Кето Диета Гормоны

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

in
LCHF для начинающих ЗОЖ Кетодиета и LCHF

Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт

Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:

Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .

Базовые тезисы, если нет времени читать статью целиком:
Кето диета для женщин представляет собой некий челлендж, считает диетолог и создатель Bulletproof Diet Дэйв Эспри . Так и говорит: несмотря на бесчисленные преимущества кето, оно может вызвать «некоторые уникальные проблемы» у женщин — от нарушения менструального цикла до набора веса . Может показаться, что кето негативно влияет на женские гормоны . Но действительно ли эти проблемы результат кетоза или это от чего-то еще? Короткий ответ: да, кетоз может влиять на женские гормоны . Длинный ответ заключается в том, что многое зависит от состояния здоровья и режима питания (спойлер: есть способы повлиять на кетоз у женщин, чтобы безопасно наслаждаться всеми преимуществами кето) .
В этой статье разбираемся как кетоз влияет на женские гормоны и здоровье в целом . А также объясняем, что еще может вызвать гормональные перестройки и как с ними справиться .
Бытует мнение, что мужчины худеют на кето легче, чем женщины . Некоторые исследования показывают, что в этом может быть замешан гормон эстроген (якобы он препятствует потере веса на кето) .
«Снижение веса у женщин на любом типе питания будет происходить медленнее, чем у мужчин . В том числе на кето, – считает доктор Бруслик . — Виной тому не столько эстрогены, сколько тип отложения жира . «Бурый» жир, откладывающийся вокруг талии, быстрее включается в липолиз . Именно этот тип ожирения — абдоминальный — встречается у мужчин . У женщин же чаще встречается гиноидный тип ожирения . Жир откладывается в основном на бедрах, и он менее метаболически активен . Липолизу он подвергается с трудом, поэтому женщины и худеют медленнее мужчин . И дело не в кето, так происходит на любой диете» .
Если вас часто мучает «злой» голод, коматозное состояние после обеда или, наоборот, всплеск энергии по ночам, а еще тяга к соленому, то имеет смысл разобраться с источниками хронического стресса в жизни (они порождают синдром усталых надпочечников) . Дело в том, что кортизол подавляет кетоз: стресс повышает сахар в крови, кето же его понижает . Такой дисбаланс может тормозить все положительные эффекты низкоуглеводного питания, в том числе потерю лишнего веса .
К слову, новая диета тоже может восприниматься как стрессор, только не хронический, потому что организм адаптируется .
Подробно об особенностях кето диеты для женщин мы общались с врачом-диетологом Сергеем Клименковым – вот его мастер-класс:
Педагог по вопросам питания и автор книги «Кетодиета» Линн Фогель считает, что в данном случае можно подстегнуть метаболизм, если:
Сюзанна Райан, автор бестселлера Simply Keto, похудевшая на диете на 45 кг, рекомендует использовать фитнес-трекер My Fitness Pal , чтобы первое время держать под контролем кетоз .
Женщинам достичь стабильного кетоза может быть сложнее, чем мужчинам, потому что любое изменение в наборе питательных веществ оказывает сильное влияние на женские гормоны . А те в свою очередь — на общее состояние здоровья женщины . Вопрос в том, в хорошую или плохую сторону?
«Основная причина большинства миом, эндометриозов, синдромов поликистозных яичников и тяжелых форм ПМС в современном женском мире — гиперэстрогения (большое количество эстрогенов) . И виной тому инсулинорезистентность . А первый метод борьбы с ней — снижение углеводов в рационе . Так что c этой точки зрения кето-диета будет лучшим лечебным протоколом . Инсулинорезистентность «виновна» не только в гиперэстрогении, но и в пролиферативных процессах (рост клеток), к которым относится и миома, и эндометриоз . Поэтому и здесь кето будет в приоритете, — считает врач-эндокринолог Олеся Бруслик . — Если же следование кето-рациону в каком-то случае привело к обострению данных заболеваний, причину стоит искать в нарушении метаболизма эстрогенов, ухудшении их детоксикации . Такое может произойти, если пациентка совсем лишила себя крестоцветных овощей (разного вида капусты), зелени, авокадо, лука и чеснока . Тогда стоит ввести больше брокколи, например . В ней содержится много сульфорафана — вещества, улучшающего детоксикацию (настоящую, а не ту, что предлагают продавцы детокс-продуктов) в организме, в том числе эстрогенов» .
Есть простой и действенный способ наладить уровень эстрогена, адреналина, дофамина и гистамина, а заодно устроить организму вкусный детокс без сельдереевых смузи — пить домашний костный бульон , незаменимый источник коллагена .
Голливудские селебрити в один голос твердят: если пить бульон из костей каждый день, он творит чудеса: разглаживает морщины, укрепляет ногти и волосы .
Еще один способ устранить проблемы с гормонами — добавить физическую нагрузку . Она улучшает метаболическую гибкость, так как мышцы растут (а они – эффективные сжигатели жира) .
Щитовидная железа особенно чувствительна к дефициту питательных веществ . Исследования показывают, что низкокалорийные диеты и кетоз могут вызывать снижение уровня гормонов щитовидной железы у некоторых людей . Однако те, кто играет по правилам, и употребляет 30-50 г углеводов в день, подобных проблем не знают .
Все просто: кетоз и низкоуглеводные диеты имитируют голодание, а щитовидная железа реагирует на голод и снижает уровень определенных гормонов . Если это случилось с вами, нет поводов для паники: попробуйте углеводное чередование (чередование дней с низким и высоким содержанием углеводов) или увеличьте потребление жиров . Цель — дать организму достаточно энергии, чтобы стабилизировать работу щитовидной железы .
Правда ли, что при сильном снижении углеводов женщинам становится трудно справляться с физическими нагрузками во время тренировок?
Отвечает доктор Бруслик: «В первое время на кеторационе справляться с нагрузками может быть тяжело и женщине, и мужчине . До тех пор, пока организм не научится использовать кетоны в качестве поставщиков энергии . Но когда кетоновый метаболизм «разогнался», проблем с уровнем физической энергии нет, в том числе для занятий спортом . Более того, при длительном кетозе углеводы начинают хуже использоваться мышцами, чем жиры . Если же вы на кето длительное время, а энергии на мышечную активность не хватает, дело скорее в дефиците L-карнитина . Но это не зависит от того, женщина вы или мужчина . То, что отличает женщин от мужчин и может быть связано с падением физической выносливости, — частое наличие АИТ у женщин . Если это заболевание не диагностировано, а вы на кето, низкоуглеводный рацион может усугубить гипотиреоз и уровень энергии будет падать» .
Одни женщины жалуются, что на кето у них нарушился цикл, другие — что диета не помогает худеть, третьи — что они прибавили в весе . Означает ли это, что кето-диета не подходит для женского пола и плохо влияет на гормоны?
На самом деле, нет . Кетогенная диета оказывает такое же сильное влияние на мужские гормоны, как и на женские . Просто у женщин эти эффекты более выражены . Женщины, испытывающие нарушения менструального цикла и прибавку в весе на кето-диетах, не обязательно проходят через это из-за кетоза . Вот что может быть причиной подобных проблем:
Потеря веса . Кетоз часто приводит к заметной потере веса в течение первых двух недель, что здорово, если вы начали диету с избыточным весом . Согласно исследованиям, резкое снижение веса вызывает снижение эстрогена — отсюда скачки в цикле .
Низкое потребление жира . Потребление большего количества жира должно повысить уровень эстрогена, но часть жира из пищи идет на производство кетонов . Если вы едите недостаточно жира из-за страха набрать вес, это может негативно сказаться на менструации .
Отсутствие кетоза . Чтобы попасть в кетоз, необходимо убедиться, что порция углеводов в день не превышает 30 граммов . В противном случае есть риск накопить жир, поступающий с пищей, и вызвать гормональные нарушения .
Стресс . Кетодиета вызывает стресс у организма только на начальном этапе, что может привести к нарушениям менструального цикла . Но как только закончится кето-адаптация, уровень кортизола должен упасть, а месячные стать регулярными . Старайтесь спать по 8 часов, больше ходить пешком или слушать расслабляющую музыку .
Низкий процент жира в организме . 20-30% жира в организме – здоровый диапазон для большинства женщин, это нужно для продолжения рода . Дефицит веса и жира может объяснить любые нарушения менструального цикла .
Что касается исследований по кето для женщин, большинство из них показывают, что кетоз улучшает женское здоровье . Существует по меньшей мере семь научных работ, посвященных влиянию кето на менструацию , и все они доказывают, что низкоуглеводные диеты улучшают регулярность овуляции и цикла .
Нужно ли синхронизировать кетодиету с циклом, как советуют некоторые диетологи?
« Синхронизацию диеты с циклом как раз советуют для того, чтобы избежать проблем с детоксикацией эстрогенов (для этого на их пике – в середине цикла – рекомендую добавить глутатитон-содержащие продукты) . Но я считаю, что это слишком условно, — говорит доктор Бруслик . — Если вы съедите брокколи не в середине цикла, а в любое другое время, система глутатитона все равно будет иметь необходимые компоненты для детоксикации . Главное — съешьте эту брокколи! Не нужно слишком заморачиваться по поводу времени, когда вы это сделаете » .
Мы проговорили потенциальные недостатки кетоза, но хочется отметить, что кето меню для женщин безопасно и даже полезно .
Женщины с нарушениями обмена веществ, ожирением, проблемами с яичниками, гормональным раздраем в кетозе получают шанс на выздоровление без лекарств, истязания себя в спортзале и прочих испытаний силы воли .
Метаболические расстройства хорошо реагируют на кетоз , потому что он снижает инсулин, глюкозу и вес .
Женщины с дефицитом веса, быстро худеющие или не употребляющие достаточное количество жиров, могут столкнуться с нарушениями менструального цикла, поскольку производство женских половых гормонов зависит от жира и питания . К счастью, есть способы исправить эту проблему – их мы описали выше .
Потребляйте достаточное количество жиров, резко не худейте и держите под контролем стресс – тогда сможете пожинать плоды кетоза без всяких проблем .
Здравствуйте, в первые 3 недели скинула 4 кг веса на кето диете, сейчас вес остановился, 2 недели как разбухла грудь, как перед месячными .Не приведет ли это к сбою гормонов или это состояние должно пройти со временем? принимаю витамины группы В, вит Д, цинк, магний .
Вес снижается неравномерно, это нормально . Нет, кетодиета не нарушает работу гормонов, скорее наоборот . А вот стресс, в том числе от смены рациона, может влиять на цикл и гормоны . Во время адаптации избегайте голодания, даже интервального, ешьте по голоду до сытости, занимайтесь стресс-менеджментом, и все придет в норму .
У нас на сайте есть мастер-класс, посвященный похудению именно у женщин, т .к по ряду причин, процесс снижения веса отличается от мужчин cilantro .ru/product/osobennosti-pohudeniya-na-keto-dlya-zhenshhin/
Если есть еще вопросы, буду рада помочь!
Здравствуйте! Вопрос от начинающего кето адепта) Пропали месячные на кето, два месяца уже как . Углеводы держу до 20г, жира и белка ем достаточно . Если немного превышаю углеводы, то сразу выхожу из кетоза (по ощущениям) . Есть ли смысл перейти на низкоуглеводное питание (добавить углеводы), чтобы вернуть цикл, или лучше и дальше придерживаться кето?
Если вы уверены, что у вас все ок не только с белком, но и общей калорийностью, то попробуйте поработать над уровнем стресса . Сама по себе смена питания – это стресс, а в период стресса зачем размножаться? После адаптации и при снижении стресса, менструация должна вернуться . Если в течение ближайшего месяца этого не случится, стоит идти к гинекологу и искать причины, с кето не связанные .
Если есть еще вопросы, буду рада помочь!
Здравствуйте! Возможно ли на кето поднять уровень эстрогенов и в целом повысить либидо? После резкого давнего похудения сбился цикл . Теперь несколько лет восстанавливаться приходится, эстрогены низкие .
Кетодиета помогает восстановить баланс гормонов – за счет жира, снижения воспаления . Исследований про женское либидо на кето нет, но многие женщины, которые следуют жирному рациону, отмечают, что оно повышается – опять же, благодаря нормализации гормонов и улучшению работы мозга (возбуждение и оргазм – в голове) .
Поэтому, в любом случае, стоит дать кетодиете шанс . Если цикл не получается восстановить на протяжении длительного времени, возможно, имеет смысл параллельно пообщаться с кетофрендли врачом и обсудить витаминные и минеральные недостаточности, которые также могут мешать вам в полной мере ощущать радость жизни, в том числе и сексуальной .
По онлайн-консультациям мы сотрудничаем с отличным специалистом cilantro .typeform .com/to/PEepll А еще у нас есть база кето-френдли врачей cilantro .ru/blog/keto-md/
Если остались вопросы – пишите, я на связи!
Добрый день!
А если за 1,5 мес кето только ухудшились показатели щитовидки – повысился инсулин, ТТГ и КА, но снизились антитела к ТПО . Углей не больше 8-10% . Может, слишком мало углеводов наоборот? Никак не получается съедать больше овощей . Подскажите, пожалуйста, как быть?
Дрбрый день .
На кетодиете показатели здоровья ЩЖ меняются . Уровень активного Т3 снижается, уровень реверсивного (не активного) Т3 повышается . Это нормально .
ТТГ как правило не меняется . Да и повышение инсулина – нетипичная картина .
Имеет смысл разобрать ситуацию с врачом, который практикует кетодиету . Можем порекомендовать нашего специалиста cilantro .typeform .com/to/PEepll или посмотреть, кто вам по сердцу в нашем списке кетоврачей cilantro .ru/blog/keto-md/
Если есть вопросы, всегда рада помочь!
Здравствуйте, не могли бы вы помочь найти ккие-то полезные материалы о кето-питании на фоне приема оральных контрацептивов? У самой не получилось . Я перешла на кето питание, но принимаю джес плюс и после этой статьи занервничала немного…
Добрый день, Татьяна! А что именно вас смущает? вообще кето и ОК абсолютно отлично сосуществуют
смущает то, что кетогенная диета оказывает сильное влияние на гормоны . В тч на уровень эстрогенов . Не будет ли дисбаланса, вот о чем я переживаю . Не хочу отказываться ни от того, ни от другого, но верно ли я понимаю, что стоит отслеживать теперь всё более пристально?
А насчет того, что кето и ОК отлично сосуществуют, никаких даже отзывов нигде не нашла . Как люди беременнеют с помощью кето – это пожалуйста 😂
С другой стороны, противопоказаний я тоже никаких не нашла… В общем, тема для меня темная, а потому волнительная .
Честно сказать, на приемах у врачей я и об ОК в целом мало что внятного слышала . У меня уже почти год с ними зверский аппетит и моя (бывшая) гинеколог-эндокринолог посоветовала заменять приемы пищи на пюрешки . Я думала, что уже умираю просто от того, что единственное, о чем я способна думать теперь – это еда и вечное желание спать . Перечитала миллион инфы про кето, начала практиковать, еще даже в кетоз толком не вошла, а уже полегчало .
Здравствуйте! Мне 52 года . Рост 162, вес 58 кг,фигура яблоко . Лишнего веса нет,но есть сильные жировые отложения на спине . С помощью спорта они тоже не уходят, внешне выгляжу стройно,но если посмотреть на спину, там очень некрасиво . У меня сейчас менопауза . Решила с помощью кето-диеты убрать объемы, это меня волнует больше,чем сам вес . Три недели на кето-диете и вес колеблется между 57-58 кг . С чем это связано,почему я не худею и объемы тоже не уходят?
Лилия, добрый день! Может быть множество причин: сильный стресс, неправильно составленный рацион, просто период адаптации – сложно сразу сказать .
Еще:правда ли,что улучается состояние кожи:проходят акне?
Кристина, да, в большинстве случаев . Надо пробовать . Обычно первые результаты видны уже через пару недель .
Здравствуйте:)хотела задать несколько вопросов(хотя уже задавала их,но не уверена,что дошли тогда),буду благодарна,если ответите:какая польза от либеральной версии диеты,если нет кетоза?повышен тестестерон,из-за этого часто залержки,поликистоза нет,можно ли мне на эту диету?если да,то на какую лучше версию?лишнего веса нет
Кристина, добрый день!
Я вам как раз ответила . Да, низкоуглеводное высокожировое питание для вас . Но мы все разные, поэтому можно начать с либеральной версии, а потом уйти в кето . Хотя некоторым, наоборот легче сразу нырять в кетоз . Пробуйте и держитесь на связи 🙂
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283

Или сделайте ссылку на существующий материал

Присоединяясь к ЛитРес, вы заботитесь об экологии
Кето-диета . Ваш 30-дневный план потери веса, баланса гормонов, улучшения работы мозга и победы над болезнями Текст
Также данная книга доступна ещё в библиотеке . Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее .
По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес . Подробнее
Стоимость книги: 349 ₽ Ваш доход с одной покупки друга: 34,90 ₽
Бесплатный фрагмент закончился . Хотите читать дальше?
Мы используем куки-файлы , чтобы вы могли быстрее и удобнее пользоваться сайтом . Подробнее
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
Добавьте книгу себе в список и получите 50 бонусных рублей на ваш счёт!
Добавляйте книги в тематические подборки и списки желаний, просматривайте их на любых устройствах и делитесь в социальных сетях .
Все те двадцать лет, которые я помогал пациентам, друзьям и членам семьи улучшить здоровье, больше всего их поражало в диете то, что жир является необходимым веществом для человеческого организма, а углеводы играют очень малую роль . Нас заставили поверить, что углеводы – это полезно, а жир – плохо . Я здесь, чтобы заявить вам: это неправда! Из трех питательных макроэлементов, которые содержит еда – жиры, протеины (белки) и углеводы, – только углеводы, как известно ученым и врачам, являются несущественными .
За доказательствами обратитесь к своему собственному организму . Если мы исключим воду, то в среднем человеческое тело состоит из 73 % жиров, 25 % белков и 2 % углеводов . Видите, какая получается пропорция? Большей частью жиры . И почти никаких углеводов . Жиры являются важнейшим элементом для оптимальной работы 37 триллионов клеток вашего организма . Они защищают ваши органы, поставляют энергию вашему телу и мозгу, а также играют важную роль в сигнальной функции гормонов, включая инсулин и тестостерон . И не только . Примерно 60 % мозга и нервной системы состоит из жиров, 1 и 25 % из этого – холестерин . И будучи всего около полутора килограммов весом, что составляет очень незначительную часть вашей общей массы, мозг потребляет до 20 % всей вашей метаболической энергии и кислорода .
В этой книге я демонстрирую, как потребление большего количества жиров и меньшего количества углеродов (что является полной противоположностью тому, что вам неоднократно говорили раньше) может стать диетической стратегией, способной преобразовать ваше здоровье . В своей действующей медицинской клинике я получил подтверждение тому, что уникальное высокожировое и низкоуглеводное питание, которое я предлагаю в книге «Кето-диета», может изменить жизни людей .
Врач одного из пациентов прописал безжировую диету для лечения болезни сердца . Когда этот пациент обратился ко мне, его волосы значительно поредели, мышечный тонус снизился, а печень отказывала . Я прописал ему высокожировую кетогенную диету, и его волосы отросли заново, мышцы окрепли, а кардиоваскулярная система настолько оздоровилась, что он смог перестать принимать все свои сердечные лекарственные препараты .
Другая пациентка много лет боролась с бесплодием, которое стало результатом сильного гормонального дисбаланса . У нее были гипотиреоз и синдром поликистозных яичников . Я прописал ей строгую тридцатидневную кето-диету с последующим менее строгим планом кето-циклов . Два месяца спустя ее гормональный баланс восстановился и она забеременела .
Я консультировался с другом-врачом, которому был диагностирован рак позвоночника . Врачи заявили ему, что единственная надежда – химеотерапия, и даже с ней прогнозы оставались очень мрачными . Я предложил, чтобы он попробовал строгую кетогенную диету . Это было восемь лет назад . Рака у него уже давно нет .
Моя программа кето-диеты работала на сотнях моих пациентов, она сработает и на вас тоже . Но вначале вы должны забыть традиционные правила питания, которые вам привили, потому что большинство этих правил совершенно ошибочны .
Вам говорили, что залогом снижения веса является меньшее количество пищи и большая физическая активность .
Вам говорили, что потребление жиров сделает вас жирными и снизит здоровье вашего сердца .
Вам говорили, что отсутствие результата является следствием недостатка у вас силы воли .
Вам говорили, что гормональный дисбаланс, проблемы с пищеварительной системой, боли и другие проблемы со здоровьем неизлечимы, и никакая диета не сможет их исправить .
Нам теперь известно, что залогом потери веса и улучшения здоровья является именно состав вашей диеты – смесь полезных жиров, протеинов и углеводов, а не то, как тщательно вы подсчитываете калории или как старательно вы их сжигаете во время тренировок . Пачка печенья в сто калорий оказывает на организм совершенно иное влияние, чем половина авокадо или небольшая горсть миндаля, которые имеют примерно то же количество калорий . Книга «Кето-диета» основана на радикальном сдвиге в понимании того, что делает диету работающей, а что – нет, а также на опыте всей моей жизни в качестве врача функциональной медицины, клинического нутрициолога, лечившего сотни пациентов, которые до этого пытались следовать традиционным правилам и становились только более тучными, больными и уставшими, чем были до этих попыток .
Не все кетогенные диеты одинаковы . Чтобы получить наибольший эффект от применения данного метода, выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом, жизненно важно правильно выбирать конкретные продукты, которые вы едите . Книга «Кето-диета» объясняет мою уникальную, сверхздоровую, суперчистую интерпретацию так, чтобы помочь вам избежать обычно совершаемых ошибок при использовании других кетогенных диет, получать максимум пользы от каждого съедаемого кусочка и оптимизировать результаты этого изменяющего жизнь подхода . За долгие годы я выявил идеальный состав питательных элементов, а также лучшие, наиболее здоровые источники этих элементов . Мои пациенты, которые следуют данному методу, получают эффект в виде уменьшения воспалительных процессов, устранения гормональных дисбалансов и потери упрямых жировых отложений, которые делали их несчастными и портили им здоровье . После многих лет тщетных попыток они, наконец, достигают цели улучшения здоровья и общего состояния .
Кето-диета доктора Акса против стандартной кето-диеты
Если вы похожи на большинство моих клиентов, можно ожидать, что вы потеряете от семи до восьми килограммов за тридцать дней следования плану моей кето-диеты . И вы будете продолжать снижать вес и после этого, если станете всегда придерживаться программы кето-циклов, которая разработана для достижения и поддержания оптимального здоровья и веса в долгосрочной перспективе . Кстати, при этом вам не придется есть ту же самую скучную еду . Вам понравятся простые рецепты блюд вроде кето-блинов, кето-пиццы и кето-кексов . Вы когда-нибудь представляли себе, что можно сбрасывать вес, употребляя такие блюда?
То, что вы можете получить, придерживаясь моей программы кето-диеты, изменит вашу судьбу . Это дополнительная энергия, жизненные силы и ясность мысли . Те из вас, кто боролся с такими проблемами, как сахарный диабет, синдром поликистозных яичников, эпилепсия, бесплодие, болезни сердца и щитовидной железы, проблемы с пищеварением, рассеянный склероз, мигрени и аутоиммунные заболевания, скорее всего, заметят значительное улучшение своего состояния . И хотя к спорным относятся заявления, что изменения в диете могут улучшить состояние больных Альцгеймером, аутизмом и раком, я все-таки скажу, что лично наблюдал значительное улучшение у таких больных при следовании правильной кето-диете . Даже если вы упали духом после бесплодных попыток вылечить хроническое заболевание или снизить вес и бросили всякие попытки, на последующих страницах вы найдете надежду . Этот план кето-диеты может сработать даже в тех случаях, когда все иное не помогло .
Моя программа кето-диеты не является чем-то волшебным . Ее эффективность основана на рациональных, хорошо известных принципах физиологии . На любой другой диете, включая низкоуглеводные, энергия образуется за счет сжигания углеводов или глюкозы – сахара, который образуется в результате метаболизма углеводов, так же, как если бы вы придерживались обычного американского рациона . Но моя программа кето-диеты, представляющая собой уникальное сочетание большого количества жиров, среднего – протеинов и очень маленького – углеводов, приводит к принципиально важному биохимическому сдвигу в вашем метаболизме . Вместо того чтобы сжигать глюкозу для получения энергии, ваш организм по прошествии четырех дней начинает сжигать жир . Только представьте себе . Всего лишь через несколько дней ваш организм начнет сжигать те самые упрямые жировые отложения на боках и жир на животе, от которых вы, возможно, пытались избавиться годами . И вы фактически продолжаете сжигать жир, пока спите, так что утром просыпаетесь, выглядя и чувствуя себя стройнее и подтянутее . Ни одна другая диета, за исключением голодания, не приводит к таким результатам . Эта кето-диета представляет собой отдельную категорию диет .
По сравнению с тем, как большинство людей питаются сегодня, такой подход к улучшению состояния здоровья является революционным и в то же время представляет собой возврат к проверенным временем принципам питания наших предков . Биологические механизмы в основе кетогенной диеты восходят к тем дням, когда наши предки добывали себе пропитание охотой и собирательством . У них не было трехразового питания . У них не было продуктовых магазинов, забитых всеми возможными видами пропитания, или кладовых, наполненных упаковками со всякой всячиной для перекусов, которые можно взять в любой момент, как только в нас шевельнется голод . Вместо перечисленного их выживание зависело от того, что они могли насобирать или добыть на охоте . Даже после того как наши предки начали осваивать выращивание своей собственной еды, их питание носило спорадический характер . Они могли утром плотно позавтракать, а потом пропустить пару приемов пищи или даже провести несколько дней практически совсем без еды . Отношения наших предков с едой были простыми и прямолинейными . Они ели то, что у них имелось . Когда еды было мало, они оставались голодными . Но периодическое голодание, как оказалось, было удивительно полезным для их здоровья .
Возможно, вы слышали, что голодание может быть полезным для здоровья, но плохо себе представляете, почему именно оно полезно . Однако на самом деле все очень просто: человеческий организм способен сохранять только двадцатичетырехчасовой запас глюкозы, которая является самым быстро обрабатываемым и самым доступным источником энергии . Если вы не поглощаете дополнительные углеводы, ваш организм не способен выработать больше . И как только ваш естественный запас глюкозы израсходован, ваши клетки начинают получать энергию за счет следующего по доступности источника, а именно – начинают сжигать жировые отложения . Ваш организм входит в глубоко репаративное состояние, известное как кетоз .
5 шагов к потере веса за счет состояния кетоза
Во время кетоза происходит множество полезных изменений . Когда организм перерабатывает в энергию жирные кислоты, глубокие слои жира на вашем теле начинают исчезать, делая вас более стройными и здоровыми, поскольку жировые отложения играют существенную роль в развитии сердечных заболеваний, сахарного диабета, инсулинорезистентности и иных нарушениях метаболизма . Ваш мозг также выигрывает от этого состояния, и этот выигрыш весьма ощутим: улучшение памяти, улучшение восприятия и меньше головных болей . Пока кетоз расправляется с жирами, он также нормализует уровень инсулина, а балансировка вышедшего из-под контроля инсулина имеет эффект домино и влияет на десятки других опасных заболеваний и состояний: диабет, гормональные расстройства – от ПМС до низкого уровня тестостерона, хронические воспалительные процессы, которые приводят к артриту, синдрому раздраженного кишечника, хроническим болям и болезни Альцгеймера .
В те давние времена, когда люди не знали, когда у них будет следующая возможность поесть, тела наших предков функционировали как гибридные автомобили, используя в качестве горючего углеводы, когда у них была пища, и переходя на сжигание жиров, когда наступал голод . Такая система циклов входа и выхода из кетоза на протяжении всей их жизни сохраняла их, судя по исследуемым останкам скелетов, стройными и лишенными заболеваний, которые стали чумой современного общества . Подобная система может сработать и в вашем случае .
Тридцатидневный план, приводимый в книге «Кето-диета», разработан для запуска механизма потери веса и перенастройки здоровья за счет продолжающегося состояния кетоза . Приведенный после него «План вечных кето-циклов» позволяет производить пожизненный естественный вход и выход из кетоза, как это происходило у наши предков . В результате программа кето-диеты представляет собой единственный наиболее надежный способ потери веса, причем быстрой и устойчивой, возможность выхода из постоянной череды диет и нового набора веса, а также достижения стабильного улучшения состояния здоровья .
Несмотря на то что врачи и чиновники от системы здравоохранения ведут войну с ожирением с 1980-х годов, а американцы ежегодно тратят 66 миллиардов долларов, стараясь быть верными бойцами в этой войне и скинуть лишние килограммы, это наше сражение заранее проигрышное . Мы как страна становимся все толще и толще и все менее здоровыми . В 1980 году менее половины взрослого населения Соединенных Штатов имели лишний вес или страдали ожирением . Сегодня более 70 % подходят под это описание, а 8 % из них попадают в категорию, известную как «морбидная степень ожирения» с индексом массы тела (ИМТ) 40 и более .
Это очень удручающая и душераздирающая тенденция . Подобные излишки веса выливаются в целый ряд негативных изменений в
Кето Диета Гормоны
5 Ложек Диета Отзывы За Месяц
Безуглеводная Диета Кето Диета
Снижение Веса Водой