
Она включает в себя тело продуцирующего кетоновых тел выхода из жира, и использовать их для получения энергии вместо углеводов .
Прочитать больше ->
7 эффективных советов, чтобы получить в кетоз
Ketosisнормальный процесс обмена веществ , который обеспечивает несколько преимуществ для здоровья .
Прочитать больше ->
Кето диета Опасности вы должны знать о
Новый поворот в крайней потере веса завоевывает в некоторых частях Соединенных Штатов .
Прочитать больше ->
Ketogenic Диета: Подробное руководство для начинающих по Кето
Жирами рацион (или кето диета, для краткости) является низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров, который предлагает множество преимуществ для здоровья .
Прочитать больше ->
Некоторые люди считают, что кетоз крайне опасно .
Тем не менее, они могут быть запутанным кетоз с кетоацидозом, которая полностью отличается .
Прочитать больше ->
Что такое кетоацидоз? Несмотря на схожесть в названии, кетози кетоацидоздве разные вещи .
Прочитать больше ->
Как Ketogenic диета работает для сахарного диабета 2 типа
Что такое кета диета? Специальные диеты для диабета 2 типачасто сосредотачиваются на потерю веса, так что может показаться сумасшедшим , что с высоким содержанием жиров является вариант .
Прочитать больше ->
Что такое Кето дыхание, и Как вы можете избавиться от него?
обзор Изменение диеты и увеличение физической активности может помочь вам достичь ваших целей потери веса .
Прочитать больше ->
16 Продукты, чтобы Поесть на жирами рацион
Жирами диетастала весьма популярной в последнее время .
Прочитать больше ->
© allhealth .pro - Медицинская информация и медицинские консультации вы можете доверять . - 2019
Жирами или просто кето диета с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жира и умеренным содержанием белка диеты .
Это дает множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса, контроль уровня сахара в крови и долговечности ( , 2 , 3 ) .
Общей целью людей на кето диеты заключается в достижении кетоз, естественное состояние, в котором ваше тело сжигает жир в качестве топлива .
Тем не менее, это может быть трудно определить, нуждается ли ваша диета корректировки для достижения и поддержания кетоза .
По этой причине многие люди используют кето полоски .
В этой статье объясняется, как использовать кето полоски для измерения кетоза и как достичь этого состояния через жиры диеты .
Если вы будете следовать стандартным высоким содержанием углеводов, ваши клетки используют глюкозу в качестве основного источника энергии, которая исходит от углеводов в вашем рационе, в том числе сахара и крахмалистых продуктов, как хлеб, макаронные изделия и овощи .
Но если ограничить или избежать этих продуктов - например, когда вы находитесь на кето диеты - ваше тело не имеет достаточного количества глюкозы , чтобы удовлетворить свои потребности в энергии . Это означает , что он должен искать альтернативные источники топлива .
Ваше тело делает это за счет разрушения жировых отложений в жирных кислот и кетонов . Эти кетоны заменить глюкозу и поставляют большую часть энергии нуждается ваш мозг, в результате физиологического состояния называются диетическим кетоз ( 4 ) .
Находясь в диетическом кетоза повышает ваш уровень кетонов, которые могут быть обнаружены в вашем дыхании, моче и крови ( ) .
Если вы хотите знать , если вы находитесь в кетоз , мочи полоски дешевый и удобный способ выяснить .
Они изначально были разработаны для людей с сахарным диабетом 1 -го типа , чтобы определить , есть ли они в непосредственной опасности для диабетического кетоацидоза, потенциально опасной для жизни условия ( 6 ) .
Вы можете приобрести мочи стрип комплекты внебиржевой в местной аптеке и супермаркете, а также в Интернете . Они относительно недороги и могут содержать от 50 до нескольких сотен полосок .
Полосы обычно истекает в течение трех-шести месяцев после открытия, так что имейте в виду , как часто вы собираетесь использовать их ( 7 ) .
Если вы хотите , чтобы проверить мочи кетонов изо дня в день, придерживаться определенного времени, например , утром или несколько часов после последнего приема пищи в день, для лучшего сравнения ( ) .
Процесс использования кето полосы выглядит следующим образом:
Цвет соответствует концентрации кетонов в моче, которая может варьироваться от отсутствия кетонов до высоких концентраций . Чем темнее цвет, тем выше ваш уровень кетонов .
Метры кетонов крови надежный и точный способ измерения кетонов в организме ( 9 , 10 , 11 ) .
Первоначально разработанный для людей с диабетом типа 1, они также обратиться к тем , после жирами диеты как более точный способ измерения кетоза ( 7 ) .
Обычно вы можете найти полоски крови в любом месте, которое несет мочу полоску . Тем не менее, вам потребуется метр читать полоски крови, а также .
Многие читатели глюкозы в крови также будет читать кето крови полосы, даже если полоски глюкозы отличаются от кето полос .
Полосы крови стоят в среднем $ 1 за полосу и обычно длятся 12-18 месяцев до истечения срока их действия - гораздо дольше , чем моча полос ( 7 , 12 ) .
Предпочтительный уровень в крови кетонов для диетического кетоза является 1,5-3,0 ммоль / л (15-300 мг / дл) ( 11 ) .
Моча полоска является хорошим инструментом для измерения ли вы в кетозе в течение первых нескольких недель происходят кето .
За это время ваш организм не может использовать кетоны эффективны для получения энергии, и поэтому вы мочиться многими из них ( 13 ) .
Но , как вы углубиться в кетоз, ваше тело приспосабливается к использованию кетонов для топлива и становится более оптимизированным для их производств, оставляя меньше неиспользованный ( 14 ) .
Другими словами, в течение многих месяцев , если вы были в кето-адаптированный состоянии, кето полоса может свидетельствовать о том , что ваша моча содержит только следовые количества кетонов, если таковые имеются . Это может ввести людей в заблуждение не думать , что они уже не в состоянии кетоза, который не может быть случай ( 14 ) .
Тем не менее, с помощью полосок мочи , когда вы только начинаете кето диета является простым и доступным способом , чтобы увидеть , если ваш уровень кетоновых растут .
С другой стороны, если вы последовали кетогенную диету в течение нескольких месяцев , и хотите получить более точную картину вашего уровня кетонов, кета кровью полоса более подходящий вариант ( 11 ) .
Тем не менее, важно учитывать более высокую цену полосок крови, и вы хотите, чтобы уколоть палец каждый раз, когда вы оцениваете свой уровень кетоновых ли .
Для здоровых людей, это может занять несколько дней на кето диете , чтобы перейти в кетоз и через несколько недель после этого , чтобы стать кето адаптированными ( ) .
Кето диета с высоким содержанием жира, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов .
Некоторые люди ошибочно кета диета за то , что с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка . Но потребляют слишком много белка не позволит вашему телу , чтобы войти кетоза ( 15 ) .
Более конкретно, диета позволяет 75% калорий из жира, 20% от белка и 5% от углеводов .
Для сравнения, 2015 Диетические рекомендации для американцев рекомендует людям получить ( 16 ):
Как правило, потребляют менее 50 граммов углеводов в день будет получить вас в кетоз . Это , как говорится, все разные - некоторые люди , возможно , придется меньше есть в то время как другие могут уйти с более ( ) .
Если вы новичок в кето диету и хотите, чтобы убедиться, что ваш рацион на треке, моча полоса может быть полезным инструментом .
Кетоновые полосы становятся все более популярным способом для людей после кето диету, чтобы проверить, являются ли они в кетоза .
Есть два типа кеты полосы: мочи и кровь .
Моча полоски идеально подходят, если вы новичок в кето диете и хотите простой и доступный способ обеспечить вы направились в сторону кетоза .
После того, как ваше тело становится кето адаптированными, полосы кровей являются более точными, но и более дорогой .
В любом случае, полоски могут помочь вам контролировать и корректировать свой рацион соответственно попасть и поддерживать уровень кетоза .
7 эффективных советов, чтобы получить в кетоз
Кето диета Опасности вы должны знать о
Ketogenic Диета: Подробное руководство для начинающих по Кето
Как Ketogenic диета работает для сахарного диабета 2 типа
Что такое Кето дыхание, и Как вы можете избавиться от него?
16 Продукты, чтобы Поесть на жирами рацион
Существует 5 метода измерения кетонов:
Важно иметь в виду, что так же как и с подсчётом калорий, иногда постоянное измерение кетонов может вызывать реакцию стресса и обсессивное поведение . В таком случае лучше всего ориентироваться на ощущения, так как стресс и кето-диета несовместимы . Кортизол подавляет кетоз .
Уровень кетонов варьируется в течение дня: утром он понижен из-за высокого кортизола, а вечером — повышается . Во время силовых тренировок он как правило падает, а через час-два опять возвращается в норму . Чем больше жира (особенно кокосового масла и масла МСТ) вы съели, тем больше кетонов . Чем дольше периоды между приёмами пищи — тем больше кетонов . Во время длительного голодания — ещё больше .
Вне зависимости от способа измерения, старайтесь мерять кетоны в одно и то же время и вести дневник наблюдений .
Обязательно ли мерять кетоны в крови? Нет . Но если финансы позволяют, и вы не боитесь уколов, это самый точный метод определения глубины кетоза и влияния на вас тех или иных продуктов . Своим клиентам я советую мерять кетоны в крови через час-два после приёмов пищи, чтобы точно знать — как влияют на вас продукты и особенно белок . Таким образом можно подобрать вашу индивидуальную норму белка .
Это может значительно облегчить кето-адаптацию — вы будете точно знать, что происходит в вашем организме и подстраивать диету под свои нужды, так как у всех свои уровни толерантности белка и углеводов .
К тому же, если вы хотите восстановить чувствительность своих клеток к инсулину (например при диабете или инсулинорезистенсности), вам этот прибор необходим . В таком случае вам требуется точно знать, что происходит с уровнем сахара и кетонов в крови после каждого приёма пищи .
Как регулировать концентрацию кетонов в крови? Очень просто: мерять после каждого приёма пищи и изменять свой рацион в зависимости от того, как влияют на вас продукты .
Основоположник понятия “пищевой кетоз” (в отличие от терапевтического) — доктор Джефф Волек ( Jeff Volek, Ph .D .) определяет лёгкий кетоз в диапазоне 0 .5-1 ммоль/л и ОПТИМАЛЬНЫЙ кетоз в диапазоне 1-3 ммоль/л .
Доктор Томас Сифред (Thomas Seyfried Ph .D .), п
Кето Диета Полоски
Как Можно Убрать Лишний Вес
Диета Лепесток 5 Дней
Тревожность И Лишний Вес