Кето Диета И Тренировки
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Ваши настройки обновлены для текущего сеанса . Чтобы сделать измененные настройки аккаунта постоянными, перейдите на страницу «Мой аккаунт»
Напоминаем, что вы в любой момент можете выбрать другую страну или язык на странице «Мой аккаунт»
Мы используем cookie-файлы, необходимые для работы нашего сайта . На нашем сайте, а также на сайтах наших партнеров используются cookie-файлы и аналогичные технологии для предоставления расширенных возможностей, персонализации содержимого сайта, анализа его использования и демонстрации персонализированной рекламы . Мы установим cookie-файл на вашем устройстве, чтобы выбранные настройки сохранились на 6 месяцев . Вы можете изменить свое решение в любое время, нажав кнопку «Настройки cookie-файлов» в нижней части каждой страницы нашего сайта . Обратите внимание, что блокировка некоторых типов cookie-файлов может повлиять на возможность использования сайта и сервисов, которые мы предлагаем .
Принять все Управление настройками Политика конфиденциальности
Место доставки
Россия
Новинки
Суперакции
Пробники
Лучшее
Средства для ванны и личной гигиены
Выберите категорию
Красота
Здоровье
Фитнес
Питание
Самочувствие
Выберите категорию
Красота
Здоровье
Фитнес
Питание
Самочувствие
Пять натуральных альтернатив кофе, которые быстро вернут бодрость
4 продукта, повышающих производительность и природный уровень энергии
Sierra Fit, Keto BHB в порошке, бета-гидроксибутират, вкус ягодного лимонада, 158 г (5,55 унции)
₽1,208 .89
₽1,511 .11
Sierra Fit, коктейль для кетодиеты, со вкусом ванили, 578 г (1,27 фунта)
₽1,322 .22
₽1,888 .89
appliednutrition, Keto-Diet Stimulator, 60 Tablets
Life Extension, Keto Brain and Body Boost, Peach Flavor, 14 .1 oz (400 g)
Natural Factors, Keto Paleo MacroGest, 60 Delayed Release Capsules
MRM, Reload, BCAA+G , восстановление после тренировки, арбуз, 840 г (29,6 унции)
Vitamin Bounty, Meal For Keto, Meal Replacement, Chocolate, 465 g
₽1,771 .27
₽2,643 .69
EVLution Nutrition, CLA1000, добавка для коррекции веса без стимуляторов, 180 капсул
BPI Sports, Keto Bomb, кетогенные сливки для кофе и чая, латте с французской ванилью, 468 г (1 фунт 0,5 унции)
Nature's Plus, BHB Keto Living, ягодный лимонад, 7,4 унц . (210 г)
Irwin Naturals, Neutralize-Carbs Keto Support, 75 Liquid Soft-Gels
Zhou Nutrition, Kето тест, 125 тест-полосок
Irwin Naturals, Keto-Karma Burn Fat Red , 72 Liquid Soft-Gels
Julian Bakery, InstaKetones, апельсиновые брызги, 1,24 ф (565 г)
Enzymedica, Digest Keto, комплекс для кетодиеты, 60 капсул
Статьи по теме
Посмотреть все
Реверсивная или обратная диета представляет собой тактику снижения веса, которую очень часто понимают абсолютно неверно . Фитнес-эксперт объясняет, как правильно придерживаться реверсивной диеты .
Какое количество кофеина может стать чрезмерным, когда речь идет об увеличении работоспособности во время тренировок в спортзале? Рассказывает тренер по силовой и физической подготовке .
Как сделать вкусный протеиновый коктейль, который поможет поддержать здоровье? Фитнес-тренер делится своими советами по этому вопросу, а также тремя любимыми рецептами .
Информация в блоге не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации . Она носит исключительно информационный характер . Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения . Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника . Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний .
Бесплатные продукты и множество приятных сюрпризов!
Более 30 000 натуральных продуктов по самой выгодной цене
Бесплатная доставка заказов стоимостью от ₽2,905 .99!
Узнать больше
Получайте предложения о скидках и промоакциях по электронной почте в числе первых
Введите действующий адрес электронной почты
Вы подписались на нашу рассылку по электронной почте
Ваш адрес электронной почты будет использоваться для отправки полезных статей о здоровье, а также сообщений о продуктах, услугах, распродажах и специальных предложениях iHerb . Вы можете отказаться от подписки в любой момент . Для этого пройдите по специальной ссылке, которая содержится в каждом электронном письме . Дополнительные сведения об использовании ваших персональных данных и о ваших правах представлены в нашей политике конфиденциальности .
О нас
О нас
Top 10 Reasons
Партнеры-поставщики
Мы помогаем
Программа Вознаграждения
Блогеры
Источники
Блог iHerb
Сообщество
Пресс-центр
Ссылки на тему здоровья
Служба поддержки
Служба поддержки
Информация о доставке
Предложить товар
Настройки получения сообщений
Получайте предложения о скидках и промоакциях по электронной почте в числе первых
Введите действующий адрес электронной почты
Вы подписались на нашу рассылку по электронной почте
Ваш адрес электронной почты будет использоваться для отправки полезных статей о здоровье, а также сообщений о продуктах, услугах, распродажах и специальных предложениях iHerb . Вы можете отказаться от подписки в любой момент . Для этого пройдите по специальной ссылке, которая содержится в каждом электронном письме . Дополнительные сведения об использовании ваших персональных данных и о ваших правах представлены в нашей политике конфиденциальности .
На сайте используется защита reCAPTCHA, а также применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google .
В рамках наших постоянных усилий по улучшению безопасности наших клиентов, ваша текущая версия браузера больше не будет поддерживаться iHerb начиная с 1/1/2018 . Обновите существующий браузер, используя ссылки ниже .
Автор статьи: Кэти Киссейн MS, RD, CSSD
Вполне вероятно, что кто-то из ваших знакомых или вы сами соблюдаете кетодиету или по крайней мере пробовали ее . Многие заметили, что эта низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров приносит положительные результаты, включая снижение веса и прилив энергии . Многие так расхваливают преимущества этой диеты, что, кажется, мало кто говорит о недостатках, в частности, о том, как эта диета влияет на занятия спортом .
Кетодиета отлично сочетается со спортивной нагрузкой пониженной интенсивности, например, с долгими прогулками, зумбой или легкой силовой тренировкой . Сложности возникают, когда речь заходит о тренировках более высокой интенсивности . К таким тренировкам относятся интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), тренировки в стиле кроссфит, тяжелая атлетика или скоростной бег . Такие тренировки популярны и эффективны . Так почему же при соблюдении кетодиеты гораздо сложнее тренироваться с высокой интенсивностью? Здесь многое зависит от физиологии .
Когда человек адаптируется к кетодиете, метаболический механизм переключается на сжигание главным образом жира в качестве топлива, и становится менее гибким, утрачивая былую легкость при переключении с сжигания жиров на сжигание углеводов . К тому же, при очень низком потреблении углеводистой пищи стало и меньше углеводов, доступных для использования в качестве топлива . Во время тренировок низкой интенсивности организм может без проблем использовать жир в качестве топлива, поскольку потребность в энергии ниже, и организму проще использовать жиры в качестве топлива для мышечных клеток . По мере нарастания интенсивности растет и потребность в энергии . Углеводы быстрее расщепляются, превращаясь в топливо, и поэтому являются предпочтительным источником энергии при более высокой интенсивности тренировок . Вообще исследования показывают, что с ростом интенсивности способность использовать жир в качестве топлива ухудшается .
Итак, какой же выход можно предложить тем, кто хочет соблюдать кетодиету и не менять режим тренировок? Вот несколько предложений:
Многие соблюдающие кетодиету едят недостаточно, потому что жир дает ощущение сытости . К тому же, когда значительная часть продуктов объявлена «вне закона» (любые продукты с высоким содержанием углеводов), выбор продуктов сокращается, что тоже может влиять на ограничение в потреблении пищи . Именно по этой причине кетодиета столь эффективна для снижения веса . Кетодиета – это умеренная диета, но важно получать достаточно питательных веществ, чтобы стимулировать тело к поддержанию мышечной массы .
При низкоинтенсивных занятиях спортом и соблюдении кетодиеты преобладающим источником топлива будет жир, так воспользуйтесь этим! Если вы посещаете тренировки высокой интенсивности каждый день, на кетодиете вы будете чувствовать себя изнуренным, поэтому попробуйте переключиться и ввести в программу тренировок занятия с более низкой интенсивностью .
Силовые тренировки очень важны, если вы соблюдаете кетодиету и хотите сохранить мышечную массу . По сути силовые тренировки служат для тела стимулом сохранять мышечную массу . Это особенно важно для сторонников кетодиеты, поскольку, как показывают исследования, такой подход может стимулировать потерю мышечной массы . Подумайте об использовании от легких до умеренно тяжелых весов и делайте 3-4 подхода по 8-12 повторений с большим количеством отдыха между ними, что позволит сделать интенсивность относительно низкой . Имейте в виду: для подъема очень тяжелых весов и пауэрлифтинга требуется больше энергии, а интенсивность таких упражнений выше, поэтому на кетодиете вам будет нелегко . По данным исследований, набор мышечной массы при соблюдении этой диеты тоже может быть затруднен, потому что в стимулировании роста мышц важную роль играют углеводы .
Если вы регулярно выполняете упражнения высокой интенсивности, возможно, вам нужно будет скорректировать свои ожидания . Эта диета имеет свои плюсы, но смотрите не разочаруйтесь, когда не увидите никакого прогресса после выполнения упражнений высокой интенсивности . Если вы соблюдаете кетодиету правильно, она способна эффективно снижать объем жира в организме и одновременно поддерживать мышечную массу . В этом огромный плюс этой диеты . Однако не ожидайте значительного или даже умеренного увеличения силы или роста мышечной массы .
Эта статья была написана Кэти Киссан (MS, RD, CSSD), сертифицированным диетологом и специалистом по спортивной диетологии с обширным опытом в области питания, включая диеты при диабете, аллергии/непереносимости пищи и расстройства питания . Кэти получила степень бакалавра по кинезиологии в Университете Колорадо и степень магистра в области науки питания в Университете штата Колорадо . Кэти является владельцем NoCo Sports Nutrition и работает со многими спортсменами, в том числе молодежными атлетами, коллегиальными и профессиональными спортсменами . В настоящее время она включена в реестр диетологов объединенного государственного олимпийского комитета . Как спортсмен, она обладает уникальным пониманием многих проблем, с которыми сталкиваются атлеты .
iHerb .com
Владельцем настоящего сайта является компания iHerb, LLC, расположенная по адресу 301 North Lake Avenue, Suite 600, Pasadena, California, USA, 91101 (США, Калифорния, 91101, Пасадена, Норс Лейк Авеню 301, кабинет 600) . По юридическим вопросам с iHerb, LLC можно связаться по электронной почте legal@iherb .com . iHerb .com© Copyright 1997-2021 iHerb, LLC . Все права защищены . iHerb® является зарегистрированным товарным знаком iHerb, LLC . Trusted Brands . Healthy Rewards . и the iHerb .com Trusted Brands . Healthy Rewards . Логотип является товарным знаком iHerb, LLC . *Отказ от ответственности . Заявления, сделанные через сайт iHerb .com, и продаваемые там товары не подвергались проверке Управления по контролю за продуктами и лекарственными препаратами США . Они не могут быть использованы для диагностики, лечения или профилактики заболеваний .
Подробнее »
Последнее обновление: December 1, 2020
© Nike, Inc ., 2021 . Все права защищены .
Nike просит пользователей принимать файлы cookie для эффективной работы веб-сайта, интеграции с социальными сетями и оптимизации рекламы . Рекламные файлы cookie и файлы cookie социальных сетей нужны для повышения интеграции с социальными сетями и персонализации рекламы . Чтобы получить подробную информацию или изменить настройки, нажмите «Подробнее» или перейдите в раздел «Настройки файлов cookie» внизу страницы . Для получения подробной информации о файлах cookie, а также об обработке персональных данных см . Политика конфиденциальности и использования файлов cookie . Вы принимаете эти файлы cookie и соглашаетесь на обработку персональных данных?
Изменить настройки можно в разделе «Настройки файлов cookie» внизу страницы . Для получения подробной информации см . Политика конфиденциальности и использования файлов cookie .
Файлы cookie необходимы для нормальной работы сайта, поэтому они включены по умолчанию . К ним относятся файлы cookie, которые позволяют запомнить ваше посещение сайта в течение одной сессии или в течение последующих сессий в зависимости от настроек . Они позволяют пользоваться корзиной для товаров и оформлять покупки, а также способствуют решению вопросов безопасности и соответствия нормам .
Эти файлы cookie позволяют улучшить работу нашего веб-сайта благодаря отслеживанию использования веб-сайта . В некоторых случаях эти файлы cookie повышают скорость обработки запросов и позволяют запоминать предпочтения пользователей . Отключение файлов cookie может снизить релевантность наших рекомендаций и замедлить работу веб-сайта .
Благодаря файлам cookie социальных сетей ты можешь выполнять вход в свой аккаунт в социальных сетях и делиться контентом с нашего сайта на своей странице . Сторонние рекламные файлы cookie собирают информацию, которая помогает адаптировать рекламу под твои интересы как на сайтах Nike, так и за их пределами . В некоторых случаях этот процесс включает в себя обработку твоих персональных данных . Подробнее об обработке персональных данных см . раздел Политика конфиденциальности и использования файлов cookie . Отключение файлов cookie может привести к тому, что ты будешь видеть рекламу, которая не соответствует твоим интересам . Возможно, из-за отключения у тебя не получится перейти в Facebook, Twitter или другие социальные сети и/или опубликовать контент на своих страницах .
Изменить настройки можно в разделе «Настройки файлов cookie» внизу страницы . Для получения подробной информации см . Политика конфиденциальности и использования файлов cookie .
Кажется, сейчас ты здесь: {country} . Обновить местоположение?
Узнай от экспертов, может ли популярная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов повлиять на твои результаты .
Подумай, какие два продукта могут зарядить тебя энергией для тренировки . Вряд ли говядина и сыр чеддер первыми пришли тебе в голову . Но это основные продукты популярной кетогенной диеты, или кетодиеты, которая считается отличным способом быстро сбросить жир . «Данный план питания помогает людям снизить уровень жира в организме, сохранив мышечную массу», — говорит Кэтрин Саенс, доктор наук, зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист по силовому тренингу и тренировкам на выносливость, а также доцент кафедры кинезиологии в университете Джексонвилл, штат Флорида . Звучит почти слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли?
Кэтрин Саенс , доктор наук, зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист по силовому тренингу и тренировкам на выносливость, а также доцент кафедры кинезиологии в университете Джексонвилл, штат Флорида
«Цель кетодиеты — вызвать кетоз, то есть заставить организм использовать собственные жировые запасы в качестве основного источника энергии», — говорит Кэтрин . Для этого ее последователи придерживаются очень строгой пропорции КБЖУ . Согласно Национальным институтам здравоохранения США, при том что суточная норма калорий в кетодиете распределяется в соотношении 55–60% — жиры, 30–35% — белки, и 5–10% — углеводы, многие последователи диеты употребляют даже больше жиров . «Когда ты преимущественно питаешься жиром, а затем сжигаешь собственный жир для энергии, ты чувствуешь себя более сытым и лучше справляешься с голодом», — утверждает Кэтрин . Это может привести к привлекательным кратковременным результатам: исследования показали, что у людей на кетодиете нормализуется вес, резистентность к инсулину, уровень сахара в крови и артериальное давление, при том, что эта диета была изначально разработана для лечения эпилепсии . Но примерно через год показатели выравниваются и дают тот же эффект, что и другие диеты для похудения .
Отчеты о влиянии кетодиеты на тренировки . . . неоднозначны . Исследование 2020 года на небольшой выборке женщин показало, что женщины, придерживавшиеся кетодиеты в течение восьми недель, значительно укрепили мышцы от приседаний со штангой, при этом их результаты в жиме лежа остались прежними, в то время как у женщин на высокоуглеводной диете улучшились оба показателя . Согласно другому небольшому исследованию, опубликованному в издании Metabolism: Clinical and Experimental, атлеты, которые придерживались кетодиеты в течение 12 недель и с ее помощью сбросили жир, стали сильнее и выносливее тех, кто ел больше углеводов . Это логично: при снижении уровня жира в организме и соответственном увеличении процента мышечной массы, ты становишься сильнее, быстрее и мощнее . Другое исследование, опубликованное в журнале The Journal of Physiology, показало, что у профессиональных атлетов, соревнующихся на выносливость, на кетодиете улучшился показатель VO2 Max, отражающий количество потребляемого кислорода при интенсивных нагрузках . «Однако им также требовалось больше кислорода для активности, что нивелирует полученные позитивные результаты», — говорит автор исследования Луиза Берк, доктор наук, главный специалист по вопросам стратегии питания в Австралийском институте спорта . А согласно результатам исследования, опубликованным в медицинском журнале Journal of the American College of Sports Medicine, у бегунов на кетодиете максимальная скорость снизилась на 5%, что скорее всего связано с тем, что жир хуже способствует сокращению мышц, чем углеводы . Это не значит, что если ты любишь кардио, то кетодиета тебе не подойдет . Луиза отмечает, что согласно большинству исследований, диета не скажется негативно на тренировках с низкой и средней интенсивностью, однако улучшений результатов она тоже не принесет . А вот на длительных высокоинтенсивных тренировках она может сказаться негативно . Поэтому атлетам, желающим получить максимум от обоих видов тренинга, Луиза советует употреблять чуть больше углеводов перед высокоинтенсивными тренировками несколько раз в неделю, например добавить ягоды к яйцам или авокадо . Однако эта рекомендация подходит только тем, кто точно решил следовать кетогенной диете (стоит предварительно сделать тест на кетоновые тела) .
Если ты хочешь попробовать кетодиету, то полезно знать, с какими трудностями тебе предстоит столкнуться . Как и большинство строгих диет, ее сложно соблюдать в течение длительного времени, поэтому вряд ли она тебе подойдет, если ты просто ищешь новую полезную привычку . Так же она по-своему сказывается на физическом состоянии: когда твой организм адаптируется к недостатку углеводов, своего прежнего источника энергии, ты можешь испытывать усталость . «Из-за нее тебе будет труднее тренироваться, и ты будешь хуже себя чувствовать на следующий день», — говорит Кэтрин . У тебя также может ускориться сердцебиение, появиться головокружение или ухудшиться качество сна, вдобавок ты можешь испытывать ощущение боли и вздутия живота . Индивидуальная реакция твоего организма на диету может сильно отличаться от реакции других людей . «Некоторые люди вскоре чувствуют себя отлично, другие же чувствуют себя вялыми и заторможенными в течение нескольких недель», — говорит Луиза . «Зачастую эти побочные эффекты свидетельствуют о том, что тебе нужно немного скорректировать питание, особенно если они не проходят, — утверждает Кэтрин . — Как только период первичной адаптации заканчивается (обычно в течение первых нескольких недель), люди отмечают более стабильный уровень энергии во время тренировок, ускоренное восстановление, улучшение сна и повышение уровня внимательности» . Так стоят ли строгие ограничения и возможные побочные эффекты обещанных преимуществ? Решать тебе . Если диета подходит тебе, и ее одобрил твой врач (эксперты настоятельно рекомендуют проконсультироваться с лечащим врачом, так как согласно некоторым исследованиям, кетодиета может негативно отразиться на уровне холестерина), то на какое-то время можешь спокойно урезать количество углеводов и есть больше жиров . Главное, помни, что для максимальных результатов нужно питаться здоровой питательной пищей, с кетодиетой или без нее . И это доказано наукой .
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
Многие уверены, что активные виды спорта или набор мышечной массы и кето-диета не совместимы – спортивные рекорды можно ставить только поглощая много белка и углеводов . Давайте разберемся, чем тренировки на кето-диете отличается от обычных . Технически, все виды регулярной физической активности можно отнести к двум типам:
В состоянии кетоза наше тело предрасположено к аэробному типу физической активности . Гликоген, который запасается в мышцах, можно потратить за один марафон . А вот запасов жира в теле даже очень стройного человека столько, что кетонов из них хватит очень и очень долгий период физической активности . Скорее суставы сотрутся, чем мы лишимся всего жира .
Силовые тренировки на кето в тренажерном зале проходят прекрасно, при условии ограничения количества повторений в рабочих подходах . В состоянии кетоза наша тело продуктивнее работает в низкоповторном режиме (4-6 повторов), чем в высокоповторном режиме (8-10 и выше) .
Нужно понимать, что это было сказано о возможностях вашего тела в состоянии кетоза, а теперь мы перейдем к соображениям целесообразности .
Для подавляющего большинства аэробная активность, а особенно в спортклубе, и особенно на беговой дорожке, да ещё и со специальной частотой пульса – гарантия сжигания жира . К огромному сожалению, должны вам сообщить – это так не работает!
Разберемся, почему . Абсолютно неважно, какой тип физической активности вы выберете: беговая дорожка, работа с пылесосом или подметание двора – вклад в баланс калорийности будет незначительный . Давайте предположим, что вы делаете три 45-минутные кардио-сессии на беговой дорожке (либо ином тренажере: пылесос, метла) . Ориентировочные затраты на одну сессию – 300 ккал . Давайте будем максимально оптимистичны и оценим ее аж в 500 ккал – не жалко!
Теперь, если разделить эти 3 сессии по 500 ккал на семь дней недели: 500 ккал х 3 раза /7 дней = 200 ккал в пересчете на од
Кето Диета И Тренировки
Диета На 7 Дней Минус 5
Диета Для Толстых Мужчин
Диета На 10 Дней Можно