Кето Диета Перечень Продуктов
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Москва
Санкт-Петербург
Nicosia
Альметьевск
Ангарск
Астрахань
Балезино
Барнаул
Белебей
Брянск
Владимир
Волгоград
Воронеж
Геленджик
Душанбе
Екатеринбург
Звенигород
Иваново
Иркутск
Казань
Калининград
Канск
Кинешма
Ковров
Когалым
Краснодар
Кстово
Липецк
Магадан
Минск
Мурманск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Новороссийск
Новосибирск
Норильск
Одинцово
Пермь
Прокопьевск
Пушкино
Россошь
Ростов-на-Дону
Самара
Саранск
Ставрополь
Старый Оскол
Уфа
Химки
Череповец
Чита
скидка 1800 рублей на первые три заказа в Экомаркет .ру
Еда зимой: как правильно согреться?
Карты
Новости и акции
Блог
Франчайзинг
Реклама в X-Fit
Контакты
обратная связь
Юридическое название компании ООО "ФОК "Чистые пруды"
Адрес г . Москва, ул . Жуковского, 14, Москва, Москва 105062, Россия
Copyright © 2002-2021 .
XFIT - сеть фитнес-клубов в Москве и регионах России
Сделано в Askgroup . Дизайн Redcollar .
В какое время вам удобнее позвонить?
** Для корректной работы заявок, используйте современный браузер (исключая internet explorer)
обратная связь
мы рады ответить на любой ваш вопрос, выслушать ваше предложение или замечание
Вы можете добавить медиафайлы к обращению, если это необходимо:
Кетогенная диета была разработана для терапии и профилактики некоторых заболеваний, но она оказалась такой результативной в борьбе с лишним весом, что быстро получила широкое распространение как один из эффективных методов похудения . Теперь ее используют спортсмены, предприниматели и голливудские звезды . Она входит в группу низкоуглеводных диет, то есть в ее составе содержится минимальное количество сахаридов, но много жиров и белков . Суточный рацион белков, жиров и углеводов в процентном соотношении выглядит так: 20/55/5 соответственно .
Кетодиета исключает быстрые и большую часть сложных углеводов, зато содержит немалое количество жиров . Известно, что сахариды являются главным источником энергии для мозга, но, когда их поступление резко сокращается (меньше 20 г в день), организм запускает процесс кетоза, то есть начинает использовать накопленный жир . Это естественный механизм адаптации к условиям дефицита растительной пищи, богатой углеводами . В результате в печени из жирных кислот образуются кетоновые тела, выступающие альтернативным топливом . В норме их синтезируется ровно столько, сколько нужно организму для обеспечения его энергией, то есть все они утилизируются . Кетоз можно также вызвать полной голодовкой в течение нескольких дней, но полезным такой подход назвать сложно . Кетогенная диета в этом плане менее стрессовая, потому что голодать не приходится вообще .
О том, что организм переходит в состояние кетоза, свидетельствуют следующие признаки:
Как и все низкоуглеводные диеты, кетодиета предполагает полный отказ от сахара, сладостей, выпечки, десертов, сладких фруктов . Углеводы в ежедневном рационе сводятся к минимуму . Взамен увеличивается потребление жиров, в том числе и животного происхождения, а также предполагается обильное питье обычной воды . Как правило, в день употребляется около 150 г жира, 90 г белка и не больше 50 г углеводов .
При обычном питании организм откладывает жиры на черный день, а в качестве топлива использует углеводы . Но когда сахариды не поступают, запускается кетоз . Поскольку калорийность пищи при кетодиете довольно велика, чувства голода не возникает, риск срывов минимальный, резких скачков уровня глюкозы в крови также не наблюдается . Из-за того, что в рационе присутствует много жиров и белков, лишний вес быстро не уходит, но и после отказа от диеты утраченные килограммы не возвратятся в течение короткого времени, поскольку резкого изменения калорийности питания не происходит .
Кетодиета имеет несколько вариантов, различающихся по количеству жиров, белков и углеводов (в процентном соотношении):
Практика доказала, что кетогенная диета действительно эффективна в качестве средства для похудения . Она позволяет скинуть лишний вес без потери мышечной ткани и необходимости голодать . Это и есть ее главное преимущество . Она разрешает перекусы и не требует полного отказа от жареной пищи и соли . При этом мясо можно есть с любыми другими разрешенными продуктами . Однако она не является сбалансированной, поэтому не может быть рекомендована для длительного применения . Рекомендации по калорийности продуктов не даются, однако специалисты говорят, что лучше не превышать 5000 ккал в день, иначе эффективность будет незначительной .
Кроме того, отмечены следующие положительные явления:
При всех положительных моментах у кетодиеты есть свои минусы:
Кетогенная диета запрещается при следующих состояниях:
Если основных приемов пищи недостаточно, в качестве перекуса можно использовать горсть орехов или семян тыквы, подсолнуха, 90%-й черный шоколад, молочный коктейль без сахара .
У некоторых людей поначалу могут наблюдаться усталость, бессонница, раздражительность, снижение внимания, дискомфорт в кишечнике . Эти симптомы называют кетогриппом, и связаны они с запуском кетоза . Обычно они проходят через несколько дней . Для облегчения состояния рекомендуется переходить на кетодиету не сразу, а снижать уровень потребления углеводов постепенно .
Это не исключено, потому что она меняет водный и минеральный баланс . Для профилактики возникновения этого неприятного явления следует принимать минеральные добавки: натрий, калий и магний .
Доля белка в рационе не должна превышать 35 %, иначе может повыситься инсулин и снизятся кетоны .
Очень важно существенно сократить потребление углеводов в начале курса, но спустя 2-3 месяца можно позволить себе какой-то десерт, а потом снова вернуться к диете .
Кетогенную диету можно соблюдать длительное время, при правильном подходе и отсутствии хронических заболеваний пищеварительной системы от нее будет только польза, однако если побочные эффекты сохраняются длительный период, от нее лучше отказаться и проконсультироваться с врачом .
Нажимая на кнопку "Жду звонка", Вы даете согласие на обработку персональных данных
* Все поля обязательны для заполнения
Нажимая на кнопку "Отправить" Вы даете согласие на обработку персональных данных
Нажимая на кнопку "Отправить", Вы даете согласие на обработку персональных данных
Бесплатный кето-путеводитель c проверенными инструкциями
53 мнения о “ Кетогенная диета . Список продуктов ”
На кетогенной диете можно есть и пить вкусно, сытно и разнообразно . Вот список разрешенных продуктов для кето .
Тема алкоголя — животрепещущая . Так что не будем тянуть . Самые низкоуглеводные варианты:
Эти продукты можно есть, но лучше после кето-адаптации и в ограниченных количествах:
Лучше, конечно, ничем, так как подсластители не дают отвыкнуть от сладкого . Но если уж очень просите…
Если вы на кетогенной диете, то, например, лук, чеснок и морковь не запрещаются, но их не стоит использовать как основу еды . В них все-таки много углеводов, но обычно они используются в качестве приправ или дополнения . С алкоголем аналогично .
Не забывайте, что кетогенность диеты определяется количеством углеводов . Посмотрите наши визуальные инструкции , а в любой непонятной ситуации спрашивайте чатбота Локарбио .
Я на Кето 1 мес . У меня диабет второго типа сахар в крови повышался бывало до 28, при увеличении дозы таблеток снизился до 10 . Пробовала правильное питание — до нормы сахар не снижался ни разу . На Кето перешла, через 2 недели выбросила все таблетки . Сахар стал 5 .8, снижается вес . Главное не бояться . Организм адаптироваться начал через 3 дня ,я сказала бы ,были ломки как у наркомана, потому что снизила уровень углеводов и так тянуло на сладкое просто жуть . ( Главное посмотрела ролик у др .Берга об инсулинорезистентности — это было открытием) .
Добрый день ! Подскажите если есть проблемы с щитовидной ( гипотиреоз ) постоянно принимаю Lтироксин, кето диета мне не навредит ? Эндокринолог посоветовала отказаться от всех видов капусты в числе и брокколи и цветной!
А еще чеснок (и омега с состаренным чесноком) снижает воспаление
Я на кето 6 месяцев, но про чеснок очень удивлена…Я ежедневно ем по 3-4 зубка для иммунитета, исходя по статьи получается, что чеснок нельзя нам? Я правильно вас поняла?
Спасибо
Чеснок очень полезный,для иммунитета и от паразитов от раковых клеток и много чего,доктор Берг рекомендует чеснок . Смотрите его ролики в Ютубе .
Вы со своим иммунитетом наверно по воде ходить можете . Как вы на кето пол года и не знаете что в зубчике чеснока примерно 3 углевода? Как вы рассчитываете свой рацион? Да и бедный желудок столько чеснока в него каждый день запихивать . И если не читали то:
—Морковь, лук, чеснок . Целиком лучше не есть, но в качестве небольшой добавки в суп или салат — вполне нормально .
—-Если вы на кетогенной диете, то, например, лук, чеснок и морковь не запрещаются, но их не стоит использовать как основу еды . В них все-таки много углеводов, но обычно они используются в качестве приправ или дополнения .
1 . подскажите как увеличить количество жиров
возьмем, скажем, яичницу с беконом .
в ней белков и жиров примерно поровну .
обычно рекомендуют соотношение жиров к белкам не ниже 2:1
даже банка «ИВАСИ»
содержит 17 грамм белка к 23 граммам жиров, то есть далеко не 2:1
или надо смотреть на калорийность белков и жиров ? тогда в тех-же ИВАСИ 75% калорий из жиров .
2 . как увеличить потребление калорий .
если есть дважды в сутки, то никак не получается съесть больше 500-700 калорий за один прием пищи .
вес около 100, получается надо 2000-2500 калорий в сутки .
Попробуйте замерять объемы у меня две недели вес стоял но объемы уменьшились почти на 3 см . Сейчас снова снижаться начал . И конечно если добавить физическую активность вес пойдет на снижение гораздо активнее) если гулять минут 40 в день уже заметите изменения .
Здравствуйте, Карен . У меня рост 157 . Возраст 40 лет . Стала набирать вес . Сколько мне максимум при моем росте можно употреблять калорий в сутки чтобы не набиралось лишнее? Заранее спасибо) .
Здравствуйте, все разрешенные продукты на кето диете очень калорийные, как можно будет поддерживать невысокую калорийность в день для похудения на этой диете, или порции должны быть очень маленькие? И еще один вопрос . Можно ли продукты жарить?
Здравствуйте! В большинстве случаев достаточно есть досыта и не считать калории — ведь продукты эти не только калорийные, но и сытные .
Жарить, конечно, можно . Желательно на традиционных жирах (свиной, говяжий или сливочное масло) или на кокосовом масле .
За счёт полного отсутствия углеводом энергия берётся из жиров . Кто реально эффективнее, чем обычное ПП…
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, почему после 10 дней на кето вес остановился?
Рост 169, вес был 70 . Кбжу 1200/20/75/5, углей в реальности ем до 10 гр,
За 10 дней ушло 3 кг и теперь 300 гр гуляют туда-сюда . Ем 2 раза в день 10 .00 и 15 .00 . Молочку не могу потребляю . Ем кокосовое и сливочное масло, свинину, говядину, капусту, укроп, яйца .
Хотелось бы похудеть до своих комфортных 57 кг . Опускаются руки просто . Получается, слилась вода, а жир не уходит . Если увеличить калории, то сразу прибавка в весе .
Из активности — 5-7 тыс шагов в день . Пью воду и кофе . Кретоны в моче — 16 .
Может урезать жиры?
Буду признательна за ответ
Вам просто нужно продолжать) все делаете правильно, вода всегда уходит первая
Сайт супер, очень полезно и доступно . Благодарю
Здравствуйте! Сидела на кремлевке, но срывы, думаю из-за того, что нет результатов . Стоит ли после кремлёвской диеты перейти на кето и будут ли результаты?
Скажите пожалуйста, это все же диета или образ питания? ( т е какое то ограниченное время на детей или всю жизнь?)
Это образ питания на некоторое время
Перед тем, как менять любой тип питания, советую начать с консультации диетолога-нутрициолога
На кето диете я уже месяц,ушло 4 кг но в объёмах не убавила .Я прочитала много статей про кето,ваша статья дала мне ещё больше информации, спасибо . Буду дальше продолжать .
Страшно болели колени, десять шагов- подвиг . На диете 8 дней . 3-4 часа на ногах и даже не замечаю))))) Спасибо Вам огромное!!!! Единственное, по овощам и фруктам очень скучаю . Подскажите, что можно?
НУЖНО зелень(укроп, петрушка, кинза, сельдерей), зеленые овощи .
Забыла про авокадо, помидоры, стручковая фасоль, кабачки…
У меня родственники сильно похудели на этой диете . Сама начинаю худеть на ней же
Здравствуйте Карен прочитала статью вроде все доходчиво но нс деле не смогьа посчитать сколько мне надо Бжу и ккалорий в сутки . Мой вес79кг а хотела бы 65 кск посчитать не поможете? Зарарее вам благодарна
Можно ли придерживаться Кето если у меня удалён желчный пузырь?
Да, теоретически можно . Надо чуть медленнее повышать жирность еды и скорее всего не прекращать прием лекарств . Проконсультируйтесь с врачом .
Вопрос! При интервальном голодании на кето не будут-ли образовываться камни в желчном пузыре . Ведь он наполняется за 2 часа, а потом сгущение желчи вплоть до камней?
Сергей, здравствуйте . Насчет 2-х часов и сгущения — все разумеется не так просто . Данные о том, что интервальное голодание увеличивает риск камней в желчном пузыре, достаточно слабые и в основном относятся к условиям низкожировой диеты . Жирная еда наоборот снижает риск .
Поэтому просто надо не забывать получать жиры в периоды, когда вы едите .
здравствуйте! спасибо за ваш блог, считаю вашу информацию самой полезной в русском инете
подскажите, пожалуйста, прочла, что у многих появляется запах изо рта, с чем это связано и как можно этого избежать?
Здравствуйте, Мария! Спасибо вам за добрые слова, мы очень это ценим .
Запах изо рта появляется не всех . Как я заметил, в основном у тех, кто этот запах ждет и пытается унюхать . В основном он появляется при продолжительном периоде без еды и при легком обезвоживании . Чтобы его не было, достаточно пить воду .
А причина его появления — ацетон, который является побочным продуктом жирового метаболизма . Но его производится не так много и со временем после адаптации — еще меньше .
Добрый день! На кето 1 месяц . Вес стоит, колебания достаточно незначительные . Начал со 107, минимальный вес 104,2 был . Бжу 18:76:6, кетоны в моче 8-10, что то делаю не так? Ожидал большего . Физические нагрузки низкие, работа сидячая . Вес 105,рост 182,возраст 43 . Мужчина
Среднее количество калорий 1450 в сутки, варьирует незначительно
Последняя неделя на интервальное питании, 2 раза/сут . 12 .00 и 19 .00
Вагиз, здравствуйте . Похоже, что вы едите очень мало . Для вашего роста и веса можно спокойно есть 3000 ккал и худеть . Возможно, из-за таких ограничений организм переходит в режим энергосбережения .
Попробуйте есть досыта и посмотрите, что получится . Либо при вашем текущем режиме хотя бы раз в неделю устраивать день, когда едите до отвала . Тоже кето-продукты, имеется ввиду .
Посмотрите доктор Берг в ютубе, очень хор результат как-то в сочетании с ИГ
Спасибо за очень полезную информацию . Диагноз эпилепсия через 2 месяца после тяжёлых родов прозвучал как приговор, но сегодня мне посоветовали держаться кетогенной диеты, для того что бы исключить повторение приступа . Хотелось бы узнать, как рассчитать дневную норму калорий на такой диете, что бы не увеличиться в размерах, по обычной калорийности?
Здравствуйте . На тему расчета нормы калорий и БЖУ на сайте есть подробная статья: locarb .org/кетогенная-диета-состав-инструкция/
Но на кетогенной диете обычно даже уменьшаются в размерах, питаясь досыта .
Карен спасибо .очень все интересно . Но у меня сахар и пью таблетки .Побольше бы информации для людей с диабетом при переходе на кето . Спасибо .
При диабете 2 типа можно, при диабете 1 го типа категорически запрещено
Илья, здравствуйте . Это не так . При обоих болезнях, хоть они и совсем разные, кетогенная диета может давать отличные результаты . Но делать надо все под наблюдением специалиста .
Действительно очень интересно .Перепробовала столько диет а тут ешь жирное и худей . Одна проблема рью таблетки от сахара чай кофе пью без сахара но бывают дни тянет поесть что нибудь сладенькое .Буду решаться на кето . Спасибо Карен .
Здравствуйте,при диете Кето какие фрукты можно?И ещё можно ли маринованные и солёные овощи,помидоры,огурцы,баклажаны???
У меня диабет с приемом препаратов(без инсулина) .Сказали что мне кетодиету нельзя .Но я не вижу ничего что было бы остро запрешено(кроме жирного мяса) и что бы я не ела .Эндэкринолог говорит что лучше не рисковать .А очень хочется .
Ольга, здравствуйте .
Я не могу вам ничего рекомендовать . При приеме сахароснижающих препаратов надо быть очень осторожным с низкоуглеводной диетой, так как это создает риск гипогликемии . Поэтому врачи боятся это рекомендовать .
Это сложно, но попробуйте найти эндокринолога, знакомого с низкоуглеводным подходом .
Информация полезная .Пока готовлюсь теоретически к кетогенной диете .Интересует вопрос можно ли включить в меню морскую капусту .
Здравствуйте! Морская капуста в чистом виде содержит мало углеводов, так что да, можно . Но проверяйте состав и пищевую ценность, так как туда иногда добавляют другие овощи и даже сахар .
Давно искал информацию по кета диете, очень много полезного,построил свою диету на основе инфы находящиеся здесь)))
Родион,
спасибо большое за ваш комментарий . Очень рад, что сайт вам полезен .
Больше стало интересно почему чеснок нельзя целиком?
На одну дольку меньше грамма углеводов .
Целиком в чесноке уже может получиться грамм 10 . Не смертельно, конечно, но нужно быть аккуратнее . Хотя в целом вы правы и группировать чеснок с морковью может быть не очень корректно .
Давно искала подобное, спасибо очень интересно!
Ваш email будет невидим для других пользователей . Обязательные поля отмечены знаком *
Начните с моей бесплатной книги (13 стр)
c кето-меню, списками и секретами
Главная Кетогенная диета Полный список продуктов для кето-диеты
www .youtube .com/watch?v=wmDnm2reRDk&t=12s
Я разрешаю создать мне учетную запись
Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности . Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте . Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью .
новые последующие комментарии
новые ответы на мои комментарии
Я разрешаю создать мне учетную запись
Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности . Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте . Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью .
Newest
Most Voted
Содержание
скрыть
Хотите узнать, какие продукты необходимо есть на кетогенной диете? В этой статье вы найдете полный список продуктов с иллюстрациями, показывающие разрешенные и запрещенные виды продуктов .
Необходимо есть настоящие продукты с низким содержанием углеводов, такие как мясо, рыба, яйца, овощи и натуральные жиры, такие как сливочное и оливковое масло . Придерживайтесь продуктов с менее чем 5% содержанием углеводов .
Вот что вы не должны есть на кетогенной диете — продукты с большим количеством сахара и крахмала . Как известно, в этих продуктах много углеводов .
Пейте воду, кофе, чай или красное вино (допускается в небольших количествах) . Узнайте подробнее в руководстве по кето-напиткам в отдельной статье .
Необработанное мясо содержит мало углеводов и подходит для кето-диеты, органическое мясо травяного откорма может быть даже более полезным . Не стоит забывать о том, что кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, а не белка, поэтому вам не нужно огромное количество мяса . Избыток белка (больше, чем нужно вашему организму) превращается в глюкозу, что затрудняет вхождение организма в состояние кетоза, поэтому порции мяса должны быть небольшими . Обратите внимание, что обработанное мясо (колбаса, сосиски, мясные консервы, ветчина, тефтели) содержит много углеводов, такое мясо лучше избегать .
Рыба и морепродукты являются идеально подходящими для кетогенной диеты, особенно жирная рыба, такая как лосось . Тем не менее, избегайте панировки, так как она содержит углеводы . Пойманная дикая рыба подходит лучше всего( научное исследование ) .
Яица на кето-диете годятся для употребления в любом виде — вареные, яичница, омлет . Покупка органических или пастбищных яиц может быть самым полезным вариантом .
Не бойтесь употреблять жиры на кето-диете, большинство калорий на кетогенной диете должно происходить из жиров . Скорее всего, вы получите основную часть жиров из натуральных источников, таких как мясо, рыба, яйца . Тем не менее используйте также масло в кулинарии: сливочное или кокосовое масло, можно добавлять много оливкового масла в салаты . Допускаются к употреблению соусы с содержанием жира, например беарнский или чесночный соусы . Читайте нашу отдельную обширную статью: жиры на кето-диете, соусы и масла: что можно?
Не бойтесь употребления жиров на кето-диете( научное исследование ) .
Овощи — отличный и вкусный вариант жиров для употребления на кетогенной диете, овощи подойдут и свежие и замороженные . Выбирайте овощи, растущие над землей( здесь можете узнать почему ), особенно листовые и зеленые продукты: цветная и кочанная капуста, авокадо, брокколи и цуккини . Можно обжаривать овощи на сливочном масле, потом добавить их в заправленный оливковым маслом салат . Овощи придают больше разнообразия, вкуса и цвета вашим кето-блюдам . Многие люди начинают есть больше овощей после знакомства с кето-диетой, поскольку овощи заменяют макароны, рис и картофель . Читайте также: топ 10 способов есть больше жиров на кето-диете .
Сливочное масло, сыр с высоким содержанием жиров хорошо подходят для кето-диеты, йогурты с высоким содержанием жиров можно употреблять в умеренных количествах . Густые сливки хороши для приготовления пищи . Избегайте пить молоко, так как оно содержит много молочного сахара (один стакан молока = 15 граммов углеводов), но вы можете добавлять небольшую порцию молока в кофе . Обязательно избегайте кофе латте (18 граммов углеводов) . Также избегайте обезжиренных йогуртов, потому что они часто содержат много добавленного сахара . Имейте в виду, что регулярное перекусывание сыром, когда вы не голодны, является распространенной ошибкой, которая может замедлить процесс потери веса .
Орехи на кето-диете можно употреблять в умеренных количествах, но будьте осторожны при использовании орехов в качестве закуски, так как очень легко съесть гораздо больше, чем нужно для удовлетворения . Также имейте в виду, что кешью относительно высокоуглеводны, лучше всего подойдут орехи пекан, грецкие орехи, кокос, миндаль, фундук, орехи макадамия . Читайте нашу отдельную обширную статью: орехи на кето-диете: какие можно?
На кето-диете ягоды с низким содержанием фруктозы допустимы к употреблению в умеренных количествах . Ягоды со взбитыми сливками являются популярным кето-десертом . Читайте нашу отдельную обширную статью: фрукты и ягоды на кето: какие можно?
Можно всегда: яблочный уксус, цейлонская корица, кинза, какао-порошок, кокосовые аминокислоты (если нет непереносимости), имбирь, горчица, душица, петрушка, розмарин, морская соль, чабрец, куркума, ваниль в стручках .
Остерегайтесь добавленного сахара и подсластителей с высоким гликемическим индексом, которые встречаются в готовых смесях пряностей или приправ . Внимательно изучайте состав подобных приправ, в них не должно таких добавок, как сахар, сухое молоко, картофельный или кукурузный крахмал, или глутамат натрия . К слову, любую готовую смесь приправ вы можете с тем же успехом приготовить самостоятельно . В поваренной соли часто содержатся не указанные на упаковке наполнители и предотвращающие слёживание/слипание вещества, поэтому лучше выбирать морскую или гималайскую розовую соль .
Читайте нашу отдельную обширную статью: кето-напитки: от лучших к худшим
Вы сами решаете, стоит употреблять следующие продукты или нет . Употребляя нижеописанные продукты, ваша потеря веса может немного замедлиться .
Алкоголь: лучше сухое вино ( красное или белое сухое вино), шампанское, виски, бренди, водка и коктейли без сахара . Читайте нашу отдельную обширную статью: какой алкоголь можно на кето-диете?
Темный шоколад : небольшой кусочек темного шоколада с содержанием какао выше 70% вам не повредит точно . Попробуйте сделать блюдо с небольшой порцией тертого 85% шоколада поверх ягод со взбитыми сливками . Читайте нашу отдельную обширную статью: перекусы и закуски на кето: что можно?
Сахар на кето-диете категорически запрещается . Исключите сладкую газировку (Coca-Cola, Pepsi, Sprite, Fanta), фруктовые соки, спортивные напитки и «витаминную воду» . Избегайте сладостей: конфет, тортов, печенья, шоколадных батончиков, пончиков, мороженного и хлопьев на завтрак . Читайте этикетки на продуктах и узнавайте содержание в них сахара, особенно в соусах, приправах и напитках . Мёд и всевозможные сиропы также являются сахарами . В идеале старайтесь избегать или ограничивать искусственные подсластители
Крахмал . На кето диете нельзя употреблять продукты с содержанием кархмала — хлеб, макароны, рис, картофель, чипсы, каша, мюсли и так далее . Избегайте цельнозерновой продукции . Овощные бобовые культуры в виде зёрен или бобов (горох, фасоль, соя, чечевица) и в виде зелёных стручков (стручковая фасоль, горох) содержат много углеводов . Небольшие количества определенных корнеплодов (кроме картофеля) могут быть допустимы .
Пиво — это «жидкий хлеб», пиво содержит много быстро поглощаемых организмом углеводов и категорически не подходит для кето-диеты .
Фрукты содержат очень много сахара и не подходят к употреблению на кетогенной диете, относитесь к фруктам также негативно как к конфетам . Узнайте про фрукты больше в отдельной статье .
Маргарин — это промышленно произведенное имитированное масло с очень высоким содержанием жира омега-6 . Советуем избегать употребления маргарина на кето-диете, у него нет очевидной пользы для здоровья . К тому же многие люди считают, что маргарин хуже на вкус, чем сливочное масло . Высокое содержание омега-6 может быть причиной развития астмы, аллергии, воспалительных заболеваний( научное исследование ) .
Сосредоточьтесь на минимально обработанной натуральной пище хорошего качества! В идеале покупаемые вами продукты даже не должны содержать список ингредиентов, ну или этот список должен быть кратким .
Промышленно необработанная натурально пища — это то, что наши предки ели миллионы лет, и к чему эволюционно приспособился человеческий организм . Обработанные продукты, например, рафинированные углеводы, увеличивают скорость абсорбции и уменьшают в пище количество питательных веществ . Таким образом, получается неестественная для нашего организма пища . И таким образом, появляется риск побочных для здоровья эффектов .
Кето — это низкоуглеводная диета, а не безуглеводная . Так сколько углеводов вы можете съесть за день? К употреблению допускается от нулевого количества углеводов до 100 граммов в день . Для максимального эффекта снижения лишнего веса рекомендуется держаться ниже 20 граммов в день . Ниже приведены три примера, как может выглядеть тарелка с едой в зависимости от того, сколько углеводов вы едите в день .
В организме есть два основных источника энергии: углеводы и жиры . Удалите большинство углеводов, и организм переключится на сжигание жиров для получения энергии . Сжигание жиров происходит из жировых запасов вашего тела и жира из вашей пищи (например, сливочное масло или оливковое масло) . Сколько жира вы должны употреблять? Необходимо ориентироваться на свое самочувствие и оценивать удовлетворенность своего ощущения голода . Сверхвысокое употребление жиров приводит к замедлению похудения, если же употреблять слишком мало жиров, то вы будите чувствовать себя усталым и голодным . Принимайте жиров столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо . Читайте также: топ 10 способов есть больше жиров на кето-диете .
Да . Вы можете придерживаться вегетарианской кето-диеты с низким содержанием углеводов, если вы едите яйца и молочные п
Кето Диета Перечень Продуктов
Диета 26 8
Эрозивный Бульбит Диета Рецепты Меню На Неделю
Диета На Капусте И Курином Филе