Кето Диета Макросы
Кето Диета Макросы
В начале составления рациона (или меню) мы выбираем его тип, т.е. соотношение между белками, жирами и углеводами. В нашем случае это кето диета с минимальным количеством чистых углеводов 30 гр. (т.е. без учета клетчатки). Рацион может быть любым и этот способ его составления применим к любым схемам, будь то ПП, палео, LCHF или даже средиземноморская диета.
Все дальнейшее описание будет дано на примере кето рациона, но можно легко при желании заменить на свой вариант.
Далее мы должны определиться с количеством калорий, которые нам требуется.
Самый простой способ — воспользоваться любым онлайн-калькулятором, вводите в Яндексе «расчет калорий» и выбираете любой. Обычно я использую свой вариант:
Вводим свои данные, получаем количество калорий. При этом правильно указываем свою активность.
После введения всех данных, получаем базовый обмен веществ и рекомендованную суточную норму калорий. Очень желательно потреблять в день больше своего базового обмена.
Нужно сказать пару слов про любителей рациона на 1200-1300 ккал. У любого человека есть минимально необходимый уровень потребления калорий, т.н. «базовый обмен веществ» он выделен в калькуляторе красным. Это калории, которые потребляет наш организм в состоянии полного покоя. Потребление меньшего количества калорий переводит организм в состояние «голодания» и ему приходится замедлять обмен веществ для собственного выживания.
Это одна из причин, почему некоторым людям не удается сбрасывать вес даже при минимальном потреблении.
Все полученные данные из калькулятора ложатся в основу для подготовки своего кето меню.
Оставьте почту и я сразу пришлю бесплатный рацион на 7 дней с рецептами и расчетом КБЖУ, а также список продуктов для КЕТО ДИЕТЫ
Не совсем понятно соотношение
жиры: белки+углеводы.
Василий Генералов рекомендует 2:1, 3:1.
В вашей недельной диете кетоз наступит?
Анастасия 11 ноября, 2019 в 9:38 дп
Наступит. Разные специалисты рекомендуют разные соотношения. У меня приведен классический вариант.
Анастасия 26 февраля, 2020 в 9:43 дп
Калории и распределение БЖУ не изменится. Нужно будет просто все те же КБЖУ научиться потреблять в течение 4 часов. Если брать за основу готовый рацион, то можно его распределять на два приема, разделяя один из приемов на две части по продуктам, например завтрак.
Я запуталась, у меня базовый 1214, рекомендуемый для похудения 1290, куда применять поправочный коэффициент и что делать если я попадаю в этот нежелательный коридор 1200—1300?
Анастасия Битева 1 декабря, 2020 в 10:09 пп
Вы должны потреблять больше, чем базовый (чтобы организм не замедлил обмен веществ), но меньше, чем рекомендованный (чтобы сбрасывался вес)
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Да, добавьте меня в свой список рассылки
Все материалы на сайте представлены в ознакомительных целях и не заменяют консультации врача. 18+
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
ОГРНИП 319508100051889
ИНН 503199029432
ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА - СКИДКА 60% (раз в году!)
Как рассчитать макрос (КБЖУ) для кето диеты - калькулятор
Калькулятор и описание расчёта калорий (КБЖУ) на кето диете.
Кето диета — доказанная эффективность + меню на 7 дней
Кето диета калькулятор – Кето диета просто
Кето диета - полное руководство для начинающих
Белкова Диета На Неделю
Бег Помогает Сбросить Вес
Можно Ли Похудеть За Неделю
Щадящая Диета Для Похудения Меню
Дыня Диета 5