Кето Диета План
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Содержание: Польза бега Определитесь с целью бега Экипировка для начинающих бегунов Как правильно начать бегать? Программа беговых тренировок для начинающих…
Содержание: Что такое горячая йога? С чего начать занятия горячей йогой? Преимущества горячей йоги Недостатки горячей йоги Горячая йога –…
Содержание: Причины жирной кожи лица Какие привычки провоцируют жирность кожи? Под каждой из наших пор в волосяном фолликуле находится сальная…
Содержание: Польза бега Определитесь с целью бега Экипировка для начинающих бегунов Как правильно начать бегать?...
Содержание: Что такое горячая йога? С чего начать занятия горячей йогой? Преимущества горячей йоги Недостатки...
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www.fitcurves.org , охраняются законодательством Украины. Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www.fitcurves.org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www.fitcurves.org обязательна.
Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений. Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.
Модные блогеры и глянцевые журналы отовсюду кричат о разных методах снижения веса: безглютеновая диета, кремлевская, на свежевыжатых соках, в соответствии с группой крови и сотни других. Можно сколько угодно спорить об эффективности каждого из способов, но какой в этом толк, если главным вопросом женщин все равно остается «как похудеть?». Диеты часто имеют негативные ассоциации, поскольку подразумевают ограничения и дискомфорт, но кетогенное питание к ним отнести сложно. Кето диета – это рацион с содержанием большого количества жиров и белков и минимальным количеством углеводов.
Наш организм устроен так, что энергию для своей работы он получает из углеводов (глюкозы). Альтернативным источником получения энергии является расщепление жиров, а точнее так называемых кетоновых тел. Когда глюкоза в крови понижена (без употребления углеводов это неизбежно), в ход идут резервы жира. Поглощая их в качестве топлива для тела и мозга, начинают уходить лишние сантиметры.
Соответственно, цель диеты – вызвать такое метаболическое состояние, при котором количество углеводов в рационе сокращается до минимума, а количество потребляемых жиров максимально увеличивается.
Помните, что любая диета – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс» , который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.
В 2016 году были опубликованы результаты исследования , в котором научные деятели и медики изучали влияние низкоуглеводной диеты на организм и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Был сделан вывод, что испытуемые на низкоуглеводной диете потеряли значительно большее количество веса, чем те, кто продолжал потреблять углеводы. Второй стороной медали оказалось то, что похудение было сопряжено с повышением холестерина, что не идет на пользу здоровью.
На сегодняшний день существует большое количество методик, нацеленных на сокращение одного из показателей БЖУ. Лидером последних нескольких лет можно назвать диету Дюкана – белковую систему питания, состоящую из четырех этапов. Какой из способов предпочесть – выбирать вам.
Это состояние организма, когда кетоновые тела или кетоны становятся основным источником энергии. Чтобы организм запустил работу в таком режиме, требуется соблюдать углеводное голодание в течение 3-4 дней, а затем приступать к одному из подходящих видов кето диеты.
Классическая. Это низкоуглеводная и богатая жирами диета. Собственно, вся статья посвящена именно классическому ее варианту, в котором идеальное соотношение БЖУ составляет: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов.
Циклическая кето диета . В данном случае подразумевается чередование 5 дней со строгим соблюдением диеты и 2 дня так называемого «cheat meal», когда допускается потребление 400-500 г. углеводов в сутки, что позволяет пополнить запасы гликогена.
Такой вариант чаще всего используют перед или во время повышенных и интенсивных спортивных нагрузок. Этот способ питания помогает разогнать обмен веществ, сжечь остатки жира и набрать сухую мышечную массу. Многие диетологи настаивают на том, что правильная диета должна быть сбалансированной, поэтому из перечисленных вариантов рациона отдают предпочтение именно этому.
Целевая кето-диета. Подходит профессиональным спортсменам, чаще всего ее используют бодибилдеры. В данном случае разрешено потребление углеводов за час-полтора до начала тренировки. Такой вид кетогенной диеты позволяет пополнять запасы гликогена, чтобы не доводить себя до истощения, и при этом не выйти из состояния кетоза.
Кому стоит воздержаться от кето диеты?
Диете для беременных была посвящена отдельная статья, в которой подробно объяснялось какой метод питания необходим, чтобы не навредить себе и ребенку.
Необработанное мясо , то есть без процессов соления, консервации, копчения и т.д. Подходит свинина, баранина, говядина, утка, жирные части курицы и индейки, бекон и сало. Воздержитесь от колбасы и сосисок.
Рыба и морепродукты . Отлично подходят лосось, семга, сайра, сардины, скумбрия, сельдь и любые морепродукты. Избегайте в приготовлении панировку, так как она содержит углеводы.
Рекомендуемый перечень продуктов при кето диете
Яйца. Употребляйте в любом виде: вареные, фаршированные, жареные на сливочном масле, омлет и т.д.
Овощи, растущие над землей . В фаворитах цветная капуста, огурцы, спаржа, авокадо, брокколи, шпинат, зеленая фасоль и цуккини. Попрощайтесь с корнеплодами: картошкой, свеклой, луком, морковью, корнем сельдерея и т.д. В приготовлении используйте оливковое или сливочное масло.
ТОП овощей с минимальным содержанием углеводов
Молочные продукты : творог, сливочное масло, сыр, сливки, сметана. Главное условие – они должны быть жирными.
Орехи . Хороший вариант для перекуса, кроме кешью. Этот вид лучше исключить из-за большого содержания углеводов.
Масла и жиры. Если говорить о растительных маслах, то отдайте предпочтение оливковому. Также большой популярностью пользуется кокосовое, которым можно значительно разнообразить вкусовую палитру еды.
В процессе кето диеты важно обильное питье, вода помогает избавиться от токсинов в организме.
Исследования 2015 года показали, что замена диетических напитков водой после основного приема пищи может привести к большему снижению веса, а также способствует улучшению резистентности к инсулину.
Напитки, содержащие наименьшее количество углеводов
Исключите все газированные напитки и соки, энергетики и смузи, а также пиво.
Что пить, кроме воды? Кофе и чай без подсластителей, а из алкоголя наименее вредным с точки зрения содержания углеводов является вино.
В первую очередь придется собрать всю волю в кулак и отказаться от того, к чему чаще всего тянет: сладости, конфеты, торты, печенье, шоколадные батончики, пончики и хлопья на завтрак. Безсахарные диеты давно завоевали популярность женщин во всем мире, они исключают простые углеводы и рафинированные подсластители, что помогает снизить риски появления сердечно-сосудистых заболеваний.
Продукты, содержащие крахмал: хлеб, макароны, рис, кукуруза, картофель, горох, чипсы, каши, мюсли и так далее. Если видите надпись «цельнозерновой», положите товар обратно на полку.
Бобовые, в первую очередь откажитесь от фасоли и чечевицы.
Постарайтесь не пить молоко и попрощайтесь с латте (содержит 18 грамм углеводов), избегайте нежирных йогуртов.
Что касается фруктов и ягод, то наиболее оптимальный выбор – малина, клубника, черника, арбузы и дыни. Испортить углеводную статистику могут бананы, виноград, манго, груши, яблоки и киви.
Продукты, которых следует избегать на кето-диете
Один умный человек сказал, что «похудеть, не ограничиваясь в еде, – это то же самое, что победить лень, не вставая с дивана». Будьте готовы к тому, что вам придется здорово потрудиться и изменить свои пищевые привычки.
Чтобы разнообразить рацион и добиться своей цели, вам придется полюбить готовить. Каким может быть питание в течение недели?
Вывод: сколько людей, столько и методов похудения. Кетогенное питание – это краткосрочная диета, которая ориентирована на снижение веса, а не на достижение пользы для здоровья. Результаты клинических исследований, посвященных изучению влияния кетогенных диет, противоречивы, поэтому практиковать ее следует не больше нескольких месяцев и под наблюдением врача.
Если вы не готовы к кардинальным изменениям в рационе, то стоит обратить внимание на программу управления весом от FitCurves , в основе которой лежит 3-х фазная система питания, направленная на восстановление метаболизма.
Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Главная › Составляем меню › Кето меню на неделю для женщин и мужчин
Содержание
скрыть
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, видеооператор и кулинар.
На самом деле, 80-90% ваших усилий должны исходить от диеты. Но лично я хожу каждый день не менее 30 минут и 3 раза в неделю тренируюсь с отягощениями.
Макросы на рецепт: Калории — 584 ккал; Углеводы — 18,1 г; Клетчатка — 8,3 г; Чистые углеводы — 9,8 г; Белок — 11,2 г; Жир — 56,5 г
Макросы на рецепт: Калории — 713 ккал; Углеводы — 5,4 г; Клетчатка — 1,5 г; Чистые углеводы — 3,9 г; Белок — 59,7 г; Жир — 49,8 г
Макросы на рецепт: Калории — 454 ккал; Углеводы — 14,3 г; Клетчатка — 9,7 г; Чистые углеводы — 4,6 г; Белок — 18,2 г; Жир — 38,3 г
Всего макросов за день: 1752 калорий, 37,8 г общих углеводов, 18,3 г чистых углеводов, 19,5 г клетчатки, 89,2 г белка, 144 г жира.
Макросы на рецепт: Калории — 608 ккал; Углеводы — 4,1 г; Клетчатка — 2,1 г; Чистые углеводы — 2,1 г; Белок — 38,7 г; Жир — 47,3 г
Макросы на рецепт: Углеводы — 13,3 г; Клетчатка — 8,1 г; Чистые углеводы — 5,2 г; Белок — 15,5 г; Жир — 38,2 г; Калории — 441 ккал
Макросы на рецепт: Углеводы — 8,4 г; Клетчатка — 4,4 г; Чистые углеводы — 4 г; Белок — 35,2 г; Жир — 43,7 г; Калории — 566 ккал
Всего макросов за день: 1615 калорий, 25,8 г общих углеводов, 14,6 г клетчатки, 11,2 г чистых углеводов, 89,4 г белка, 129 г жира.
Макросы на рецепт: Углеводы — 19,6 г; Клетчатка — 10,9 г; Чистые углеводы — 8,7 г; Белок — 30,9 г; Жир — 25,4 г; Калории: 421 ккал
Макросы на рецепт: Углеводы — 4,3 г; Клетчатка — 2,4 г; Чистые углеводы — 1,9 г; Белок -30,9 г; Жир — 45,8 г; Калории — 564 ккал
Макросы на рецепт: Углеводы — 12 г; Клетчатка — 4 г; Чистые углеводы — 8 г; Белок — 30,5 г; Жир — 34,7 г; Калории — 479 ккал
Всего макросов за день: 1465 калорий, 35,9 г общих углеводов, 17,3 г клетчатки, 18,6 г чистых углеводов, 92,2 г белка, 108 г жира.
Макросы на рецепт: Углеводы — 10,3 г; Клетчатка -4,5 г; Чистые углеводы — 5,8 г; Белок — 28,2 г; Жир — 37,8 г; Калории — 490 ккал
Макросы на рецепт: Углеводы — 6,9 г; Клетчатка — 2,5 г; Чистые углеводы — 4,3 г; Белок — 29,8 г; Жир — 45,5 г; Калории — 555 ккал
Макросы на рецепт: Углеводы — 14,3 г; Клетчатка — 5,4 г; Чистые углеводы — 8,9 г; Белок — 46,5 г; Жир — 42,2 г,; Калории — 624 ккал
Всего макросов за день: 1670 калорий, 31,5 г общих углеводов, 12,4 г клетчатки, 19,1 г чистых углеводов, 104 г белка, 125 г жира.
Макросы на рецепт: Углеводы — 12,7 г; Клетчатка — 8,9 г; Чистые углеводы — 3,8 г; Белок — 23,5 г; Жир — 54,4 г; Калории — 623 ккал
Макросы на рецепт: Углеводы — 13,3 г; Клетчатка — 8,1 г; Чистые углеводы — 5,2 г; Белок — 15,5 г; Жир — 38,2 г; Калории — 441 ккал
Всего макросов за день: 1544 калории, 38 г общих углеводов, 21 г клетчатки, 17 г чистых углеводов, 69,4 г белка, 127 г жира.
Макросы на рецепт: Калории — 584 ккал; Углеводы — 18,1 г; Клетчатка — 8,3 г; Чистые углеводы — 9,8 г; Белок — 11,2 г; Жир — 56,5 г
Макросы на рецепт: Углеводы — 4,5 г; Клетчатка — 1,4 г; Чистые углеводы — 3,1 г,; Белок — 42,7 г; Жир — 41 г; Калории — 560 ккал
Макросы на рецепт: Углеводы — 12,5 г; Клетчатка — 4,7 г; Чистые углеводы — 7,7 г; Белок — 37,6 г; Жир — 38,1 г; Калории — 537 ккал
Всего макросов за день: 1683 калории, 35,2 г общих углеводов, 14,5 г клетчатки, 20,7 г чистых углеводов, 91,5 г белка, 135 г жира.
Макросы на рецепт: Углеводы — 22,8 г; Клетчатка — 15,1 г; Чистые углеводы — 7,7 г; Белок — 25,3 г; Жир — 48 г; Калории — 600 ккал
Макросы на рецепт: Углеводы — 20,9 г; Клетчатка — 15,1 г; Чистые углеводы — 5,8 г; Белок — 14,2 г; Жир — 57,4 г; Калории — 621 ккал
Макросы на рецепт: Углеводы — 8,4 г; Клетчатка — 4,4 г; Чистые углеводы — 4 г; Белок — 35,2 г; Жир — 43,7 г; Калории — 566 ккал
Всего макросов за день: 1788 калорий, 52,1 г общих углеводов, 34,6 г клетчатки, 17,5 г чистых углеводов, 74,8 г белка, 148 г жира.
Таня - профессиональный кулинарный фотограф, видеооператор и кулинар.
Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша.рф . Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое.
К тому же вы можете получить скидку 3% ! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto . Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)
Перейти в магазин
Отказ от ответственности: KetoDieto.com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. Дополнительная информация по этой ссылке !
© 2018–2021 – Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет!
Я подготовила детальное меню кетогенной диеты на 7 дней, в основе которого лежат следующие принципы:
Обратите внимание, что этот план не включают дополнительные закуски. Поскольку у всех индивидуальные требования, если вы почувствуете голод, добавьте жир и белковые блюда, или закуски.
Взбитый крем из кокосового молока с орехами и ягодами
Два яичных маффина (разделите все на 2 чашки и поставьте в микроволновку на 1-2 минуты)
Быстрый салат из креветок и шпината
Медленно приготовленное мясо с чашкой салата
Быстрый салат с медленно приготовленным мясом (заранее)
Обжаренная жареная форель или лосось с зеленой фасолью
Медленно приготовленное мясо с чашкой салата
Макросы на рецепт: Углеводы — 12 г; Клетчатка -4 г; Чистые углеводы — 8 г; Белок — 30,5 г; Жир — 34,7 г; Калории — 479 ккал
Взбитый крем из кокосового молока с орехами и ягодами
Обжаренный лосось или форель с тушеной брокколи
Не пойму. Это разве нормально при похудении есть по 3000 ккаллорий? странно как-то. мне в подсчете нормы для снижения веса в калькуляторе выдавало 1400 ккал. А это в два раза меньше. Будет ли происходить похудение, как того ждешь , при 3000 калл??
Здравствуйте, а где вы увидели по 3000 калорий?) Все суточные значения в меню не превышают 1800
Простите. Невнимательно изучала.( Калий как калории прочитала. А подскажите, пожалуйста.. При подсчете на калькуляторе вашем выдало значение около 1250 ккал нужно для похудения. Это чтобы к этому прийти опираясь на ваше меню, просто снизить количество всех продуктов из списка? Или нужно заново меню составлять, знать состав каждого продукта, который планируется в меню использоваться?
Это рекомендации по меню, поэтому просто снизьте количество продуктов) Что касается унции, то это примерно 28 г, мера была указана для удобства. Сейчас убрала её из меню, чтобы не было путаницы)
И еще вопрос, подскажите, кто знает,сколько это -унция? В википедии :меры ёмкости (унция = циату = 1/12 секстария = 0,0372 кружки), аптекарская ( тоже непонятно, что значит аптекарская) 29 грамм примерно. Для чего они в меню?
Смешно…И не серьезно…А без РОЗОВОЙ гималайской соли никак? Вряд ли кто-то на этом проживет меньше пару дней… Безответственно подошли к составлению меню…
Здравствуйте, вы можете заменить её на чистую морскую соль, нерафинированную соль или соль грубого помола) Например, https://ru.iherb.com/pr/Mate-Factor-Sal-do-Mar-Unrefined-Sea-Salt-16-oz-454-g/40085
Очень вкусное и вдохновляющее меню! Спасибо большое за ваш труд
Почему так неграмотно составлено меню? На таком количестве жиров — 140 г против 89 г белков (самый 1 приём пищи) НИКОГДА никто не похудеет, баланс нужен. Или вы этого не знаете? Просто посчитайте, и всё. 89 г. белков надо всего лишь умножить на 1,2. И получить 106 г. жира. 106, а не, ска, 140!!! А потом посмотрите в своё меню, чему вы учите людей. Неудивительно, что начитавшись такого, они потом атакуют нас, с вопросами, а как всё-таки похудеть на кето…
Ясно, коммент на проверке. ШТОШ))
Не удивлюсь, если его проверят не в мою пользу. По-другому вы и не выедете, со своей безграмотностью.
И вам здравствуйте, Валерия. Что же вы такая возмущенная — «ска, ШТОШ», ужас просто) Еще и материтесь, сразу видно культурного человека с опытом написания дипломных работ для студентов. Кстати, все комментарии от людей публикуются, хорошие или плохие. А модерация — это банальная защита от спама.
Теперь к сути: а вы точно знакомы с принципами кето-диеты? Давайте я вам расскажу.
Исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира может помочь снизить риск сердечных заболеваний, ускорить потерю веса и уменьшить воспаление.
Одна из самых больших ошибок, которые люди совершают, когда начинают кето-диету, — это не достаточное количество жира. Кето-диета отличается от других низкоуглеводных диет (например, Аткинса или средиземноморской диеты) тем, что кето — не высокобелковая диета. Однако в ней очень много жиров и достаточное количество калорий, которые нужны, чтобы избежать проблем с метаболизмом или щитовидной железой.
Вот как должны выглядеть макросы на кето: примерно 5-10% ежедневных калорий должны поступать из углеводов, 20-25% калорий должны поступать из белка, а остальные калории — 70-80% от вашего ежедневного потребления — должно быть из жира.
Естественно, для точного расчета всех параметров нужно использовать калькулятор. Меню составлено для людей с умеренной физической активностью, каждый день содержит более 1500 калорий — в основном, 1600-1700. Для человека, который потребляет более 1600 и до 2000 калорий в день, ежедневные 70-80% жира = 140-177 грамм. Если потребности в калориях выше, то нужно увеличить количество углеводов — от 30 до 50 грамм в день.
И еще: вы говорите, что люди атакуют вас с вопросами — а Вас, это кого, простите?
Добрый день подскажите пожалуйста, что добавить в рацион при вашем меню при занятия спортом (каждый день часовая умеренная пробежка (510 ккал) и умеренные упражнения на руки, спину и пресс. И в какие промежутки вы советуете принимать белковые коктейли, элекролиты, витамины и сывороточные протеины.
Здравствуйте, это меню составлялось из расчета умеренной активности — минимум 30 минут ходьбы в день и тренировка с отягощениями 3 раза в неделю. Поэтому конкретно вам в меню ничего добавлять не нужно)
Что касается добавок и коктейлей для улучшения тренировок, то вот рекомендации:
— 5 г порошка креатина моногидрата в день
— 1-2 столовые ложки масла MCT или порошка MCT перед тренировкой
— 2–5 г бета-аланина с 5 г креатина каждый день для достижения наилучших результатов. Если ощущение покалывания, которые дает бета-аланин, слишком неприятно, то принимайте 1 грамм бета-аланина 2-5 раз в течение дня
— Для повышения физической выносливости принимайте 6000-8000 мг цитруллина малата примерно за час до тренировки
— Добавьте 20-40 грамм протеинового порошка в утренний смузи, чтобы стимулировать синтез мышечного белка, не выводя вас из кетоза
600 мг альфа-глицерофосфохолина перед тренировкой, чтобы увеличить силу и мощь
— Минимум 1 грамм жирных кислот омега-3 в день
Электролиты вы можете принимать как вам удобно, в рамках данного меню. Кстати, есть рец
План питания кето диеты
Кето диета для похудения – 7-Дневное меню
Кето меню на неделю для женщин и мужчин
Кето - диета : что нужно знать, прежде чем пробовать
Ем жирное и худею: мифы и правда о кетодиете
Могут Ли Статины Способствовать Снижению Веса
Снижение Веса В Самаре
Правильное Питание На 30
Кето Диета План
