Кето Диета Отзывы 2022 Форум
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Sport24 109316, г . Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп . 3, этаж 6, пом . XXI, ком . 15Б +7 (499) 321-52-13
Как войти в состояние кетоза и кому нельзя переходить на кето-диету, рассказывает Маргарита Будасси, специалист направления фитнес-тестирования, врач-диетолог, терапевт фитнес-клуба X-Fit в России . Материал носит рекомендательный характер: проконсультируйтесь с лечащим врачом или эндокринологом, прежде чем выбирать конкретную диету для себя .
Человеческий организм работает благодаря энергии, или поступающим калориям, которые он берет из продуктов питания . Основные — белки, жиры и углеводы, которые распадаются при попадании в организм: белки — до аминокислот, жиры — до жирных кислот и глицерина, углеводы — до глюкозы .
Кетогенная диета — образ питания, при котором употребляется пища с низким содержанием углеводов и повышенным содержанием жиров . При таком рационе жиры составляют 70% от общей калорийности рациона, белок — 20%, углеводы — 5% . Простые углеводы полностью исключены . Тип питания считается низкоуглеводным: употребление углеводов не превышает 20 г в день .
Для кето-диеты подходят не все жиры, которые содержатся в продуктах . Для запуска кетоза нужно употреблять среднецепочечные жирные кислоты: кокосовое масло, авокадо, орехи . Также важно соблюдать баланс жиров растительного и животного происхождения в соотношении 50 на 50 .
Впервые кето-диета применялась в начале XX века для лечения эпилепсии детей . Сейчас такой тип питания используется для снижения веса .
Кетоз наступает не сразу, а только на седьмой день без употребления углеводов . В первые дни возможно ощущение кето-гриппа: сонливости, слабости, упадка сил . На шестой-седьмой день возможна сухость во рту, жажда, увеличивается количество энергии и сил, снижается аппетит и появляется кето-дыхание: может чувствоваться запах ацетона или жидкости для снятия лака .
Это происходит на фоне отмены углеводов . Через несколько дней организм перестраивается и готов получать энергию не из углеводов, а из полезных жиров, количество которых преобладает в организме .
работа ЖКТ из-за сокращения простых углеводов и сахара, происходит профилактика сахарного диабета, появляется больше сил и энергии, нормализуется гормональный фон, улучшаются когнитивные способности: память, внимание;
Рацион должен содержать нужное количество калорий для конкретного человека . Количество блюд получается разнообразным за счет комбинаций продуктов . Используйте горькие травы и специи, чтобы снизить тягу к сладкому и углеводам: гвоздику, куркуму, имбирь, а также сорбенты: активированный уголь, лигнин, фильтрум .
Оптимальное количество приемов пищи — три раза в день . Желательно избегать перекусов и разделить суточный калораж на все приемы пищи . При физических нагрузках и интенсивных тренировках рекомендуется циклическая кето-диета с добавлением углеводов перед тренировкой: 0,5 г углеводов на килограм веса .
Достаточное количество воды помогает организму перестроиться на новый тип питания и избежать проявления кето-гриппа . Из напитков рекомендуется: вода из расчета 30 мл на килограмм веса тела, травяные чаи, бронекофе или какао без сахара с растительным маслом .
Нельзя употреблять фруктовые соки, кисель, компот, газировку с сахаром или сладкими заменителями .
Вариант 1: яйцо-пашот, слабосоленая семга, авокадо, салатные листья . Вариант 2: ореховая кето-гранола с кокосовым молоком .
Вариант 1: овощной суп с тефтелями из индейки и орешками кешью . Вариант 2: салат из свежих овощей и скумбрия, запеченная в травах .
Вариант 1: тушеные овощи с с говядиной и ореховым RAW соусом . Вариант 2: стручковая фасоль с грибами и растительным маслом .
Перекус, если нет времени на полноценный прием пищи: ферментированные орехи, соломка из овощей с ореховым соусом RAW, бронекофе .
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Телефон редакции СМИ: +7 (499) 321-52-13
Размещение рекламы: reklama@sport24 .ru
Email редакции СМИ: info@sport24 .ru
СМИ Зарегистрировано 17 .05 .2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812
Таблица
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
Новости
Статьи
Таблица
Календарь
Статистика
Все материалы
Новости
Статьи
Видео
Фото
Команда
Таблицы
Календарь
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
ЧМ по футболу 2026
История
Таблицы
Календарь
Статистика
Команды
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Лига наций . Плей-офф
Таблицы
Календарь / результаты
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Все материалы
О турнире
Все материалы
Новости
Статьи
Матчи
Новости
Премьер-лига
Чемпионшип
Кубок Англии
Кубок лиги
Суперкубок
Новости
Лига 1
Лига 2
Кубок
Суперкубок
Новости
Серия A
Серия B
Кубок
Суперкубок
Новости
Лига 1
Лига 2
Кубок Франции
Кубок лиги
Суперкубок
Новости
Бундеслига 1
Бундеслига 2
Кубок
Суперкубок
Таблицы
Календарь / результаты
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Таблица
Календарь / результаты
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Группа 1 (Юг)
Группа 2 (Запад)
Группа 3 (Центр)
Группа 4 (Урал-Прив .)
Восток
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Все материалы
Новости
Статьи
Видео
Фото
Зарубежные чемпионаты и кубки
Нидерланды (Голландия)
Украина
Белоруссия
Бразилия
Суперкубок России
Клуб 100
Рейтинг УЕФА
Клубный ЧМ
Кубок конфедераций
Молодёжные сборные
Кубок Либертадорес
Кубок Америки
Кубок Африки
Кубок Азии
Кубок КОНКАКАФ
Товарищеские матчи
Олимпиада
Женский футбол
Суперлига
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Видео
Фото
Все материалы
Сборная России
Команды
Тренеры
Стадионы
История
Таблицы
Календарь
Статистика
Таблица переходов
Новости
Статьи
Видео
Фото
Все материалы
Команды
Тренеры
Стадионы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Видео
Фото
Все материалы
Команды
Тренеры
Стадионы
Таблицы
Календарь
Статистика
Новости
Статьи
Фото
Видео
Все материалы
Команды
Таблицы
Календарь
Новости
Статьи
Фото
Видео
Кето Диета Отзывы 2022 Форум
Диета Десятый Стол
Стол 15 Диета Список Продуктов
Диета 4 Стол Меню При Заболевании Кишечника