Кето Диета Инструкция По Шагам
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Кето-диета: что нужно знать, прежде чем пробовать
Здоровье
Кето-диета: что нужно знать, прежде чем пробовать
Кето-диета: что нужно знать, прежде чем пробовать
Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения. Разбираемся, кому подходит и чем может быть опасен такой режим питания, как выбрать продукты и составить меню.
Кето-диета ориентирована на сжигание жиров вместо углеводов
Признаки кетоза:
ацетоновый или фруктовый запах изо рта;
повышение уровня кетоновых тел в крови, моче и дыхании;
снижение аппетита и чувства голода;
упадок сил, который через несколько дней может смениться нормальным самочувствием и усилением мозговой активности;
нарушения работы ЖКТ, жажда и частое мочеиспускание;
потеря веса;
раздражительность;
бессонница.
Мясо, рыба и морепродукты лежат в основе кетогенного меню
Кето-диета может быть как эффективной, так и вредной
Кето-диету, как и другие низкоуглеводные диеты, нельзя назвать здоровыми
Теги:
Диеты
Меган-Йоко: "подержи мое пиво!" и другие шутки про Сассекских
Трусова - о ЧМ-2021: "Я очень недовольна. Иду в отпуск". ВИДЕО
20 неопубликованных фотографий из архива National Geographic
Про жизнь в Адлере. Зачем тебе отпуск? Ты и так на море живешь
Отдохнувшая в Сочи россиянка сравнила курорт с Москвой
Кошка отблагодарила женщину, с которой подружилась
Боевые задачи от майора Грома [Акция и бонус-код на БЗ: MAJORGROM]
Джеймс Бонд: как менялся агент 007 с 1960-х и до наших дней
Они все еще строят каркасные дома на свайно-виновых фундаментах. Зачем им это нужно
«Пластик останется в воспоминаниях». Почему Россия отказывается от банковских карт?
Недостатки теплого пола. Об этом обычно не предупреждают клиентов, когда предлагают им заложить трубы в пол
Главный конкурент Креты. Почему не берут Шкоду Карок, а Крета у всех нарасхват?
Топ-40 лучших зарубежных фильмов 2021 года: Прогноз
Если тебе надоел New Balance, попробуй Premiata. Распаковываю и показываю Premiata 4020
12 необычных способов декоративной обработки древесины
Тест по логотипам: взяли бы вас работать маркетологом?
Забавные советы из «Книги о вкусной и здоровой пище» 1962г. , которые сегодня вызывают удивление и смех
Ты новый персонаж аниме Моя геройская академия.
Салават Юлаев: как бунтовщик попал на герб Башкортостана
© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021
Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс
Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы
Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09.12.2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК». Иная правовая информация .
Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style.rbc.ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc.ru
Материал проверила и прокомментировала Евгения Маевская , кандидат медицинских наук, врач гастроэнтеролог, диетолог клиники GMS Сlinic.
Кето-диета, или кетогенная диета — режим питания с низким содержанием углеводов и высоким процентом жиров. Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счет изменения метаболизма. [1]
Смена питания вызывает состояние кетоза — режима обмена веществ, при котором организм получает топливо из животной пищи [2] . Основным источником энергии становятся кетоновые тела: ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота. Это вещества, которые образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров. Кетоновые тела питают внутренние органы, мышечную ткань и мозг вместо глюкозы [3] , [4] .
Процесс кетоза можно запустить с помощью голодания, но кето-диета позволяет войти в это состояние и постоянно его придерживаться без риска для здоровья.
Кетоз — естественное метаболическое состояние организма, при котором основным источником энергии вместо глюкозы становятся жиры и жировые ткани организма [4] .
Большинство исследований и экспертных статей посвящены стандартному и высокобелковому режимам [5] . Циклический и целевой варианты меньше изучены и рекомендованы атлетам и бодибилдерам.
Кето-диета — режим питания с высоким процентом жиров и минимумом углеводов. Организм получает энергию из животной пищи вместо глюкозы. Такой рацион может помочь снизить уровень сахара и инсулина в крови и похудеть.
Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их ежедневное количество составляет 5% рациона или 20-50 гр продукта.
Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза нужно убрать из меню или уменьшить количество высокоуглеводной пищи:
Основные продукты, которые входят в кето-питание [6] :
Продукты с низким уровнем углеводов, которые подходят для кето-диеты [7] :
В качестве перекуса эксперты советуют есть морепродукты, сыр, оливки, мясо, яйца вкрутую, орехи, ягоды, темный шоколад и небольшие порции еды, оставшиеся от завтрака, обеда и ужина.
Для кето-диеты подходят натуральные продукты: мясо, рыба, масло, яйца, сыр, грибы, низкоуглеводные овощи, орехи и семена.
Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения и может быть вредна для здоровья. После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания. Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые вы сможете соблюдать постоянно [8] .
Эксперты подтверждают, что кето-диета в 2,2 раза эффективнее для похудения, чем рацион с низким содержанием жиров [9] , [10] . Снижение веса происходит за счет [11] :
Кето-режим не требует постоянного подсчета калорий, создает ощущение сытости, ускоряет процесс сжигания жиров и препятствует их образованию [12] , [13] .
В 2018 году польский профессор Мацей Банах представил доклад о вреде низкоуглеводных диет на Конгрессе Европейского общества кардиологов. Исследования показали, что в контрольной группе из 24 тыс. участников риск умереть от сердечных заболеваний, инсульта и онкологии был на 50%, 51% и 35% выше среди тех, кто придерживался рациона с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов [ 14 ].
В январе 2020 года международная организация Комитет врачей за ответственную медицину рекомендовала исключить низкоуглеводные диеты, включая кето-диету из руководства «Диетологические рекомендации для американцев 2020-2025». Врачи указали, что такой рацион увеличивает риск сердечных заболеваний [15] .
Кроме того, у состояния кетоза есть побочные эффекты, о которых нужно знать [2] , [16] .
Общее ухудшение состояния, которое возникает при смене диеты и длится несколько дней [17] . Симптомы:
В первые недели необходимо строго соблюдать диету, чтобы приучить тело к новому режиму. При симптомах кето-гриппа важно есть досыта и ежедневно пить не меньше 2 л жидкости, желательно содержащей электролиты. Специалисты рекомендуют добавить в рацион СЦТ масла (жирные кислоты, которые получают из кокосового и пальмового масла), минералы (соль, сода, магний), кофеин, креатин, сывороточный белок и продукты, содержащие клетчатку . Кроме того, нужно снизить физическую нагрузку.
Группа риска: любой, кто переходит на кето-диету.
Кетоз — естественный физиологический режим, при котором вырабатывается нужное организму количество кетоновых тел. Кетоацидоз — патологическое состояние, когда уровень глюкозы и кетоновых тел избыточен, что может привести к коме и смерти. Причиной кетоацидоза может быть диабет, длительное голодание либо реакция на увеличения количества жиров в рационе [18] , [19] .
Группа риска: люди с диабетом I типа и II типа, дети в возрасте 1-13 лет, кормящие матери.
Согласно исследованиям, кетогенная диета может спровоцировать образование камней в почках у 6,7% пациентов [20] .
Группа риска: дети, страдающие эпилепсией.
Ученые подтвердили пользу кето-режима для людей, страдающих диабетом II типа. В одном случае 95% пациентов сократили или отказались от лекарств по сравнению с 62% участников, которые соблюдали высокоуглеводную диету [21] , [22] . В другом — у 75% участников исследования повысилась чувствительность к инсулину.
Кроме того, проводятся исследования о возможном применении кетоза для борьбы с образованием раковых клеток, лечения акне, детской эпилепсии, болезней сердца и мозга, синдромов Паркинсона и Альцгеймера. Но собранного научного материала пока недостаточно для обоснованного заключения [23] , [24] .
Кето-диета эффективно используется в терапии диабета II типа. В остальных случаях польза низкоуглеводного питания в медицине требует дополнительных исследований.
Мы задали несколько вопросов Евгении Маевской, кандидату медицинских наук, врачу-гастроэнтерологу, диетологу клиники GMS Clinic.
«Все дело в дозе». На сегодня эта стратегия питания не признана ни одним мировым диетологическим сообществом, а соответственно, не может быть рекомендована официальной медициной.
При таком типе питания энергоемкость рациона более чем на 80% обеспечивается жирами, а потребление углеводов при этом ограничиваются до 20 г в сутки или до 50 г, что более щадяще и несколько лучше переносится. По сути, чаще всего кето-диета является низкоуглеводной (и с этим связан переход в кетоз) и часто высокобелковой. При таком типе питания в организме в изобилии преобладают насыщенные жиры, включая трансжиры, а также белок.
Часто бывает, что у большинства последователей кето-диеты на первоначальном этапе нет четкого понимания, какие продукты допустимы при кетогенной диете, но более или менее понятно, чего следует избегать. Поэтому в ход идут мясные продукты, что имеет свои последствия.
Это может спровоцировать дефицит пищевых волокон, которые содержатся как раз в углеводистой пище, возможен дефицит водорастворимых витаминов, например С, минералов. Такое питание вряд ли можно считать безопасным. И его крайне сложно придерживаться всю жизнь, а ведь только такой вариант позволяет обеспечить стабильный вес, если говорить о похудении.
Потеря веса на первоначальном этапе действительно может впечатлять, еще до того как организм перешел на кетоз и не началось собственно жиросжигание за счет воды. 1 г углеводов удерживает в организме в четыре раза больше жидкости, чем белок, и первое, что можно заметить, это уменьшение объемов тела. Если лишнего веса действительно много, то результат первоначально воодушевляет.
Но стоит помнить, что все вернется, если рацион станет прежним. И не все так радужно. Вот некоторые негативные последствия:
Также эту стратегию пищевого поведения я связываю с увеличением риска остеопороза, ухудшения мозговой деятельности.
Есть ряд авторитетных зарубежных исследований, с которыми больше знакомы кардиологи, указывающие на то, что при замещении в питании углеводов жирами и белком с целью снижения веса, значительно увеличиваются риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, примерно на 3,5-5%. То есть риск инсульта и инфаркта может возрастать, если всего лишь изменить тип питания.
Соответственно, если у человека нет вышеперечисленных нарушений, то при желании можно пробовать кето-диету и оценить эффект.
Похожую стратегию, но только без введения в кетоз, а со значимым ограничением доли углеводов (именно за счет сокращения простых углеводов), целесообразно использовать для старта у пациентов с нарушением углеводного обмена, когда, например, повышена норма глюкозы или инсулина. Воодушевившись первыми результатами в уменьшении объемов тела, всегда проще продолжать.
Учитывая данные о долгосрочных и максимально результативных диетологических стратегиях, а также собственный опыт, могу сказать, что при отказе от сладкого похудеть действительно можно: сладкая еда не только высококалорийна, но и стимулирует аппетит.
Вот только у большинства вряд ли удержится эффект и потерянные килограммы вернутся. Человеку всегда хочется того, что ему запрещают, и в порыве минутной слабости он себе это позволяет и переедает.
Но такая диета, отнюдь не низкая по углеводам, но с лимитом по простым сахарам, также способна приводить к снижению веса и, соответственно, к нормализации уровня глюкозы в крови.
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
Text Color White Black Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Background Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Transparent Window Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Transparent Semi-Transparent Opaque
Font Size 50% 75% 100% 125% 150% 175% 200% 300% 400%
Text Edge Style None Raised Depressed Uniform Dropshadow
Font Family Proportional Sans-Serif Monospace Sans-Serif Proportional Serif Monospace Serif Casual Script Small Caps
Сначала пишут, что кето диета подходит для диабетиков, и тут же пишут, что нельзя. В таблице указано какие продукты можно и нельзя и тут же идут опровержение.. Молочку нельзя, а продукты молочные указаны, почему?
Елена, тут нет никаких противоречий! Кето диета полезна при диабете 2 типа, так как снижает уровень сахара в крови. Только 1 врач не рекомендовал ей по своему личному мнению.
Молочные продукты разрешены все ЖИРНЫЕ, а кисломолочные и те, которые с сахаром - запрещены.
Так и не поняла, мне 70 лет, вес 90, очень хотела похудеть по диете кето. Настроилась, посчитала калории, а в итоге при больной печени нельзя, при почках нельзя, и так далее - так зачем тогда эта диета?
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачём, не занимайтесь самолечением!
Кето диета получила название от слова кетоз. Это состояние характеризуется повышением уровня кетоновых тел в организме, которые в дальнейшем он использует для поддержания собственной жизнедеятельности.
Если человек получает недостаточное количество углеводов с продуктами питания, печень начинает продуцировать кетоновые тела из жирных кислот. Они являются альтернативным источником энергии. В результате, изменяется баланс жиров, белков и углеводов, что позволяет запускать процесс сжигания жиров в организме.
[Видео] Доктор Берг - КЕТО-ДИЕТА: какой главный плюс кетогенной диеты? Почему вам стоит начать?
Кетоз – это реакция организма на выработку кетоновых тел. Они представлены молекулами, которые переносят энергетический заряд. Организм продуцирует кетоновые тела лишь в том случае, когда он недополучает глюкозу из продуктов питания, то есть при низком уровне сахара в крови.
Простые углеводы, поступающие с пищей, быстро распадаются, что провоцирует повышение уровня глюкозы в крови. Если их недостаточно, то организм запускает выработку кетоновых тел. При этом необходимо, чтобы количество белка с пищей поступало в достаточном объеме. В противном случае организм начнет перерабатывать собственную мышечную массу.
О кетозе можно говорить начиная с того момента, когда организм запускает процесс выработки кетоновых тел. Если полностью отказаться от пищи, то он начнется очень скоро. Однако столь радикальный метод похудения представляет опасность для здоровья.
Чтобы не навредить своему организму, лучше прибегнуть к кето-диете. Причем соблюдать ее можно на протяжении длительного отрезка времени. Ущерба здоровью она не нанесет, а процесс избавления от лишнего веса будет запущен.
[Видео] Доктор Берг - Что такое кетоз? В чем суть кето-диеты?
Чтобы ввести организм в состояние кетоза, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Общее суточное количество углеводов, поступаемых с пищей в организм, должно приравниваться к 35-50 граммам. В чистом виде это число составляет 20 г.
Продукты, содержащие жиры, на кето диете употреблять в пищу можно без какого-либо опасения за то, что процесс похудения будет приостановлен. В данном случае они являются источниками энергии.
В день нужно будет выпивать не менее 3 литров чистой воды.
Перекусы на кето диете запрещены, так как они провоцируют повышение уровня инсулина в крови.
Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, но они не должны быть изнуряющими. Достаточно получасовой нагрузки в день, чтобы ускорить процесс расщепления жиров.
Чтобы сбросить лишний вес, необходимо урезать суточную калорийность блюд на 500 ккал. Чтобы набрать мышечную массу, нужно, напротив, повысить суточную калорийность рациона на 500 ккал. Это не абсолютные значения и они могут быть изменены, в зависимости от веса и расхода энергии конкретным организмом.
Потребление соли необходимо ограничить.
Питаться нужно не менее 5 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Последн
Кето - диета для начинающих. С чего начать диету ? Кетоз
Кето - диета : что нужно знать, прежде чем пробовать
Кето диета : суть, меню на неделю, отзывы и результаты
Ем жирное и худею: мифы и правда о кетодиете
Кетодиета : что это? особенности и влияние кетодиеты на здоровье
Диета Первого Стола Меню
Диета Подробное Меню
Диета 5 Свежая Капуста
Кето Диета Инструкция По Шагам
![](http://ketoform-office.ru/wp-content/uploads/2020/09/245341781-kak-rbotaet-keto-dieta-1-1.jpg)
![](http://sportbookmaker.ru/wp-content/uploads/2019/11/osobennosti_keto_diety-1.jpg)
![](http://alkopolitika.ru/wp-content/uploads/2019/09/vwkoznmt.jpg)
![](http://hb.bizmrg.com/medvisor.ru/medialibrary/73d/73de8a93a536398869867f9005f8437d/70898e139bcbfad74efbe73b00a4a093.jpg)
![](http://dietresurs.ru/wp-content/uploads/2020/07/175-keto-dieta.jpg)
![](http://podvodka.info/wp-content/uploads/5/d/2/5d26e78e959dd4f794c63eca02681db8.jpg)
![](http://ketogenicdietguide.net/wp-content/uploads/2017/08/KetoPyramid.jpg)
![](http://kosmetolog.ru/wp-content/uploads/2019/12/pyramid.jpg)
![](http://alkopolitika.ru/wp-content/uploads/2019/09/1xmgepec.jpg)
![](http://rusinfo.info/wp-content/uploads/0/3/3/033d8fb2a51fb8ec62628b683b7a9378.png)
![](http://blog.etoketo.ru/wp-content/uploads/2019/11/Uglevody-1-768x872.png)
![](http://ketodiets.ru/wp-content/uploads/2020/03/%D0%9A%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-2.png)
![](http://trenirofka.ru/wp-content/uploads/5/8/0/580456ad02b7f3e2fff792bbb0be0516.png)
![](http://vashnarkolog.com/wp-content/uploads/6/2/0/62021dce4138aa9846202dd1a01074cf.jpeg)
![](http://vashnarkolog.com/wp-content/uploads/7/2/d/72d94dee888f9832e22e37730fce299f.jpeg)
![](http://znaj.ua/crops/b81276/620x0/1/0/2018/10/16/sg2q3rCngrXsSheeDEUdpmXmqtWbvRsbvoCZbmVZ.jpeg)
![](http://dukan.by/wp-content/uploads/2020/03/keto-dieta-ili-dukana-chto-luchshe.jpg)
![](http://vashnarkolog.com/wp-content/uploads/3/d/d/3dde79cf381d6598025da14a38e687eb.jpg)
![](http://rusinfo.info/wp-content/uploads/a/8/d/a8de5ef3ce47c6c925323f733eee74c5.jpg)
![](http://www.tasteaholics.com/wp-content/uploads/2015/05/Keto-Food-Pyramid2.jpg)
![](http://ketodieto.com/wp-content/uploads/2017/12/polnyj-spisok-produktov-dlya-keto-diety-chto-mozhno-a-chto-nelzya-1-1536x1079.jpg)
![](http://keto-fit-shop.ru/wp-content/uploads/2020/05/23.jpg)
![](http://andrologmed.ru/wp-content/uploads/9/4/1/94162a3434a861e4828e6ad69a0be13d.jpg)
![](http://alter-zdrav.ru/wp-content/uploads/2019/02/tablica-produktov-pri-keto-diete-300x213.jpg)
![](http://mk0fitorucom389gl878.kinstacdn.com/wp-content/uploads/2018/04/shutterstock_281932205.jpg)
![](http://vzubkah.com/wp-content/uploads/2020/08/39-2.jpg)
![](http://blotos.ru/wp-content/uploads/f/c/1/fc1f9a9b05c57fe0798767b70fb90ae9.png)
![](http://ketodiets.ru/wp-content/uploads/2020/03/%D0%9A%D0%B5%D1%82%D0%BE-%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-2-768x568.png)
![](http://i.pinimg.com/originals/ef/c2/cb/efc2cb6db276878003f896c7ef4e677c.jpg)
![](http://i.pinimg.com/736x/e2/41/4d/e2414ddad1109aa362f32e28887d0b9f.jpg)
![](http://www.ketodietliving.com/wp-content/uploads/2017/12/keto-avoid-food-list.jpg)
![](http://p4x7m4n3.stackpathcdn.com/wp-content/uploads/2019/05/Easy-Dinner-II-1024x1024.jpg)
![](http://image.winudf.com/v2/image1/Y29tLmRpZXRhcHAua2V0b2RpZXRfc2NyZWVuXzNfMTU1MzQ4MTkxM18wNTE/screen-3.jpg?fakeurl=1&type=.jpg)
![](http://i.pinimg.com/originals/d9/75/9c/d9759cc78929b3a6b98e96d0ff44dff7.jpg)
![](http://happyketo.ru/book-racion/img/002.png)
![](http://is3-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Purple114/v4/35/8d/63/358d63a5-8ef4-e4ad-4721-59548d9ae1e5/pr_source.png/392x696bb.png)
![](http://ketodieta-mag.ru/wp-content/uploads/2020/06/10-shagov_ketdieta-768x700.png)
![](http://st.bmshop.net/13510308/images/mceu7830922721594277210903-a8500.png)