Кето Диета Набрала Вес
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
ПОЧЕМУ Я ТОЛСТЕЮ на кето? Расскажет #thomasdelauer ⠀ 1. ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО ЖИРА. ⠀ Если Вы на кето - это не значит, что Вы можете есть любое кол-во жира и не толстеть. Калории всё еще имеют значение. ⠀ Кетоны - это не только энергия. И если они сплетутся с жировыми клетками и отправят печени сигнал: "Эй, печень, у нас достаточно кетонов, можешь больше не производить" - процесс жиросжигания остановится. Избыток кетонов может замедлять процесс похудения ⠀ Больше жира НЕ ЗНАЧИТ больше жиросжигания, поэтому гнаться за высокими кетонами не стоит. ⠀ ! Попробуйте снизить кол-во жира в Вашем рационе. ⠀ 2. ВЫ ПЕРИОДИЧЕСКИ ПРЕВЫШАЕТЕ НОРМУ УГЛЕВОДОВ ⠀ Если Вы едите жир так, словно Вы в кетозе, при этом периодически превышаете норму углеводов (которая из кетоза Вас выбивает).. Увы, произойдет неприятное: Вы начнете набирать вес. ⠀ И ситуация будет неприятная: Вы всё равно не едите столько углеводов, чтобы получить достаточно нутриентов, содержащихся в них, при этом Вы не в кетозе (и не испытываете преимуществ кетоза). Не надо так! ⠀ ЕСЛИ ВЫ НЕ В КЕТОЗЕ - ВЫ БУДЕТЕ ЗАПАСАТЬ ЖИР НАМНОГО ЛЕГЧЕ И БЫСТРЕЕ, ЧЕМ УГЛЕВОДЫ. 90-95% избыточного жира будет ОТЛОЖЕНО в Ваши красивые ножки, ручки и туда, где был пресс (ЕСЛИ ВЫ НЕ В КЕТОЗЕ), при этом в случае с углеводами эта цифра составляет 70-75%. ⠀ Если Вы не в кетозе - ешьте ЛИБО углеводы, ЛИБО жиры. ⠀ 3. ВЫ СМЕШИВАЕТЕ ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ ⠀ Небольшое кол-во углеводов (которые даже, вероятно, не выкинут Вас из кетоза) - это значительное повышение инсулина. Ваша печень, когда Вы съели углеводы, думает: "хэй, мне больше не нужно производить кетоны, тут есть глюкоза, жир откладываем". Да, жир тоже приводит к повышению инсулина (опосредованно, через белок ASP). Если мы едим вместе жир и углеводы, инсулин повышается в ответ и на жиры, и на углеводы. ДВОЙНОЙ ВСПЛЕКС ИНСУЛИНА и ДВОЙНОЕ ЗАПАСАНИЕ ЖИРА. ⠀ Учтите, что речь не о "кето-углеводах" (овощи, орехи), а об углеводах с высоким ГИ (хлебушке и конфетках) :) ⠀ 4. НЕАДЕКВАТНЫЙ ЧИТ МИЛ ⠀ Варианты возможного читмила: ⠀ 1. Оставаясь в кетозе, приготовьте жиробомбы, кето-десерты и тд 2. Углеводный читмил (БЕЗ ЖИРА!) (например, кукурузные тортильи и тд) - да, Вас выкинет из кетоза, но Вы не запасете жир! ⠀ 5. ПЕРЕСТАНЬТЕ СИЛЬНО ПАРИТЬСЯ ОБ УРОВНЕ КЕТОНОВ ⠀ Во-первых, см. п.1 Во-вторых, уровень кетонов - это показатель того, сколько жира было превращено в кетоны. И если этот жир - только лишь из еды.. что в этом такого супер-классного? Мы ведь хотим, чтобы использовались и наши жировые запасы :) ⠀ Глюкагон - гормон, который высвобождается, когда мы НЕ едим (голодание, между приемами пищи). Глюкагон прекращает Малонил-КоА (кофермент). Когда так происходит, печень может превращать жир в кетоны. То есть.. Печень превращает жир в кетоны только тогда, когда пища НЕ поступает! ЛЮБАЯ ПИЩА! Поэтому добавить жира для "помощи печени в производстве кетонов" - бессмысленно! ⠀ Когда мы ожидаем повышенный уровень кетонов? - во время голодания (потому что знаем, что это кетоны, полученные не из съеденного жира, а из собственных запасов). ⠀ ПОЭТОМУ.. не беспокойтесь насчет кетонов! Если Вы все делаете правильно и Вы в кетозе, снизьте жир и позвольте организму использовать собственные запасы :) ⠀ #жиросжигание
Замечательная статья ! Но,Боже, как же все сложно ! Как разобраться в себе , в Кето, в жирах и углеводах ? Пункт 2 запутал. Что, вообще без углей есть ? И даже 20г это много, если не в кетозе?
Татьяна , у всех по разному- кому и 20 много
Ирина , а как же на LCHF худеют ? Это же тоже направление Кето. Но там ведь люди не в кетозе ? А углеводов от 20 до 50-100 г допустимо... Жир не употреблять ? Уже больше года разбираюсь. и не могу понять. Но вес уходит. Вот уже минус 32...
Татьяна , все разные: кто-то калории ограничил и похудел, кто на либеральном , кому только строгое- если вам худеется, то значит все правильно делаете
Татьяна , если вы не в кетозе, то приёмы пищи должны быть либо белково-липидными, либо белково-углеводными. На диете Монтиньяка этот принцип. Если ГИ продукта ниже 30 (я бы лучше ниже 20 планку держала), то его можно сочетать с жирами, иначе разносить по времени не менее, чем на 3 часа
Татьяна Ерофеева ответила Екатерине
Екатерина , т.е если я ем 2 раза в день, то 1 прием только белково-жировой (допустим яйца + бекон, масло, сыр), а второй ( если я хочу поесть салатика из свежих овощей или гарнира овощного) должен быть белково-углеводный ? Ну, если упрощенно рассматривать. Так правильно будет ?
Татьяна Ерофеева ответила Екатерине
Екатерина , я даже не рассматриваю другие углеводы, кроме тех, которые в овощах.
Екатерина Никитина ответила Татьяне
Татьяна , овощи зелёные ГИ имеют ниже 20, их получается можно в любое время
Татьяна Ерофеева ответила Екатерине
Екатерина , спасибо за разъяснения. Может еще кому-нибудь пригодятся. А то плаваю я пока в этом Кето как новичок-младенец. Честно, лень эти макросы считать.
Я думаю, тут скорее речь, как не набирать, например, в отпуске и есть при этом фруктов побольше. Вот на завтрак можно обезжиренную кисломолочку с фруктами и ягодами, а на обед мясо с правильными овощами
Татьяна Ерофеева ответила Екатерине
Екатерина , неее.... Кисломолочка, фрукты и ягоды для меня ТАБУ (СД"). А вот морковь и орехи (причем арахис) - для меня соблазн, перед которым трудно порой устоять.
Екатерина Никитина ответила Татьяне
Татьяна , вот и получается, что витамины в морковке жирорастворимые, но с жирами её лучше не сочетать
Татьяна Ерофеева ответила Екатерине
Екатерина , а про арахис что скажете ? Сильно нельзя ? Или как-то можно ?
Галина Мирманова
ответила Татьяне
Татьяна , арахис это не орех.Это бобовые.Нельзя его. Тань,если Вас так сильно все напрягает,просто уберите по максимуму гли и все.На фиг Вам кето тогда?
Екатерина Никитина ответила Татьяне
Татьяна , я видела, что многие англоязычные кеторы его едят (пасту натуральную) и рецептов много с ней, но тут очень индивидуально, как со сливочным сыром, например. Галина правильно написала, что это бобовые, но состав всё же другой и у многих англоязычных специалистов я встречала, что нельзя бобовые, кроме арахиса. Но вот одну девушку в инсте замедляла арахисовая паста. Как только она убрала её, вес пошёл вниз. Я худела с небольшим количеством пасты. Пара чайных ложек на десерт, но потом случился жор. Короче, теперь я её не покупаю. И урбечи всякие тоже. И кокосовую пасту
Екатерина Никитина ответила Татьяне
Татьяна , только у меня опыт в кето меньше Вашего Про разделение жиров и углеводов я из Монтиньяка знаю)
Наталья Аристархова ответила Татьяне
Татьяна , LCHF от Кето и отличается, что угли повышены, а жиры понижены! Что и говтриттся в статье! - Если повышаете углеводы - снижайте жиры!
Наталья Аристархова ответила Татьяне
Татьяна , Да зачем вам этот гмо боб? Вот макадамия, Пекан, бразильский! Супер! Хоть арахис и подходит по макросам - он, все же НЕ ОРЕХ!
Наталья , ну, да. Сама уже прихожу к выводу: нафиг...
Для меня одно работает: трачу больше, чем потребляю- худею( на любом питании). Уже пол года, как снизила жиры. Теперь 50/50 с белком. Кетоны не измеряю. Если повышаю углеводы( обычно до 50гр), то снижаю жиры, белок не трогаю никогда. Держу вес в 54 кг. Калории ниже 1500 не опускаю.
Лена , завидую по-хорошему. Надо учиться так рассчитывать БЖУ...
Татьяна , за 1год и 4 мес на кето я уже научилась питаться без подсчётов, подогнала эту систему питания под себя( с учётом своих "особенностей") и все пошло отлично!
Лена , а не могли бы Вы поделиться примерным меню хотя бы на пару дней ?
Галина Мирманова
ответила Татьяне
Татьяна , Таня, ВАм и полезнее и быстрее научитесь ,если хотя бы месяц сами посчитаете. Это вообще не страшно.Обязательно получится у Вас. https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=m
Татьяна , подчеркиваю, что рацион построен с учётом моих проблем . Ем 2 или 1 раз в день. Мясо, печень( кроме свинины), сыр, яйца, чёрный шоколад, кофе- это основа. То, что я ем каждый день. А дальше интуитивно: немного ягод домашних, фруктов ( со своего сада), овощей мало в моём меню, зелени тоже. В общем я не лучший пример последования .
Галина , на фатсикрет я зарегистрирована и пользуюсь им. Только я там готовые блюда не умею находить. А свои расчеты ( у меня их много) я не могу туда внести. Вот поэтому я стала редко туда заходить. Ну, да он мне рассчитал калораж в 1900 и БЖУ. Вот как-то не совпадает с моим 2-х разовым.
Галина Мирманова
ответила Татьяне
Татьяна , я делаю так. Сама свои готовые блюда расчитываю в колоризаторе.Потом итог на 100 грамм заношу на фатсикрет.И все.
почему не совпадает? На кето за раз сьесть 950 кк,очень просто.
Галина Мирманова
ответила Татьяне
Галина , да-да. Я легко завтракаю на 1 тыс калорий , примерно
Галина , это я тоже умею(калоризатор ру.). А вот занести в фатсикрет эти 100г как ?
Галина , Вы извините за мою дотошность. Наверное я всех вас замучила уже своими расспросами ? Если напрягает, то можно и закончить дискуссию Но все равно спасибо за разъяснения. Мне очень помогают такие расспросы-ответы. Еще раз всем СПАСИБО !
Екатерина Никитина ответила Татьяне
Татьяна Ерофеева ответила Екатерине
Екатерина Никитина ответила Татьяне
А вот тут можно свой рецепт сохранить. Я ставлю либо порции и делю всё приготовленное ровно, либо взвешиваю готовое блюдо и ставлю количество порций в рецепте равное количеству грамм.
Галина Мирманова
ответила Татьяне
Татьяна , не, нормально все. Но отвечу только завтра. Домой еду, ща за рулём писать не смогу.
Татьяна Ерофеева ответила Екатерине
Екатерина , как много я узнала. Спасибо.
Екатерина Никитина ответила Татьяне
Вот! Всегда говорю: нельзя быть немного беременной. Или кето, или жир не жрать, иначе только набирать вес будешь.
Прочитала статью, прям глаза открылись. Привыкла я на кето к жирам. Ну типо перешла на палео, увеличив углеводы. По итогу плюс! Причем чувство голода вернулось, хоть и жиров много. Вот и результат( Надо все считать! Иначе новые привычки могут обернуться плохой стороной
Елена , да уж. С каждой опубликованной и прочитанной статьей глаза открываются все шире и шире !....
Ваш браузер устарел. Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной. Подробнее
Главная Все темы 5 причин, по которым люди почему-то набирают вес на кето, интервальном питании и низкоуглеводных рационах
Мне это нравится Больше не нравится 1 Мне это не нравится Отменить 0
Ваш email:
Пароль от email:
Мы не храним Ваш пароль
Речь пойдет не о том, что человек, увлеченный кето или интервальным питанием, вдруг начинает переедать. Это слишком часто случается – процентов в 90 случаев.
Набирать вес на таких рационах – это во многом физиологическая норма. И я объясню почему.
1. Микрофлора. На стандартной диете люди часто страдают от различных расстройств пищеварения, связанных с неутешительным состоянием микрофлоры кишечника. Ее атакуют всякие химические добавки из готовых продуктов, простые сахара, всевозможные антинутриенты из обилия разномастной растительной пищи, неправильные сочетания продуктовых групп, воспалительные масла и т.д.
На кето человек становится умнее в выборе и довольно быстро восстанавливает микрофлору.
Хотите смейтесь, хотите – нет, но мы получаем больше калорий на кето, чем из обычного рациона, после адаптации. В первый год килограммы улетают, потому что идет переходный период, пищеварительная система перестраивается и многое теряет.
А дальше вы сами себе делаете огромный подарок – идеальное усвоение.
Не знаю, как кто, а я на рационах правильного питания страдала от проблем с ЖКТ и была очень худой.
На кето восстановила, на низкоуглеводке сейчас все работает, как часы, но… питание пришлось подсократить, ибо супер-эффективная микрофлора все использует в дело. И я далеко не одна такая.
Так что 1500 ккал на ПП и 1500 ккал на низкоуглеводном питании – это не только разные микроэлементы, но и разные калории.
Также существенно повышается эффективность микрофлоры на интервальном голодании.
2. Калий. Среди адептов низкоуглеводной диеты об исключительной пользе овощей, по-моему, теперь говорят только милейший доктор Берг, красавец доктор Акс и не менее симпатичный доктор ДиНиколантонио. Остальные прямо-таки разрешают овощи не есть.
Но все же это действительно может привести к отекам (и нефизиологичному увеличению веса), потому что калий крайне важен, а из животной пищи его не вдруг наберешь.
Калиево-натриевый насос – это, ни много, ни мало, основа выработки энергии. Поэтому электролиты просто обязаны быть в рационе. И как калий, так и магний – это все-таки овощи. Не забывайте досаливать еду.
Мало кто знает, что мигрень и слабость – частое следствие электролитного дисбаланса. Достаточно просто положить на язык маленькую щепотку соли и запить небольшим количеством воды.
3. Белок. Да, хотите вы того или нет, с высоким количеством белка вы постепенно будете становиться немного тяжелее. Я уже говорила о том, что тяжелее будет все: кости – плотнее, мышцы – наполненнее. Да все структуры организма получат качественный строительный материал.
Поэтому, если ушли объемы, но вы видите, что композиция тела становится лучше – уходит целлюлит, спадают отеки – то ничего страшного, что вес снижается медленно. У бывших веганов и ппшников он даже набирается – тело просто приходит в норму.
4. Воспалительные процессы и пищевая непереносимость. Питанием всего мы решить не можем, поэтому обращайте внимание на то, не повышен ли с-реактивный белок.
Это маркер системного или временного серьезного воспалительного процесса. Тут нужно поработать с доктором, конечно.
Забыла фамилию диетолога, который об этом говорил на своем вебинаре. Надо найти. Он как раз приводил в пример Семчева. Суть в том, что если человек сел на диету и сбросил за кратчайшие сроки несколько десятков килограммов, то это значит, что он упростил рацион, и оттуда случайным образом исчез самый главный его враг – провокатор не просто мощной непереносимости, а непереносимости, которая привела к воспалительному процессу и непрямому ожирению. Это даже не совсем ожирение, а вода. Десятки литров воды, удерживая которые, организм пытается защитить органы. И это не такой редкий случай, как все думают. Я не утверждаю, что это аксиома, но вполне вероятное развитие событий.
5. Лишние калории и никакого спорта. Жиры – супер-энергоемкий элемент питания. Если вы будете есть сытную пищу в свое удовольствие и не введете тренировки, то, с большой долей вероятности, все закончится лишними килограммами. Печальная истина. Чудес не бывает.
Есть ни недиетические факторы лишнего веса – такие, как кортизол и отсутствие нормального сна, но я о них много раз уже подробно писала. Сейчас аудитория расширилась – могу повторить, если есть необходимость.
Собственно, идея в том, что при такой высокой питательной ценности рациона его калорийность значения уже не имеет, особенно если вы успешно нормализовали микрофлору.
Совсем необязательно стремиться к 1500 ккал и другим цифрам. Многие меня спрашивают: “а что делать, я на кето, низкоуглеводке или интервальном питании ем 1000-1200 ккал и не хочется больше?”
У рациона есть 2 аспекта: нутрициональный и энергетический.
Нутрициональный. Если вы едите печень, мясо, субпродукты, рыбу, хорошие масла, овощи, ягоды, то по нутриентам вы план сделаете еще задолго до 1000 ккал. Организм скромный, ему много не надо. Я говорила, 100 граммов говяжьей/ куриной печени через день и баночка печени трески на неделю – все. Витамины А и Д в полном порядке. Сливочное масло хорошее – витамин К2, граммов 10-15 в день. Ну и так далее.
Энергетический . Вот тут я вообще не понимаю, зачем он вам? Ваша цель – докопаться до сотен тысяч калорий, запасенных на боках, а вы боитесь не доесть? Тогда придется оставаться при боках.
Интервальное голодание и кето как раз помогают “подключиться” к своим жирам без проблем, но для этого надо адаптироваться и создать дефицит энергии.
Подписаться на коментарии и получать ответы на мои комментарии из этой статьи по электронной почте
Ем жирное и худею: мифы и правда о кетодиете
ПОЧЕМУ Я ТОЛСТЕЮ на кето ? Расскажет.. | КЕТО ЛИКБЕЗ | ВКонтакте
5 причин, по которым люди почему-то набирают вес на кето , интервальном...
Кето - диета : что нужно знать, прежде чем пробовать
Насколько эффективна кето - диета для роста мышц - fitLabs / Ирина Брехт
Вкусное Правильное Питание
Правильное Питание При Повышенном Холестерине
Берут Ли С Лишним Весом
Кето Диета Набрала Вес
