Кето Диета Калории
![](/file/514e9576a33a9593c627c.jpg)
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Harpers Bazaar
редакция
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт bazaar .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , instagram .com .
Новости моды и красоты, светская хроника, интервью и истории звезд шоу-бизнеса
О кетогенной диете уже несколько лет не перестают говорить бьюти-гуру и специалисты по питанию . Многие модели и блогеры рассказывают об эффективном способе избавления от лишнего веса и демонстрируют свои вдохновляющие результаты .
Основная идея кетогенной диеты — потребление продуктов с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и максимально сокращенным количеством углеводов в рационе . При таком питании организм начинает использовать в качестве главного источника энергии жиры вместо углеводов . После расщепления жиров образуются кетоновые тела . Состояние повышения уровня кетоновых тел в организме называется кетозом . Одним из побочных эффектов этого процесса является значительное похудение .
Традиционная кето-диета предполагает получение 70-75% дневной нормы калорий из жиров и лишь 5% от углеводов . Это подразумевает всего 20-30 граммов углеводов в день . Для сравнения, только в одном яблоке содержится около 25 граммов .
Довольно распространенная проблема среди адептов кето-диеты — потребление слишком большого количества калорий . 1 грамм жира содержит в два раза больше калорий, чем грамм белка или углеводов, а поскольку кето-рацион большей частью состоит из жиров, возникает большой риск уйти в профицит калорий и, как следствие, набрать вес . Помните, что изменение веса зависит только от того, сколько калорий вы сжигаете и сколько получаете . Если съедать больше, чем вы сможете потратить, вес будет увеличиваться вне зависимости от того, какого стиля питания вы придерживаетесь .
Именно поэтому даже на кето-диете необходимо следить за количеством потребляемых калорий . Конечно, не стоит доходить до фанатизма и высчитывать все с точностью до грамма, но просто имейте в виду пищевую ценность потребляемых продуктов . Даже если кето-рацион разрешает жаренный бекон или орехи, не стоит ими увлекаться . Избыточное потребление калорий может негативно отразиться не только на весе, но и на здоровье организма в целом .
Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 452 000 (0,41 сек .)
Традиционная кето - диета предполагает получение 70-75% дневной нормы калорий из жиров и лишь 5% от углеводов . Это подразумевает всего 20-30 граммов углеводов в день . Для сравнения, только в одном яблоке содержится около 25 граммов . 20 мая 2021 г .
bazaar .ru › Красота › Здоровье и спорт
bazaar .ru › Красота › Здоровье и спорт
locarb .org › кетогенная-диета-состав-инструкц . . .
locarb .org › кетогенная-диета-состав-инструкц . . .
Инструкция подсчета калорий и БЖУ на кетогенной диете . Можете считать по науке или по наитию . Мы расскажем про оба способа .
25 июл . 2019 г . — Для кето - диеты белок является не очень хорошим источником энергии (т . е . калорий ), потому что в процессе преобразования печенью белка в . . .
cilantro .ru › blog › spornaya-tema-nuzhno-li-sch . . .
cilantro .ru › blog › spornaya-tema-nuzhno-li-sch . . .
16 авг . 2017 г . — Олена ИСЛАМКИНА объясняет, и есть ли правильный способ посчитать калории на кето диете и как понять, сколько калорий нужно именно вам .
Что такое калории , калорийность белков, жиров и углеводов и нужно ли считать калории на кето - диете . Подробнее на KETO .ru .
Сколько калорий нужно есть при Кето диете?
Оптимальное соотношение макронутриентов Напомним, что для классической кетогенной диеты соотношение БЖУ будет распределяться следующим образом: 70-80% калорий из жиров 20-25% калорий из белка 5-10% калорий из чистых углеводов (чистые углеводы –˜ это граммы углеводов в пище за вычетом граммов клетчатки в ней) 7 дек . 2020 г .
cilantro .ru › blog › keto-kalkulyator-chto-eto-i-zac . . .
cilantro .ru › blog › keto-kalkulyator-chto-eto-i-zac . . .
Суть кето - диеты заключается в рационе питания с минимальным потреблением углеводов . В идеале — не больше 40-50 г в сутки . Постепенно надо достичь соотношения: жиры — 60-70%, белки — 20-30% и не более 10% углеводов . 14 апр . 2021 г .
www .sport-express .ru › zozh › reviews › keto-dieta . . .
www .sport-express .ru › zozh › reviews › keto-dieta . . .
Сколько углеводов в день можно на Кето диете?
Есть такая очень усредненная концепция: самый строгий вариант LCHF или кето - диеты позволяет потреблять не более 10 граммов в день , средний вариант – до 25 граммов, а свободный до 50 граммов углеводов . Обычно 20-50 граммов за день набегает даже из небогатых углеводами продуктов – овощей, фруктов, орехов и молочки .
Сколько нужно есть жиров на кето диете?
Ключевым элементом кето - диеты являются жиры . Сколько же их можно съесть за день на кето - диете ? От общего калоража рациона жиры должны составлять не менее 50% .
www .yamdiet .com › blog › keto-dieta › sootnoshe . . .
www .yamdiet .com › blog › keto-dieta › sootnoshe . . .
ketonews .ru › ketodiet › osnovy-keto-diety
ketonews .ru › ketodiet › osnovy-keto-diety
8 дек . 2018 г . — Не считайте калории — слушайте свое тело, в том числе сигналы голода и сытости . Кетогенные и низкоуглеводные диеты имеют естественный эффект . . .
menuprosto .ru › Блог › Системы питания
menuprosto .ru › Блог › Системы питания
Выбираем умеренный вариант кето - диеты с 30 г углеводов, где каждый грамм дает 4 ккал энергии . 30 умножаем на 4, получаем 120 ккал . Белков у нас 56 г и те же . . .
Кето калькулятор поможет соблюдать главное правило для Кетогенной ( кето ) диеты — придерживаться следующих пропорций: 70% калорий мы получаем из жира, 25% . . .
katetsport .ru › Правильное питание и диеты
katetsport .ru › Правильное питание и диеты
24 мая 2018 г . — Что такое «стандартная американская диета », какая там калорийность, какое распределение БЖУ, сколько калорий тратили испытуемые в различных . . .
ruketo .ru › Статьи и рецепты
ruketo .ru › Статьи и рецепты
Расчёт калорий не противоречит кето , просто обычно в нём нет необходимости . Считать калории на кето рекомендуется только в двух случаях . Первый – это когда есть . . .
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…
Главная Кетогенная диета Важно ли считать калории на кето-диете?
Я разрешаю создать мне учетную запись
Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности . Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте . Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью .
новые последующие комментарии
новые ответы на мои комментарии
Я разрешаю создать мне учетную запись
Когда вы первый раз заходите с помощью соцсетей, мы получаем публичную информацию из вашей учетной записи, предоставляемой провайдером услуги соцсети в рамках ваших настроек конфиденциальности . Мы также автоматически получаем ваш e-mail адрес для создания вашей учетной записи на нашем веб сайте . Когда она будет создана, вы будете авторизованы под этой учетной записью .
Newest
Most Voted
В разговоре про похудение часто упоминают «калории» и часто неверно истолковывают это понятие . И правда, польза подсчета калорий для похудения остается под большим вопросом . В данной статье мы обсудим понимание сущности калорий и их роль на кетогенных диетах .
Калория — единица энергии, используемая телом для выполнения разного рода физической активности — произвольных движений: ходьба, бег, прыжки, а также непроизвольных: дыхание, циркуляция крови в организме, поддержание нормальной температуры тела .
Для работы упомянутых непроизвольных процессов требуется определенное количество калорий . Существует так называемый показатель базального метаболизма(ПБМ) . Этот показатель представляет собой базовый объем энергии, необходимой организму для обеспечения собственных процессов в состоянии покоя . Множество факторов: возраст, пол, конституция и генетика, влияют на ПБМ .
При физической активности, например ходьбе, расходуется еще больше калорий, чем в состоянии покоя . Повышение уровня активности увеличивает расход калорий .
Каждый макроэлемент насчитывает
определенное количество калорий:
Важно отметить следующее: в жирах содержится более чем в два раза больше калорий, чем в углеводах . Жиры намного калорийнее и питательнее углеводов .
Существует мнение, что белок — самый питательный макроэлемент, необходимый для восстановления клеток, поддержки здоровья и роста организма . Для удовлетворения потребности организма в белке критически важно потреблять содержащие белок продукты, например, мясо или рыбу . Для кето-диеты белок является не очень хорошим источником энергии (т . е . калорий), потому что в процессе преобразования печенью белка в глюкозу, может произойти переизбыток концентрации глюкозы в крови . Повышение концентрации глюкозы способно вывести организм из состояния кетоза, и произойдет нарушение кето-диеты . Таким образом, на кето-диете нежелательно употребление большое количество белковой пищи .
100% калорий натуральных жиров и масел состоят непосредственно из жира . Однако во многих продуктах калории представлены одновременно углеводами, белками и жирами .
К примеру, яйца считаются белковой пищей . Однако большая доля калорийности яйца обеспечивается содержащимися в них жирами . Например, в двух больших яйцах содержится 146 калорий:
Длительное потребление калорий, превышающее необходимый уровень, приводит к откладыванию жировых запасов в теле . В свою очередь, длительное потребление малого количества калорий приводит к похуденю за счет сжигания жировых запасов .
Но для удержания желаемого веса недостаточно просто вести учет потребляемых и истраченных калорий . На самом деле люди в древности с легкостью контролировали вес даже тогда, когда понимания термина «калория» в умах древних людей не существовало .
Современная проблема лишнего веса у людей совпадает с постоянно растущим вниманием к подсчету калорий . В этом совпадении не существует причинно-следственной связи . Поэтому, очевидно, было бы неправильно утверждать, что проблема лишнего веса вызвана подсчетом калорий . Но и подсчет калорий не является хорошей практикой для контроля веса . Так в чем же дело?
Инсулин — гормон поджелудочной железы, регулирующий углеводный обмен в организме — оказывают сильное влияние на аппетит, чувство сытости, накопление жировых запасов в теле . Согласно исследованиям, кетогенная пища влияет на гормональный фон и приводит к естественному уменьшению потребления калорий, особенно у людей с лишним весом и невосприимчивым к инсулину .
Научное исследование #1 включало в себя две группы людей . Первая группа потребляла яйца на завтрак, а вторая — содержащие хлебобулочные изделия завтраки . Завтрак обеих групп содержал одинаковое количество калорий . Но чувство сытости у группы, чьим завтраком были яйца, длилось намного дольше, чем у второй группы . Первая группа меньше хотела есть во время обеда . Таким образом, на обед первая группа употребляла меньше калорий, чем вторая группа .
Более того, уровень концентрации инсулина в крови и чувствительность к нему организма влияет на хранение организмом жировых запасов и сжигания их . Исследования доказывают , что вследствие неграмотной диеты в организме происходит нарушение инсулиновой реакции, которая приводит к замедлению интенсивности обмена веществ, что в свою очередь приводит к вторичному набору веса .
Научное исследование #2 , проведенное в 2004 году, в ходе которого испытуемые соблюдали последовательно диету с низким содержанием жиров в первую неделю, затем кето-диету во вторую неделю, показало, что испытуемые похудели сильнее после недели соблюдения кето-диеты , чем после недели диеты с низким содержанием жиров . Даже несмотря на то, что питание на кето-диете содержало больше калорий .
Из приведенных выше исследований можно сделать вывод, что калории и их подсчет в питании — не самый важный фактор в питании .
Проект KetoBlog не рекомендует считать калории . Во-первых, совершенно невозможно определить точное количество калорий в пище . Во-вторых, неизвестно точно какая реакция происходит с употребляемыми калориями в каждом конкретном организме . Таким образом, лучше просто придерживаться спланированному меню, которое будет вас держать в состоянии кетоза .
Употребляйте в своем рационе продукты, являющиеся источником качественного белка, полезных жиров и богатых питательными веществами углеводов . Например, овощи .
Тем не менее в борьбе с лишним весом избегайте калорийных продуктов . К такой пище запросто пристраститься . Сыры и орехи — классические примеры таких нежелательных продуктов .
Вместо подсчета калорий включайте в свой рацион хорошо сбалансированные низкоуглеводные кето-блюда .
С 2003 года исследовал более 200 кето-рецептов .
В конце ошибка — кето диета не повышает инсулин, а наоборот
Очередная реклама книги рецептов . Одна вода
in
LCHF для начинающих Кетодиета и LCHF
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Олена ИСЛАМКИНА объясняет, как микробиота, способ приготовления и даже нарезки пищи влияет на калории, почему теория калорийности не работает и если ли способ посчитать калории на кетогенной диете .
“Девочки, все просто! Я взвешиваю каждый ингредиент блюда, высчитываю его калорийность по граммам, а потом суммирую . Крупы вношу в сухом виде, а мясо в приготовленном” . Что? ЧТООО? Но это цитата . Правда, пп-шечки, а не того, кто на кеторационе . Адепты LCHF часто повторяют: “Ешьте, когда голодны, до ощущения сытости” . Кетодиета дает свободу – от лоточков с едой, от бесконечных перекусов, от необходимости думать, где и когда ты сможешь раздобыть пищу в следующий раз . Но и в нашем жирном сообществе нет согласия во всем . Как считать калории на кето и надо ли вообще это делать, вопрос, который возникает очень часто . Моя позиция: нет, считать калории не нужно, это бессмысленно .
Ваше приложение в телефоне учитывает калорийность бакинского помидора или “сливки”? Томат вырос на земле под солнцем или на грунте в теплице? Дозрел на воле или в коробке, пока ехал в фуре из Баку? Приготовленный или сырой? Холодный или горячий? Перетертый или целый? Все это будет влиять на калорийность, но ни этикетка, ни счетчик калорий учесть этого не смогут .
“Подсчитать калории до цифры – задача абсолютно не реальная, потому что количество калорий зависит от многих факторов, – считает врач-эндокринолог, автор блога wow .so .young , Катя Янг . – Например, количество калорий в холодной и разогретой еде отличается . Многое зависит от того, как блюдо приготовлено, например, было ли оно измельчено . В одном японском исследовании грызунам давали изокалорийную еду – одинаковой калорийности . Но одной группе – целые зернышки, а другой – что-то вроде взбитой каши . Через 8 недель крысы на каше достоверно увеличили вес” .
Калькулятор калорий рассчитывает потребность в калориях по специальным формулам – Харриса-Бенедикта, Миффлина-Сан Жеора, выбирай на вкус .
Вводите свой рост, текущий вес и желаемый, уровень активности и проч . и получаете на руки волшебную цифру – “среднюю суточную норму калорий” . И вот от нее предлагается отнять процентов эдак 10-20, чтобы создать дефицит калорий и похудеть .
Даже если бы вы были автомобилем, вашу потребность в бензине можно было бы подсчитать весьма приблизительно . Да и то, от качества залитого топлива, пробок, количества торможений, остановок зависело бы немало . Для человека вводных параметров, влияющих на то, сколько тратится энергии, больше на порядки .
Например, ни одна чудо-формула не учитывает состав микробиоты вашего кишечника, считает Катя Янг: “Есть люди, у которых больше бактерий фирмикутов, а есть – у кого больше бактероидетов . Обладатели фермикутов склонны к набору веса, хуже метаболизируют углеводы и жир ” .
Или вот, например . Ваши приложения учитывают уровень активности . Чем он выше, тем “больше калорий вы тратите”, вот молодчинка . Однако же есть исследования , которые показывают, что на рационах с ограничением калорийности больше 1 часа аэробных упражнений в день уменьшают (!) ваш уровень метаболизма на 15% .
Может ли какой-то счетчик калорий прикинуть уровень стресса в вашей жизни? Уровень стресса от того, что вы выбрали ограничительный рацион? Сомнительно . А меж тем, это тоже “считается” . Вот одна из большого числа работ о замедлении метаболизма при стрессе, опубликованная в Biological Psychiatry .
Одна только модификация гена FTO может влиять на вашу способность тратить калории – с разницей в 160 ккал .
Недосып снижает метаболизм на 5-20% процентов .
Те счастливчики, у кого много бурого жира, тратят на холоде на 400 ккал больше , чем остальные, и на 120 – если едят что-то с капсаицином (содержится в остром перце) .
Погрешность в разные дни менструального цикла составляет 150 ккал .
И так можно продолжать примерно бесконечно . Нужно ли?
И ладно бы, допустим, существовал способ внести миллион параметров – и вашего организма, и бедного бакинского помидора . Но проблема в том, что теория калорийности вообще не работает .
“Ограничение калорий в некоторых стратегиях может привести к снижению веса, но не гарантирует этого . В исследовании “Американский парадокс” , (проводилось в течение с 1980 по 1990) людям на 4% была сокращена калорийность, на 11% – снижено количество жиров, процент обезжиренных продуктов был увеличен за 10 лет с 19 до 76 . Процент ожирения вырос . Данные не укладываются в теорию калорийности . Есть аналогичное французское исследование SU .VI .MAX . Очевидно: калории не связаны с набором избыточной массы тела”, – объясняет Янг .
Идея, что калории поступают в организм и там “сгорают” впервые была озвучена прусским химиком Юстусом фон Либихом . В 1830 годах ему было поручено составить сбалансированный и (желательно) недорогой рацион для солдат . Он уподобил желудок печке калориметра: положил картошечку, сжег, посчитал выделенную энергию и получил калораж . Вы-таки удивитесь, но ваш желудок, да и вообще весь организм устроены несколько сложнее .
Долгое время теория не была в общем пользовании . Пока в середине прошлого века не стала набирать обороты антижировая догма . В США причину ожирения видели в жирах, особенно животных . Однако несмотря на обезжиренный рацион, граждане продолжали набирать вес и, что хуже, умирать от инфарктов . И тогда-то и додумались подтянуть теорию калорийности . Надо просто больше тратить, чем есть . Или, как говорила Плисецкая, “сидеть не жрамши” .
Дерзкий Аткинс еще в 1970-е поставил эту теорию под сомнение и стал лечить пациентов беконом, сливочным маслом и яйцами . Но один в поле не воин, и мы продолжаем верить: надо считать калории, сокращать их и больше двигаться . Кстати, исследования, подтверждающие это, любит спонсировать “Большая Сода” – PepsiCo и Coca-Cola .
На самом деле, важно не то, сколько вы едите, а что именно вы едите и как на эту пищу гормонально реагирует организм .
Да, первый закон термодинамики (закон сохранения энергии для тепловых процессов), на который опирается теория калорийности, безусловно работает и для человеческого организма . Но не надо понимать его прямолинейно .
Канадский нефролог Джейсон Фанг, автор бестселлеров “Код ожирения”, главный проповедник интервальных голодовок в статье “Why The First Law of Thermodynamics is Utterly Irrelevant” объясняет: “Основная причина и самая важная часть теории калорийности не в калорийности рациона (the Calories In), а в расходе калорий (Calories Out) И ИНСУЛИНЕ . […] Сжигаем мы калории в качестве энергии или запасаем в жир, контролируется гормонами . Жир может идти в хранилище или тратиться . Кто принимает это решение? Мы все согласимся: главная ответственность на инсулине . Мы едим – он поднимается . Заметим: инсулин выделяется в разном количестве на разную пищу . Некоторые калории (белый хлеб) сильно его поднимают, другие (масло) – нет . И это должно быть первым ключом к пониманию, что калории – не главный фактор набора/потери веса” .
Фанг объясняет: допустим, вы едите 2000 ккал и тратите 2000 ккал . Вы сыты, довольны и держите вес . Вы решаете уменьшить калорийность рациона до 1200 ккал, но не озаботились об инсулине . Так как организму надо 2000 ккал, а взять их нельзя ни из пищи, ни из жировых хранилищ (инсулин не дает), ваш базовый метаболизм снижается на 1200 ккал . Вы не худеете, заодно организм отключает что-нибудь “ненужное”, чтобы сэкономить где-то 800 ккал .
У организма внутри нет счетчика калорий . Он не знает, сколько вам насчитало приложение . У него совсем другая логика .
Так и что, в теории калорийности ни слова правды? Не совсем . Если вы откровенно переедаете, постоянно держите свой инсулин высоким за счет частых перекусов и углеводной пищи, вы будете поправляться . Однако снижение калорийности само по себе вообще не принесет результатов .
Но кето-диета прекрасна тем, что на ней люди естественным образом начинают есть реже и… меньше . И не провоцируя частых и резких подъемов инсулина .
“На кето не хочется есть дробно . Поэтому стимуляция поджелудочной железы происходит 1, максимум 2-3 раза в сутки . Плюс в отсутствии частых пиков инсулина и “сахарных качелей”, как на дробном питании или #пп, нет постоянного чувства голода и “подъедания” углеводов . За счет этого процессы жиросжигания происходят чаще и эффективнее”, – говорит Янг .
По моим наблюдениям, не подтвержденным никакими исследованиями, люди на кето-диете чаще недобирают калорий, чем превышают нужное количество . Одни по-прежнему боятся жира и потому себя ограничивают, другие сочетают кето с низкокалорийным рационом . Ну и организм, не получающий нужного количества энергии, снижает базовый метаболизм и не отдает запасы .
Большинство тех, кто перешел на кето-рацион из мира диет, продолжают считать калории, а не следовать своему голоду . Они доверяют приложению больше, чем себе . Они недоедают, если на экране слишком большая цифра . Устраивают себе дополнительный прием пищи, потому что “недобрали калорийность”, хотя чувствуют себя нормально . Превращаются в нервных пп-шечек, которые и крошки не закажут в ресторане, пока не сверятся с таблицей калорийности .
Ешьте, когда вы голодны, до ощущения сытости .
Перестаньте считать калории и есть по расписанию . Доверяйте своему голоду . Доверяйте своему организму . Здоровое питание – это не только пища, которую вы в себя закладываете, это еще и отношение к ней . И это нездоровые отношения, если каждый прием пищи превращается в урок математики .
Статья написана давно, но я надеюсь на ответ .
Что делать людям с ооочень длительным, почти в 3 десятка лет (почти с детства), нарушением пищевого поведения?
Уже месяцев 8 не ем сахара (совсем, ни в каком виде), муки и т .д . Углеводов максимум 30 . Все по правилам . Но! Нет у меня насыщения… Завтракаю, например, яйцами с лососем, к ним один огурец . Сытно, очень . Довольна . И опять хочу есть через 2 часа . Самый страшный жор начинается часов в 12 дня, как ни странно .
В итоге, я набрала 6 кг примерно за полгода и так к неидеальному весу . То есть пока я не делала НИЧЕГО (кроме приступов неконтролируемого переедания) – вес стоял . На низкоуглеводке я набрала . И знаю почему, я переедаю еще больше, просто потому что не наедаюсь надолго . Но приступов меньше, это правда .
Калории считаю, так как без подсчетов тянет на все 3 тыс . и больше . Пыталась есть “по голоду”, но голод этот таааакой, что калорий получается намного больше, чем до кето . При тех же порциях – жиры калорийней, а насыщения мой организм не знает, только физическое ощущение наполненности . Контролировать и уменьшать хотя бы до 2 тыс . получается только силой воли…
Так что не все однозначно на кето .
А, да, с гормонами все ОК . И я не 2 недели на кето . Полоски показывают кетоз 1,5 регулярно .
Это я к тому, что калорийность иногда имеет значение . Да, теоретическая, да, приблизительная, но иначе я просто не знаю, как не переесть!
Возможно, есть методики и для таких как я, потому надеюсь на ответ . 🙂
статья написана давно, но отвечаем регулярно! 🙂
Начну с пары вопросов: анализировали ли вы свой пищевой дневник? что вас не остановило раньше, чтоб пересмотреть свой опыт, если была регулярная прибавка?
теперь ответы)
во-первых, многое зависит от стартовых параметров: рост-вес-возраст + уровень активности + опыт диет . Это все влияет и на уровень базового метаболизма, и на общий расход калорий и на уровень стресса .
во-вторых, сам стресс – если его много в нашей жизни, то каллорий организм расходует меньше, а “запасаем” или “наедаем” мы больше . Это актуально и для еды “от скуки” . Если есть такая привычка – надо с ней работать .
в-третьих, внутренние блоки могут нарушать реальное ощущение голода . Как пример, 2 яйца вареных, 30 г лосося и огурчик кажутся ужасно каллорийной едой (после опыта кашек и омлетов из белка) . Человек перестает есть . Но если он весит, не 50, а 80 кг, и не лежит в кровати, а хотя бы делает домашние дела, то, действительно, захочется есть через пару-тройку часов . А если каждые 2 часа есть что-то и не наедаться, то в результате, конечно, переедание . Возможно, стоит задуматься, а действительно ли вам хватает еды в каждый прием пищи? действительно ли она отвечает принципам кето (много жиров, умеренно белка и мало углеводов)? Если есть необходимость в физическом ощущении наполненности (по сути, объеме), как её реализовать не с помощью жиров, а чего-то другого?
и приглашаю посмотреть наши курсы . там и информация по полочкам и регулярная поддержка 🙂
Все зависимости от того на какой стадии потери веса с lchf вы находитесь . С определённого момента вам потребуется недостаток 900 ккал чтобы сжечь всего 100 гр . жира . И это совсем не 10%…
Григорий, а откуда такие расчеты? ))
Поясните, пожалуйста:
Фанг объясняет: допустим, вы едите 2000 ккал и тратите 2000 ккал . Вы сыты, довольны и держите вес . Вы решаете уменьшить калорийность рациона до 1200 ккал, но не озаботились об инсулине . Так как организму надо 2000 ккал, а взять их нельзя ни из пищи, ни из жировых хранилищ (инсулин не дает), ваш базовый метаболизм снижается на 1200 ккал . Вы не худеете, заодно организм отключает что-нибудь “ненужное”, чтобы сэкономить где-то 800 ккал .
Почему «инсулин не даёт» . И как сделать что б «давал» .
Объясните механизм, пожалуйста .
Инсулин – гормон, который отвечает за то, чтобы энергия попала в клетку, и за жирозапасание . Когда в крови высокий уровень инсулина, работает режим “жирозапасания“, процесс использования собственных жировых запасов в энергетических целях не происходит . Поэтому нужно, чтобы между едой были значительные паузы(интервальное голодание в помощь), а во время еду инсулин не поднимался чрезмерно . И для того, и для другого хорошо свести углеводы к не крахмалистым овощам, орешкам и ягодам в сезон .
Если остались еще вопросы – буду рада помочь!
Ни одна программа, ни один человек, ни одна таблица или справочник не в состоянии учесть все факторы, влияющие на химический состав продукта (регион, способ откорма, сезонность, кошерность и т .д .) . Поэтому всегда расчет калорийности блюда арифметическим методом является теоретическим . Фактический хим . состав можно определить только лабораторным методом .
Рассчитать теоретическую калорийность . Можно на калькуляторе – примерно за 1,5-3 часа на блюдо . Можно с использованием программы “Шеф Файл” – 3-5 минут на блюдо… Кому как больше нравится…
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Несмотря на то, что яйца считаются белковой пищей, наибольшую калорийность имеют жиры (желток) . Энергетическая ценность двух крупных яиц - 146 ккал: * 4 от углеводов (1 г) (2%) * 52 от белков (13 г) (34%) * 90 от жиров (10 г) (64%)
Поделитесь статьей "Считать ли калории на кето и низкоуглеводной диете" с друзьями в соцсетях!
У вас диабет 2-го типа или вы находитесь в группе риска? Вы переживаете за сахар в крови? У вас диабет 1-го типа или вы заботитесь о ком-то с этим заболеванием? В нашем руководстве собрана необходимая . . .
Акне и угревая сыпь – одна из наиболее распространенных медицинских и косметологических проблем в современном мире . Чаще всего угревая сыпь встречается в подростковом возрасте, но может появляться практически на любом этапе жизни . В этой статье . . .
{🇺🇸👇🏻} Эта сладкая булочка заставила меня улыбаться 😊 И растворила все недавние трудности . . . Да, мы всё ещё привыкаем к факту, что нас стало больше 😅 Несмотря на мои попытки подтянуть уровень моего Русского языка, я не могу правильно выразиться на тему своих ощущений . . . Всё, что могу вкратце сказать - сейчас тяжело, но есть много плюсов . Материнство - это очень интересная штука . Я добавила Джошку в карусель, потому что он так вырос!!! Правда?! #vanport_life This made me smile 😊 And made all the madness of late feel irrelevant . . . Yes, we are still adjusting to this whole 2 kids family show . For now, that’s what I am; Romy & Joshi’s mom . And I intend to be the best at it . Not in a creepy Stepford wives way, but in a human “challenge myself” kind of way . . . I’ve been thinking lately how being a mom really effects on one’s personality, on our evolution as human beings . I know that one day, not too far from now, I will be “more” . For now, I am what nature intended me to be; feeding and loving this tiny creature . I added Josh to the mix because he grew so much lately, right?!
{🇺🇸👇🏻} Эта сладкая булочка заставила меня улыбаться 😊 И растворила все недавние трудности . . . Да, мы всё ещё привыкаем к факту, что нас стало больше 😅 Несмотря на мои попытки подтянуть уровень моего Рус
Кето Диета Калории
Диета При Колите Кишечника
Стол N 5 Диета
Диета Елены