Кето Диета На 1200 Ккал
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мода
Звезды
Красота
Тело
Спецпроекты
Фото: instagram .com/gordongram, GIPHY
Всі секрети ідеального весілля — в новому інтерв'ю Cosmo
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019 . Все права защищены .
В нашем сознании слово «диета» часто ассоциируется с ужасными ограничениями в питании, чем-то невкусным, пресным и мало привлекательным . Кажется, что во время диеты ты постоянно будешь ходить голодной и злой . Будешь ощущать слабость и, в конечном итоге, это приведет к срыву . Если не пищевому, то нервному . Но такие ассоциации быстро улетучатся, если ты увидишь кето-меню на 1200 калорий, которое способствует похудению при достаточно вкусном и богатом рационе .
Мы уже рассказывали подробно о том, что такое кето-диета . Но напомним некоторые аспекты .
Суть кето-диеты проста: главным источником энергии в рационе являются здоровые жиры . Это низкоуглеводная диета с умеренным содержанием белка . Если взять схему питания, то она бы выглядела примерно так:
Обычно в качестве главного ресурса энергии для мозга и всех систем жизнедеятельности организм использует углеводы .
При резком сокращении этого «топлива» в рационе, уровень сахара снижается до критического уровня . Поэтому для здорового функционирования организма не хватает энергии . Поскольку в кето-меню углеводов мало, организму приходится искать альтернативное «топливо» . Для питания мозга организм запускает кетоз — процесс расщепления жира, который находится в теле . В результате образуются кетоновые тела, которые тело используют в качестве нового вида энергии .
Состояния кетоза можно достичь и другим путем — краткосрочным фастингом, то есть полной голодовкой на протяжении нескольких дней . Но, как ты понимаешь, это не самый полезный способ избавиться от лишнего веса . «Голодную» диету можно проводить исключительно по предписаниям врача .
Кето-диета может быть отличной альтернатива фастингу . Она наносит меньший ущерб организму и меню такой диеты не то, что сносное, а очень даже вкусное .
Тем не менее, без медицинских показателей не стоит придерживаться этой диеты долго .
Этот план диеты рассчитан на потребление 1200 калорий в день . При этом в меню на неделю будут продукты с низким содержанием углеводов, умеренным потреблением белка и высоким уровнем здоровых жиров .
Но не переживай, в рационе углеводы все-таки присутствуют . Они будут на низком уровне, но не настолько низком, чтобы ты лишалась важных питательные веществ и витаминов из овощей и фруктов . Кроме того, в меню на 1200 калорий ежедневно будет достаточное количество белка (более 50 г), чтобы ты не теряла мышечную массу и чувствовала себя довольной и сытой при сокращении углеводов и калорий .
С этим кето-меню на 1200 калорий ты даже не ощутишь дефицита калорий, поскольку организм научится использовать жиры в качестве источника топлива .
Такой план питания может помочь тебе сбросить от 1 до 2 килограмм в неделю . После первой недели нужно увеличить калорийность рациона до 1500 калорий, через неделю — до 1700-2000 калорий (в зависимости от твоих индивидуальных потребностей и целей) . Так ты правильно выйдешь с кето-диеты и не наберешь больше веса, чем потеряла .
Важно: кетогенная диета была разработана врачами как один из методов лечения детской эпилепсии в 20-х годах прошлого века . После проведенных опытов, доктора заметили, что такое меню помогает контролировать не только приступы у пациентов, но и уровень глюкозы . Поэтому кето-диету часто прописывают людям, страдающим диабетом . Поскольку кетогенная диета является лечебной, придерживаться ее долго можно только по показателям здоровья . Если ты хочешь похудеть с помощью кето-мею, тебе нужно проконсультироваться со специалистом . Кроме того, стоит понимать, что здоровому человеку не стоит придерживаться кетогенной диеты долго или на постоянной основе .
Рассказывает звездный тренер Анита Луценко .
Как им удается всегда оставаться безупречно стройными?
Самый простой способ сбросить несколько килограммов!
Ты только посмотри на ее фигуру в бикини!
То, что нужно твоему организму перед новым сезоном .
Второй и восьмой пункт нас очень удивили!
Особисті секрети зірок, як схуднути швидко і надовго .
Самый популярный напиток для похудения!
Никаких радикальных диет и потрясающий результат!
Похудение без вреда в рекордные сроки .
Лилия Павловская
Журналист
Другие материалы автора
Подписка
Я хочу получать свежие новости из мира бьюти-индустрии!
[email-subscribers namefield="YES" desc="" group="public"]
Изначально кетогенная диета была системой питания для диабетиков, помогающая снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину . Низкоуглеводное питание способствует ускорению метаболизма, именно поэтому впоследствии его стали применять для лечения ожирения . Расскажем о принципах кето-диеты , как питаться на 1200 ккал и при этом не голодать и худеть .
Пирамида кето-меню выглядит следующим образом:
Углеводы – главный энергетический ресурс для мозга, необходимы они и для нормальной жизнедеятельности всего организма . Если снизить количество употребляемых углеводов, показатели сахара станут снижаться и организм будет искать энергию в другом месте . Таким источником становятся кетоновые тела, образующиеся в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров .
Процесс кетоза запускается фастингом, а именно голодовкой, но кетогенная диета – более щадящий метод . Она позволяет придерживаться ее долгое время, в то время как голодать можно ограниченный период исключительно под присмотром специалистов . Не стоит переживать, что, придерживаясь кето-диеты , вы будете голодать или терять мышечную массу .
На кетогенной диете реально сбросить 1-2 кг за неделю .
На кетогенной диете разрешается употреблять любой вид мяса, жирные сорта рыбы и морепродукты, яйца, масло, сметану, сыр, орехи, масла растительные и сливочное, овощи с низким содержанием углеводов, приправы .
Вы смело можете включать в рацион следующие продукты с нулевым содержанием углеводов:
Продукты с содержанием углеводов 0-5%:
В каких продуктах содержится 5-25% углеводов:
На кето-диете исключают из рациона:
Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB !
Во время пребывания на этом сайте, куки и другие технологии собирают данные, чтобы улучшить ваш опыт и персонализировать контент и рекламу, которые вы видите . Оставаясь на этом сайте, вы даете согласие на работу с этими файлами .
Мода
Новости
Тренды
Звездный стиль
Модный блог
Гардероб
Красота
Новости
Тренды
Бьюти-блог
Секреты красоты звезд
Практика
Здоровье и фитнес
Отношения
Любовь и секс
Карьера
Семья
Блог об отношениях
Психология
Стиль жизни
Путешествия
Еда
Гаджеты
Новости
Блог стиль жизни
Афиша
Люди
Новости
Светский дневник
Блог о звездах
Интервью
ELLE Business
ELLE DECORATION
Cпецпроекты
Гороскоп
Овен
Телец
Близнецы
Рак
Лев
Дева
Весы
Скорпион
Стрелец
Козерог
Водолей
Рыбы
Контакты
© Copyrignt ELLE Ukraine, 2021 . Все права защищены .
Новости
Тренды
Звездный стиль
Модный блог
Гардероб
Новости
Тренды
Бьюти-блог
Секреты красоты звезд
Практика
Здоровье и фитнес
Любовь и секс
Карьера
Семья
Блог об отношениях
Психология
Путешествия
Еда
Гаджеты
Новости
Блог стиль жизни
Афиша
Новости
Светский дневник
Блог о звездах
Интервью
В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ НАСТОЯЩАЯ GIRL POWER И КАК ОБРАТИТЬ ЕЕ НА . . .
АТМОСФЕРА СХОДУ З ЄВРОПЕЙСЬКИМ СЕРВІСОМ: ЧОМУ ВСІ В ЗАХВАТІ . . .
GIRL POWER: 13 ВОПРОСОВ ПИСАТЕЛЬНИЦЕ И ФЕМИНИСТКЕ ОЛЬГЕ . . .
СЕКРЕТИ ВІД ГОЛОВНОЇ РЕДАКТОРКИ СОНІ ЗАБУГИ: ВІДЕОМЕЙКІНГ . . .
КУЛЬТГИД: КУДА ПОЙТИ В ОКТЯБРЕ 2021-ГО
Меню для похудения от специалиста по кетопитанию Олены Исламкиной
Если вы хоть раз сидели на диете, то знаете непреложную истину: чтобы похудеть, надо создать дефицит калорий . То есть вы должны употреблять еды меньше, чем организм расходует в течение дня . Создать дефицит калорий можно, если больше двигаться и меньше есть . Все логично и соответствует первому закону термодинамики — в замкнутой системе запас энергии остается постоянным, она никуда не исчезает и не берётся ниоткуда . В диетическом мире закон сохранения энергии лег в основу теории калорийности .
Однако современные данные не подтверждают, что теория калорийности работает . На первое место выходит инсулиновая теория . Организм — не кладовщик, который в течение дня скрупулезно подсчитывает съеденное, а в конце, обнаружив, что ваше меню было на 1200 калорий , принимает решение к утру похудеть на килограмм . Использовать поступившую пищу в энергетических целях или отложить на черный день, тело принимает каждый раз, когда вы едите .
Если вы едите часто и употребляете высокоуглеводные продукты, то организм будет выделять много инсулина, гормона, который отвечает за запасание жира . Поэтому, чтобы похудеть, надо исключить дробное питание — 2-3 приемой пищи достаточно, чтобы запустить жиросжигание . Не чувствовать голод на долгих промежутках без еды и держать уровень инсулина в норме поможет кетодиета — высокожировой низукоуглеводный рацион .
На кетодиете не считают калории и едят по голоду до сытости . Основной источник энергии на кетодиете — жиры . Их на обычных диетах сокращают, ведь жиры — очень калорийны . Только сравните — 1 г жиров это 9 ккал, 1 г углеводов или белков — 4 ккал . Но математика выглядит иначе, если рассмотреть более фундаментальные вещи . Из 1 молекулы глюкозы (углеводы) получается 34-38 молекул АТФ — универсального топлива, которое используют клетки . Одна молекула пальмитиновой кислоты, входящая в насыщенные жиры, может дать 130 молекул АТФ! Кетодиета насыщает гораздо быстрее, эффективнее и качественнее, и при этом уровень инсулина на кетодиете приходит в норму, так как в организм поступает минимум глюкозы и нет причин постоянно вырабатывать много инсулина для ее использования .
Меню на 1200-1400 — это точно не то меню, с которого стоит начинать кетодиету . После долгих лет углеводного питания организму нужно вспомнить, как использовать жиры для получения энергии . Поэтому при переходе на кетодиету надо обязательно следовать правилу «есть по голоду до сытости», пока организм не произойдет кетоадаптация .
Кетоадаптация — это состояние, когда организм умеет эффективно извлекать энергию из жиров и достигать кетоза . В кетозе организм работает на кетонах из жиров, а не на глюкозе из углеводов . В этот момент стоит следовать классической кето схеме, когда 80 процентов калорий поступает из жиров, порядка 15% или чуть больше — из белков и минимум — из углеводов .
После того, как наступила кетоадаптация, для похудения можно сократить количество калорий до тех самых 1200-1400 — за счет количества жира в рационе . При этом рацион ни в коем случае не должен быть низкожировым . Просто вместо 80% энергии, из жиров будет поступать 50-60%
Итого: кетоменю на 1200-1400 калорий подойдет некрупным девушкам с небольшой физической активностью и лишним весом . Если вы много тренируетесь и у вас нет собственных запасов жира, ваше меню должно быть более калорийным и жирным .
Кофе без молока (можно немного сливок или миндального/кокосового молока без сахара) .
В зависимости от жирности мяса, способа приготовления яиц и от того, используете ли вы сливки в кофе, такой завтрак даст вам пример 400-500 ккал, около 40-45 г белка и 30 г жиров . Чувство сытости будет длится 5-8 часов, в зависимости от того, насколько вы кетоадаптированы .
Чай, кофе, настои трав — без сахара, меда, сиропов и идеале подсластителей . Минеральная вода, подсоленная вода, натуральный яблочный уксус с водой .
Чашка брокколи, потушенной на топленом масле
3-4 клубники со взбитыми сливками (натуральными, а не из балончика) и парой долек черного шоколада .
Примерно 800-900 ккал, больше 50 г белка, 9 г углеводов и около 70 г жира .
Всего получается около 1300 ккал, из них 11 г усваиваемых углеводов (для кетоза необходимо меньше 20-25 г в день) и 6 г клетчатки, около 100 г белка и 100 г жира .
Обычно рацион для похудения выглядит грустно и уныло, а микронутриентов в нем кот наплакал . В рассмотренном нами примере кетоменю на 1200-1400 ккал достаточно белка для полноценной работы организма, есть полезные омега-3 жирные кислоты , холин (особенно важен в эпоху ковид) и лецитин, суперфуд брокколи, волшебные свойства которого заслуживают отдельной статьи (и который потрясающе звучит, если приготовить его на топленом масле) . А на десерт — витамин С, магний, витамин В9, калий и антиоксиданты полифенолы . Никогда еще диета не была такой вкусной и полезной .
10 надежных способов борьбы с осенней хандрой
Рубашка, надетая поверх водолазки — модный прием осени
Уйти нельзя остаться: почему мы возвращаемся к бывшим?
Акции
Доставка
Оплата
Контакты
Блог
Войти
Регистрация
Как купить
Оптовые поставки
Франчайзинг
Блог
О Компании
Блогерам
Вакансии
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Интернет магазин
Акции
Новости и события
Бонусная система
Жалобы и предложения
Возврат и обмен
Войти
Регистрация
Что такое кетогенная диета и как это работает
Что такое кетогенная диета и как это работает
Интернет магазин
Акции
Новости и события
Бонусная система
Жалобы и предложения
Возврат и обмен
Как купить
Оптовые поставки
Франчайзинг
Блог
О Компании
Блогерам
Вакансии
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Круглосуточно вы можете оформить заказ по телефону или получить ответы на любые интересующие вас вопросы .
Мы всегда готовы выслушать новые предложения и пожелания по работе нашего магазина
Не удается связаться с сервисом reCAPTCHA . Проверьте подключение к Интернету и перезагрузите страницу .
Попутно был изучен процесс кетоза — естественный способ выживания организма . При полном отсутствии пищи печень начинает сжигать жировые запасы . В результате образуются кетоны — органические соединения, по составу напоминающие карбоновые кислоты . Они используются организмом вместо углеводов, и человек стремительно теряет вес .
Система Уайлдера применялась недолго, так как были изобретены медикаменты от эпилепсии . Идея кето диеты возродилась в 1994 г ., когда в США был создан целый фонд по её изучению . Сейчас методика пользуется особой популярностью . Она позволяет нормализовать обмен веществ, нарушенный «западным рационом», на две трети состоящим из простых углеводов и сахаров .
Кетогенная (кетоновая) диета, напротив, предполагает резкое сокращение углеводов и увеличение количества жиров . В ходе изменения обмена веществ вес тела быстро снижается .
Кетоновая система питания является имитацией состояния голода, при котором сжигаются жиры, а не углеводы . Мозг воспринимает жирные кислоты и кетоны, как источники энергии, вместо привычной глюкозы .
Ключевой принцип классической кето диеты — сокращение объёма углеводов до 20 г в сутки . Кроме того, необходимо соблюдать следующие правила:
Основная часть кето-рациона должна быть представлена мононенасыщенными жирными кислотами, жирами Омега-3 и Омега-6 . Вот примеры продуктов для кетогенного меню:
Второй компонент кето диеты — белки . Они необходимы для построения мышц и соединительной ткани . Но избыток протеинов быстро преобразуется в глюкозу . Поэтому белковой пищи в рационе должно быть от 105 до 120 г, в зависимости от веса тела .
В качестве углеводной пищи следует выбирать низкоуглеводные овощи с большим объёмом клетчатки . Примеры полезной углеводной пищи:
Фрукты и ягоды можно включать в меню лишь изредка, в небольших количествах . Допускаются ежевика, черника, вишня, смородина, малина, клубника и дыня . Единственное исключение — авокадо, богатый жирами, который можно употреблять часто .
Из напитков рекомендуются обычная и минеральная вода, кофе без сахара, чёрный и зелёный чай, диетическая кола . В умеренных количествах разрешается крепкий алкоголь — водка, коньяк, виски .
Определённая пища тормозит выработку кетонов, замедляя тем самым процесс сжигания жира . В первую очередь, это зерновые и бобовые культуры . Кето рацион предполагает полный отказ от пшеницы, овса, ячменя, риса, ржи, гречки и кукурузы . Из бобовых следует исключить белую и красную фасоль, чечевицу, зелёный горошек, чёрные бобы .
Фрукты богаты сахарами, поэтому также несовместимы с кетогенной диетой . В их числе:
Соответственно исключаются фруктовые соки и сиропы .
Запрещёнными становятся и корнеплоды, содержащие много сахаров и крахмала — картофель, морковь, свёкла, батат . Из белковой пищи необходимо избегать мяса с промышленной обработкой — консервов, колбасы, сосисок, а также обезжиренных молочных продуктов .
Несмотря на то, что основную часть кето рациона составляют жиры, от некоторых масел лучше отказаться . Соевое, кукурузное, арахисовое и подсолнечное масла медленно преобразуются в кетоны и способствуют развитию внутренних воспалений . И наконец, полностью противопоказаны продукты, содержащие муку и сахар, сладкие напитки, вино, пиво и ликёры .
Резкое сокращение углеводов и увеличение доли жиров приводит к перестройке обмена веществ . Сначала организм начинает потреблять углеводы, хранящиеся в печени . В ходе этого процесса выводится вода, скопившаяся в тканях . Затем постепенно сжигаются жировые отложения .
Кетоновая диета побуждает человека питаться цельной пищей без промышленной обработки . Из рациона исчезает главный «виновник» наращивания жировой ткани — сахар . Здоровые жиры производят устойчивый уровень энергии, поэтому исчезает необходимость в калорийных перекусах . Более того, кето рацион создаёт длительное чувство насыщения . Интервалы между приёмами пищи увеличиваются до 4-6 часов .
Вхождение в состояние кетоза занимает от недели до месяца . За это время, как показывают клинические исследования, человек способен потерять до 9 кг веса, в то время как обычные низкокалорийные диеты дают результат в 4,5 кг .
Продуманный план помогает быстро включиться в новую систему питания . На первых порах приходится составлять недельное меню с правильным соотношением жиров, белков и углеводов .
Примерный вариант представлен в таблице:
Кроме снижения веса, процесс кетоза даёт большие преимущества для мыслительных способностей . При обычном рационе мозг получает своё главное «топливо», глюкозу, из углеводной пищи . При отсутствии углеводов печень добывает глюкозу из аминокислот, глицерина, содержащегося в жирах, и молочной кислоты . Кроме того, энергия поступает в мозг из кетонов . Эти вещества улучшают память и концентрацию внимания, замедляют развитие болезни Альцгеймера .
Есть ещё ряд преимуществ кетогенной диеты:
Вместе с тем, кето система имеет 5 существенных недостатков:
Яичница с ветчиной, сыром чеддер и шпинатом
Салат из помидоров, листового салата и бекона, заправленный натуральным майонезом
Запечённая рыба с оливковым маслом и овощами (стручковой фасолью или цветной капустой)
Салат из тунца с авокадо и романским салатом, заправленный майонезом
Говяжьи котлеты, фаршированные сыром
Салат из курицы с авокадо, заправленный майонезом
Крутые яйца со сметаной и зеленью петрушки
Запечённый лосось и салат из свежего шпината, красного лука и помидоров, заправленный оливковым маслом с уксусом
Рагу из капусты с говядиной, луком и красным перцем на оливковом масле
Яичница и коктейль из жирного молока со стевией
Тушёная индейка с гарниром из кабачков, жаренных на оливковом масле
Отварная говядина со сметанным соусом
Крутые яйца и какао с жирным молоком
Салат из курицы, помидоров, твёрдого сыра, фисташек и зелени, с заправкой из жирного йогурта
Отварная курица с хумусом и листовым салатом
Запеканка из свинины с сыром, луком и болгарским перцем
Нажимая на кнопку, я подтверждаю свое
согласие на
«Политику в отношении обработки персональных данных»
Забыли пароль? Восстановите его здесь .
Забыли пароль? Восстановите его здесь .
Если у вас нет личного кабинета,
введите свои контактные данные
Нажимая на кнопку, я подтверждаю свое
согласие на обработку персональных данных
в соответствии с
Политикой конфиденциальности
Пожалуйста, выберите
количество дней:
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Нажимая на кнопку, я подтверждаю свое согласие на обработку персональных данных
в соответствии с Политикой конфиденциальности
О компании
Программы питания
Оплата и доставка
Консультация диетолога
Программа лояльности
Отзывы
Публичная оферта
Политика конфиденциальности
Контакты
Блог
г . Москва, Кутузовский пр-кт, дом 36,
строение 4
+7 (495) 191-40-25
info@juicy-food .ru
marketing@juicy-food .ru
ПРИ ПОВТОРНОМ ЗАКАЗЕ
СКИДКИ ОТ 10%
Узнайте подробнее о нашей Программе лояльности
Кетогенная диета - система питания, которая запускает естественные процессы в организме при углеводном голодании . Кето-рацион состоит из трехразового питания, основан на высокожировых качественных полезных продуктах (авокадо, масло ГХИ, масло МСТ, лосось, палтус, ягненок, мраморная говядина, ферментированные орехи, кокосовое молоко и т .д) . В кето рационе исключаются: крахмалистые овощи, зерновые, сладости, фрукты .
Снижение веса на кето- диете достигается за счёт собственных жировых запасов . При увеличении потребления жиров и уменьшении поступления углеводов, организм начинает использовать кетоны в качестве основного источника топлива, сохраняя умственную деятельность и физическую выносливость на оптимальном уровне, что дает возможность снизить вес с сохранением мышечной массы . За счет полезных жиров и содержащихся в них веществ происходит активизация когнитивной функции мозга, налаживается гормональный фон, улучшается настроение, снижается чувства голода .
Предложенная кето-диета не является лечебным протоколом и имеет ряд противопоказаний, таких как беременность и лактация, хронические заболевания печени, почек и желчевыводящих путей . Рекомендуем проконсультироваться с Вашим врачом .Продолжительность программы не более 3 месяцев .
Кето-диета 1200 калорий подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни .
Диеты
Авторские
Популярные
По рациону
Разные
Питание
Продукты
Калорийность
Режим
Рецепты
Способы
Процедуры
Методы
Кето Диета На 1200 Ккал
Эффективная Диета На 30 Дней
Лучшая Диета При Гастрите
Простая Дешевая Диета На Каждый День