Кето Диета Дневники

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная





ФИТНЕС






Кето-диета . Дневник, результаты, личный опыт, отзыв






Кето-диета . Дневник, результаты, личный опыт, отзыв





Алексей Рыбак






21 июля 2019









Просмотров: 2062

Все права защищены © 2012-2021 "Здоровье и психология" . Изложенная на сайте информация носит ознакомительный характер . Не занимайтесь самолечением, посоветуйтесь с лечащим врачом .
Завтра исполняется три недели с того момента, как я решил сесть на кето-диету . Хочу поделиться своими впечатлениями и результатами от происходящего . Честно признаться, публиковать дневник я изначально не собирался по одной простой причине - скепсис! Поэтому немного предыстории .
Вопросами похудения я занимаюсь очень давно, почти четверть века .
В раннем детстве я был очень худым ребенком . Настолько худым, что когда мама меня мыла в ванной, она все время охала-ахала и качала головой: "Все ребра можно пересчитать!" . 
Лет в 11-12 я стал резко набирать массу . С чем это связано, до сих пор не знаю . Просто однажды наступил момент, когда кто-то из параллельного класса обозвал меня "хомяком" . Впрочем, тогда меня это никак не волновало . Я был очень общительным ребенком, в классе все со мной дружили (у нас вообще был очень дружный класс, с чем мне, как стало понятно намного позже, очень повезло) . Даже когда на физре мне не удавалось выполнить нормативы по подтягиванию, прыжкам в высоту или через коня, удручало лишь появление "троек" за четверть по физкультуре . Но и здесь весь драматайзинг сводился лишь к тому, что по остальным предметам я был стабильным отличником и хорошистом . Парни из класса меня подбадривали, особенно когда периодически я справлялся с некоторыми нормативами . Что интересно, бегал я всегда быстро, нормативы по лыжам всегда выполнял, в футбол играл хорошо . Физической силы было много, даже старшеклассники меня не обижали .
Естественно, когда наступил возраст полового созревания и стали нравиться девочки, а взаимности как-то не было, мой вес и форма тела стали меня понемногу напрягать . Годам к 14 я приобрел "идеальную форму тела" - форму шара . Были какие-то наивные попытки "взять себя в руки", но дальше пары-тройки пробежек по утрам дело не заходило .
А потом, годам к 16, я "изрос" . Я все еще оставался полноватым, но в глаза это уже не так бросалось . Так, килограммов 5-10 лишнего веса . При росте 170 см это действительно не очень заметно . К тому же отметки по физкультуре выравнялись, а физрук одобрительно кивал: "Вот что значит начать работать над собой!" . Ха-ха, а я и не работал .
Учеба в вузе в качестве необходимого элемента предполагала студенческие пивные вечеринки . Плюс ко всему нерегулярное питание и питание чем попало . Меню студенческого обеда включало пару беляшей с чаем, сосиски в тесте и т .п . Если же пообедать не удавалось (денег не было или не успевал, сдавая в попыхах "долги"), то вечером дома отрывался по полной . За раз мог уплести сковородку макарон с мясом, сверху закинув большой бокал с чаем и пару бутербродов с колбасой и маслом . Ожирение опять оказалось не за горами . В 21 год я уже перевалил за 80 кг и к третьему курсу зачехлился в 56-й размер .
Меня это напрягало . Стал покупать всякую литературу про похудение . В то время ее было уже дофига - на дворе была середина 90-х . Сегодня такую литературу никто не стал бы читать . Всякие Малаховы, Андреевы, Брэгги, Шелтоны и иже с ними . Но тогда вся эта муть вдохновляла . Да и результаты были . Короче, когда после института я проходил медкомиссию в военкомате, мне поставили "дефицит массы тела" . При росте 174 см и весе 63 кг до нормы не хватало целого килограмма . Измучив себя голоданиями и безбелковыми диетами (да-да, в том время некоторые "целители" пропагандировали такой ужас), я выглядел настоящим дрищом: мышц никаких, да и физической силы тоже . И постоянный депрессняк!
В армию по зрению я так и не попал, поэтому после института почти сразу работа . Опять зачастую без обедов, с тяжелой кулинарной артиллерией на ужин . К 30-ти годам по форме я был уже не шаром, а "мандарином" . 95 кг при росте чуть больше 170 см и практически полном отсутствии мышечной массы так человек и выглядит, ведь спортом я еще не занимался .
Как только исполнился тридцатник, записался в бассейн и треник . Уже через год стал весить 73 кило . Выглядел просто супер . И что вы думаете, надолго меня хватило? На полгода-год . Как только удовлетворился достигнутыми результатами, опять спустил себя с поводка .
К счастью, с того времени, то есть за последние лет двенадцать, так безобразно я уже не полнел . Сказались периодические сессии в качалку (нарастил мяска) и какой-никакой контроль веса . В треник я ходил очень нерегулярно, по методике "маниакально-депрессивного психоза": полгода задницу рвал - полгода обходил спортзал стороной, и так по кругу много-много раз . Поэтому мой вес мигал как новогодняя гирлянда: от 78 до 90 .
Пару лет назад, очередной раз приблизившись к отметке 90 кг, я опять стиснув зубы пошел качаться, установил на смартфон счетчик калорий и стал много ходить пешком . За четыре месяца десятка слетела . К тому времени мне уже перевалило за соракет, поэтому вся эта процедура далась с трудом . Но в диапазоне 75-80 кг, что для себя я считал почти что нормой, я держался до этой, 2019 года, весны . 
Что же случилось весной? Заболел бронхопневмонией . Три раза в приступах кашля терял сознание (есть такая хрень, беттолепсией называется) . Ни о каком тренике и речи идти не могло, большую часть времени горизонтальное положение . "Результат" не заставил себя ждать . К июню я уверенными шагами накусал +7 кг . При том, что все это время ел я немного, в пределах нормы .
Короче, надоело мне вся эта херота . Нужен был принципиально новый подход .
Где-то полгода назад наткнулся на несколько статей в интернете, посвященным кето-диетам . Со свойственным мне фанатизмом изучил тему . Что сразу больше всего впечатлило?
Как говорилось в статьях, в состоянии кетоза, который наступает через 2-7 дней правильной кето-диеты, организм переходит на питание исключительно жирами, вместе с ними пожирая липоциты - клетки, запасающие жир . При достаточном поступлении белка (не менее 1 г на кило собственного веса) мышцы остаются в порядке . Как обещают авторы, после долгосрочных кето-диет организм больше не набирает жира . Мышцы не слетают, обмен веществ не замедляется . Аппетит не усиливается, поскольку на кето поджелудочная не производит инсулин (нет углеводов - нет инсулина), а после кето вырабатывается в норме . Поэтому после окончания кето-диеты не наступает период жора . Что из этого выйдет, посмотрим, а пока обещанный дневник .
С утра закинулся салом с помидоркой, без хлеба . Ну и гадость .
В течение дня чай и кофе с цикломатом натрия (сахарозаменителем) .
Голландский сыр 45% жирности - 132 г .
Водичка уходит, поэтому такое резкое снижение массы за день .
К вечеру начала побаливать голова, появились легкие приступы тошноты . На сало становится противно смотреть .
В туалет по малой нужде гоняет каждые полчаса .
С утра хреново: тошнит, болит затылок .
Грудинка (240 ккал на 100 г) - 159 г .
Яйцо - 15 г (в составе соуса для трески по-польски) .
К вечеру все симптомы кето-гриппа . Сильный мочегонный эффект .
Грудинка (240 ккал на 100 г) - 58 г .
Белка опять многовато . Не добираю по жирам (не лезут) .
Самочувствие чуть лучше, но все еще хреново - мутит .
Самочувствие нормальное . Муть прошла . Появились ощущения покалывания по всему телу, как будто миллионами маленьких иголок колют со всех сторон . Что это?
С утра офигенное самочувствие . Проспал 5 часов, ощущение эйфории .
Грудинка жирная (621 ккал на 100 г) - 44 г .
Если бы не огурцы с помидорами, то от сала и грудинки переблевался бы .
Как всегда, спасает чаек и кофеек с сахарозаменителем .
Самочувствие очень хорошее . Опять нормально вхожу в джинсы .
Судя по динамике веса, вся лишняя вода ушла . 
Грудинка (621 ккал на 100 г) - 38 г .
Аппетита нет совсем, поэтому такой калораж . Самочувствие окрыленное .
Странно, вчера почти ничего не жрал, а вес стоит . Правда, и не выходит из меня ничего .
Грудинка (когда она кончится!) - 47 г .
Полет нормальный . Привыкаю, перестаю обращать внимание на свой особый рацион .
Грудинка (с чаем нормально) - 19 г .
Профитроли со сгущенной (прости меня, мама!) - 49 г .
Ура! Скинул уже больше 4 кг . Понимаю, что из них пару литров воды . Избавился где-то от 2 кг сухой массы .
Не могу сбалансировать белки и жиры . Жена не может подстроиться под мое меню, ругается . Пришлось купить кокосовое масло (2 вида - рафинированное (для жарки) и нерафинированное (есть так)) .
На самочувствие уже несколько дней не обращаю внимание . Хожу все время как после 100 г водки . Вычитал, что на кетозе клетки мозга становятся более чувствительными в ГАМК (гамма-аминомасляной кислоте), что происходит при употреблении небольших доз спиртного . Употреблять алкоголь не тянет категорически .
Последние дни ложусь в 24 .00 - 1 .00 ночи, встаю в 6 .00 . Днем устраиваю тихий часик .
Кокосовое масло нерафинированное - 30 г .
Кокосовое масло рафинированное - 17 г .
Сильные ощущения ухода жира из брюшины: живот проваливается вовнутрь .
Блин, не могу соблюсти идеальный баланс жиров и белков . Получается где-то 35/60%, а должно быть 20/75% от калоража . Но ничего, кетоз реальный .
Кокосовое масло нерафинированное - 20 г .
Вот сегодня по жирам и белкам вышло идеально .
Окорок (214 ккал на 100 г) - 174 г .
Кокосовое масло нерафинированное - 49 г .
Кокосовое масло нерафинированное - 13 г .
Кокосовое масло рафинированное - 15 г .
Рыбный салат (166 ккал на 100 г) - 150 г .
Кокосовое масло нерафинированное - 32 г .
Кожа удивительным образом очистилась . Как никогда! 
Калораж низкий, а чувства голода нет Одним словом - кето!
Кокосовое масло нерафинированное - 42 г .
Уехал с семьей на природу . Сделал читмил: варили уху с картошкой, пили чай со сладким печеньем, ели бутики с колбасой .
Калории не считал . Из кетоза выкинуло, но самочувствие в норме .
Студень (110 ккал на 100 г) - 130 г .
Грудинка (576 ккал на 100 г) - 85 г .
Кокосовое масло нерафинированное - 24 г .
К ночи опять покалывание в теле . Вхожу в кетоз после позавчерашнего читмила .
Интересно, куда за ночь килограмм веса делся? Думаю, вышла лишняя вода, набранная во время читмила .
Итак, по состоянию на сегодняшний день ушло 5 кг 700 г . За три недели это нехило .
Сегодня на орешки пробило . Когда нельзя хлеба, только с ним и лезут чай и кофе .
За два дня прибавка в весе 1 кг . Но это не из-за еды . Позавчера долго собирал чернику в лесу . Все время внаклонку, в результате - радикулит . Пришлось пить Аэртал, лепить пластырь с Диклофенаком на спину . Вычитал, что эти противовоспалительные препараты приводят к сильной задержке жидкости в организме . Вот я и отек немного .
Противовоспалительные принимать перестал, отекать больше не должен . Действительно, гоняет по-маленькому каждые полчаса .
Близкие говорят, что от меня жутко несет ацетоном . Сам не чувствую . Думаю, сегодня будет последний день кето-диеты . На первый раз достаточно, потом повторим (через пару недель) . Нужно дать отдых организму .
Свинина варено-копченая (350 ккал) - 150 г .
26 июля . Вес 78,6 кг . Выход из кетоза .
Ну, вот, и закончился мой первый опыт в качестве кетозника . Потеря массы за 25 дней составила 5,9 кг . Это много . Появилось такое ощущение легкости в теле, будто у меня вообще нет веса . Влезаю в весь прошлогодний гардероб .
Сегодня стал есть углеводы: персики (50 г), хлопья овсяные (71 г), 2 пирожка с луком и яйцом (160 г), хлебцы ржаные (20 г), пюре картофельное (160 г) .
Всего чистых углеводов съел 152 г . Сильно на них не напирал, нужно, чтобы организм постепенно привыкал .
27 июля . Вес 78,9 кг . Выход из кетоза .
Организм стал усваивать углеводы . На 1 г углеводов организм задерживает 4 г воды . Так что прибавка около килограмма-полутора будет в пределах нормы . Буду наблюдать .
Жора нет, легко контролирую приемы пищи .
Итак, думал сделать паузу в 2 недели . Передумал и начал снова 31 июля . Причины?
1 . Мне было хорошо "там" . Может, это зависимость :)
2 . Даже после перехода на обычный рацион вес почти не набирался . Думал, что отеку . Нифига . Прибавил накануне очередного захода около килограмма, но это из-за большого количества съеденной накануне селедки и после корзинки с пирогами от любимой мамульки .
3 . В отпуске надо чем-то заняться . Ладно, пишу дальше .
Вышла водичка после накануне съеденной селедки . В итоге ушло 1,5 кг .
Жрал сегодня как мог . Посмотрим, что будет наутро .
Грудинка (621 ккал / 100 г) - 122 г
Кокосовое масло рафинированное - 8 г
Сегодня уже 26 августа . Вес 77,5 кг
Давно не писал по одной простой причине . 6 августа пришлось перейти на обычный рацион из-за непредвиденной и длительной поездки на природу . Но это даже и хорошо, поскольку удалось проверить эффективность предпринятого . Как видим, прибавка 400 г, то есть на уровне статистической погрешности . Все это время я ел все подряд и без ограничений количества . Одного чаю в лесу за день выпивал чашек по семь-десять . Естественно, перловка, макароны, тушенка и прочий антураж туриста .
Честно признаться, когда возвращался домой, думал, что раздавлю весы . Те самые +400 г - это вода . Более того, воды я за эти три недели должен быть набрать намного больше, килограмма 2 минимум . Так что даже после кето-диеты снижение веса (сжигание жира) продолжалось .
Немного приду в себя и опять начну . Моя цель 75 кг .

(Visited 398 times, 1 visits today)

2019 Copyright © Все права защищены
Zailand .ru

Давно думаете о том, чтобы начать работать над фигурой, но не хватает того самого «волшебного пинка»? Согласитесь, что в тандеме с кем-то гораздо проще идти к своей цели, чем в одиночку и без мотивации! 
В этой статье я собираюсь рассказывать вам о своем похудении . Думаю, это будет отличная поддержка и для меня, и для вас! Так вот, я планирую вести страницу, пока не достигну желаемого веса . Далее буду начинать отдельную рубрику по тому, как поддерживать достигнутые результаты . Это будет не просто моя история, но и море полезной информации — конкретные шаги по пути к осуществлению нашей общей мечты .
Следите за моими успехами! Надеюсь, что мой пример мотивирует вас, а материалы помогут достичь своей цели .
Кому пригодится мой дневник и мои меню ?
Кому не пригодится мой дневник и меню:
Цель, желание, мечта: Я вешу 64 кг . в здоровом теле и я счастлива .
П .С . Я долго искала меню, но в итоге составила его сама . Его уже можно приобрести перейдя по ссылке:
1 . Через полтора месяца после вторых родов (начало марта 2020г .) . Вес 92 кг . Рожать пошла 104 кг . Вернулась домой — 95 кг . Худела очень медленно и к концу июня 2020 г . весила 88 -89 кг .
2 . Селфи 88 кг . vs 82 кг . vs 79 кг . июль-сентябрь 2020г .
3 . Два месяца на кето — 78 кг . (август 2020г .) . Если вам надо скрыть широкие бедра, надевайте длинные кофты и не застегивайте их .
4 . Кето . Четыре месяца . Вес 73,7- 74 кг . Мое меню, на котором я похудела уже в продаже, переходите в раздел zailand .ru/platnye-uroki/
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом . Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев .
Привыкла к питанию в течении недели, все отлично, голода нет .
Был осознанный читмил на мероприятии, в итоге набрала +4 кг . и при этом результат к концу месяца почти в 6 кг . меня радует .
Почти две недели вес держится, так как мало ем, очень много дел и дома почти не бываю . Вес не приходит, и не уходит . Стабильно 78,7-78,9 кг .
Решила месяц без весов кушать, и как вы видите ушло мало кг . Эксперимент не зашел . Вывод . Даже, если вы долго на кето, но еще не сбросили вес до желаемого . Обязательно считайте ккал .
Бессонные ночи держат жидкость и медленно уходит вес . Высыпайтесь всегда . Ложитесь до 11 спать .
за новогодние праздники я набрала 3,5 кг . и 11 .01 .2021г . весила снова 71 кг . Весь январь борюсь с этими кг .

8-й день,Кето-диеты .БЖУ 60/115/24 Что могу сказать? Мне определенно
нравится этот режим питания . Читала очень много информации как
положительной,так и страшилок и прямо таки фантазий . Но именно по
себе могу сказать, что адаптация проходит очень хорошо . Вчела была
кратковременная вялость и сонливость, потом прилив бодрости .
Еще мне очень нравится как я себячувствую: качество сна улучшилось,
чувство голода отсутвует, это особенно удобно когда нет времени
полноценно покушать, но и перекусывать на этом режиме не хочется .
Завтрак в районе 11, а то и в 12, на Весах почти минус 3 кг, обьемы
пока не замеряла думаю нужно начать . Общее состояние тоже
улучшилось, возможно легкая адаптация связана с тем, что я пью не
менее 3-х литров воды и принимаю витамины . Есть ли здесь те кто
тоже придерживается Кето-питания, очень хотелось бы пообщатья
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти .

Инна13
05 .06 .2018 11:46


Я не придерживаюсь, но мне интересно(потому что предполагаю такой
вариант для себя) . От скольких кг хотите избавиться и как долго
предполагаете быть именно на этой диете? Есть ли какие нибудь
ограничения по времени в общем или это зависит от самочувствия и
потавленной цели?

Кира
05 .06 .2018 11:50


Pandora
05 .06 .2018 13:04


Инна ,
планирую от 1 до 3 месяцев . зависит от самочувствия . Хочу сбросить
вес хотя бы до 60 (на начало было 69,2), будет зависить от того,как
будет уходить вес и интересует именно жир, если быстрее то
хорошо, потом около 2-3 недельбуду выходить из кето
постепенно, а потом перейти просто на обычное питание с дефицитом
ккалорий, чтоб продолжить снижение веса до 53-55 . А дальше питаться
из потребностей своего огранизма, чтоб не толстеть . Все таки
слишком длительно быть на этом питании не хочу, очень люблю фрукты .
Хотя мне очень нравится то как я себя чувствую ито что у меня три
приема пищи в день

Инна13
05 .06 .2018 19:12


Pandora ,
Спасибо за развёрнутый ответ , если дойдёт и у
меня до дела обращусь за советом ( если будет время и желание
отвечать буду благодарна) . Пока пытаюсь обойтись без кето , не хочу
прозевать клубнику , черешни и персики . Вам желаю удачи!

Pandora
06 .06 .2018 10:54


Инна ,
если что пишите . Я тоже боялась, что не смоу без фруктов . но кстати
клубнику можно через пару недель, так как она низкоуглеводная и
имеет низкий гликемический индекс . Но конечно не ведрами

Инна13
06 .06 .2018 11:18


Pandora ,
спасибо,возможно обращусь . Я без фруктов конечно смогу , но пока не
хочу . Хочу попробовать кето если при обычном ограничении кбжу будет
застой в снижении веса(т .е . как запасной вариант)

Елена Елизарова
06 .06 .2018 13:19


Инна , ем
клубнику и черешню . Вчера вот нахомячила клубнички
основательно))) Не не строгом кето, скорее просто LC . Вес
уходит . Ни в коем случае не рекламирую, делюсь просто . У всех все
индивидуально . Начала с апреля с кето, потом ушла в LCHF . Не
захотела пропускать сезонные ягоды и фрукты . Здесь просто веду
подсчет, привыкла . Тут сайт все-таки не для экспериментаторов))

Pandora
08 .06 .2018 12:19


Елена
Елизарова , были ли у Вас проблемы со здоровьем при переходе на
кето?

Елена Елизарова
08 .06 .2018 14:14


Pandora ,
нет . Я начала не резко и не в один день . В марте прибавляла жиры и
убавляла углеводы по 10 грамм примерно (конечно, каждый день данные
менялись, то 12, то 8,) . Это не означает, что я стала есть
одно сало или масло)) Просто молоко заменила сливками, вместо
подсолнечного масла использовала сливочное, стала есть жирный сыр .
На строгом кето не сидела, углеводы были (овощи) . При условии
отсутствия желчного пузыря и связанных с этим проблем, переход на
кето прошел нормально . Никаких болезненных состояний . Если бы хоть
где-то кольнуло или заболело, я бы не продолжала . Чуть больше
месяца я была на кето при 20 углеводах в день, потом прикинув
перспективы фруктов, ягод ушла на более углеводный вариант . 

Pandora
09 .06 .2018 11:24


Елена
Елизарова , спасибо, я на строгом Кето,так как кетоз возможен
тольк на нем Пока никаких проблем нет, естьнюансы котрые всплывают,
но быстро коррекируются с помощь витаминов, лимона и прочего .

Анна Коренина
09 .06 .2018 11:28


Pandora
09 .06 .2018 11:40


Анна
Коренина , Кетогенная диета, кетодиета —
низкоуглеводная(безуглеводная)диета с высоким содержанием жиров и
умеренным содержанием белков . Изначально применялась при лечении
эпилепсии у детей . Такая диета вынуждает организм использовать жиры
в качестве основного источника энергии . Обычно углеводы,
поступающие с пищей, перерабатываются в глюкозу, которая крайне
важна для питания и функционирования мозга . Однако если в рационе
присутствует малое количество углеводов, печень преобразует жир в
жирные кислоты и кетоновые тела . Кетоновые тела поступают в мозг и
используются как источник энергии вместо глюкозы . Кетоз — повышение
уровня кетоновых тел в крови . При таком режиме питания,организм
использует поступающий и собственный жир для производства кетонов .
При правельном балансе БЖУ, человек худеет,избавляясь от жировой
массы тела, без потери мышечной

Анна Коренина
09 .06 .2018 11:45


Pandora ,
а можно узнать,я с завтрашнего дня худею за месяц буду есть
рыбу,гречка,огурцы помидоры это нормально будет или нет я тут
новичек просто опыта нет в похудении и планируют пить вместо пива
квас по маленькую худеть нужно мне долго и намного

Алина
09 .06 .2018 11:46


я на lchf c февраля . максимум углей 34 . . тоже нормально, но
заметила, что при 117 белка уже выбивает из кетоза, но не критично .
 и кстати, очень полюбилось мне кокосовое масло . очень вкусно
добавлять широтаки, бекон и сливки и еще немного кокосового
масло . . .оооочень вкусно))

Pandora
09 .06 .2018 12:17


Алина ,
117 белок очень много если Ваш рост не 100 . у Меня белка
максимум 75, при росте 158, насколько знаю если именно кето,
тобелок более 1,2 г . На кг сухой массы тела не рекомендуется, так
организм будет его перерабатыватьв глюкозу и соответсвенно, выход
из кетоза, что чревато плохим самочувствием .

Pandora
09 .06 .2018 12:25


Анна
Коренина , я думаю Вам стоит начать просто с планирования
питания с учетом Балланса белков,жиров и углеводов (БЖУ)из расчета
примерно 1,2-1,5 г Белка на кг массы тела, жир 0,8 г на кг массы
тела,а вот углеводы 2-3 г на кг массы тела, но не более 180-200, и
подсчета каллорий, создавая дефецит на 400 ккалорий от вашей нормы
(норму можно рассчитать на сайте) менее 1200 ккал нельзя . При
неправильном формировании БЖУ и потреблении вредных продуктов, вы
рискуете кратковременно сбросить вес засчет потери мышечной массы и
воды, а после получить ее увеличение, может и больше чем было .
Квас, как и любые другие напитки содержащие сахар, а тем более
подверженные газированию, абсолютно не рекомендуется употреблять,
если хотите похудеть . Я бы для первого раза питалась правильно всю
неделю, а воскресенье давала себе волю, а с понедельника снова на
спланировнанный рацион . Меньше овощей и фруктов с высоким
глимечиским индексом, так как они дают высокий выброс инсулина,что
тормозит ращепление жира

Алина
09 .06 .2018 13:22


Pandora ,
по кето калькулятору у меня такая норма, до 102 . Мой рост 173 . . .но
нагрузки 4-5 часов в день . мои нормы по кете для постепенного
снижения веса до 168 - 100/168/30

Pandora
10 .06 .2018 10:42


Алина ,
если физические нагрузки постоянные, то тогда конечно, нужно больше
белка . У меня силовые только 2 раз в неделю, поэтому 1 -1,2 более
чем достаточно, для моей активности . Но я углеводы стараюсь не
более 25 . Как у вас при таких нагрузках вес вообще набрался, я имею
ввиду лишний, это достаточно много, 4-5 часов ежедневно, главное,
чтоб успевали востанавливаться . Когда я занималась 4 раза в
неделю, (2 силовые по 1,5-2 часа и пилон+растяжка (2,5) часа . Я
весила 52, при росте 158, сейчас уже 66, было 69 . Вес вообще не
набирался, кушала без подсчёта калорий, но в основном старалась
правильную еду

Алина
10 .06 .2018 14:10


Pandora ,
ну у меня мой нормальный вес 65-67 . . . роды и т .п . .дали сбой, правда
уже давно это было) плюс еще давно, когда скидывала без спорта с
102 до 70, много осело на бедрах тяжелым грузом . а когда уже
подключила спорт потом . . .то не особо это конечно хорошо отразилось .
пока что бедра - не мой конек .
Я сегодня еще до обеда умудрилась наесть 1580 кка . . .
Сегодня у нас годовщина свадьбы, 45 лет вместе . Эт . . .
Сегодня я на сутках . А вчерааааа . .
Вчера сделала т . . .
Можно ли убрать жирок на талии, чтобы остальное ос . . .


ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
РЕЦЕПТЫ
БЛОГИ
СТАТЬИ



ПОИСК
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ
КАЛОРИЙНОСТЬ РЕЦЕПТОВ
ОТВЕТЫ



ПРАВООБЛАДАТЕЛЯМ
СПРАВКА
ЗАДАТЬ ВОПРОС КОНТАКТЫ
СОГЛАШЕНИЕ ПРАВИЛА




© 2009 - 2021 Мой здоровый рацион . Все права защищены .


Информация предоставляется
исключительно в справочных
целях .
Не занимайтесь самолечением .
Всегда консультируйтесь c врачом .


Айран (тан) негазированный нежирный


Растительное масло, из семян винограда


Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)


Масло сливочное соленое «Крестьянское»


Сливки стерилизованные 10,0% жирности






кето диета - дневник питани я
12+



Счетчик Калорий , питани е




Pixster Studio




Для iPad











4,4 • Оценок: 32











Бесплатно

Включает встроенные покупки












Снимки экрана




iPad




iPhone




Apple Watch






Категория


Здоровье и фитнес




Совместимость



iPhone

Требуется iOS 13 .0 или новее .




iPad

Требуется iPadOS 13 .0 или новее .




iPod touch

Требуется iOS 13 .0 или новее .




Mac

Требуется macOS 11 .0 или новее и компьютер Mac с чипом Apple M1 .





Возраст

12+

Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики





Keto Manager
399,00 ₽




Keto Manager
4 690,00 ₽




Keto Manager
2 350,00 ₽



еще




Другие приложения этого разработчика




Signature App - Sign and Fill PDF & Word Documents


Найдите магазин официального партнёра или позвоните в службу поддержки по телефону 8‑800‑333‑51‑73 .

© 2021 Apple Inc .,


г . Все права защищены .

Keto Man
Кето Диета Дневники
Диета Минус 5 Кг
Диета При Панкреатите И Холецистите На Каждый
Диета 7 Стол Что Можно Кушать