Кето Диета Калькулятор

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

— это один из первых необходимых инструментов для правильного подсчета калорийности своего рациона и нормы
питательных веществ на кетогенной (кето) диете .
Кето калькулятор поможет соблюдать главное правило для Кетогенной (кето)
диеты — придерживаться
следующих
пропорций: 70% калорий мы получаем из жира, 25% калорий — из белка и 5%, (но не более 20 грамм) — из
углеводов .
Это соотношение помогает перестроить организм на получение энергии из жиров и не позволяет включать процесс
неоглюкогенеза (производства глюкозы из белка) .
© 2011 - 2021 Ketoz .ru Все права защищены .


Ваш пол

Женщина
Мужчина



Ваш уровень активности

Минимальный (Сидячая работа, нет спорта)
Низкий (Легкие физические упражнения около 3 раз в неделю)
Средний (Спорт 5-6 раз за неделю)
Высокий (Активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками)
Очень высокий (Спортивный образ жизни, тяжелый физический труд)



Ваша цель

Похудение
Набор



Похудение

Рекомендуемое
Агрессивное
Экстримальное



Набор

Рекомендуемый
Агрессивный
Экстримальный



Процент белков в рационе:
20 %


Процент жиров в рационе:
75 %


Процент углеводов в рационе:
5 %


Рецепты
Завтраки
Обеды
Ужины
Десерты
Закуски



Свежие статьи
Вегетарианство и кето . Как совмещать?
Кето кексы в кружке
Лучшие рецепты кето чизкейков
Лучшее кето мороженое
Лучшие кето завтраки

Мы специально разработали онлайн калькулятор калорий, чтобы вам было проще достигать целей .
Сперва, введите свои основные параметры: пол, возраст, рост и вес . Также, обязательно укажите уровень активности . Затем, выберите цель, например, похудение и определите желаемый уровень интенсивности .
Помимо рекомендуемой калорийности рациона, вы можете посмотреть правильное соотношение макронутриентов .
Обратите внимание, что при кето диете углеводы должны практически полностью состоять из клетчатки (пищевых волокон) и иметь низкий гликимический индекс .
Вне зависимости от типа питания, в рационе долно содержаться минимально необходимое количество клетчатки:
Полное или частичное использование материалов с данного сайта разрешено только с письменного согласия администрации сайта . Владелец оставляет за собой право воспользоваться статьей 146 УК РФ при нарушении авторских и смежных прав .




in
LCHF для начинающих Кетодиета и LCHF

Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт

Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:

Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .

Кето калькулятор – это алгоритм, который помогает определить точное количество белков, жиров и углеводов, необходимое для достижения кетоза, а с ним целевого веса (если стоит такая задача) и прочих полезных спецэффектов кетогенной диеты .
То есть, это такой калькулятор макросов, который помогает отслеживать, находится рацион в рамках кето соотношения (80% жиры, 15% белки, 5% углеводы) или выходит за его пределы .
Важно: кето калькулятор – это не калькулятор калорий . На кето едят сколько хотят, до ощущения сытости . Подсчет ведется только в отношении макросов БЖУ .
“Если у нас нет никаких проблем со здоровьем и мы едим кето еду, то просто убираем углеводы – кето калькулятор нам не нужен, – поясняет врач-диетолог Сергей Клименков . – Если наша задача убрать лишний вес, значит мы едим кето еду и следим за весом . Если уходят килограммы или объемы, то мы опять же ничего не считаем и кето калькулятор не достаем – просто едим до сытости . 
Если же остановилась потеря веса или объемов, тогда берем кето калькулятор и начинаем считать . Видно где-то допускаем ошибку: либо мы перебираем углеводы, либо перебираем белки . И второй вариант, когда нужен калькулятор – если у человека сахарный диабет, онкология, когда нужно четко соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов . Тогда действительно необходим калькулятор, причем считать до того, как съели, а не после” .
“Мое мнение, что считать калории – это тропинка к неврозу, да и не получится их точно подсчитать, – считает врач-эндокринолог Катя Янг . – А вот что касается модели суточного рациона, здесь можно определить рамки” .
По сути кето калькулятор – это “костыль”, на который легче опираться, пока не научишься ходить свободно, то есть интуитивно составлять низкоуглеводное меню . Он помогает:
Все, что нужно сделать, это ввести несколько ключевых параметров .
Есть, конечно, и продвинутые кето калькуляторы, где требуется более расширенная анкета для расчета процента жира и мышц в организме . Но если вы не профессиональный спортсмен и не ставите перед собой какие-то краткосрочные задачи по достижению конкретной весовой категории и состояния мышц, вам он не нужен .
В медицинских учреждениях, где кеторацион используется в качестве лечебной стратегии при различных соматических заболеваниях, используется свой кето калькулятор: врачи высчитывают необходимые соотношения макросов для достижения терапевтического кетоза .
Напомним, что для классической кетогенной диеты соотношение БЖУ будет распределяться следующим образом:
При таком раскладе человек, потребляющий 2500 калорий в день, будет есть в среднем:
Однако это все цифры, а в реальной жизни вы можете съедать больше или меньше калорий в сутки, поэтому количество граммов для каждого макроэлемента будет для конкретного человека выглядеть +/- по-разному .
“Кеторацион – высокожировая низкоуглеводная диета . Но ее главный герой не жир, а белок . Он должен стать вашей целью и вашей отправной точкой на кето, – напоминает предводительница кетосекты Олена Исламкина . – Белок может быть лимитирован в терапевтических протоколах . Но при похудении, рекомпозиции тела, повышении продуктивности важно достигать цели по белку” .
Белок должен быть в адекватных пропорциях . Идеально – от 1 до 1,5 г белка на килограмм массы тела . Больше белка нужно только в том случае, если есть цель нарастить мышцы . “Если вы не профессиональный спортсмен, то не стоит перебирать с белком .
Это тот случай, когда избыток будет не во благо, есть риск заработать камни в почках, особенно если не пить достаточно воды”, – говорит Катя Янг .
Предпочтительны источники жирного белка, такие как:
Не беспокойтесь, если съели слишком много тартара или отбивных – это не выбьет вас из кетоза . Да, в организме действительно происходит метаболический процесс, называемый глюконеогенезом, который отвечает за выработку глюкозы из белка в том числе . Но это очень стабильный механизм, поэтому, даже если вы съедите больше белка, чем позволяют стандартные кето-макросы, вы не увеличите скорость глюконеогенеза настолько, чтобы выйти из кетоза .
Для большинства людей 20-50 г углеводов в день идеально для похудения, оздоровления или поддержания общего тонуса на кетодиете . Если вы использовали стандартный кето калькулятор, то целевые углеводы должны находиться в этом диапазоне для достижения наилучших результатов .
Помните: углеводы – самые коварные питательные вещества, их легче всего переесть . Поэтому важно читать этикетки, чтобы избегать скрытых сахаров, и есть только цельные продукты с низким гликемическим индексом, которые позволяют остаться в нужном диапазоне . О том, какие продукты можно на кетодиете, писали здесь .
Оставшиеся 70-80% калорий поступают из жиров . Поскольку жир – основной источник питания при кетогенной диете, важно использовать качественные и полезные жиры . 
Часть жира будет поступать из жирных белковых продуктов (см . выше), а остальные – из других источников:
Если нет цели сбросить вес, то жиры можно добавлять на кето сколько душенька просит . Если стоит задача похудеть, то сливочным маслом мы стейк дополнительно не сдабриваем – едим его как есть, он сам по себе приготовлен из жирного мяса, не постного .
Катя Янг: “Полезные жиры в день: от 1 г и более на кг массы тела” . 
Считать или не считать калории? Вот, что по этому поводу пишет кето-коуч Марина Козачинская : “Это не тот показатель, на который мы ориентируемся для вхождения и пребывания в кетозе . Но ккал нужны как раз для просчета соотношения БЖУ в граммах .
Для подсчета калорийности есть много разных калькуляторов […] Но можно и самим высчитать, например, по такой простой формуле:
Стоит помнить, что эта формула определяет базовую потребность организма в энергии, но без учета физической активности . Увы, ее невозможно точно подсчитать” .
Например, для человека, потребляющего 2000 калорий в день, 70-80% жиров составит около 144-177 г каждый день . Если потребности в калориях больше, то количество жира можно увеличить, при этом углеводы оставить все в тех же рамках 30-50 граммов в день .
Лучший способ достичь кето-макросов – отслеживать суточное потребление пищи . Это легко сделать через приложение, в котором вы записываете все, что ели в течение дня .
Топ самых популярных приложений трекинга БЖУ:
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283

Или сделайте ссылку на существующий материал

Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Главная › Важно › Кето калькулятор на русском языке

1 . Ваши данные 1 из 4
2 . Активность 2 из 4
3 . Цели 3 из 4
4 . Результат 4 из 4

Удобно ли пользоваться калькулятором?


Основные продукты для кето-диеты можно купить в магазине Кетоша .рф . Там вы сможете найти лапшу Ширатаки, низкоуглеводные джемы, кокосовое и МСТ масло, кокосовую и миндальную муку, кокосовое молоко и сливки, псиллиум, стевию, эритрит и многое другое .

К тому же вы можете получить скидку 3% ! Для этого во время оформления заказа введите купон ketodieto . Так вы купите продукт дешевле, и поддержите наш сайт :)

Перейти в магазин


Отказ от ответственности: KetoDieto .com не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение . Информация на этом сайте не предназначена для диагностики, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний . Дополнительная информация по этой ссылке !


© 2018–2021 . Все, что вы хотели знать о кетогенной диете
Сайт не предназначен для просмотра лицам младше 18 лет!

Рост

м
(например, 1,76 м = 176 см)

В вашей жизни очень мало или вообще нет упражнений (максимум легкая ходьба) . Сюда входит вся работа в офисе (регистраторы, графические дизайнеры, бухгалтеры, сфера обслуживания клиентов и т . д .) .
Легкие упражнения 1-3 раза в неделю, такие как легкое кардио (ходьба, езда на велосипеде) и слегка активная работа (учителя, медсестры и т . д .) .
Упражнения 3-5 раз в неделю (сердечно-мышечные) и умеренно-активная работа (официанты, повара и т . д .) .
Очень активная дневная работа (например, строитель или промышленный рабочий) или интенсивные физические нагрузки каждый день .
Ежедневные занятия на профессиональном уровне (тяжелая атлетика, бодибилдинг) .
Укажите количество ежедневных чистых углеводов, которые вы хотели бы потреблять . Как правило, рекомендуется начинать с 20-30 граммов .
Введите свой вариант потребления калорий . Для дефицита калорий (потеря веса) введите отрицательное значение (например, -10), в то время как для избытка калорий (увеличение веса) введите положительное значение (например, 15) . Рекомендуется выбрать умеренный дефицит калорий или избыток .
Извините, мы не можем подсчитать макросы на основе введенных данных . Пожалуйста, используйте Свой вариант .
Слишком мало жира . Процент жира в организме должен составлять минимум 8 % (необходимый жир, который вы не можете потерять) . Не рекомендуем вам сбрасывать вес еще больше .
Исходя из указанного вами количества чистых углеводов, невозможно потерять вес . Пожалуйста, уменьшите количество углеводов и попробуйте снова .
Ниже приведен ряд дефицита калорий, которые помогут вам сбросить вес . Для достижения наилучших результатов рекомендуется выбрать умеренный дефицит калорий 10-20% .
Ниже приведен ряд избытков калорий, которые помогут вам наращивать объем мышц . Имейте в виду, что вам необходимо добавить физическую активность (тренировку с весом), чтобы увеличить мышечную массу . Для достижения наилучших результатов рекомендуется выбрать умеренный избыток калорий 10-20% .
Оптимальное потребление белка зависит от вашей массы (общий вес минус процент жира в организме) и вашего уровня активности . Слишком большое количество может «выбросить» вас из кетоза, поскольку чрезмерный белок превратится в гликоген . С другой стороны, слишком маленькое количество белка может вызвать потерю мышц .
Терять мышечную массу нежелательно, потому что это замедлит метаболизм, и ваше тело будет сжигать меньше калорий . Чтобы узнать ваше идеальное потребление белка, вам нужно умножить свою массу на выбранный вами уровень активности .
Коэффициент умножения должен составлять от 1,3 до 2,2 г белка на 1 кг массы .
Использование вашего уровня активности поможет вам более точно определить потребление белка . Исходя из приведенных выше цифр, идеальное потребление белка для разных уровней активности будет следующим:
Потребление белка на кетогенной диете не меняется в зависимости от вашей цели — другими словами, оно одинаковое для потери, поддержания и увеличения веса .
Существует несколько факторов, которые определяют минимальный уровень калорий:
Что у вас с комментариями-невозможно
прочитать-все сдвинуто(((
Исправили, сейчас все должно быть нормально)
Алена,здравствуйте .На Кето с 7 января,ушло 7кг . Но вот беда,нашелся повышенный креатинин 178,Подскажите,как Кето повлияет на креатинин,можно ли быть на Кето?
Здравствуйте, если вы делали анализ утром, то вполне возможно, что ваш организм был обезвожен, поэтому такие показатели . Если только вы не выпили много воды за пару часов до сдачи анализа . В мясе есть креатин, он может повышать уровень креатинина . Повторите анализ крови после отказа от мяса и других источников креатина . Если креатинин по-прежнему повышен, стоит проверить почки .
Спасибо .Да,анализ был сделан утром .Почки плохо отводят жидкость . Можно ли продолжать Кето?
Сначала лучше еще раз сдать все анализы и уточнить ситуацию с почками . Потом попробуйте не стандартную кето-диету, а умеренную:
— На первой неделе вы должны употреблять не более 150 г чистых углеводов в день . Посмотрите, сможете ли вы завершить эту первую неделю где-нибудь около ежедневной отметки в 100 г .
— На второй неделе начните с около 100 г в начале и закончите около 50 г в день .
— Следите за своим самочувствием . Если вам будет плохо, сразу же прекращайте диету .
Такое постепенное сокращение позволит вашему телу адаптироваться . Обязательно пейте больше воды и потребляйте достаточно электролитов (калий, магний и натрий) .
здравствуйте ,какие продукты есть примерно поняла .нов каком колличестве и как их считать по каллориям и тп не могу сообразить . .можно примеры с колличеством продуктов на 48 лет .60 кг примерно и 158 рост .Спасибо
Здравствуйте, у нас есть меню на 7 дней с точными КБЖУ для каждого рецепта + общие КБЖУ за день)
Здравствуйте . Какие анализы крови можно сдать, чтоб проверить уровень кетонов? Хотела приобрести полоски(определение по моче), но сказали, что очень сомнительные результаты .
Здравствуйте, вы правы, тест кетонов в моче не точный . Но вы можете купить специальный глюкометр, который показывает и глюкозу, и кетоны — например, FreeStyle Optium .
Здравствуйте)
На счёт кето гриппа, не знаю у меня не было каких ярких и сильных признаков, которые тут описываются . Но щас аппетит пропал, кушаю 2 раза в день . Калий, магний пью но только в соли, купила какую то специальную, и обычной солью тоже пользуюсь .
Добрый день!
На кето уже, почти 4 недели .
Почему, когда встаю темнеет в глазах?
Нежно ли добавить углеводов?
Или поднять калорий?
Здравствуйте, вы уже прошли фазу кето-гриппа? Лучше на время увеличить количество углеводов до 50 г, и затем постепенно возвращаться к рекомендуемым 25-30 г . Также не забывайте добавлять в рацион магний, калий и натрий, чтобы у вас не было дефицита витаминов и минералов .
Добрый день! Решила сесть на кетодиету . Сижу 4 день, тест полоски показывают кетоны 1,5 но запаха ацетона от меня нет, что бы это могло значить? Заране спасибо
Здравствуйте, в настоящее время ваше тело адаптируется к кето-образу жизни . Чтобы при переходе на кето-диету минимизировать побочные эффекты, придерживайтесь следующих советов:
1 . Пейте много воды
Обязательно выпивайте по крайней мере 2,5 литра воды в день для женщин и 3,5 литра в день для мужчин . Это поможет восполнить жидкость, которую вы потеряли .
2 . Добавьте в рацион соль
Восполните потери натрия, добавив в рацион одну чайную ложку неочищенной соли в день . Добавляйте щепотку соли в воду и ваши блюда, чтобы добиться наилучших результатов .
3 . Увеличьте потребление минеральных веществ
Продукты с высоким содержанием магния и калия могут помочь облегчить судороги ног и другие симптомы . Семена тыквы, миндаль и шпинат богаты магнием, а авокадо содержит много калия . Вы также можете воспользоваться добавками глюконата калия и цитрата магния или бисглицината магния .
4 . Ешьте больше жира
Обеспечьте свой организм большим количеством жира, что поможет ему приспособиться к сжиганию жира для топлива . Лучший способ сделать это — масло MCT . Оно идет непосредственно в печень и сразу превращается в кетоны .
5 . Больше гуляйте
Упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба и велоспорт, могут помочь увеличить сжигание жира и облегчить симптомы кето-гриппа . Обязательно берете с собой подсоленную воду .
6 . Медитируйте перед сном
Медитация может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна .
7 . Избегайте интенсивных упражнений
Пока вы адаптируетесь к кетозу, не насилуйте свой организм большим количеством упражнений . Дополнительный стресс может выкинуть вас из кетоза .
8 . Не ешьте слишком много белка
Если вы потребляете много белка, у вас повышается уровень инсулина . Когда это происходит, организм ьудет использовать в качестве топлива сахар, а не жир и кетоны .
Чтобы предотвратить это, ешьте умеренное количество белка . Чтобы определить идеальное количество белка, используйте нашу статью и кето-калькулятор .
9 . Ешьте больше клетчатки
Волокно имеет важное значение для улучшения пищеварения и решения любых проблем с запорами или диареей . Постарайтесь есть низкоуглеводные овощи с каждым приемом пищи . Для получения дополнительной информации, ознакомьтесь со руководством по лучшим низкоуглеводным овощам .
10 . Сначала попробуйте диету с низким содержанием углеводов
Вы можете облегчить переход, сначала попробовав низкоуглеводную (но не кетогенную) диету . Это поможет вашему телу адаптироваться к сокращению углеводов .
Один из способов сделать это — уменьшать потребление углеводов на 5-10 граммов каждый день, пока вы не получите 30 г углеводов в день (условие кето-диеты) .
Следуя этим предложениям, вам будет гораздо легче адаптироваться к кетогенной диете . Фактически, вы можете вообще пропустить «сезон» кето-гриппа, или, если у вас есть симптомы, они будут длиться всего пару дней .
Здравствуйте! Сижу на кето уже 2 недели, похудела на 4 кг, нахожусь в глубоком кетозе . Я заметила, что повысился сахар в крови на тощак 4,5 после, а еды 5 . Это нормально или нет?
Здравствуйте, причины повышения сахара в крови могут быть следующие:
1 . Эффект «зари»
Есть такой эффект, который затрагивает людей на кето/низкоуглеводной диете . Когда мы спим, гормоны становятся активными между 1 и 8 часами утра . В процессе глюконеогенеза печень расщепляет гликоген (запасенный глюкозой) и возвращает в кровеносную систему . Это нормальная реакция, вызывающая повышение уровня сахара в крови .
2 . Физиологическая резистентность к инсулину
Физиологическая резистентность к инсулину отличается от патологической резистентности к инсулину . Патологической резистентностью к инсулину является более высокий уровень инсулина, также известный как гиперинсулинемия . Гиперинсулинемия связана с ожирением, гипертонией, метаболическим синдромом, диабетом типа 2 и многими хроническими заболеваниями .
Люди, которые придерживаются низкоуглеводного / кето-образа жизни и периодически голодают, будут иметь стабильно низкий уровень сахара в крови . По утрам уровень сахара в крови, как правило, будет выше, а по прошествии дня он со временем снизится . Имея доступ к углеводной глюкозе, клетки сжигали бы её . Однако при низкоуглеводной / кето-диете клетки будут сжигать жир .
Таким образом, клеткам не понадобится инсулин для сжигания глюкозы и получения энергии . Избыток глюкозы будет циркулировать в крови для органов, которые нуждаются в глюкозе . Например, одним из крупнейших потребителей глюкозы является мозг .
Если у вас нормальная чувствительность к инсулину, а уровень сахара в крови натощак высокий, значит, вы в порядке . Одно измерение не является решающим фактором . Но если у вас высокий уровень инсулина и высокий уровень сахара в крови натощак, это совсем другая история . Обязательно сдайте анализы на резистентность к инсулину .
Также на уровень сахара в крови натощак влияет недосып, высокий уровень стресса и точность глюкометра .
А какой ваш примерный рацион? Что в него входит?
На кето уже три недели и минус 8 кг веса . Купил девайс для замера кетонов в выдыхаемом воздухе, обнаружил что показания очень сильно скачут, от 0,2 до 4,1 . Объясните пожалуйста как это понимать или может дело в приборе? На текущий момент у меня адаптация, водянистая сыпь с зудом на руках… .
Здравствуйте, показатель кетонов в дыхании не очень точный, поэтому лучше всего измерять кетоны в крови . Это можно сделать, к примеру, помощью глюкометра FreeStyle Optium — он показывает и глюкозу, и кетоны . Кроме того, вы можете отслеживать следующие физические симптомы, которые обычно сообщают вам, если вы в кетозе:
Увеличение мочеиспускания . Кето — естественный мочегонный препарат, поэтому вам нужно больше ходить в туалет . Во время мочеиспускания из организма выводит ацетоацетат, кетоновое тело, что может увеличить количество посещений туалета .
Сухость во рту . Увеличение мочеиспускания приводит к сухости во рту и повышенной жажде . Убедитесь, что вы пьете много воды и пополняете электролиты (соль, калий, магний) .
Неприятный запах изо рта . Ацетон — это кетоновое тело, которое частично выделяется в вашем дыхании . Он может пахнуть как переспелые фрукты или как средство для снятия лака . Обычно, это временное явление, которое скоро пройдет .
Сокращение голода и увеличение энергии . Как правило, после того, как вы преодолеете «кето-грипп» (период адаптации), вы испытаете гораздо более низкий уровень голода и «ясное» или напряженное психическое состояние .
Здравствуйте! Помогите разобраться пожалуйста! Запуталась совсем в расчетах! Только собираюсь начать питаться по кето . Вычислила ИМТ по такой формуле: вес/(рост*2)=133/3 .34=39 .8 по таблице ИМТ (нашла тут ссылка ) получается 54% жира , по формуле: Ваш вес , кг * (100 — % подкожного жира из таблицы) -вычислила сухую массу тела 61 .18, потом умножила на 1 .3 получилось 79 .5гр . Правильно? Т .е . 80гр белка мне в день нужно? По вашему калькулятору получается 130 Грамм . Запуталась окончательно! Никогда КБЖУ не считала и ккал тоже . Сложно разобраться . 45 лет , Вес 133, рост 167, ОТ125,ОБ 140
Здравствуйте, если ваш объем подкожного жира 54%, то все правильно, наш калькулятор точно также выдаст 80 г белка . Это если брать среднее количество углеводов 25 г и умеренный дефицит калорий . Также вам нужно 1826 ккал и 156 г жира .
Здравствуйте . Пыталась посчитать вашим калькулятором на 40% . Не могу разобраться . У вас написано, что белка нужно 1 .3 на 1 кг веса, у меня получается 98 .8гр, а в калькуляторе 59 гр . Что брать в расчёт?
Здравствуйте, данные калькулятора, потому что это наиболее точный метод подсчета
Всё так сложно . Очень хочу придерживаться кето диеты, но не знаю как . Читала и не раз…
Мне кажется если бы на первом этапе были рецепт с указанием количества в гр . , было бы проще .
Помогите . Огромное спасибо .
Здравствуйте, у нас есть меню для кето диеты с рецептами)
А если вам нужны советы, как начать, то вот:
— В первые дни или даже неделю не считайте калории, просто ограничивайте углеводы около 20-30 г в день . Поначалу вы будете хотеть сахара и всего, что с ним связано, потому что вы привыкли к старому рациону и образу жизни . Просто ешьте больше мяса и овощей — вы должны сломать зависимость .
— Если вы голодны, то ешьте! Здесь очень пригодятся жирные бомбы . Как только почувствуете тягу к углеводам, перекусите такой бомбочкой .
— Используйте калькулятор для подсчета всех макросов (белки, жиры, углеводы) — особенно это пригодится после того, как ваши пристрастия уменьшатся / исчезнут / вы адаптируетесь к жиру . Также для подсчета нужны хорошие электронные кухонные весы .
— Активно ешьте лишний жир) Как я уже говорила, вы будете хотеть углеводов / сахара, потому что они вызывают привыкание . Старайтесь везде добавлять сливочное масло, масло МСТ, жирный бекон и т .д . Также можете пить на завтрак кето-кофе .
— В первое время ваш организм будет терять много воды, поэтому старайтесь больше пить, и пополнять запасы электролитов — калий, магний и натрий .
— Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством о кето-гриппе, который может вас настигнуть в первые несколько дней/недель .
— Также вот краткие советы, как достичь кетоза (но это, понятное дело, не в первый день):
1 . Ограничьте свои углеводы . Большинство людей склонны акцентировать свое внимание только на чистых углеводах . Если вам нужны отличные результаты, ограничьте их . Старайтесь оставаться ниже 20 г чистых углеводов и ниже 35 г углеводов в день .
2 . Ограничьте потребление белка . Многие люди приходят в кето из диеты Аткинса и не ограничивают свой белок . Слишком много белка может привести к более низким уровням кетоза . Идеально для похудения — между 0,6 г и 0,8 г белка на фунт скудной массы тела .
3 . Прекратите беспокоиться о жире . Во время кетогенной диеты, жир является основным источником энергии — поэтому убедитесь, что вы достаточно кормите свое тело . Будучи на кето диете, вы не теряете вес из-за голода .
4 . Пейте воду . Попытайтесь пить в день около 3,8 литра воды . Она помогает не только регулировать многие жизненно важные функции организма, но и контролировать уровень голода .
5 . Прекратите перекусывать . Потеря веса имеет тенденцию улучшаться, когда у вас меньше всплесков инсулина в течение дня . Ненужные закуски могут привести к остановке или замедлению потери веса .
6 . Начните голодание . Это может стать отличным инструментом для повышения уровня кетонов в течение всего дня .
7 . Добавьте упражнения . Известно, что упражнения оздоровляют . Если вы хотите максимально использовать кетогенную диету, подумайте о том, чтобы добавить 20-30 минут упражнений в день . Даже небольшая прогулка может помочь регулировать потери веса и уровень сахара в крови .
Примечание: Всегда будьте бдительны и убедитесь, что вы проверяете состав продукта на этикетках . Вы будете часто находить скрытые углеводы в продуктах, которые кажутся полезными во время кето .
не разобравшись мой муж сделал отписку .хочу подписаться к вам
Внизу сайта есть форма для подписки)
3)Спустя 12 дней с начала кето-питания самочувствие плохое, по утрам сонливость, отсутствие энергии,головная боль, ухудшилась память, принимаю панангин форте 3таблетки в день, пью минеральную воду «Ессентуки №4», соль с повышенным содержанием Магния, Калия и Йода «Валитек», кетоны меряю КЕТОГЛЮКОМ по утрам не меньше 4,0 уже неделю, что происходит не так, ведь состояния кетоза нет и вес тоже на месте?
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, советом:
1)Начала кето-питание 12 дней назад, придерживаюсь нормы углеводов 20гр в день, белки до 90гр ., жыры 152гр . примерно, общая калорийность 1700 ккал . Следуя расчетам на вашем калькуляторе это очень большая калорийность, пробую уменьшить калорийность, не наедаюсь, испытываю чувство голода, тянет перекусить, как лучше поступить?
2)У меня Гипотиреоз, принимаю Эутирокс, значит нельзя снижать углеводы менее 50гр . в день? Тогда каким образом лучше снизить лишний вес 14кг .
Здравствуйте, да, при гипотиреозе лучше не ограничивать резко углеводы, а соблюдать умеренную кето-диету . Но даже при таком рационе вы все равно будете понемногу сбрасывать вес, просто не так быстро) Попробуйте следующее:
На первой неделе вы должны употреблять не более 150 г чистых углеводов в день . Посмотрите, сможете ли вы завершить эту первую неделю где-нибудь около ежедневной отметки в 100 г .
На второй неделе начните с около 100 г в начале и закончите около 50 г в день .
Такое постепенное сокращение позволит вашему телу адаптироваться, а вы узнаете, что такое жизнь с меньшим количеством углеводов . Просто убедитесь, что вы слушаете свое тело . Сейчас ваш организм пытается адаптироваться к кето, поэтому вы можете плохо себя чувствовать . Обязательно пейте больше воды и достаточно электролитов (калий, магний и натрий) .
Если вы почувствуете усталость и голод, добавьте немного углеводов к своей ежедневной норме, пока организм не адаптируется к жиру . Кроме того, указанные вами симптомы могут быть дефицитом железа . Обязательно сходите к терапевту и сдайте нужные анализы (гемоглобин, ферритин, железо) .
Добрый день .
Алена, помогите пожалуйста рассчитать макросы .
женщина ,46 лет . вес 100, рост 167 . сидячий образ .
где то прочитала что считать ккал не обязательно, что достаточно придерживаться списка разрешенных продуктов . так ли это . и будет ли результат при таком подходе? я в начале пути и пытаюсь разобраться . . могу ли вообще исключить углеводы? т .к спокойно могу без мучного и сладкого .
Здравствуйте) Совсем без углеводов нельзя, кето — это низкоуглеводная, а не безуглеводная диета . И 100% исключение углеводов из рациона может привести к проблемам со здоровьем . Что касается макросов, то при среднем значении 25 грамм чистых углеводов в день, вам нужно употреблять 85 грамм белка и 116 грамм жира .
— В первые дни или даже неделю не считайте калории, просто ограничивайте углеводы около 20-30 г в день . Поначалу вы будете хотеть сахара
Кето Диета Калькулятор
Влияние Лишнего Веса На Организм Женщины
Диета При Запоре Стол Номер 3
Как Бороться С Лишним Весом Подростку