Кето Диета Читмил
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Почему читмил вреден на кето-диете?
Журнал
Места для тренировок
Вопросы и ответы
О проекте
Карта сайта
Соглашение
Контакты
Кетогенные диеты продолжают набирать популярность среди тех людей, которые следят за своим здоровьем и самочувствием . Речь идет о «кетогенезе» или процессе создания телом определенных органических веществ – кетонов . Последние функционируют как энергетический источник, не считая жирных кислот, в тот момент, когда углеводное потребление уменьшено . Каждая диета работает до того момента, пока её придерживаешься . Это доказано учеными . Но не все способны отказаться от сладкого, поэтому позволяют себе читмил на кето-диете . Последняя имеет немало преимуществ, что доказано различными исследованиями . Это идеальный вариант похудения для тех, кто обожает жирное мясо и не может исключить сладости и хлеб .
Наверное, ты относишься к одним из тех, кто думают, стоит ли заниматься читингом на диете или нет . Ведь соблазн что-то съесть из запрещенного списка продуктов возникал у каждого из нас . Давай разбираться вместе .
Речь идет о запланированном и осознанном нарушении питания во время диеты . Это выглядит следующим образом: ты несколько недель соблюдаешь строгий режим питания, не нарушая . Затем планируешь время, когда можешь позволить съесть вредную или калорийную пищу один раз в 24 часа . Например, многие выбирают пиццу, пельмени, сгущенку с печеньем или пирог . Кто-то просто объедается шоколадом . Чтобы не началась шоколадомания, лучше с самого начала воздержаться от любого употребления конфет и шоколада .Но время должно быть ограничено .
Многие спортсмены отводят на употребление в пищу вредностей себе один день . Но такой вариант правильнее называть читдэй . В настоящее время не каждый знаком с этим методом, так как он считается новым в рамках низкоуглеводных диет, поэтому большинство правил и рамок до сих пор размыты или объясняются по-разному . В основном такой вариант рекомендуют тренера, которые хотели бы нравиться своим подопечным – так клиент останется довольным .
Для начала вспомни самое главное правило кето-питания – побороть углеводную зависимость и пересмотреть свое пищевое поведение . Представь, человек, который выкуривает сигарету один раз в 7 дней, считается курильщиком? Конечно, да . Так и в твоем случае – побороть сахарозависимость и перестроить собственные пищевые привычки с читмилами на постоянной основе не получится . Ты просто будешь постоянно думать и ждать тот день, когда наступит углеводная свобода, а не «кетозить», как положено .
Таким образом, из-за читмила, в контексте кетогенного типа питания, нельзя достигнуть главную цель .
Во-вторых, вспомни о своем здоровье . Как ты думаешь, какие процессы происходят в организме во время кето-адаптации? Если кратко, то речь идет о стрессе . А читмил на кето просто выбрасывает организм из последнего . Достаточно всего лишь одного стакана сока, чтобы это произошло . А что дальше? Ты снова входишь в кетоз, а организм испытывает кето-адаптацию, то есть стресс . Последний у каждого человека проходит по-разному . Это зависит от твоей адаптивности – чем более адаптивен, тем легче пройдет перестройка организма . Постоянный стресс слишком вреден . Также из-за читмила процесс похудения на кето-диете может затянуться надолго .
О 6 лучших правил кето-диеты можно прочитать здесь .
Если с желанием съесть что-то вредное ты столкнулся в самом начале кето-пути, то ответ очевиден – терпеть . Главная твоя цель – побороть зависимость к сладостям . Речь идет о зависимости в физическом плане от такого типа питания . Лучшим вариантом будет просто переждать и перетерпеть это время, чем сразу загубить все свои начинания . Минимальный период, который потребуется пережить – это кето-адаптация . В это время твой организм будет учиться потреблению разложенных жиров . Последние выступают как своеобразное топливо . По времени этот период может занять 1-3 месяца .
Далее последует зависимость психологического характера . Здесь потребуется примерно три месяца, чтобы поменять свои пищевые привычки . После такого кето-режима многие начинают воспринимать углеводы как что-то обычное, а не нечто желанное . Но, важно понимать, что все люди разные, поэтому, возможно, уже через неделю ты почувствуешь себя другим человеком . А для кого-то и года будет мало . Всегда прислушивайся к себе и самостоятельно решай такие вопросы .
Конечно, существует другой путь, а может даже и несколько . Когда ты будешь чувствовать себя в полной мере обновленным и победившим зависимости, то сможешь познакомиться с вкусными кето-десертами . Заранее лучше к ним не приступать . Так тебе не захочется заниматься готовкой таких вкусностей чаще одного раза в две недели . Помни, что правильные десерты, которые считаются низкоуглеводными, не смогут выбить из кетоза . Максимум – снизят его уровень, но через день все вернется на свои места .
Теперь ты знаешь, что лучше отдавать предпочтение правильным десертам . При этом, их необходимо употреблять в пищу редко . О читмиле на кето-диете лучше забыть совсем . Даже низкоуглеводные сладости запускают нежелательные процессы в организме . Ты всегда можешь вернуться к своему привычному питанию, но почему бы не попробовать что-то новое . Кето-диета является отличным инструментом, который помогает очистить организм и избавить тебя от зависимости к углеводам .
Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт
Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:
Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .
В рамках борьбы за здоровье, в том числе психологическое, поделюсь авторским методом, как спокойно придерживаться любого выбранного вами рациона (лучше всего – низкоуглеводного , но это на ваш вкус) .
Любая диета работает, пока ее придерживаешься . Это, кстати, научный факт . Но как устоять перед соблазнами? Тортики, пиццы, сладкие фрукты – они так и подмигивают! А временами неожиданно выпрыгивают из кустов и утаскивают нас куда-то . В итоге через несколько недель-месяцев-лет (нужное подчеркнуть) мы сбиваемся с выбранного пути .⠀⠀⠀⠀⠀
Люди с железной волей дальше могут не читать . Для остальных совет: честно, как на духу, признайтесь себе без каких трех самых-самых продуктов вам свет не мил . Для чистоты эксперимента, что в этом ряду должны быть не только багеты-макаронс-ромовые бабы, представьте, что этими тремя продуктами вам предстоит питаться на необитаемом острове неопределенно долго . То есть желательно выбрать еду из разных отделов супермаркета . У меня, например, в тройке лидеров красная рыба, орехи (кедровые, грецкие или пекан) и фрукты (несладкие яблоки и зеленые бананы, иногда грейпфрут) . Эти три продукта позвольте себе на любом рационе! Например, мои фрукты не вписываются в кето-рацион, но если цель – не собственно кетоз, а хорошая физическая форма и счастливая, непсихованная я, то очень даже вписываются! Даже три корочки хлеба (ой-ой, глютен!), если бы любила, то иногда бы себе позволяла . Для очистки совести посчитала бы БЖУКи, убедилась в низкоуглеводности меню в целом и раз-два в неделю съедала бы читмил без зазрения!
А если за бортом осталась ещё какая-то запрещенка (кусочек тортика или мороженое), то позволяйте её себе время от времени: раз (ну два) в месяц, когда невмоготу . Похудеете, возможно, не так быстро, как хотелось бы, но немножечко счастливее точно станете! Да и с выбранного пути не собьетесь .
Такой метод может помочь найти общие точки с домашними: расспросите мужа и подрощенных детей об их предпочтениях . У моего мужа в фаворитах мясо (желательно свинина), красная рыба (вот она, точка соприкосновения!) и хлеб . Такое признание заставило меня перестать укоризненно смотреть на каждый откусываемый им кусочек хлеба . Выбор старшего сына – шоколад, пицца, курица – меня напряг сильнее, но курица вселяет надежду . Да и кто в 17 лет не любил пиццу?
У этого метода есть еще более крутое применение: это тест на совместимость! Причем идеальная совместимость – это не три из трех: возможно, кто-то не до конца честен или пытается подстроиться . Счастливую совместную жизнь обещают два совпадения из трех, или даже одно, но при этом хотя бы один продукт из оставшихся двух вы тоже любите . Тестируйте родных и близких и решайте, что бы такого приготовить для абсолютного семейного счастья!
Делитесь в комментах, какой читмил нужен вам для счастья .
Я не совсем поняла в чем вина орехов и красной рыбы?)) Самое то для кето, 0 углеводов и до фига жиров или протеинов)) а для меня чит мил это фаст фуд 🙈 бургер с картошкой фри 🍟 надо какие избавляться от них,но вчера сорвалась 🥴 надо переходить на чит мил один раз в месяц…
Ник рыбе ни к орехам нет вопросов, по это продукты, которые авторка статьи любит) А вот фрукты из этого же списка уже не соответствуют, но она их изредка себе позволяет)
От фастфуда да, нужно избавляться . Если следовать принципу этого текста, то вот прям могли бы питаться ТОЛЬКО бургером и картошкой? Или есть что-то еще?)
Желаю успехов на пути избавления от фастфуда в вашей жизни! Пусть это будут не совсем кето, но более цельные продукты!
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283
Или сделайте ссылку на существующий материал
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера investlifestyle .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера news .myseldon .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Да, в это может быть сложно поверить,
Углеводы хуже сахара (русская озвучка)
Что такое кетоз? В чем суть кето-диеты? ☝️
Яблочный уксус и похудение: польза для организма (русская озвучка)
Dr . Berg - официальный русский канал
Автор подсказки: Dr . Berg - официальный русский канал
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Нажмите alt и / одновременно, чтобы открыть это меню
С данным запросом возникла проблема . Мы работаем чтобы устранить ее как можно скорее .
Электронный адрес или номер телефона
Нажмите alt и / одновременно, чтобы открыть это меню
Похоже, что вы злоупотребляли этой функцией . Она для вас теперь временно заблокирована .
Электронный адрес или номер телефона
Новости
Истории
Правила жизни
Стиль и груминг
Герои
Героини
Блог Esquire
Кино и сериалы
Литература
Отдых
Купить журнал
Реклама
Контакты
Новости
Истории
Правила жизни
Стиль и груминг
Кино и сериалы
Купить журнал
Стиль и груминг
Груминг
Понравилась статья? Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей .
Новости
Истории
Правила жизни
Стиль и груминг
Кино и сериалы
Купить журнал
Реклама
Подписка
Письмо в редакцию
RSS
Многолетняя битва с жирами во всех их проявлениях, которая началась еще в 80-х года прошлого столетия, похоже, вот-вот будет если не проиграна, то точно потеряет актуальность . Рассказываем, как и почему жир перестал быть диетическим изгоем, что такое кетопитание, и чем оно не является .
В России кетодиета — система питания, которая переводит организм в режим выработки энергии из жира вместо глюкозы — стремительно набирает популярность лишь последние годы, в то время как в США и Европе ей отдают предпочтение последний десяток лет . Например, в Швеции этот тип питания официально признан как способствующий оздоровлению еще в 2008 году, а во многих школах и детских садах применяют его принципы . Несмотря на все большее количество медицинских исследований, указывающих на благоприятное влияние кетодиеты на внушительный список проблем, — от лишнего веса и депрессивных состояний до диабета, рака и эпилепсии — она остается мишенью для обвинений в обратном и благодатной почвой для многочисленных заблуждений и спекуляций .
Миф 1: кетодиета это белковая диета
Это одна из самых распространенных ошибок новичков, бросив углеводы, начать налегать на белок . Отчасти в этом виновато повальное увлечение диетами Аткинса, Дюкана, «кремлевской» и других, которые вызывают у врачей большие сомнения по поводу их безопасности . На самом деле, «пересев» на белки в больших количествах, особенно, если при этом в рационе недостаточно овощей, человек рискует возложить слишком высокую нагрузку на почки и заработать себе проблемы с этим жизненно важным органом . Кроме того, при недостатке углеводов, организм способен начать выработку глюкозы из белка — этот процесс называется глюконеогенезом .
Факт: кетодиета — это высокожировая диета
Смысл этой системы питания — ввести организм в кетоз, то есть в режим получения энергии из жира, а не из глюкозы . Поэтому внушительная часть калорий (обычно около 70%) приходится именно на жиры: жирные рыба и мясо, авокадо, орехи, молочные продукты высокой жирности, растительные масла холодного отжима составляют основу этого питания .
Кроме того, в рационе должны присутствовать в большом количестве овощи, растущие над землей, зелень и травы, а также разрешены ягоды и несладкие фрукты . Крахмалистые овощи и остальные фрукты есть можно, но умеренно, особенно тем, кто страдает повышенным сахаром в крови, инсулиновой резистентностью и диабетом .
Миф 2: кетоз — это патологическое и опасное состояние
Несмотря на доступность информации в эру интернета, это заблуждение не теряет своей популярности . Виной тому путаница понятий . Кетоз — это естественное физиологическое состояние организма в условиях углеводного голодания, то есть низкого количества углеводов в питании, при котором тело переключается на выработку энергии из жира . Большее внимание изучению этого феномена и его эффекта на здоровье отчасти уделили благодаря эскимосам — представители этого северного народа питаются жиром и жирными видами мяса морских обитателей, статистически гораздо меньше подвержены дегенеративным болезням (например, болезни Паркинсона и Альцгеймера), реже заболевают раком, практически не болеют диабетом . Не страдают недостатком Омега-3 и избытком Омега-6 — типичными проблемами современного человека .
Ежегодно публикуются все новые и новые результаты успешного применения кетодиеты для лечения все большего спектра болезней и патологий, включая ожирение печени, виной которому, как выяснилось — сахар, а вовсе не жир . Кстати, противники низкоуглеводного питания нередко упускают, что и лечебное голодание любой продолжительности было бы невозможно и не несло бы никакой пользы без кетоза .
Факт : Патологическим и опасным состоянием является кетоацидоз — критически избыток кетоновых тел в крови, приводящий к ее закислению . Однако опасность эта актуальна прежде всего для больных инсулинозависимым диабетом — в остальных случаях кетонов вырабатывается ровно столько, сколько нужно для получения энергии, после чего все они подвергаются распаду и выводу из организма .
Миф 3: на кетодиете можно есть сколько влезет и не считать калории
Несмотря на то, что кетопитание — очень комфортное, сытное и вкусное (вряд ли кто поспорит, что даже унылую морковку на пару можно преобразить кусочком сливочного масла), оно требует внимательного отношения к количеству пищи . Есть надо только тогда, когда ты голоден и ровно до того момента, когда наступает сытость . За пропорциями жиров, белков и углеводов тоже придется последить хотя бы первое время, пока не выработается привычка . Кроме того, новички нередко совершают типичную ошибку — в поисках быстрого перекуса съедают полпачки масла, а разрешённое количество углеводов пускают на вожделенный кусок пиццы . В реальности же питаться следует сбалансированно — углеводы и клетчатка (кстати, она исключается из количества разрешенных в день «углей») должны поступать из овощей, зелени, ягод и орехов, которые желательно добавлять к каждому приему пищи .
Факт: кетодиета — диета сытости и осознанности
Как уже говорилось выше, в отличие от многих других типов питания, кетопитание не предполагает ограничения в количестве еды как таковой, но есть необходимо только почувствовав голод и до момента, когда наступает ощущение сытости . Жир насыщает гораздо лучше и на более долгий период, чем углеводы, поэтому несчастных голодающих «кетозников» ещё надо поискать . Зато все они умеют слышать свой организм, знают свои порции и не бросаются к холодильнику, если испытывают стресс или им просто скучно .
Миф 4: кетодиета — это дорого и неудобно
В этом заблуждении, на самом деле, кроется горькая правда об индустрии массового питания . Вся она строится на крахмале и сахаре — в кафе, минимаркете, в меню фастфуда вы с большим трудом найдете продукт, в который не добавлена мука, крахмал или сахар в одном из его множества видов . Даже отложив булочку от чизбургера и перекусывая тем, что осталось, мы едим котлету, сыр и соус с быстрыми углеводами в составе . Засилье таких углеводов буквально во всем ведет к чрезмерному их употреблению, которое в свою очередь приводит к крайне плачевным последствиям — ожирение и приобретенный диабет далеко не самые тяжкие из них . И пока врачи бьют тревогу, производители не спешат радикально вмешиваться в десятилетиями отлаженный и выгодный процесс производства, а мы продолжаем есть гигантские дозы сахара, зачастую даже не зная об этом . Насколько это дешевле того, чтобы тратить деньги цельные качественные продукты — большой вопрос . Но это не значит, что «низкоуглеводникам» остается питаться лишь дома .
Овощи, сыры, орехи, жирные сливки в кофе вместо молока, авокадо, слабосоленая красная рыба (например, завернутая в лист салата вместе со сливочным сыром и каплей горчицы) — все это отличные варианты перекуса . И едва ли найдется городское кафе, где гостю откажут в овощном салате с дополнительной порцией оливкового масла, например . А вот к заправкам и маринадам придется проявить повышенное внимание — в них часто прячутся те самые мука и сахар .
Любая система питания требует некоторой перестройки и адаптации . Для более привычной низкокалорийной и низкожировой диеты тоже придется продумывать план на день, иначе риск сорваться велик . Кроме упомянутых продуктов, которые найдутся в любом магазине, на помощь кето-адептам приходит «пуленепробиваемый кофе» авторства Дейва Аспри — кофе с ложкой сливочного или кокосового масла и жирными сливками . Многие к тому же начинают осваивать искусство низкоуглеводной выпечки — лепешки, маффины, булочки из миндальной или кокосовой муки, которые с успехом заменяют привычные хлебобулочные изделия, отлично подойдут и для сендвича в офисе .
И, наконец, распространенное заблуждение и опасение, связанное с кетодиетой, что ее придется соблюдать неукоснительно всю жизнь . «Я больше никогда не поем пасты?!», «А как же мамины пирожки?!», «Я не смогу жить без шоколада!» и прочие страшилки, на самом деле, беспочвенны . Да, ежедневный перекус бутербродом из автомата придется заменить на более подходящий вариант . Но те, кто стабильно придерживаются кетодиеты и остаются в кетозе, иногда позволяют себе углеводный читмил . Шоколад и другие десерты (тирамису и брауни, например) уже давно научились делать на основе безвредных заменителей типа стевии и эритритола . Кроме того, многие достигнув нужных показателей с помощью кетопитания, переходят обратно на сбалансированное (примерно поровну между жирами, белками и медленными углеводами), а в кетоз возвращаются пару раз в год в профилактических целях .
© 2005—2021, ООО «Фэшн Пресс» . Все права защищены .
Кето Диета Читмил
Диета Стол Номер 1а
Диета После Удаления Пузыря
Диета Питание Стол Номер 5