Кето Диета Энергия
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Отрывок из книги доктора Фунга (dr Fung) “Код ожирения”
Когда Вы едите что-то с высоким содержанием углеводов, Ваше тело производит глюкозу и инсулин.
Кетоз — натуральный процесс, который запускает организм для выживания при уменьшении
поступления пищи. Во время этого состояния организм вырабатывает кетоны в печени из свободных жирных
кислот,
которые поступают из жировых запасов. Подробнее о них вы можете прочитать в нашей статье
«Что такое кетоны»
.
Кетоны являются альтернативным источником топлива для организма. Конечня цель правильно
поддерживаемой
кетогенной (КЕТО) диеты заключается в том, чтобы заставить Ваше тело войти в это метаболическое
состояние.
Мы делаем это не засчет снижения калорийности рациона, а за счет снижения употребления углеводов.
Наши тела обладают способностью адаптироваться к тому, чем мы их кормим. Когда мы увеличиваем
потребление
жиров и уменьшаем поступление углеводов, организм начинает использовать кетоны в качестве основного
источника топлива. Оптимальный уровень кетонов дает множество преимуществ для здоровья, потери веса,
физических и умственных характеристик.
Есть масса преимуществ от пребывания на КЕТО: от потери веса и увеличения уровня энергии до
терапевтического и медицинского применения. Почти у каждого есть возможность безопасно получить пользу
от
низкоуглеводногопитания с высоким содержанием жира.
Кетогенная (КЕТО) Диета использует Ваш жир в качестве источника энергии, поэтому преимущество
потери
веса очевидно. На Кето уровень инсулина (гормона, ответственного за запасание жира) значительно
снижается, что превращает ваше тело в машину по сжиганию жира. С научной точки зрения, КЕТО диета
показала лучшие результаты, чем диеты с высоким содержанием углеводов.
Многие включают в свой рацион MCT масло (это увеличивает производство кетонов и потерю жира),
добавляя
буллетпруф кофе по утрам.
Кето Диета естественным образом снижает уровень сахара в крови из-за того, какой тип пищи вы едите.
Исследования показывают, что кетогенная диета является более эффективным способом лечения и
профилактики
диабета по сравнению с низкокалорийными диетами.
Если у вас дреддиабетическое состояние или вы страдаете диабетом II типа, вам следует серьезно
подумать
о кетогенной диете.
Многие люди придерживаются Кетогенной (КЕТО) Диеты специально для повышения умственной
работоспособности.
Кетоны — отличный источник топлива для мозга. Когда вы снижаете потребление углеводов, вы избегаете
больших всплесков сахара в крови. В совокупности, это может привести к улучшению фокуса и
концентрации.
Некоторые исследования показали, что увеличение потребления жирных кислот может влиять на функции
нашего мозга.
Предоставляя вашему телу лучший и надежный источник энергии, вы будете чувствовать себя более
энергичным в течение дня. Показано, что жиры являются наиболее эффективной молекулой для сжигания в
качестве топлива.
Кроме того, жир, естественно, более удовлетворяет и в конечном итоге оставляет нас в насыщенном
(«полном») состоянии дольше.
Кетогенная диета успешно использовалась с ранних 1900’х для лечения эпилепсии. До сих пор это один
из
наиболее широко используемых методов лечения детей с неконтролируемой эпилепсией. Узнайте больше на
сайте The Charlie Foundation
Одним из наиболее важных преимуществ КЕТО диеты для лечения эпилепсии является то, что при снижении
количества применяемых медикаментов сохраняется превосходный контроль. Исследования последних
нескольких
лет также показали значительные результаты при использованиии Кетогенной (Кето) диеты у
взрослых.
При КЕТО Диете происходит увеличение уровней триглициридов и холестерина, что обычно ассоциируется
с
артериальными бляшками.
Если точнее, то низкоуглеводная и высокожировая (кето) диета показывает значительное увеличение
ЛПВП
(HDL) и уменьшение ЛПНП (LDL) по сравнению с низкожировыми диетами.
Множество исследований низкоуглеводных диет показали лучшие рузультаты для артериального давления,
по
сравнению с другими диетами.
Некоторые проблемы с артериальным давлением связаны с избыточным весом. Бонусом кетогенной (кето)
диеты
является то, что она приводит к потере веса.
Инсулинорезистентность может привести к диабету II типа, если ее оставить без контроля.
Многочисленные
исследования показывают, что низкоуглеводная кетогенная диета может помочь людям снизить уровень
инсулина до здорового диапазона.
Даже если вы занимаетесь спортом, вы можете использовать инсулина на кето, употребляя в пищу
продукты
с
высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
При переходе на кетогенную диету обычно наблюдается улучшение вашей кожи.
Вот одно исследование, которое показывает снижение повреждений и воспаления кожи при переключении
на
диету с низким содержанием углеводов. Другое исследование показывает вероятную связь между высоким
содержанием углеводов и увеличением количества угрей, поэтому, вполне вероятно, что кетогенная
(кето)
диета может помочь.
Для лечения акне также может быть полезно снижение употребления молочной продукции и следование
строгой
программе очистки кожи.
Начиная кето диету, вам нужно заранее все распланировать. Это означает наличие готового и
жизнеспособного
плана диеты. От того, что вы будете есть, зависит то, насколько быстро вы войдете в кетоз (кетогенное
состояние). Чем больше вы ограничите количество углеводов в своем рационе (менее 15 г в день), тем
быстрее
вы войдете в кетоз.
Вам необходимо продолжать ограничивать углеводы, потребляя их преимущественно из овощей, орехов и
молочных
продуктов. Не ешьте рафинированные углеводы, такие как пшеница (хлеб, макаронные изделия, крупы),
крахмал
(картофель, фасоль, бобовые) или фрукты. Небольшими исключениями будут авокадо, карамбола и ягоды,
которые
можно есть в умеренных количествах.
Постарайтесь запомнить, что кето — это высокожировая диета с умеренным содержанием белка и очень низким
содержанием углеводов. Ваше соотношение питательных веществ (БЖУ) на кетогенной (кето) диете должно
составлять примерно 70% из жиров, 25% белков и 5% из углеводов.
Как правило, примерно 20-30 грамм углеводов (НЕТТО) потребуется для повседневной диеты. Но чем меньше
вы
потребляете углеводов и чем ниже ваш уровень глюкозы в крови, тем лучше общий результат. Если вы
придерживаетесь кетогенной (кето) диеты для потери веса, то необходимо отслеживать как общее количество
углеводов, так и НЕТТО углеводов.
Белок нужно потреблять в необходимом количестве. Дополняя тем самым калорийность, полученную из жиров в
течение дня.
Вы, возможно, задаетесь вопросом: «Что такое НЕТТО (чистые) углеводы?» — Это просто! НЕТТО (чистые)
углеводы — это разница между общим количеством углеводов и клетчаткой. Для того, чтобы определить,
сколько
чистых (НЕТТО) углеводов содержится в продукте, необходимо вычесть из общего количества углеводов
клетчатку.
Рекомендуется держать общее количество углеводов до 35 грамм, и чистые (НЕТТО) углеводы — до 25 грамм
(лучше
до 20 грамм).
Темно-зеленые и листовые — всегда лучший выбор для овощей. Большинство ваших блюд должны содержать
белок с овощами и жир. Например, куриная грудка, запеченная в оливковом масле, с брокколи и сыром.
Стейк, дополненный куском масла, с гарниром из шпината, обжаренного на оливковом масле.
Если вы все еще не поняли, что такое чистые (НЕТТО) углеводы, не переживайте! Давайте рассмотрим на
примере подробнее. Допустим, вы хотите съесть немного брокколи (1 чашку):
Начать очень просто — нужно погрузиться в тему. Важно пересмотреть свои запасы на кухне и добавить
новые
ингредиенты, которые помогут вам поддерживать необходимый уровень жира, чтобы диета не превратилась
просто
в
низкоуглеводную.
Также, каждый месяц мы делаем информационную рассылку новых материалов и рецептов для кетогенной (кето)
диеты. Подпишитесь, чтобы сохранить мотивацию и вдохновение на пути к успеху и разнообразьте свой
рацион!
Пока начните с изучения материалов сайта, просмотрите различные разделы. Для большего количества
информации
и советов подпишитесь на наши страницы в социальных сетях.
Войти в кетоз довольно просто, но из-за обилия информации может показаться, что это очень сложно и
запутанно.
Ниже список действий, которые нужно выполнить, составленный по степени важности:
Существует множество трюков, уловок и хитростей для достижения кетоза, но я не рекмендую вам ими
пользоваться.
Оптимальный вход в кетоз может быть достигнут диетическим питанием (т.е. через ту пищу, которую мы
едим).
Вам не нужна волшебная таблетка для того, чтобы оказаться в кетозе и начать жечь жир. Будьте строги к
своему
питанию, оставайтесь бдительны и начните записывать то, что вы едите (чтобы быть уверенным в том, что
ваше
тело получает нужное количество жира, белка и углеводов).
Вы можете понять, что вы в кетозе с помощью определения кетонов в крови или моче с помощью специальных
тест-полосок, хотя оно того не стоит. Тест-полоски для измерения кетонов в моче считаются довольно
неточными
(они больше отвечают на вопрос «Я в кетозе?»), а самые точные полоски для измерения кетонов в крови
стоят
достаточно дорого (около 5$/шт).
Вместо этого вы можете использовать короткий список «симптомов», которые укажут вам, что вы на
правильном
пути:
Начинаете Кето Диету? Давайте посчитаем, сколько вам нужно есть. Мы используем данные, которые вы
введете
для
точного расчета питательных веществ для вас на Кето Диете.
Внимание: Если вы занимаетесь спортом или хотите увидеть более полное описание того, как мы делаем
вычисления,
посмотрите полную версию нашего
Кето Калькулятора >
Многие люди задаются вопросом, нужны ли углеводы для строительства мышечной массы. Конечно, нет. Если
вас
также интересует этот вопрос, я предположу, что вы знаете, как набрать массу.
Ваши запасы гликогена могут пополняться на кето диете. Кетогенная (Кето) Диета — отличный способ
строительства мышечной массы, но при этом очень важно потребление белка.
Рекомендуется принимать около 1,0 — 1,2г на фунт сухой массы тела (т.е. 2,2 — 2,6 г/кг). На кетогенной
диете рост мышечной массы может быть медленнее, потому что общий телесный жир не увеличивается.
Если по каким-то причинам вам нужно увеличить количество телесного жира, вы можете добиться ваших целей
через различные виды (типы) Кетогенной (Кето) Диеты. К ним относятся:
Люди часто утверждают, что Кетогенная (Кето) Диета влияет на физическую производительность, но это не
так,
…не на долго. В краткосрочной перспективе вы можете отметить небольшое падение производительности, но
оно
пройдет сразу, как только вы начнете адаптироваться к потреблению жира и потреблять достаточное
количество
жидкости и электролитов.
Проведено множество исследований по упражнениям. Исследование , проведенное на
опытных велосипедистах,
которые были на кетогенной (кето) диете в течение четырех недель показало, что их аэробная выносливость
не
пострадала и мышечная масса осталась без изменений.
Их тела адаптировались к кетозу, уменьшив запасы и глюкозы и гликогена, и использовали жиры в качестве
основного источника энергии.
Было проведено еще одно исследование на восьми профессиональных гимнастах,
которое
показало такие же
результаты. Обе группы были на строгой диете из зеленых овощей, белка и высококачественных жиров.
Поэтому,
даже если вы занимаетесь долгими кардио-тренировками, преимущества Кетогенной (Кето) Диеты были еще раз
доказаны.
Единственным исключением, во время которого может быть снижена физическая производительность — это
упражнения, требующие взрывного действия. Если вам нужно немного подстегнуть свою производительность, вы
можете съесть 25-50г углеводов примерно за 30 минут до тренировки.
Может ли случится так, что организм начнет производить слишком много кетонов? Да, это называется
кетоацидоз .
Возможно ли это при
нормальных обстоятельствах? Нет! Для большинства людей трудно просто войти в
диетический кетоз. Переход в ту зону, где вам может потребоваться врачебное вмешательство, маловероятен.
Существует множество неправильных представлений о низкоуглеводной высокожировой диеты, которые рождают
печально известный взгляд на кетогенную (кето) диету. В то же время, опубликована масса исследований
за
последние 30 лет, которые показывают преимущества высокого содержания жира и низкого содержания
углеводов
в
рационе.
Иногда, люди путают Кето с высокожировой и высокоуглеводной диетой,что просто ужасно для организма.
Конечно, когда вы едите много жирной еды с высоким содержанием сахара, ни к чему хорошему это не
приведет.
Вы думали о том, чтобы попробовать низкожировую диету? Кетогенная (Кето) Диета показала себя
более
эффективной и полезной для здоровья.
Когда вы едите пищу с высоким содержанием жира и углеводов, ваше тело производит глюкозу. Нашему
организму
легче всего преобразовать углеводы в энергию, поэтому он использует ее в первую очередь. В результате,
жиры
будут мгновенно оставлены про запас. В свою очередь, это приводит к увеличению веса и проблемам со
здоровьем, связанных с питанием с высоким содержанием углеводов и жиров. ( НЕ Кето ).
Для своей же безопасности, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачем, если у вас есть
какие-либо проблемы с началом Кетогенной (Кето) Диеты. Особенную осторожность стоит проявить, если в
настоящее время вы принимаете лекарства в результате ранее сложившихся условий, т.к. может потребоваться
дополнительный мониторинг/ Также, стоит быть осторожнее при грудном вскармливании, поскольку вам может
потребоваться увеличить потребление углеводов.
Ваше тело использует простую систему по превращения углеводов в энергию. За долгое время использования
этой
системы ваше тело выработало большую армию энзимов для реализации этого процесса. И лишь незначительная
часть энзимов служит для работы с жирами — по большей части для их сохранения.
Теперь ваше тело будет работать в режиме недостатка глюкозы и с высоким содержанием жиров, что
требует
строительства новых источников энзимов. Когда ваш организм адаптируется к кетозу, ваше тело
естественным
образом использует остатки глюкозы
Это означает, что в скором времени ваши запасы гликогена в мышцах будут опустошены, что повлечет за
собой недостаток энергии и вялость
В начале, в течение первой недели после начала кето, многие отмечают появление головных болей,
затуманенность сознания, головокружение и раздражительность. В большинстве случаев это является
результатом
вымывания электролитов, потому как кетоз обладает диуретическим эффектом. Убедитесь, что вы пьете много
воды
и употребляете достаточно натрия.
Начиная Кето, запаситесь солью — соль это все! Натрий поможет удержать воду, а также, пополнит запас
электролитов. Для большинства людей на Кето временное состояние «разбитости» — это основной побочный
эффект,
с которым приходится столкнуться. Это называется «Кето Гирпп».
Кето Грипп — это распространенный побочный эффект для новичков . Обычно он проходит за
несколько дней. Есть несколько способов для уменьшения или полного устранения его симптомов. Когда вы
переходите на Кето, возможно появление легкого дискомфорта. который в себя общую усталость, головную
боль,
тошноту, судороги и пр.
Появлению Кето гриппа способствуют несколько причин, но можно выделить 2 основные причины:
После увеличения количества воды и восстановления уровня электролитов, большинство симптомов Кето
Гриппа
должны отступить. Процесс адаптации для среднестатистического человека, который употребляет 20-30г НЕТТО
углеводов в день, занимает примерно 4-5 дней. Я посоветую снизить количество углеводов до 15 грамм в
день
для того, чтобы уверенно войти в кетоз за неделю. Если вы все еще испытываете какие-то симптомы Кето
Гриппа,
убедитесь, что получаете достаточно электролитов.
Если вы часто ходите в тренажерный зал, вы можете заметить, что показатели силы и выносливости
уменьшились.
Временное снижение физической производительности — это обычное явление для Кето Диеты. Как только ваше
тело
полностью адаптируется к Кето, вы начнете использовать жир как основной источник энергии.
Ниже вы найдете несколько побочных эффектов, которые встречаются наиболее часто у тех, кто начинает
Кето
Диету. Чаще всего эти побочные эффекты являются следствием дегидратации и недостатком микронутриентов
(витаминов). Пейте достаточно воды (минимум 2,5 литра в день) и питайтесь полезной едой, богатой
микронутриентами.
Судороги на Кето Диете (судороги ног) — это один из наиболее частых побочных эффектов после начала
диеты. Обычно проявляется утром или ночью. В общем и целом — это незначительная проблема и возникает
она
в результате недостатка минералов в теле, а конкретнее — магния.
Пейте больше воды и добавьете соли в пищу. Это поможет снизить потерю магния с жидкостью и избавит
вас
Кетогенная диета — Википедия
Кето диета . Полный обзор - достоинства и недостатки
Диабетический Кетоацидоз vs. Пищевой Кетоз?
Кетодиета : что это? особенности и влияние кетодиеты на здоровье
Кето - диеты - fitLabs / Ирина Брехт
Диета 9 Стол Что Можно Меню
Как Сбросить Вес Школьнику
Сайт Правильное Питание Разговор О Правильном Питании
Кето Диета Энергия
_1.jpg)
